Egal ob unter der Woche oder am Wochenende – ich war einfach immer müde.
Ganz gleich, wie viel ich schlief oder aß, ich fühlte mich nie wirklich erholt. Selbst wenn ich versuchte, bei meinen Hobbys abzuschalten und neue Energie zu tanken, konnte ich sie nicht richtig genießen. Ich war ständig von einem unerklärlichen Gefühl der Schuld und Selbstverachtung umhüllt.
Zuerst vermutete ich, mir fehle es an „Ausdauer".
„Vielleicht lässt meine Konzentration nach, weil meine Ausdauer im Keller ist", dachte ich. „Wenn ich mehr Sport mache und besser schlafe, wird das schon wieder." Doch aus irgendeinem Grund wuchs nur die Unruhe.
Selbst in Momenten, in denen ich nichts tat und mich ausruhte, war ich innerlich rastlos und angespannt. Die Ursache meiner Erschöpfung war keine „mangelnde Ausdauer".
Damals verstand ich nicht, was mich wirklich so auslaugte.
Doch später wurde mir etwas klar.
Was mich so erschöpfte, waren die „unerledigten Dinge", die ständig in meinem Kopf herumschwirrten.
Es handelte sich nicht um akute Krisen. Es waren winzige „Unerledigtheiten", die sich in den Ritzen meines Alltags festsetzten – kaum spürbar, aber sie zogen mir stetig die mentale Energie ab.
Zum Beispiel:
- Eine unangenehme E-Mail, auf die ich am Montag antworten muss
- Ein Projekt, das in der Schwebe blieb, nachdem ich sagte: „Ich überlege es mir noch"
- Verbrauchsgüter, die ich kaufen wollte und die deshalb in offenen Browser-Tabs herumliegen
- Nachrichten in sozialen Netzwerken, bei denen ich die Benachrichtigung weggewischt, aber vergessen habe zu antworten
- Worte, die ich jemandem nicht gesagt habe, weil der richtige Moment verstrich
In der Psychologie heißt es, dass wir uns an unerledigte Aufgaben und unterbrochene Ereignisse stärker erinnern als an abgeschlossene. Dieses psychologische Phänomen ist als Zeigarnik-Effekt bekannt.
Rückblickend merke ich: Selbst als ich eine Depression hatte, saß ich nach der Arbeit zu Hause und wälzte trotzdem ununterbrochen „unerledigte Aufgaben" in meinem Kopf.
Das schlechte Gewissen, Dinge liegen zu lassen. Und der Ekel vor mir selbst, weil ich nicht einmal anfangen konnte. Das belastete meinen Geist und meinen Körper und machte mich völlig fertig.
◾️ Der wahre Kern des Leidens durch den Zeigarnik-Effekt
Wenn Unerledigtes die Ursache für unsere Erschöpfung ist, sollten wir es doch einfach schnell erledigen. Aber wäre das so leicht, würden wir ja nicht damit kämpfen.
Höchstwahrscheinlich stecken wir bereits in einem „Teufelskreis" fest.
Solange auch nur eine einzige Sache offen ist, bleibt sie irgendwo in einer Ecke unseres Kopfes präsent. Das ist weder konzentriertes Arbeiten noch echte Erholung.
Es ist ein Zustand, in dem unsere Aufmerksamkeitsressourcen permanent zur Hälfte angezapft werden. Genau dieses ständige „Bereithalten der Aufmerksamkeit" erzeugt Erschöpfung (ein Gefühl von Müdigkeit).
Und genau hier liegt das Problem.
Wer erschöpft ist, schätzt den Aufwand für jede Handlung höher ein.
Dinge, die normalerweise fünf Minuten dauern, fühlen sich plötzlich wie ein „riesiger Berg" an, wenn man müde ist. Was zu viel Aufwand verspricht, wird verschoben. „Nicht jetzt", „Das mache ich, wenn ich wieder mehr Energie habe" – während man so denkt, bleiben die Aufgaben unerledigt und unberührt liegen.
Je länger offene Aufgaben ignoriert werden, desto mehr Aufmerksamkeit fressen sie. Je mehr Aufmerksamkeit gebunden ist, desto größer wird die Erschöpfung. Und je erschöpfter man ist, desto höher erscheint der Aufwand. So wird es immer unmöglicher, die Dinge überhaupt anzupacken.
Das ist der wahre Kern des Leidens durch den Zeigarnik-Effekt. Unerledigtes erzeugt Erschöpfung, und Erschöpfung zementiert das Unerledigte. Du bist müde, weil du nichts abschließen kannst, und du kannst nichts abschließen, weil du müde bist.
Wie kommen wir aus diesem Teufelskreis heraus?
Der eigentliche Grund, warum unerledigte Aufgaben im Kopf hängen bleiben, ist nicht „die Tatsache, dass sie unerledigt sind", sondern vielmehr, dass wir noch keine Entscheidung darüber getroffen haben.
Anders gesagt: Worauf unser Gehirn aus ist, ist nicht „Abschluss", sondern „Klärung".
[→ [Fortsetzung im Note-Artikel] Der Zeigarnik-Effekt: Wenn unerledigte Aufgaben im Kopf bleiben – konkrete Lösungen gegen diese Erschöpfung](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
