si tienes un cerebro con TDAH, probablemente tengas seis metas distintas, te abruman y dejas pasar días sin avanzar en ninguna.
ese soy yo. me encantan los agentes, los harnesses, el RL, la arquitectura de LLMs, la ingeniería de inferencia y el alignment. la lista sigue creciendo, no por falta de enfoque, sino porque de verdad le encuentro pasión y sentido a cada uno.
y ese es el problema.
en cuanto me meto de lleno en uno, siento que estoy descuidando los demás.
el consejo suele ser "elige una sola cosa". y ya expliqué por qué eso no envejeció nada bien.
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
el problema no es tener varios intereses, sino contar con una fuerza de planificación fuera de tu cabeza y de tu motivación. si no, la motivación se convierte en una batalla diaria cada mañana dentro de tu mente y, muchas veces, simplemente no funciona.
seguro escuchaste que la IA es el mejor regalo para las personas neurodivergentes. y es cierto, pero solo si sabes aprovecharla bien.
en este artículo te explico el sistema sencillo que armé y que me funciona (y quizás a ti también). voy a detallar:
- dos reglas para que tus intereses no compitan entre sí
- las cinco partes del sistema y por qué está cada una
- lo que dice la investigación al respecto
- el ciclo semanal que lo mantiene vivo
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no te falta enfoque, te falta planificación
y eso es justamente lo que peor se le da al cerebro con TDAH. lo que necesitas es:
- convertir una meta vaga (quiero ser investigador en X) en una hoja de ruta real
- decidir qué tema necesita tu atención hoy
- recordar dónde te quedaste la semana pasada
- volver a planificar cuando todo se desarme (¡porque va a pasar!)
la buena noticia es que este es EXACTAMENTE el trabajo aburrido en el que los agentes son buenos hoy en día: leer un montón de contexto, convertirlo en pasos y reescribir el plan 10 veces sin saturarse.
tus intereses no tienen por qué competir
así se ven seis intereses en la práctica: cada mañana es una negociación mental para decidir cuál se lleva el día... eliges uno, y los demás siguen tirando de ti.
entonces cambias, y cambias, y vuelves a cambiar.
y para el viernes, casi nada avanzó.
la IA resuelve esto con dos reglas. podrías hacerlo tú mismo, pero mantenerlas semana tras semana es exactamente el tipo de problema que tiene el cerebro con TDAH. el agente no tiene ese problema.
regla 1: usa carriles, no secuencias
el plan más natural que se te ocurre es una fila: terminas un interés, empiezas el siguiente, luego el otro. parece muy enfocado, pero los intereses que quedan al final de esa fila no esperan en silencio. TIRAN de ti.
por eso, cada interés tiene su propio carril:
- construir: un interés que se lleva la mayor parte de tu energía ahora mismo
- lectura: uno que avanza lento, un capítulo o paper por semana
- abierto: un espacio para misiones secundarias, para lo que te emocione esta semana
- estacionamiento: todo lo demás
nada se descarta, así que ningún interés genera la ansiedad de quedarse atrás. solo espera con un marcador. la IA puede distribuir los carriles a lo largo de tu semana, y esa negociación matutina desaparece.
así se ve una fuerza de planificación fuera de tu cabeza.
regla 2: encuentra la columna vertebral
muchos intereses parecen fragmentados y distintos desde afuera. la mayoría de las veces, no lo son. comparten puntos en común, y el agente puede encontrarlos.
digamos que te gusta programar, diseñar, la psicología, escribir, hacer videos, etc. parecen cinco hobbies que no podrían ser más distintos, pero si los apuntas hacia una misma cosa, como lanzar tu propia app, todos toman la misma dirección.
- el código la construye
- el diseño la hace fácil de usar
- la psicología te ayuda a entender a quienes la usan
- la escritura la promociona
- y el video hace que más gente la vea
una vez que tienes esa columna vertebral, profundizar en un interés también impulsa a los demás en lugar de competir con ellos.
si tus intereses ya están relacionados (los míos son todos sobre IA), armar la columna vertebral es fácil. si parecen no tener nada que ver, ese es justo el momento en el que quieres que el agente la encuentre por ti, aunque, claro, no esperes magia.
el sistema sencillo que necesitas
1. el agente (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): este es el cerebro. cualquier agente que pueda conectarse a tus apps mediante plugins sirve. lee todo y lo convierte en un plan. aunque, por mi experiencia, Claude es una opción mucho mejor para este caso.
- tus recursos: puede ser tu CV, tus redes sociales, los trabajos a los que quieres postularte, los cursos y papers que guardaste, etc. tiene que ser cualquier cosa que muestre quién eres, qué sabes y qué quieres estudiar. puedes subirlos como archivos o simplemente explicarlos en el prompt.
- Notion. esta es la hoja de ruta y la memoria del agente. guarda la meta, las fuentes, las decisiones, etc. si no quieres depender de la memoria del agente, esta es la mejor opción. el agente la lee al inicio de cada sesión y la actualiza sobre la marcha. obviamente puedes usar otras apps, incluso un archivo .md local.
- Obsidian, TUS notas. Notion es para el agente. pero Obsidian es donde guardas tus notas. también puedes usar Notion para ti; en mi caso, odio Notion para estudiar. me encanta cómo se interconectan las notas y el hecho de que todo se pueda guardar localmente y que también lo edite el agente corriendo en tu sistema.
- un planificador (TickTick o Todoist). esto es más importante de lo que crees. planificar es una cosa, pero tener pequeños pasos de los que hacerte responsable cada día marca una diferencia ENORME. ambas apps tienen plugins que se conectan con los agentes para agregar tareas o revisar el progreso. yo uso TickTick y, obviamente, es lo que te recomendaría.
fíjate en el énfasis en la "simplicidad" del plan. eso es CRUCIAL. no necesitas un sistema que sume fricción cuando ya no tienes ganas de hacer nada; necesitas algo tan fácil como un prompt.
la investigación: saca el plan de tu cabeza
la investigación detrás de esto es anterior a la IA. pero apunta en una sola dirección: saca la planificación de tu cabeza y ponla en papel, en una app o en otra persona.
escríbelo
Russell Barkley, uno de los investigadores más conocidos sobre TDAH, dice que el TDAH es un problema de función ejecutiva. lo que sugiere es organizar tu entorno para que "potencie o facilite la función ejecutiva limitada", como una lista de tareas para el día. (Barkley, 2011
mide tu progreso
un metaanálisis de 138 estudios con 19,951 personas descubrió que monitorear tu progreso te ayuda a alcanzar tus metas. cuando el progreso se registraba físicamente o se compartía con otros, el efecto era aún mayor. (Harkin et al., 2016). eso significa marcar las tareas como completadas y dejar que el agente las revise.
que alguien te haga seguimiento
148 estudiantes universitarios con TDAH que tuvieron 8 semanas de coaching mejoraron sus habilidades de estudio y aprendizaje, su autoestima y su satisfacción con la escuela y el trabajo.
claro que ninguno de estos estudios se probó con IA, y el agente no reemplaza a un coach... pero lo que sí hace es automatizar la parte aburrida que señala la investigación: anotar las cosas, darles seguimiento y que alguien te haga check-in.
el ciclo semanal mantiene vivo el plan
- vas marcando las tareas durante la semana
- Claude lee lo que se hizo, lo que no y todas las notas que escribiste en Obsidian
- actualiza su plan en Notion
- te planifica la próxima semana o los próximos días
ármalo hoy en 60 minutos
puedes hacerlo de una sola sentada:
- vaciado mental (10 min). haz una lista de todos los intereses que te persiguen, lo que quieres aprender, en qué te quieres convertir, lo que quieres construir.
- reúne tus recursos (10 min). tu CV, links de lo que construiste, GitHub, algunos trabajos a los que idealmente te gustaría postularte, los cursos, los papers que quieres aprender. todo.
- deja que el agente te entreviste (20 min). dale todo lo que tengas y pídele que te haga preguntas para aclarar los puntos faltantes.
- arma la página de la hoja de ruta (10 min). deja que el agente cree su página en Notion. la meta, las fuentes, las decisiones. corrige cualquier cosa que esté mal.
- llena la próxima semana (o el día de hoy). lo que a mí me gusta hacer es definir las metas de cada día, en lugar de llenar toda una semana. eso me da más flexibilidad.
- programa el ciclo. agrega una tarea recurrente, una vez por semana, para ejecutar el ciclo semanal.
tómalo con pinzas
- es una bendición tener un mentor que te dé orientación personal y te haga seguimiento. el agente no va a reemplazar eso, pero es la mejor segunda opción disponible.
- el agente solo sugiere. tú decides. tú editas la hoja de ruta.
- una meta vaga genera un plan vago.
- es solo una herramienta de planificación, no un tratamiento para nada.
empecé a usar esto hace poco, pero hasta ahora supera a cualquier otro método que probé para mantenerme en camino. fui agregando cada parte de a una, después de darme cuenta de lo que le faltaba a mis sistemas anteriores.
y para que quede claro: la IA no aprende POR ti. la parte difícil sigue siendo tuya. la IA solo se encarga de la parte aburrida alrededor del aprendizaje, que para un cerebro con TDAH también es la que genera más fricción.
