Ya fuera entre semana o en fin de semana, simplemente siempre estaba cansado.
No importaba cuánto durmiera o comiera, nunca sentía que me recuperaba de verdad. Incluso cuando intentaba despejarme disfrutando de mis pasatiempos, no lograba disfrutarlos como debía. Me envolvía constantemente una inexplicable sensación de culpa y desprecio hacia mí mismo.
Al principio, sospeché que me faltaba "resistencia".
"Quizás mi concentración falla porque bajó mi resistencia", pensé. "Si hago más ejercicio y mejoro la calidad de mi sueño, debería mejorar". Pero, por alguna razón, lo único que crecía era la ansiedad.
Incluso durante los momentos de descanso en los que no hacía nada, me sentía inquieto e intranquilo. La causa de mi fatiga no era la "falta de resistencia".
En ese entonces, no entendía qué era lo que realmente me agotaba.
Pero después, me di cuenta de algo.
Lo que me estaba agotando eran los "asuntos pendientes" que daban vueltas en mi cabeza.
No se trataba de crisis urgentes. Eran pequeñas "cosas sin terminar" aferradas a los huecos de la vida diaria: imperceptibles, pero drenando poco a poco mi capacidad mental.
Por ejemplo:
- Un correo incómodo al que tengo que responder el lunes
- Un proyecto que quedó en el aire después de decir "lo voy a pensar"
- Productos que abrí en pestañas del navegador con la intención de comprarlos
- Mensajes en redes sociales donde descarté la notificación, pero olvidé responder
- Palabras que no alcancé a decirle a alguien por dejar pasar la oportunidad
En psicología se dice que recordamos las tareas inconclusas y los eventos interrumpidos con mucha más fuerza que los completados. Este fenómeno psicológico se conoce como el efecto Zeigarnik.
Viéndolo en retrospectiva, incluso cuando tuve depresión, llegaba a casa después del trabajo y seguía dándole vueltas a las "tareas pendientes" en mi cabeza.
La culpa de dejar cosas sin hacer. Y el asco hacia mí mismo por ser incapaz de empezar. Eso pesaba sobre mi mente y mi cuerpo, dejándome exhausto.
◾️ La verdadera naturaleza del sufrimiento causado por el efecto Zeigarnik
Si lo pendiente es la causa de la fatiga, tal vez deberíamos terminarlo rápido. Pero si fuera tan fácil, no estaríamos sufriendo.
Es muy probable que ya estemos atrapados en un "círculo vicioso".
Mientras haya aunque sea un asunto sin resolver, las personas se mantienen en un estado donde lo tienen "presente" en algún rincón de la cabeza. Esto no es ni trabajo enfocado ni descanso real.
Es un estado donde los recursos de atención se drenan continuamente a medias. Ese acto de "mantener la atención dirigida" genera fatiga (sensación de cansancio).
Aquí está el problema.
Cuando estamos fatigados, calculamos que cualquier acción nos costará mucho más.
Cosas que normalmente toman cinco minutos se sienten como "una molestia enorme" cuando estás cansado. Las acciones cuyo costo percibido es alto se posponen. "Ahora no quiero hacerlo", "lo haré cuando tenga más energía"; mientras piensas eso, las tareas siguen pendientes e intactas.
Las tareas inconclusas consumen cada vez más atención cuanto más tiempo se ignoran. A medida que se consume la atención, aumenta la fatiga. Y a medida que aumenta la fatiga, el costo percibido de actuar sube aún más. Así, las tareas se vuelven cada vez más imposibles de abordar.
Esta es la verdadera naturaleza del sufrimiento causado por el efecto Zeigarnik. Lo incompleto genera fatiga, y la fatiga consolida lo incompleto. Estás cansado porque no puedes terminar, y no puedes terminar porque estás cansado.
¿Cómo salimos de este círculo vicioso?
La raíz de que las tareas pendientes se queden pegadas en tu cabeza no es "el hecho de que estén sin terminar", sino "no haber tomado ninguna decisión al respecto".
En otras palabras, lo que el cerebro anhela no es "completar", sino "resolver".
[→ [Continuación en el artículo de note] El efecto Zeigarnik: mantener las tareas pendientes en la mente — Soluciones concretas para este agotamiento](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
