Prompt para Geração de Folha de Contato de Treino Cinematográfico 3x3

Crie uma folha de contato cinematográfica 3x3 a partir da imagem carregada. Mantenha o mesmo atleta, rosto, proporções corporais, lingerie de treino, tapete de treino e local de treino em todos os nove quadros. Atualize o ambiente para um cenário ao ar livre. Defina a hora do dia para o meio-dia com luz solar natural vinda de cima. O tapete de treino permanece idêntico em cor, posição, textura e orientação em cada quadro. Use uma mistura de planos abertos e close-ups. Aplique gradação de cores cinematográfica consistente, contraste suave e iluminação estilo filme adaptada às condições de meio-dia claro. Cada quadro aparece como um still de filme da mesma sessão de treino ao ar livre.

Detalhes do ambiente
• Localização ao ar livre como {argument name="outdoor location" default="telhado, parque, terraço ou espaço de concreto aberto"}
• Céu claro de meio-dia
• Luz natural brilhante vinda de cima
• Sombras naturais suaves sob o atleta
• Sem mudanças de fundo entre os quadros

Detalhes da lingerie de treino
• Top de treino justo sem mangas
• Leggings de compressão de cintura alta
• Tecido atlético fosco sem costura
• Padrão ondulado {argument name="lingerie pattern color" default="roxo, verde e azul"}
• Ajuste prático focado no treino
• Tênis de treino leves
• Sola estável para equilíbrio

Para cada célula
• Mostre a pose de exercício correta correspondente ao rótulo do treino
• Adicione um rótulo de exercício de treino no canto superior esquerdo
• Corresponda o texto do rótulo exatamente ao exercício mostrado
• Coloque o texto em um fundo preto sólido
• Mantenha uma margem clara da borda da imagem
• Adicione preenchimento dentro do rótulo
• Use um pequeno raio de canto
• Use texto sans-serif limpo em branco
• Mantenha o tamanho do rótulo consistente em todas as células
• Adicione uma borda preta sólida de 1px ao redor de cada célula

Linha superior
• Agachamento, atleta realizando um agachamento
• Burpees Lentos, atleta no meio de um burpee controlado
• Abdominal com Joelhos ao Peito, atleta realizando abdominal com joelhos ao peito

Linha do meio
• Alcance Através, atleta realizando alcance através
• Russian Twist, atleta sentado realizando Russian twist
• Bird Dog, atleta realizando bird dog no tapete

Linha inferior
• Superman Hold, atleta mantendo a posição de superman
• Polichinelos, atleta no meio de um polichinelo
• Passos Laterais, atleta realizando passos laterais

Regras
• Sem mudança de identidade
• Mesma lingerie de treino em todos os quadros
• Mesmo tapete de treino em todos os quadros
• Sem mudança na forma do corpo
• Localização ao ar livre permanece consistente
• Sem equipamento adicional
• Mesma direção de iluminação em todos os quadros
• Estilo still de filme, sem colagem