Аппетит был в норме. Я хорошо спал.
И всё же моё сердце было на грани разрыва.
Обычно говорят, что признаки депрессии — это потеря аппетита, бессонница и неспособность заниматься домашними делами. Но были времена, когда ни один из этих симптомов ко мне не относился.
Поскольку я мог вести более-менее нормальную повседневную жизнь, мне было трудно заметить своё состояние.
В то время больше всего меня мучила «потеря способности общаться».
Я перестал отвечать на сообщения друзей, знакомых и родственников.
А самым ярким признаком стало то, что «я перестал докладывать, связываться и советоваться (Хорэнсо) на работе».
Дело было не в том, что начальник или старшие коллеги заваливали меня невыполнимыми задачами.
Думая: «Я должен хотя бы это сделать сам», я постепенно взваливал на себя слишком много. Рядом наверняка были люди, на которых можно было положиться, но по какой-то причине я не мог протянуть руку. «Нельзя отнимать у них время на такие мелочи. Если я не могу сделать это идеально, это просто оправдание» — вот что я думал.
Эти дни накапливались, как долг, постепенно сжимая моё сердце.
Оглядываясь назад, я понимаю, что три функции отключались одна за другой.
Сначала сломался контур осознания собственного состояния.
Я перестал понимать, «чего я не могу сделать». Я знал, что чего-то не делаю. Но чего именно, сколько, почему — я не мог уловить суть.
Затем отключился механизм вербализации.
В голове был туман, мысли не облекались в слова. Когда я пытался написать письмо, казалось, что предложения растворяются в дымке. Даже если рядом были люди, на которых можно было положиться, моё сердце не могло собраться воедино.
И наконец, даже мысль «нужно обратиться за помощью» больше не возникала.
Это было очень тихое и самое опасное состояние.
Если вы теряете аппетит или не можете спать, вы замечаете это сами.
Но неспособность докладывать/связываться/советоваться приводила лишь к самоуничижению и мыслям: «Я никудышный работник». Я воспринимал это как недостаток, а не как сигнал.
После этого опыта я изменил свой образ мыслей.
Я перестал стремиться быть «человеком, который идеально докладывает, связывается и советуется».
Потому что понял: как бы я ни старался, та часть меня, которая всё берёт на себя, не изменится так просто.
Вместо этого я решил создать среду, исходя из предпосылки «я — человек, который теряет способность общаться». Это было гораздо реалистичнее.
Сначала я снизил планку.
Я заменил «я должен докладывать как положено» на
«Даже если это сумбурно или неполно, это лучше, чем полное молчание». Я понял, что отказ от идеального общения может стать спасательным кругом.
Затем, пока моё состояние было относительно стабильным, я выстроил систему.
Например:
- Подготовил шаблон с простой фразой: «Сейчас у меня всё плохо».
- Заранее объяснил начальнику, в каких ситуациях я теряю способность общаться.
- Попросил старшего коллегу: «Если моё общение прекратится, пожалуйста, свяжитесь со мной».
- Настроил регулярные встречи один на один как место, где я могу говорить, не проявляя инициативу сам.
И самое главное, я решил, что, как бы ни было тяжело на душе, я отправлю хотя бы одну фразу: «Сейчас у меня всё плохо».
Не нужно объяснять. Не нужно извиняться. Разрешив себе, что этого достаточно, я много раз предотвращал крах.
Вместо того чтобы пытаться быть идеальной версией себя, создайте среду, в которой ваша несовершенная версия сможет выжить.
Это не капитуляция.
Я верю, что это самый реалистичный способ самозащиты и честности перед собой, основанный на точном понимании собственного устройства.
То, что «аппетит в норме и вы спите», не обязательно означает, что всё в порядке.
А как у вас?
Прежде всего, замечайте то, что вы перестали делать.
И знайте, что можно полагаться на других, оставаясь несовершенным.
