„Ось чого ніхто не розуміє. Якщо ви щось здобуваєте, то обов'язково щось втрачаєте."
Це «Закон плюса і мінуса», про який говорив Акіхіро Міва в шоу Aura no Izumi.
Так само, як на Землі є світло й тінь, інь і ян, сонце й місяць, усе в цьому світі побудоване на балансі позитивного й негативного. Тому, якщо ви щось здобуваєте, неминуче щось втрачаєте.
Хоча це часто сприймають як духовну концепцію, насправді це явище можна значною мірою пояснити психологічними дослідженнями.
Є реальні дослідження, які показують, що люди, які вигравали великі лотерейні призи, поверталися до того ж рівня щастя, який мали до виграшу, уже через рік.
У цій статті я розкладу «Закон плюса і мінуса» на чотири психологічні теорії.
До кінця читання ви чітко побачите справжню природу того відчуття, коли «щось здобуваєш, але не відчуваєш задоволення».
1. Переможці лотерей повернулися до попереднього рівня щастя через рік
Спершу розгляньмо суть «Закону плюса і мінуса»: ідею, що «щастя не триває, навіть якщо ви щось здобуваєте».
У 1978 році психолог Філіп Брікман та інші опублікували дослідження, про яке говорять досі.
Дослідницька група порівняла три групи:
- 22 переможці великих лотерей
- 29 людей, які отримали параліч внаслідок нещасних випадків
- 22 людини із загальної популяції, які не пережили ні того, ні іншого
Здоровий глузд підказував би, що переможці будуть найщасливішими, а жертви нещасних випадків — найнещаснішими.
Однак результати були іншими.
Не було значущої різниці в рівні щастя між переможцями лотереї та загальною популяцією.
Більше того, переможці відчували значно менше радості від дрібних щоденних подій порівняно із загальною популяцією. Розмови з друзями, сніданок, перегляд телевізора — вони більше не могли так само насолоджуватися цими звичайними задоволеннями.
Дослідники назвали дві причини:
Перша — «ефект контрасту». Оскільки вони порівнюють усе з інтенсивним переживанням виграшу, щоденні радощі здаються тьмяними.
Друга — «звикання». Люди неминуче звикають до будь-якої нової радості, яку здобувають.
Ви здобули щось велике. Натомість ви втратили здатність цінувати дрібниці.
Саме це описує «Закон плюса і мінуса».
Практичні методи
- Особливо після досягнення значного результату свідомо помічайте дрібні щоденні радощі.
- Ставте під сумнів передумову «я буду щасливий, якщо це отримаю».
- Майте опору задоволення, відмінну від «здобуття», пам'ятаючи, що рівень щастя зрештою повернеться до базового.
2. У момент, коли ви це здобуваєте, воно стає тим, що ви можете втратити
«Закон плюса і мінуса» робить ще один важливий акцент: ті, хто здобуває більше, несуть більше тривоги.
Це теж можна пояснити психологією.
«Теорія перспектив», опублікована 1979 року нобелівським лауреатом Деніелом Канеманом і психологом Амосом Тверскі.
Вона продемонструвала людську рису — «неприйняття втрат».
Люди відчувають біль від втрати чогось більш ніж удвічі сильніше, ніж радість від здобуття того самого.
Що ця риса робить із тим, хто щось здобув?
Коли у вас цього не було, ви не могли це втратити. Але з моменту, коли це з'являється, воно перетворюється на «щось, що можна втратити». І біль втрати відчувається вдвічі сильніше, ніж радість здобуття.
Здобудьте статус — і народиться страх його втратити. Здобудьте багатство — і боїтеся, що воно зменшиться. Здобудьте красу — і боїтеся старіння.
Коли Міва-сан сказав: «Ті, хто має владу, відчувають самотність», це можна пояснити саме цією структурою.
Здобуття і страх втрати йдуть у комплекті.
Практичні методи
- Не вважайте тривогу, яку ви відчуваєте під час здобуття, «ненормальною». Це стандартна специфікація людини.
- Регулярно перевіряйте, чи немає у вас надто багато речей, через які ви думаєте: «усе пропало, якщо я це втрачу».
- Свідомо плекайте основи, які не похитнуться, навіть якщо ви щось втратите (здоров'я, стосунки, довіру до себе).
3. Речі, які визначаються порівнянням з іншими, ніколи не принесуть вам задоволення
Отже, чому є речі, які «не задовольняють, навіть якщо їх здобути», і речі, які задовольняють?
Економіст Роберт Франк пояснює це, поділяючи блага на два типи:
Позиційні блага та непозиційні блага.
Позиційні блага — це речі, цінність яких визначається порівнянням з іншими: дохід, посади, розмір будинку, брендові речі.
Непозиційні блага — це речі, цінність яких визначається незалежно від порівняння: здоров'я, вільний час, любов, добрі стосунки.
Є відомий уявний експеримент Франка.
Він запитує, у якому світі ви хотіли б жити:
- A: Ваш будинок приблизно 370 квадратних метрів, але будинки сусідів — приблизно 560 квадратних метрів.
- B: Ваш будинок приблизно 280 квадратних метрів, але будинки сусідів — приблизно 185 квадратних метрів.
В абсолютному розмірі A більший. Проте багато людей обирають B.
Іншими словами, люди визначають задоволення на основі того, «чи це більше, ніж у тих, хто навколо», а не самого розміру.
І проблема позиційних благ у тому, що завжди є хтось кращий. Оскільки цінність визначається порівнянням, задоволенню немає кінця. Скільки б ви не здобували, з'являється нова ціль для порівняння.
Багато з того, що «Закон плюса і мінуса» описує як «незадоволення, попри здобуття», — це саме позиційні блага.
З іншого боку, непозиційні блага, як-от здоров'я, вільний час і любов, не потребують порівняння. Тому задоволення триває довше.
Практичні методи
- Спробуйте класифікувати речі, за якими ви зараз ганяєтеся, на позиційні та непозиційні блага.
- Гонитва за позиційними благами сама по собі не погана. Просто робіть це з розумінням, що «фінішної лінії не існує».
- Свідомо збільшуйте частку часу й грошей, які витрачаєте на непозиційні блага.
4. У момент, коли ви це отримуєте, воно стає тим, від чого ви не можете відмовитися
«Закон плюса і мінуса» також має аспект «залежності від того, що ви здобули».
Це пояснюється «ефектом володіння», запропонованим поведінковим економістом Річардом Талером.
Є відомий експеримент.
Студентів поділяють на дві групи. Одній групі дають кухоль і запитують: «За скільки ви б його продали?» Іншій групі нічого не дають і запитують: «За скільки ви б його купили?»
Це той самий кухоль. Але ціна продажу, названа тими, хто мав кухоль, була приблизно вдвічі вищою за ціну покупки, названу тими, хто його не мав.
У момент, коли люди щось здобувають, вони починають цінувати це вище, ніж воно є насправді. Тому вони не можуть відпустити.
Що відбувається, коли цей ефект бере гору?
Ви чіпляєтеся за роботу, яка вам не підходить. Ви продовжуєте стосунки, які не працюють. Ви намагаєтеся захистити титул, який уже відслужив своє.
Чим більше людина здобула, тим більше в неї речей, які треба захищати, і тим важче їй рухатися далі.
Твердження «Закону плюса і мінуса» про те, що «люди, які здобувають статус, стають ним зв'язані та втрачають свободу», значною мірою можна пояснити саме цим ефектом володіння.
Практичні методи
- Для речей, від яких, як вам здається, ви не можете відмовитися, запитайте себе: «Якби я купував це зараз, чи купив би я це за таку ціну?»
- Перевірте, чи не ухвалюєте ви рішення лише на основі «тому що я вже стільки в це вклав».
- Регулярно виділяйте час, щоб переглядати те, чим ви володієте, з нульової основи.
5 моделей, спільних для «людей, яких розхитує Закон плюса і мінуса»
- Відчуття незрозумілої порожнечі одразу після досягнення чогось великого.
- Сильний страх втратити здобуте, витрачання майже всієї енергії на захист.
- Цілі визначаються майже повністю порівнянням з іншими.
- Нездатність відпустити речі, які вже не пасують, через уже вкладені зусилля.
- Смутний страх, що «якщо я стану щасливим, станеться щось погане пропорційно до цього».
Самоперевірка: 10 ознак того, що ви підтримуєте баланс плюса і мінуса
- [ ] Я все ще можу насолоджуватися дрібними щоденними радощами після великого досягнення.
- [ ] Я можу сприймати тривогу, яка виникає при здобутті, як природне явище.
- [ ] Я маю основу, яка не похитнеться, навіть якщо я щось втрачу (здоров'я, стосунки, довіру до себе).
- [ ] Я можу класифікувати те, за чим женуся, на позиційні та непозиційні блага.
- [ ] Я маю принаймні одну вісь задоволення, яка не ґрунтується на порівнянні з іншими.
- [ ] Я свідомо витрачаю час і гроші на здоров'я та вільний час.
- [ ] Я можу сформулювати словами, чому я відчуваю, що не можу відпустити певні речі.
- [ ] Я не ухвалюю рішення лише на основі «тому що я вже стільки в це вклав».
- [ ] Я все ще можу братися за нові виклики, розуміючи, що рівень щастя зрештою повернеться до базового.
- [ ] Я використовую знання про те, що «якщо здобуваєш — втрачаєш», для підготовки, а не для страху.
Якщо збігається 7 або більше, ви вже самі балансуєте плюс і мінус. Навіть якщо 3 або менше, це не проблема. Це не про особистість; так просто влаштований людський мозок.
Підсумок: «Закон плюса і мінуса» — не слова, яких слід боятися
Акіхіро Міва сказав: «Якщо ви щось здобуваєте, то обов'язково щось втрачаєте».
Коли ми дивимося на психологічні дослідження, ми можемо досить конкретно побачити, на що вказував цей закон:
- Ви завжди звикнете до радості здобуття (гедонічна адаптація).
- З моменту здобуття народжується страх втрати, який важить удвічі більше (неприйняття втрат).
- Речі, які визначаються порівнянням, не мають кінця задоволенню (позиційні блага).
- Речі, які ви здобуваєте, здаються ціннішими, ніж насправді, і тому їх важко відпустити (ефект володіння).
Що ви можете зробити вже завтра:
- У дні, коли досягаєте великого результату, записуйте одну дрібну щоденну радість.
- Визначте, є те, за чим ви зараз женетеся, позиційним чи непозиційним благом.
Що зробити протягом місяця:
- Свідомо збільшуйте час, який приділяєте основам, що не похитнуться, навіть якщо їх втратити (здоров'я, стосунки).
- Оберіть одну річ, від якої, як ви відчуваєте, «не можете відмовитися», і запитайте себе, чи купили б ви її сьогодні.
Довгострокові цілі:
- Розвивайте принаймні одну вісь задоволення, яка не ґрунтується на порівнянні з іншими.
- Побудуйте своє життя так, щоб братися за нові виклики, навіть враховуючи передумову «якщо здобуваєш — втрачаєш».
«Закон плюса і мінуса» — це не фраза, яка має змусити вас боятися, що «коли ви стаєте щасливими, відбуваються погані речі».
Якщо ви знаєте, що здобуття завжди має свою ціну, ви можете підготуватися до неї. Якщо ви готові, вам не потрібно боятися здобуття.
Лише ті, хто знає про втрати, можуть здобувати зі спокійним серцем.
Наостанок
Я представлятиму духовні методи, засновані на психології, лише тим, хто зареєструється через посилання в профілі. Рекомендую зареєструватися зараз.
