لقد شعرت مؤخرًا بأن الثلاثينيات هي سن تبدأ فيه الأمور، للأفضل أو للأسوأ، في "التراكم".
يزداد العمل ثقلًا. تتزايد المسؤوليات. تصبح العلاقات معقدة. سحر العشرينيات، حيث كنت تستطيع التعافي من الفشل بمجرد النوم، لم يعد يعمل.
ما هو صعب هنا هو أن أمراض الثلاثينيات لا تضربك دفعة واحدة مثل المرض. بل تشتد حولك ببطء، مثل خيط حرير. الأمر كما لو أنك تُسمم شيئًا فشيئًا.
في البداية، هو مجرد شعور مثل "لم أعد متحفزًا مؤخرًا." بعد ذلك، يبهت حكمك، وتبدأ أفكارك في التباطؤ. تصبح مقابلة الناس عبئًا. يمكنك قراءة الكتب، لكن المعلومات لا تترسخ. لديك أشياء تريد فعلها، لكنك لا تستطيع الضغط على دواسة الوقود في الحياة.
ومع ذلك، في هذه المرحلة، من السهل تجاهل الأمر على أنه "ربما أنا فقط متعب." إذا تُرك الأمر وشأنه، فإن السم المتراكم يتجاوز نقطة حرجة ويبدأ في الشعور بالخدر. وعندما تنتبه، تكون قد وقعت في حفرة أسد النمل، ويبدو الأوان قد فات.
عندما يتراكم السم، يتعفن الناس بهدوء. يتوقفون عن خوض التحديات. يصبحون أفضل في اختلاق الأعذار. يشعرون بانزعاج طفيف من نجاح الآخرين. يتوقفون عن التعلم. يغلقون إمكانياتهم الخاصة استباقيًا بعبارة "أنا فقط كما أنا، على أي حال." أدركت يومًا ما أنني أصبحت واحدًا من أولئك الأشخاص غير الرائعين في الثلاثينيات من العمر.
لوضع هوية هذا "السم" بشكل أكثر وضوحًا، فهو إرهاق الدماغ.
يشكل الدماغ حوالي 2٪ فقط من وزن الجسم، ومع ذلك فهو شره يستهلك حوالي 20٪ من الطاقة اليومية. علاوة على ذلك، لا يتوقف حتى أثناء الراحة.
الشبكة الافتراضية الأساسية (Default Mode Network)، التي اقترحها عالم الأعصاب ماركوس رايشل في عام 2001، هي دائرة دماغية تصبح نشطة تحديدًا أثناء الراحة عندما لا تكون منخرطًا في مهمة. تعمل بشكل طبيعي عندما تجول في أفكارك حول ندم الماضي أو مخاوف المستقبل.
بمعنى آخر، مجرد التوقف عن العمل لا يريح الدماغ. الشعور بالتعب رغم عدم فعل شيء ليس لأنك كسول؛ بل لأنك لم توقف دوران الدماغ الخامل.
إلى جانب ذلك، أعتقد أن هناك نوعين رئيسيين من السموم يجب تصريفها في الثلاثينيات.
أحدهما هو سم الفكر. هذه هي عادات التفكير السيئة التي تجعلك تعاني. المقارنة المفرطة، الغرور، العيش وفقًا لمعايير الآخرين، الكمالية، والهوس بأنه ليس لديك قيمة ما لم تكن مفيدًا. إنها عادة فكرية ترمي الحجارة على نفسك بلا هوادة داخل رأسك. هذا يزيد باستمرار من الحمل على الدماغ.
الآخر هو سم الجسد. قلة النوم، قلة التمارين، الكحول المتبقي في الجسم، الجلوس لفترات طويلة، التنفس الضحل، وإرهاق الأعضاء الداخلية. هذه الأمور تضيق الإمداد للدماغ. بما أن الجسد والعقل متصلان، فعندما يتعفن الجسد، تصبح الأفكار غائمة بالتزامن.
عندما تكون الأفكار غائمة، ينخفض وضوح العالم. عندما يتعفن الجسد، لا تستطيع الضغط على دواسة الوقود في الحياة.
أنا شخصيًا كدت أتعفن في الثلاثينيات من عمري. ومع ذلك، باستخدام القراءة المكثفة والبحث العلمي كأدلة وتجربة ذلك على جسدي، تعلمت تدريجيًا كيفية تصريف السم وإعادة بناء حياتي. اليوم، لخصت 10 عادات للتخلص من السموم كانت فعالة بشكل خاص.
1. لا تنظر إلى هاتفك أول شيء في الصباح
إذا غمرت نفسك بمعلومات الآخرين خلال 3 دقائق من الاستيقاظ، فإنك تتخلى عن زمام المبادرة في أفكارك لليوم. الأخبار، LINE، وسائل التواصل الاجتماعي. إنها مريحة، لكنها محفزة جدًا لدماغ الصباح.
الدماغ الذي استيقظ للتو ليس دفتر ملاحظات فارغًا. إنه مثل الأسمنت الرطب الذي لا يزال فيه تعب الأمس باقيًا بشكل خافت. إذا صببت فيه مخاوف الآخرين أو تفاخرهم، فسوف يتصلب بشكل مشوه.
علاوة على ذلك، فإن المعلومات التي تدخل في الصباح تبقى طوال اليوم. حتى أثناء تنقلاتك أو اجتماعاتك، تستمر المعالجة في مكان ما في رأسك. يبدو الأمر كما لو أن وقت تشغيل الدماغ يُستعار مقدمًا من لحظة استيقاظك.
في الصباح، تحقق أولاً من إيقاعك الخاص، وجدولك الخاص، ومزاجك الخاص. ابدأ يومك من درجة حرارة جسمك، وليس من الجدول الزمني لشخص آخر. إذا كنت تريد الخروج من حالة الركود في الثلاثينيات، فلا ينبغي أن تعير دماغك للآخرين منذ بداية الصباح.
الابتعاد عن الهاتف في الصباح هو الخطوة الأولى في التخلص من السموم لاستعادة السيطرة على أفكارك.
2. احجز وقتًا غير مخطط له مرة واحدة في الأسبوع
الشيء المخيف في الثلاثينيات ليس الانشغال بحد ذاته. بل هو "أن يصبح الانشغال هو الحالة الطبيعية."
التقويم المليء بالمواعيد يبدو مُرضيًا للوهلة الأولى. لكن الحياة بدون هوامش تشبه مخطوطة لا يمكن تحريرها. لا يمكنك ملاحظة الأخطاء المطبعية أو التناقضات.
الوقت غير المخطط له ليس تضييعًا للوقت. إنها عملية تصريف للأفكار. المشي جيد. المقهى جيد. مجرد فتح دفتر ملاحظات وكتابة الأشياء التي أزعجتك مؤخرًا، أو جعلتك تشعر بنفاد الصبر، أو جعلتك تشعر بالحسد هو أمر كافٍ.
لا يمكن للناس رؤية ما يسممهم ما لم يتوقفوا. الطبيعة الحقيقية للركود عادة ما تكون مدفونة داخل الانشغال.
لذا، مرة واحدة في الأسبوع أمر جيد. اصنع وقتًا لتكون لا أحد. اصنع وقتًا لا يتعين عليك فيه إنتاج أي شيء. بدون ذلك الهامش، لن يتم تصريف السم.
3. لا تقابل أشخاصًا لست بحاجة لمقابلتهم
قال أدلر: "جميع مشاكل البشر هي مشاكل علاقات شخصية." يمكن تفسير إرهاق الثلاثينيات في الغالب بهذا.
بدلاً من حجم العمل نفسه، غالبًا ما ننهك أعصابنا بشأن "كيف يرانا الآخرون"، أو "هل يتم وضعنا في مرتبة أدنى هنا"، أو "هل نظهر بمظهر لائق".
**・الأشخاص الذين يزيدون من إنكارك لذاتك في كل مرة تقابلهم
・الأشخاص الذين يجعلك تشعر بالإرهاق المفاجئ في طريق العودة إلى المنزل
・الأشخاص الذين لا يستمعون إليك ويلعبون لعبة التفوق والرغبة في التقدير**
إذا استمررت في مقابلة هؤلاء الأشخاص بحجة "أنك بالغ" أو "إنها علاقة قديمة"، فسيترسب قدر صغير من الرصاص في قلبك. الجزء الصعب هو أن الوقت الذي تقضيه في اجترار الأفكار بعد ذلك أطول من 90 دقيقة التي قضيتها في اللقاء. من حيث وقت احتلال الدماغ، فإن الضرر أكبر.
الثلاثينيات ليست سنًا للتوافق مع الجميع. إنها سن لتمييز من يجب أن تكون معه للحفاظ على حياتك منظمة.
التخلص من سموم العلاقات الإنسانية لا يعني الكراهية. إنه يعني قياس المسافة بشكل صحيح. بمجرد عدم مقابلة أشخاص لست بحاجة لمقابلتهم، سيصبح ركودك أخف بشكل ملحوظ.
4. تحقق مما إذا كنت تستخدم الكحول كـ "مخدر" بدلاً من "منعش"
الكحول في حد ذاته ليس سيئًا. المشكلة هي ما تشربه من أجله.
كأس احتفالي أمر جيد. لكن إذا كنت تشرب في كل مرة لأنك "متعب"، أو "لا أريد التفكير"، أو "أريد إنهاء اليوم بشكل فظ"، فهذا ليس ترفيهًا؛ إنه تخدير.
الكحول لا يمحو القلق. إنه يضع فسيفساء عليه ويؤجله.
الشرب في الثلاثينيات يختلف عن الشرب في العشرينيات. لا يمكنك التخلص منه بالزخم. إنه يسلب جودة النوم، والأعضاء الداخلية، والتركيز، وحتى مزاج اليوم التالي دفعة واحدة. إذا كنت تشرب، فاختر أن تشرب. بمجرد تقليل عدد المرات التي تشرب فيها للهروب، سينحسر ضباب الحياة بشكل كبير.
إذا كنت تريد الخروج من حالة الركود، يجب أن تنظر أولاً إلى "المشاعر التي تمحوها بالكحول". هناك يكمن السم الذي يجب تصريفه.
5. لا تترك "التعب الغامض" دون معالجة
قلت إن أمراض الثلاثينيات تأتي لتعفنك بهدوء.
الخمول الذي لا يزول حتى بعد الاستيقاظ. التركيز الذي لا يدوم. الانزعاج بسهولة أكبر من ذي قبل. كلمات شخص ما تلسع بشكل غريب. عدم التعافي بسهولة حتى بعد النوم في العطلات. من الخطر تجاهل هذه الانحرافات الدقيقة على أنها مجرد "تعب".
الصحة لا تنهار فقط بعد الوصول إلى الحد الأقصى. إنها تنهار بشكل لا رجعة فيه بعد الاستمرار في تجاهل التحذيرات الصغيرة.
بدلاً من التشخيص الذاتي الفظ "ما زلت بخير"، تحقق من نومك، ونظامك الغذائي، وتمارينك الرياضية، وعادات نمط حياتك. لا تعالج الانخفاضات العاطفية بقوة الإرادة. إذا كان الجسد مسدودًا، فسيكون العقل مسدودًا أيضًا. من حين لآخر، يُنصح أيضًا بالتحدث مع شخص ما وجعله يحكم على حالتك.
"الضيق الغامض"، إذا تُرك وشأنه، ينتشر إلى حياتك بأكملها. ابحث عنه وهو صغير وصرفه وهو صغير. أعتقد أن هذا مهم جدًا للتخلص من السموم في الثلاثينيات.
6. غيّر هدف المقارنة من "الآخرين" إلى "ذات الأمس"
في الثلاثينيات، تصبح المقارنات أكثر وضوحًا. زميل دراسة تمت ترقيته. صديق اشترى منزلًا. شخص نشر كتابًا. شخص زاد متابعوه. شخص لديه أطفال. شخص نشط في الخارج.
المقارنات في العشرينيات لا يزال من الممكن التعامل معها كلعبة. لكن المقارنات في الثلاثينيات تبدو بسهولة وكأنها "بطاقة نتائج الحياة". لهذا السبب هي شديدة السمية.
من المستحيل ألا تنظر إلى الآخرين. أنت تنظر. تنظر بشكل طبيعي. هناك أيام تشعر فيها بالحسد. لكن لا تحاكم نفسك في كل مرة.
لست بحاجة للتوقف عن المقارنة تمامًا. تحتاج فقط إلى تغيير كيفية استخدامها. الآخرون هم مواد مرجعية. معيار التسجيل هو ماضيك الخاص. هل أنت أكثر تنظيمًا قليلاً مما كنت عليه بالأمس؟ هل تقدمت قليلاً أكثر مما كنت عليه الشهر الماضي؟ هذا يكفي.
إذا قدت حياتك باستخدام لوحة قيادة شخص آخر، فسوف تتحطم في النهاية. سم المقارنة يتحول إلى إنكار للذات قبل أن تدرك ذلك. لهذا السبب يجب أن تعيد عجلة قيادة المقارنة إلى نفسك.
7. قم بتضمين تمرين يجعلك تلهث، حتى لو مرتين في الأسبوع
لا يمكن تصريف سم الفكر بالكامل أثناء الجلوس على كرسي.
الأشخاص الذين يفرطون في التفكير يميلون إلى محاولة معالجة كل شيء في رؤوسهم. لكن جزءًا من إرهاق الدماغ هو مشكلة دوران، وليس فكرًا. ضعف تدفق الدم. تنفس ضحل. تصلب الكتفين ومفاصل الورك. عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس. بهذه الأمور فقط، يصبح البشر متشائمين بسهولة.
التمرين ليس فقط للعضلات. إنه أيضًا لغسل أفكارك. الجري، صعود السلالم، تدريب الأثقال، أو ركوب الدراجة كلها جيدة. النقطة المهمة هي أن يتعرف عليها الجسم على أنها "صعبة بعض الشيء".
عندما تلهث، فإن الرواسب في رأسك تهتز أيضًا. الأفكار العظيمة لا تأتي بالضرورة على المكتب. بدلاً من ذلك، يتسع الأفق بعد أن تتدفق الأفكار غير الضرورية مع العرق.
يمكن أن يزداد الركود في الثلاثينيات سوءًا بسبب الإفراط في التفكير. لذا، لا تحاول حله فقط بعقلك. يُنصح أيضًا بتصريفه من الجسد.
8. اكتب بدلاً من مجرد الإدخال (الاستقبال)
في الواقع، لا يعاني الكثير من الناس من نقص المعرفة. معظم الناس مسدودون بفائض من المعلومات.
اقرأ الكتب. شاهد الفيديوهات. احفظ المنشورات. تعلم. تعلم مرة أخرى. لكن إذا لم تنطق بها أبدًا، فإن المعرفة لا تصبح جزءًا منك. إنه مثل حشو المكونات في الثلاجة دون طهي أي شيء أبدًا.
الكتابة هي إزالة سموم الفكر. ما الذي عالق فيه حاليًا؟ ما الذي تشعر بالقلق بشأنه؟ ما الذي تغضب منه حقًا؟ من تريد أن يعترف بك؟ إذا كتبت، فإن الأشياء الغامضة ستأخذ شكلاً حقيقيًا. بمجرد وجود مخطط تفصيلي، يمكنك التعامل معه.
هذا ليس فقط من أجل الراحة.
الأبحاث حول "الإفصاح الكتابي" (الكتابة التعبيرية) التي بدأها جيمس بينيباكر في جامعة تكساس في الثمانينيات، شهدت منذ ذلك الحين أكثر من 200 دراسة متابعة، أبلغت مرارًا وتكرارًا أن وضع المشاعر في كتابة يمكن أن يحسن الحالة الجسدية والعقلية. الطريقة بسيطة بشكل مدهش: فقط اكتب ما في رأسك دون القلق بشأن الشكل.
الناس يتآكلون أكثر من خلال الأشياء ذات الهوية المجهولة. المذكرة جيدة. اليوميات جيدة. ليس عليك نشرها. أولاً، حول الطين المتراكم في رأسك إلى كلمات وضعه خارجًا.
الرأس المسدود بالإدخال لا يمكن تخفيفه إلا عن طريق الإخراج.
9. لا تعقد "اجتماع مراجعة" قبل النوم
لا يوجد شيء أقل دقة وأعلى قوة تدميرية من إنكار الذات في وقت متأخر من الليل.
في الليل، تكون رؤية الفكر ضعيفة. لأن كلاً من الدماغ والجسم متعبان، فمن الأسهل الميل نحو التشاؤم أكثر من الواقع. إذا نظرت إلى حياتك في تلك الحالة، فلن تصل عادةً إلى نتيجة جيدة.
**"ما كان يجب أن أقول ذلك الشيء."
"أنا فقط لست جيدًا بعد كل شيء."
"قد لا أصبح أي شخص أبدًا بهذا المعدل."**
هذه المراجعة هي في الغالب دماغ نائم يتحدث.
هذه ليست مسألة شخصية.
ماثيو ووكر، الذي يدرس النوم في جامعة كاليفورنيا، بيركلي، يشير في كتابه "لماذا ننام" إلى أنه إذا استمر النوم لمدة 6 ساعات لمدة 10 أيام، فإن وظائف الدماغ تنخفض إلى نفس مستوى السهر طوال الليل، ومع ذلك فإن الشخص غير مدرك لذلك.
النصف الثاني هو الجزء الصعب. بدون إدراك أن حكمهم قد انخفض، يذهب الناس لتسجيل نتائج حياتهم. من الطبيعي أن تكون اجتماعات المراجعة الليلية خاطئة؛ إنها مثل الحكم وهو ثمل.
ما يجب عليك فعله في الليل ليس تلخيصًا. إنه إخماد النار. اخفض الأضواء. ادخل حوض الاستحمام. قم بتمارين الإطالة. اشرب شيئًا دافئًا. قلل من وقت الشاشة.
لا تحكم على المستقبل في الليل. اترك اجتماعات الحياة لذاتك النهارية على الأقل. الركود في الثلاثينيات يتضخم بسهولة بسبب اجتماعات المراجعة الليلية. لذا، لا تحكم على حياتك قبل النوم. فقط نم أولاً.
10. قم بجرد "مصادر السم" مرة واحدة في الشهر
ما هو مهم حقًا في التخلص من السموم ليس مجرد إخراج الأشياء. إنه تحديد مصدر السم نفسه.
ما الذي يجعلك تشعر بنفاد الصبر عندما تلمسه؟ مع من تكون عندما تبدأ في كره نفسك؟ أي نوع من أنماط العمل يجعل تنفسك ضحلاً؟ أي نوع من المعلومات يجعل قلبك قاسيًا في الأيام التي تتعرض لها؟
عادة ما يكون هناك سبب للركود. إنه فقط أنه قد اندمج في حياتك لدرجة أنه أصبح غير مرئي. لذا، قم بجردها مرة واحدة في الشهر.
**・أسباب التعب الغامض
・أسباب الانزعاج
・لحظات تفشي الحسد
・المواعيد التي استهلكتك بلا هدف
・على العكس من ذلك، الأوقات التي تعافيت فيها**
إذا سجلت هذه الأمور، سترى طرق تدفق السموم إليك. السم الذي يُرى يمكن التعامل معه. السم الذي لا يُرى سيعفن حياتك ببطء.
إذا كنت تريد الخروج من حالة الركود، ابحث عن السبب قبل أن تعمل بجد. لا تحاول الإدارة فقط عن طريق تصريف السم بينما تتركه يستمر في الدخول.
إليك، أيها المتراكمة لديك السموم
في الثلاثينيات، سيتراكم السم إذا تُركت وشأنك. هذا، إلى حد ما، أمر لا مفر منه. تزداد المسؤوليات. تزداد الأشياء التي يجب التفكير فيها. يزداد الوقت الذي تقضيه جالسًا. تزداد أيضًا المواقف التي يجب أن تراعي فيها الآخرين. لذلك، إذا لم تفعل شيئًا، فسوف تتراكم الرواسب في كل من أفكارك وجسدك.
المشكلة ليست في تراكم السم بحد ذاته. المشكلة هي تركه وشأنه.
إذا تراكم سم الفكر، ينخفض وضوح العالم. بغض النظر عما تفعله، لا يمكنك التركيز. تصبح أكثر عرضة لتأويل كلام الناس بشكل سيء. تبدأ في التقليل من شأن إمكانياتك الخاصة.
إذا تراكم سم الجسد، لا يمكنك الضغط على دواسة الوقود في الحياة. أنت تعرف ما يجب عليك فعله، لكنك لا تستطيع الحركة. لا تتعافى حتى لو استرحت. تصبح عبارات "إنه غامض نوعًا ما"، "إنه ممل نوعًا ما"، "إنه صعب نوعًا ما" هي شعاراتك.
لذا، إذا كنت راكدًا حاليًا. إذا كنت لا تستطيع رؤية ما أمامك. إذا كان الأمر صعبًا بشكل غامض. ممل. لا يطاق. إذا كانت لديك هذه المشاعر، فهذا ليس نقصًا في الجهد أو القدرة. قد يكون علامة على أن الكثير من السم قد تراكم في دماغك.
لذا، ما هو مطلوب ليس العمل بجدية أكبر.
كتب جيمس كلير في "العادات الذرية": أنت لا ترتفع إلى مستوى أهدافك. أنت تهبط إلى مستوى أنظمتك.
الثلاثينيات ليست وقتًا للإدارة فقط بالشجاعة. أعتقد أنه وقت يجب فيه تصريف السم بوعي لزيادة وضوح أفكارك والحفاظ على نفسك حتى تتمكن من الضغط على دواسة الوقود.
تلك الحياة التي تمتلكها، حيث تراكمت أشياء مختلفة، يجب أن تتعافى ليس عن طريق الإضافة، بل عن طريق التصريف.
في هذا الحساب، أنا أنطق يوميًا تحت موضوع نمو 1 ملم في اليوم. المتابعة هي تشجيع.
https://x.com/antoshia2n/status/2096154663729176992
https://x.com/antoshia2n/status/2094701219931713751
**كتب مرجعية + كتب موصى بها "الشجاعة لأن تكون مكروهًا" إيشيرو كيشيمي، فوميتاكي كوغا / دايموند إنك. "العادات الذرية" جيمس كلير / بان رولينغ "دماغ الهاتف الذكي" أندرس هانسن / شينتشوشا "لماذا ننام" ماثيو ووكر / إس بي كرييتيف "سايكو نو تايتشو (أفضل حالة جسدية)" يو سوزوكي / كروس ميديا ببليشينغ**
