Ich bin kürzlich 40 geworden.
In den letzten Jahren habe ich deutlich den Rückgang meiner körperlichen Kräfte gespürt. Wenn ich mich auch nur ein bisschen anstrenge, werde ich sofort müde. Allein die Tatsache, abends Pläne zu haben, fühlt sich anstrengend an. Es gibt Tage, an denen meine Feiertage mit Erholung enden, statt mit Genuss.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen in ihren 30ern, die hart arbeiten und ein erfülltes Berufs- und Privatleben führen – Menschen, die wie "Ausdauermonster" sind.
Mir wurde klar, dass die Grundlage des Lebens letztendlich die körperliche Stärke ist.
Ich litt seit meiner Kindheit an Neurodermitis und war körperlich schwach; ich war auch Opfer von Mobbing. Ehrlich gesagt war ich kein Mensch auf der Seite der Ausdauer. Also hatte ich aufgegeben, weil ich dachte, Ausdauer sei so etwas wie ein Talent.
Aber mit etwa 38 Jahren änderte sich mein Denken allmählich. Selbst mit einem schwachen Körper begann ich, eine realistische Linie für "Ausdauer aufbauen, ohne müde zu werden" zu sehen.
Dies ist keine Geschichte über stoisches Muskeltraining oder intensive Morgenroutinen. Es ist eine Geschichte über den Einfallsreichtum, den ein gebrechlicher Mensch nutzt, um seine Leistung trotz Gebrechlichkeit zu steigern.
Worauf wir hier abzielen, ist nicht, ein geborenes "echtes Ausdauermonster" zu werden.
Es ist eine Methode, um ein "Pseudo-Ausdauermonster" zu werden.
Es ist auch das Know-how, das ich durch Versuch und Irrtum sowie Experimente zusammengestellt habe, um trotz meiner Gebrechlichkeit mehr Handlungskraft als der Durchschnittsmensch zu gewinnen.
Ich denke, die wahre Identität von Menschen, die wie Ausdauermonster aussehen, sind "Menschen, die gut darin sind, ihre eigene Energie zu managen." Sie ruhen sich an Orten aus, die man nicht sieht. Sie sammeln keine unnötige Müdigkeit an. Selbst wenn sie zusammenbrechen, erholen sie sich schnell. Deshalb sehen sie so aus, als könnten sie sich für immer weiterbewegen.
Mit anderen Worten, sie gewinnen nicht nur durch die Gesamtmenge an Ausdauer. Sie sind gut darin, die Ausdauer, die sie nutzen können, an den Orten zu lassen, wo sie gebraucht wird.
Es ist natürlich, dass die Kluft in der Ausdauer in den 30ern größer wird, weil es eine Zeit ist, in der man allmählich die "Ersparnisse" aus der Jugend aufbraucht. Bis zu den 20ern kann man mit purer Willenskraft einige Unvernünftigkeiten durchstehen. Man erholt sich, selbst wenn man einen Tag lang aufbleibt. Selbst wenn die Ernährung Junkfood ist, kann man irgendwie weitermachen.
Aber in den 30ern ändert sich die Geschichte. Der Schaden durch schlechte Gewohnheiten häuft sich an. Die Erholung braucht Zeit. Wenn man es bemerkt, ist man in einem Zustand, in dem man leicht müde wird, leicht zunimmt, sich nicht konzentrieren kann und die Feiertage mit Erholung enden.
Das ist ziemlich schlimm. Man hat nicht einmal die Ausdauer, um Ausdauer aufzubauen... Tatsächlich war das eine Falle, in die ich selbst getappt bin.
Die Denkweise, um dies zu vermeiden und auf ein "Pseudo-Ausdauermonster" abzuzielen, besteht aus drei Punkten:
1. Schaden unterdrücken. Reduzieren Sie zuerst den Energieverlust.
2. Energieverbrauch unterdrücken. Verbessern Sie die Kraftstoffeffizienz und schaffen Sie einen Zustand, in dem Sie nicht unnötig müde werden.
3. Ausdauervorrat erhöhen. Haben Sie einen Reservetank, damit Ihr Körper nicht so leicht nachgibt, selbst bei einer kleinen Belastung.
Mit anderen Worten, anstatt sich mit Mut zur Stärke zu zwingen,
ist es ein Prozess, sich darauf vorzubereiten, schwer anzukratzen, schwer zu ermüden und eine kleine Belastung zu bewältigen.
Durch meine späten 30er habe ich verstanden, dass dies der Weg ist, um ein "Pseudo-Ausdauermonster" zu werden.
Heute möchte ich diese "kleinen Gewohnheiten, um in den 30ern ein Pseudo-Ausdauermonster zu werden" in Worte fassen und auf 10 eingrenzen.
1. Schlaf über alles priorisieren
Letztendlich ist dies die Grundlage.
Sowohl der mentale Zustand als auch die Motivation werden stark vom Schlaf beeinflusst. Wenn Sie Schlafmangel haben, wird Ihr Urteilsvermögen stumpf. Das Beängstigende ist, dass Sie umso unempfindlicher gegenüber Ihrem eigenen Leistungsabfall werden, je mehr Schlafmangel Sie haben.
In einem Experiment von Van Dongen et al. an gesunden Erwachsenen führte die Begrenzung des Schlafs auf 4 oder 6 Stunden pro Tag zu einem kumulierten kognitiven Abbau über 14 Tage. Andererseits nahm die von den Probanden empfundene Schläfrigkeit nicht so stark zu wie der tatsächliche Rückgang der Fähigkeiten.
Mit anderen Worten: Obwohl die Gehirnfunktion abfällt, neigen Sie dazu, falsch zu verstehen, dass Sie sich "daran gewöhnt haben".
Darüber hinaus berichtet eine Studie von Dawson und Reid, die vielerorts zitiert wird, dass der Rückgang der kognitiven und motorischen Leistungsfähigkeit nach 17 aufeinanderfolgenden Stunden Wachsein einem Blutalkoholspiegel von etwa 0,05 % entspricht.
Schlafmangel zehrt am Urteilsvermögen und an der Reaktionsgeschwindigkeit, unabhängig vom Willen einer Person.
Je mehr Schlafmangel Sie haben, desto weniger sollten Sie dem Gedanken "Ich kann noch weitermachen" vertrauen.
Schlafmangel führt dazu, dass die Arbeit länger dauert, was dazu führt, dass sie nicht fertig wird, was zu spätem Schlafengehen führt, was wiederum zu einem Leistungsabfall führt. Diese Schleife ist gefährlich.
Um die Basislinie der Ausdauer zu erhöhen, ohne müde zu werden, ist die Sicherung des Schlafs die erste Priorität. Anstatt hart zu arbeiten, indem Sie Schlafzeit opfern, sichern Sie sich auf jeden Fall Schlafzeit. Das ist genau richtig.
Ein Pseudo-Ausdauermonster ist nicht jemand, der lange arbeitet, indem er den Schlaf reduziert. Sie sind Menschen, die ihre Leistungsfähigkeit während der Wachstunden hoch halten können, indem sie gut schlafen.
2. Kümmern Sie sich um Ihre Darmumgebung
Die Darmumgebung ist super wichtig.
Das ist kein Wortspiel.
Es gibt einen bidirektionalen Kommunikationsweg zwischen Darm und Gehirn über Nerven, Immunsystem und endokrine Systeme, bekannt als "Darm-Hirn-Achse". Die Tatsache, dass Stimmung, Stress und Verdauungssymptome sich gegenseitig beeinflussen, wird durch die Forschung gestützt.
Vorsicht ist jedoch geboten, da wir noch nicht an dem Punkt sind, an dem wir sagen können, dass die Veränderung der menschlichen Darmbakterien sofort die Stimmung oder Konzentration verbessert.
Ein Übersichtsartikel in der Fachzeitschrift Gastroenterology stellt ebenfalls fest, dass es zwar vielversprechende Ergebnisse in Tierstudien gibt, aber für die Anwendung in der Diagnose und Behandlung beim Menschen noch Überprüfungen erforderlich sind.
Das gesagt, ich persönlich spüre diesen Einfluss ziemlich stark. Wenn sich mein Körper schwer anfühlt, mein Kopf benebelt ist oder ich mysteriös instabil werde, ist der Zustand meines Darms oft schlecht.
Es gab eine Zeit, in der ich das Gefühl hatte, meine Allergien mit 35 deutlich verbessert zu haben, und damals verbrachte ich etwa zwei Monate damit, mich ausschließlich auf die Verbesserung meiner Darmumgebung zu konzentrieren. Auch jetzt, wenn es schlimmer wird, überprüfe ich das zuerst.
Wenn Sie jedoch langanhaltende Bauchschmerzen, Durchfall oder starke Müdigkeit haben, ist es besser, die Ursache in einer medizinischen Einrichtung abklären zu lassen, anstatt auf eigene Faust weiterhin Lebensmittel wegzulassen.
Was Sie im täglichen Leben tun können, sind einfache Dinge wie Ballaststoffe zu sich nehmen, übermäßiges Essen reduzieren, fermentierte Lebensmittel ausprobieren und sich nicht nur auf die gleichen Lebensmittel zu konzentrieren. Wenn Sie interessiert sind, finden Sie Hinweise, wenn Sie sich über die Paleo-Diät oder die mediterrane Diät informieren.
Wenn Sie ein Pseudo-Ausdauermonster werden wollen, schauen Sie auf Ihren Darm, bevor Sie hart trainieren.
Wenn der Darm gestört ist, wird das Leben selbst gestört.
3. Täglich schwitzen
Wenn Sie in letzter Zeit nicht geschwitzt haben, ist Ihr tägliches Aktivitätsniveau wahrscheinlich gesunken.
Das Schwitzen, von dem ich hier spreche, ist nicht das passive Schwitzen in der Sauna. Es ist Schwitzen durch Bewegung. Nehmen Sie die Treppe am Bahnhof. Gehen Sie eine Station zu Fuß. Gehen Sie etwas schneller. Gehen Sie gelegentlich die Treppe hinauf.
Es ist schwierig, plötzlich hartes Training zur Gewohnheit zu machen. Aber Sie können ein Leben schaffen, in dem Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen.
Menschen, deren Ausdauer nachlässt, haben oft nicht nur Bewegungsmangel; sie haben aufgehört, ihren Körper im täglichen Leben zu benutzen. Bevor Sie mit hohem Bewusstsein im Fitnessstudio trainieren, ist es einfacher, damit zu beginnen, die Sitzzeit zu reduzieren und die Aktivität in Ihren Arbeitsweg zurückzubringen.
Das Wichtige ist nicht das Schwitzen an sich. Es geht darum, Ihre Herzfrequenz und Ihr Aktivitätsniveau bis zu dem Punkt zu steigern, an dem Sie schwitzen.
Allein dadurch, dass Sie anfangen, in Ihrem täglichen Leben ein wenig zu schwitzen, wird sich das Fundament Ihrer Ausdauer erheblich verändern.
4. Einmal pro Woche Sport treiben, der Sie außer Atem bringt
Sich jeden Tag zu bewegen ist wichtig. Aber nur damit werden Teile der Ausdauer nicht vollständig wachsen.
Integrieren Sie daher einmal pro Woche Bewegung auf einem Niveau, das Sie außer Atem bringt. Dies ist eine Anstrengung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihrer Herz-Kreislauf-Funktion einen etwas stärkeren Reiz zu geben.
Das heißt nicht, dass Sie wie verrückt rennen müssen. Sie müssen es nicht wie einen intensiven Sportverein machen. Ein 20-minütiger zügiger Spaziergang, ein Heimtrainer, Burpees oder HIIT mit angepasster Intensität. Fangen Sie hier an.
Übrigens mache ich etwa alle zwei Tage HIIT. Wenn Sie Anfänger sind, beziehen Sie sich auf die Tabata-Zeitstruktur, aber treiben Sie sich nicht von Anfang an bis zum Limit; es ist besser, auf einem Niveau zu beginnen, bei dem Ihre Atmung schneller wird. (Ich empfehle, auf YouTube nach "Tabata style" zu suchen.)
Die WHO empfiehlt für Erwachsene 150–300 Minuten moderate Bewegung oder 75–150 Minuten intensive Bewegung oder eine Kombination aus beidem pro Woche.
Bitte denken Sie also an "einmal pro Woche" nicht als die endgültige Form, sondern als Einstiegspunkt für Menschen, die sich nicht bewegt haben, um ihren Herz und Lungen wieder einen Reiz zu geben.
Die tägliche Aktivität zu steigern und gelegentlich Herz und Lungen zu stimulieren. Beides zu haben, wird Ihre Ausdauer erheblich verändern.
Ein Pseudo-Ausdauermonster ist nicht jemand, der sich jeden Tag bis zum Limit treibt. Sie sind Menschen, die im täglichen Leben schwitzen und ihren Herz und Lungen in einem vernünftigen Rahmen einen etwas harten Reiz geben.
5. Die Ursachen von Stress beseitigen
Für praktische Zwecke denke ich bei Stress in zwei Arten.
Eine ist guter Stress. Er ist proaktiv, hat ein Ende und führt zu einem Gefühl der Erfüllung. (Ähnlich wie bei Spielen.)
Die andere ist schlechter Stress. Er ist passiv, chronisch, hat kein Ende in Sicht und zehrt langsam an einem. (Wie die Unvernunft eines schrecklichen Chefs.)
Dieser schlechte Stress ist wirklich gefährlich. Er frisst an Ihrem Herzen und verstärkt schlechte Gewohnheiten. Schlafmangel, Fress- und Saufgelage, zielloses Smartphone-Nutzen, Eskapismus. Wenn diese zunehmen, seien Sie vorsichtig.
Selbst wenn Sie denken, Sie hätten eine starke Psyche, wenn Ihr Leben auseinanderfällt, beginnen Sie bereits zu zerbrechen.
Was also nötig ist, ist nicht nur symptomatische Behandlung.
Es ist, die Wurzel abzuschneiden.
Ich empfehle, es zuerst auf Papier zu schreiben. Was ist schmerzhaft? Was beschäftigt Sie? Was zehrt an Ihrer Psyche? Machen Sie es sichtbar, graben Sie tief und denken Sie an Gegenmaßnahmen.
Manchmal verbessert sich die Leistung einer Person, die sich entschieden hat, den Job zu wechseln, plötzlich, weil sie die Wurzel abgeschnitten hat. Selbst wenn die Stressquelle selbst nicht verschwunden ist, kann in dem Moment, in dem sie einen Ausweg sehen – "Ich kann hier weg" – ihre nutzbare Energie zurückkehren.
Wenn wir daran denken, Ausdauer aufzubauen, neigen wir dazu, uns Bewegung vorzustellen, aber allein durch die Reduzierung von Stressquellen erhöht sich die Ausdauer, die Sie tatsächlich nutzen können, erheblich.
6. Kennen Sie die Bedingungen, die Sie müde machen
Das ist auch persönlich ziemlich hilfreich.
Welche Art von Dingen macht Sie müde? Was lässt Ihren Körper auf einmal schwer werden? Allein das zu wissen, macht einen großen Unterschied.
Zum Beispiel:
- Einen vollen Terminkalender am Tag nach Schlafmangel zu haben, ist eine Katastrophe.
- Lange Zeit mit Menschen zu verbringen, ist anstrengend.
- Aufeinanderfolgende Abendessen machen es unmöglich, morgens aufzustehen.
- 5 Stunden Meetings an einem Tag zu haben, lässt das Gehirn heiß laufen.
- Übermäßiges Essen macht mich am nächsten Tag unbrauchbar.
Es ist ziemlich wichtig, Ihre "Knackpunkte" zu kennen. Je weniger Ausdauer ein Mensch hat, desto mehr wird er zusammenbrechen, wenn er versucht, starke Menschen nachzuahmen.
Was also nötig ist, ist Selbstverständnis, nicht Selbstverleugnung.
Zu wissen "Was macht mich müde?" macht es viel einfacher, Ihre Ausdauer zu schützen. Ich empfehle, nur drei Zeilen über den Tag vor dem Tag aufzuzeichnen, an dem Sie sich müde gefühlt haben: Schlaf, Mahlzeiten und Terminkalender. Allein das Betrachten dieser drei Dinge wird die Muster offenbaren, die an Ihnen zehren.
Ein Pseudo-Ausdauermonster ist auch jemand, der seine Schwächen kennt und im Voraus Gegenmaßnahmen ergreifen kann.
7. Sichern Sie sich einen Ort, um "Ihr Herz zu waschen"
Wenn Sie hoffnungslos müde oder genervt sind, haben Sie einen Ort, an den Sie gehen können, um Ihr Herz zu waschen. Ich denke, das ist für moderne Menschen unerlässlich.
Wenn Sie eine Familie oder eine Position haben, verschwinden diese Orte, wenn Sie sich ihrer nicht bewusst sind. Ich denke, das ist einer der Gründe für den Sauna-Boom.
Für mich:
- Saunen
- Öffentliche Bäder
- Manga-Cafés
- Orte, an denen ich in einem Privatraum ruhig Zeit verbringen kann
- Ein Lieblings-Chinarestaurant
- Eine Lieblingsgroßbuchhandlung
Ich fand diese als ziemlich effektiv.
Orte, an denen Sie die Außenwelt ausschließen können. Orte, an denen Sie an nichts denken müssen. Orte, an denen niemand etwas von Ihnen erwartet. Allein das Vorhandensein dieser Orte macht es einfacher, nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Moral zurückzubringen.
Das Wichtige ist, nicht darüber nachzudenken, "was mir besser gehen lässt", nachdem Sie völlig erschöpft sind. Registrieren Sie Ihre Erholungsorte, bevor Sie müde werden.
Haben Sie nicht nur die Fähigkeit, hart zu arbeiten, sondern auch einen Ort, an den Sie richtig zurückkehren können. Trainieren Sie nicht nur, sondern sichern Sie sich Zeit zum Auftanken. Das ist wichtig.
8. Probieren Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel aus
Nahrungsergänzungsmittel sind nur Nahrungsergänzungsmittel. Aber sie sind ziemlich effektiv.
Tatsächlich ist die Wirkung am leichtesten zu spüren, wenn Sie Nährstoffe ergänzen, die fehlen.
Es ist falsch, zu versuchen, mit Nahrungsergänzungsmitteln klarzukommen, wenn Ihr Leben auseinanderfällt. Aber wenn Sie sie nach der Vorbereitung der Grundlage verwenden, können sie hilfreich sein. Darüber hinaus sind die Dinge, die fehlen, und die Dinge, die verträglich sind, von Person zu Person unterschiedlich.
In meinem Fall zum Beispiel verwende ich Theanin in Kombination mit Koffein, wenn ich die Konzentration steigern möchte.
Bei einer allergischen Veranlagung war hochabsorbierbares Curcumin leicht zu spüren.
Als mir die Motivation fehlte, hat Kreatin gewirkt. Wenn ich Probleme beim Einschlafen hatte, konnte Magnesium helfen.
Dies ist jedoch nur meine persönliche Erfahrung, und es ist keine Geschichte, dass die gleiche Wirkung bei jedem eintritt.
Selbst wenn ich sage "probieren Sie verschiedene Dinge aus", wenn Sie viele Arten gleichzeitig einnehmen, werden Sie nicht wissen, was gewirkt hat oder was nicht gepasst hat. Wenn Sie sie verwenden, überprüfen Sie die Menge der Inhaltsstoffe und Wechselwirkungen mit Medikamenten und probieren Sie sie einzeln aus.
Und wenn starke Müdigkeit lange anhält, überprüfen Sie die Ursache, bevor Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen. Es gibt Müdigkeit, die nicht allein durch eine Änderung des Lebensstils gelöst werden kann, wie Anämie, Schlafapnoe oder Schilddrüsenprobleme.
Der Lebensstil ist die Hauptrolle. Nahrungsergänzungsmittel sind Stützräder.
Es ist besser, diese Reihenfolge nicht zu vergessen. Ein Pseudo-Ausdauermonster wird nicht mit magischen Nahrungsergänzungsmitteln gemacht.
Es ist etwas, das Sie machen, indem Sie ein paar fehlende Zutaten zum Fundament Ihres Lebens hinzufügen.
9. Gelegentlich entgiften
Die Entgiftung, von der ich hier spreche, ist keine mysteriöse spirituelle Geschichte. Es ist keine Geschichte über Giftstoffe im Körper, die bequem austreten.
Es ist einfach ein Gefühl, einen Körper, der durch übermäßiges Essen oder eine ungesunde Ernährung schwer geworden ist, wieder in einen leichten Zustand zu versetzen.
In meinem Fall
mache ich gelegentlich Dinge wie Fasten oder die sogenannte "Vier-Gifte-Ausleitung".
Dies bedeutet jedoch nicht, dass dies medizinisch notwendige Entgiftungen für jeden sind. Langzeitfasten oder Methoden, bei denen ohne Grund eine breite Palette von Lebensmitteln weggelassen wird, können manche Menschen tatsächlich krank machen.
Das Wichtige ist nicht der Name einer extremen Gesundheitsmethode.
- Hören Sie auf, zu viel zu essen.
- Reduzieren Sie Snacks und Alkohol einmal.
- Bringen Sie eine ungesunde Ernährung wieder auf eine einfache zurück.
- Überprüfen Sie die Essgewohnheiten, die dazu neigen, Ihnen Unwohlsein zu bereiten.
Es reicht, auf diesem Niveau zu beginnen.
Ständig essen. Ständig Stimulanzien zu sich nehmen. Ihre inneren Organe ständig arbeiten lassen. Wenn Sie dadurch schwer werden, lassen Sie sie einmal ruhen. Zurücksetzen.
Sie müssen es nicht jeden Tag perfekt machen. Aber es ist stark, einen Weg zu haben, zurückzukehren, wenn die Dinge auseinanderfallen.
Menschen mit Ausdauer sind nicht immer in perfekter Verfassung. Sie wissen, dass sie zusammenbrechen werden, und wissen, wie sie bei Bedarf zurückkehren können. Ich denke, das ist ziemlich wichtig.
10. Planen Sie Ihren Terminkalender basierend auf Ihrem müden Selbst
Schließlich war dies für mich persönlich ziemlich wichtig.
Planen Sie Ihren Terminkalender basierend auf Ihrem müden Selbst.
Wir neigen dazu, Pläne zu machen wie: Da wir 100 m in 15 Sekunden laufen können, können wir 10 km als Verlängerung davon in 1500 Sekunden laufen, also 25 Minuten.
Aber wenn Sie das tun, wird es ein unvernünftiges Tempo wie der japanische Rekord für einen Marathon.
Daher sollten Sie Ihren Terminkalender in einem Tempo planen, das selbst Ihr müdes Selbst bewältigen kann, wie 1 Minute für 100 m. Damit ist es in Ordnung, in der Mitte zu gehen, und es ist schwer zusammenzubrechen, selbst wenn es etwas Schwankungen gibt.
Besonders das, was Menschen ohne Ausdauer dazu neigen, zu tun, ist, sich zu erschöpfen, indem sie versuchen, Ausdauer aufzubauen, und stattdessen unfähig werden, sich mehr zu bewegen als zuvor.
Das ist mir viele Male passiert. In Bezug auf die Produktivität ist es tatsächlich ein Minus.
Also, basieren Sie es nicht auf sich selbst an einem energiegeladenen Tag. Machen Sie ein Design, das auch an einem müden Tag funktioniert. Anstatt Ihren Terminkalender zu 80 % zu füllen, lassen Sie von Anfang an Spielräume. Platzieren Sie keine wichtigen Entscheidungen am Abend. Machen Sie den Tag nach einem vollen Terminkalender leicht.
Ausdauer ist letztendlich nichts anderes als Handlungskraft. Also, halten Sie Ihren Terminkalender in einer Form, die auch für Ihr müdes Selbst funktioniert, nicht für Ihr ideales Selbst.
Ich denke, ein Pseudo-Ausdauermonster ist jemand, der gut darin ist, ein Tempo zu entwerfen, das schwer zu zerbrechen ist.
Eine letzte Sache, die ich Ihnen sagen möchte, die müde sind
Die Kluft in der Ausdauer wird in den 30ern groß, weil es eine Zeit ist, in der man allmählich die Ersparnisse aus der Jugend aufbraucht. Der Schaden durch schlechte Gewohnheiten häuft sich ebenfalls an. Wenn man es bemerkt, ist man leicht müde, nimmt leicht zu und die Konzentration bricht leicht.
Was also nötig ist, ist nicht, sich zu zwingen, stark zu werden.
Schaden unterdrücken. Energieverbrauch unterdrücken. Ausdauervorrat erhöhen.
Es geht darum, diese drei Dinge stetig anzuhäufen.
Konkret:
- Schlaf priorisieren.
- Die Darmumgebung vorbereiten.
- Den Körper jeden Tag ein wenig bewegen.
- Bewegung einbeziehen, die einen außer Atem bringt.
- Die Wurzel von Stress abschneiden.
- Die Bedingungen kennen, die einen müde machen.
- Einen Ort haben, um das Herz zu waschen.
- Nahrungsergänzungsmittel als Hilfe verwenden.
- Eine ungesunde Ernährung zurücksetzen.
- Den Terminkalender basierend auf dem müden Selbst planen.
Diese kleinen Dinge anzuhäufen, war letztendlich das Beste.
Pseudo-Ausdauermonster ruhen sich an Orten aus, die man nicht sieht, vermeiden unnötiges Angekratztwerden und haben einen Mechanismus zur Rückkehr. Sie haben keine unendliche Ausdauer. Sie sind gut darin, endliche Ausdauer so zu managen, dass sie unendlich aussieht.
Ich bin auch noch mitten auf dem Weg. Aber ich habe das Gefühl, dass man sich, selbst wenn man zur gebrechlichen Seite gehört, nach und nach ändern kann.
Also ist es in Ordnung, mit nur einer Sache zu beginnen.
Ich denke, es ist gut, damit zu beginnen, die Gewohnheiten zu reduzieren, die an Ihrer Ausdauer zehren, bevor Sie versuchen, Ausdauer aufzubauen.
Referenzbücher + Empfehlenswerte Bücher
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Auf diesem Account verbalisiere ich täglich unter dem Motto 1 mm Wachstum pro Tag. Folgen ist eine Ermutigung.
