A mediados de mis 30, por fin me di cuenta de que era un incompetente.
O más bien, no es que me faltara capacidad; simplemente era alguien que quería hacer de todo.
Si me lo pedían, aceptaba. Si se veía interesante, lo intentaba. Si alguien estaba en problemas, me metía. Si encontraba un libro nuevo, lo compraba. Cada vez que veía un nuevo proyecto paralelo, una herramienta o un método de estudio, quería probarlo de inmediato, incluso si eso significaba abandonar lo que estaba haciendo en ese momento.
Viéndolo en retrospectiva, no era más que un "adicto a la dopamina".
Me quedaba scrolleando en redes sociales hasta tarde y, justo cuando decidía irme a dormir, encontraba una publicación interesante, saltaba a YouTube, compraba libros en Amazon y agregaba "cosas que quiero hacer" a Notion. A la mañana siguiente, lo que acababa de descubrir me parecía mucho más atractivo que lo que había planeado hacer el día anterior. No era solo debilidad ante la tentación: cada vez que llegaba un estímulo nuevo, el orden de prioridades en mi cerebro se volteaba por completo.
¿El resultado? Toqué de todo y todo quedó a medias.
Quería entregar trabajos de 80 puntos, pero siempre terminaba con 50. Cuando mi jefe me preguntaba "¿Qué pasó con aquello?", no sabía qué responder. Tenía mensajes de LINE que contestar y correos que enviar, pero por alguna razón mis manos no se movían. Quería hacerlo. Tenía que hacerlo. Pero no podía.
Sin darme cuenta, las tareas pendientes se acumulaban en mi escritorio. Los mensajes sin responder llenaban mi celular. En mi cabeza, "tengo que hacer esto" y "tengo que avanzar aquello" sonaban sin parar. Era como tener 20 pestañas abiertas en el cerebro todo el tiempo.
Este fenómeno se acerca a lo que la psicología llama "residuo de atención". Un estudio de Sophie Leroy en 2009 demostró que, al pasar de una tarea inconclusa a otra, la atención se queda enganchada en la tarea anterior, lo que reduce el rendimiento en la siguiente.
En otras palabras, abrir 20 pestañas en tu cerebro no significa que puedas dedicarle el mismo esfuerzo a todas. Cada vez que cambias de tarea, la atención disponible para lo que estás haciendo se desgasta. No es de extrañar que pensar se vuelva tan pesado.
Mi yo del pasado creía que eso era capacidad de acción. Agilidad. Atreverse a todo. No dejar pasar oportunidades. Seguramente la gente exitosa crece manejando ese volumen de cosas. Me felicitaba por ello, pero ahora lo entiendo.
Eso no era capacidad de acción; era un comportamiento descontrolado.
Lo tramposo del asunto era que, mientras más armaba una "lista de tareas", más rápido se aceleraba este descontrol. Quería empezar un negocio paralelo. Estudiar IA. Aprender inglés. Entrenar fuerza. Leer libros. Hacer crecer mis publicaciones. Viajar. Iniciar nuevos proyectos.
Mientras más escribía, más me emocionaba. Pero el tiempo y la concentración disponibles para mi yo real no habían aumentado.
De hecho, la investigación en neurociencia distingue entre sentir "deseo" (la anticipación de la recompensa) y sentir "placer" (la recompensa consumatoria). La dopamina está profundamente involucrada en la motivación para buscar recompensas.
Esto significa que la emoción de "quiero" o "me gustaría" no necesariamente coincide con si realmente vas a quedar satisfecho al hacerlo. Encontrar un libro nuevo me emociona. Pero la pila de libros sin leer crece. Pensar en un nuevo proyecto me entusiasma. Pero la pila de proyectos incompletos crece.
Por cierto, la "adicción a la dopamina" aquí no es un diagnóstico médico, sino un estado de perseguir estímulos nuevos en exceso. La dopamina en sí no es mala.
Para mí, el problema fue convertir el impulso de "quiero hacerlo" en el orden de prioridades de mi vida.
La lista de tareas se había convertido en un aparato demoníaco que multiplicaba las pestañas en el cerebro de adictos a la dopamina como yo. Así que necesitaba el enfoque opuesto.
Convierte "lo que NO hacer" en una regla de hierro, en lugar de "lo que hacer".
Dejé de construir mi vida alrededor de las cosas que quería hacer y la reconstruí alrededor de las cosas que me negaba a hacer.
A partir de ahí, leí libros sobre cómo la gente inteligente usa su tiempo y trabaja. Después de volverme freelancer, conocí a muchas personas exitosas. Escuchando, probando y fallando, poco a poco entendí algo.
La gente inteligente elimina el desperdicio sin piedad. Más específicamente, reducen drásticamente lo que hacen.
Solo vemos el resultado final, así que pensamos: "Esta persona puede hacer esto y aquello. Increíble". Pero en realidad, solo están terminando una cosa a la vez. Monotarea, completar sin desperdiciar y pasar a lo siguiente. Esa repetición se ve impresionante desde afuera.
Es parecido a comer.
La gente inteligente come de forma limpia. Saborean un plato a la vez y el plato se vacía en silencio. Por otro lado, mi yo del pasado clavaba los palillos en todo. Un poco de esto, un poco de aquello. Sin darme cuenta, el plato era un desastre y ni siquiera sabía qué estaba comiendo.
Con el trabajo pasaba lo mismo.
Así que, en lugar de pensar en qué hacer primero, empecé a pensar en qué NO hacer. Entonces, incluso cuando se me ocurría algo nuevo, podía juzgar: "Suena divertido, pero no es algo para hacer ahora".
En mi caso, poner estos tres puntos específicos en mi "Lista de No-Hacer" tuvo el mayor impacto, así que te los comparto.
1. Cosas donde mis fortalezas no brillan
Las debilidades, en principio, se pueden delegar. Descartar. O huir de ellas.
Por supuesto, superarlas un mínimo es necesario. Pero si quieres resultados en un tiempo limitado, deberías pensar en cómo aprovechar tus fortalezas. Es un desperdicio que alguien que vende bien escribiendo se agote en tareas administrativas minuciosas. Es un desperdicio que alguien bueno hablando en público pase todo el día coordinando detrás de escena.
Últimamente, más tareas se le pueden dejar a la IA. Algunas se le pueden pasar a otras personas. Cambiar de entorno es una opción. En el peor de los casos, cambiar de trabajo es válido.
La clave es no seguir luchando en lugares donde tus fortalezas no se aprovechan. Esforzarte en áreas que no van contigo erosiona tu confianza a pesar del esfuerzo. Esta es la parte más difícil.
Personalmente, antes quería ser alguien capaz de hacer todo. Escribir, diseñar, administrar, configurar herramientas. Cada vez que descubría una nueva habilidad, pensaba: "También debería aprender esto", y me lanzaba. Claro, adquirir habilidades es divertido. Pero mientras gastas decenas de horas superando debilidades, desaparece el tiempo para desarrollar tus fortalezas.
Por eso, freno cuando aumenta el trabajo de este tipo:
- Puedo hacerlo si me esfuerzo, pero me cansa de forma anormal
- Incluso después de invertir tiempo, solo alcanza una calidad promedio
- Claramente hay personas mejores que yo
- Al terminar, mi autoestima baja inexplicablemente
Por supuesto, hay trabajos que debes hacer por responsabilidad. Pero intentar superarlo todo aumenta los elementos de "puedo hacerlo" y disminuye el tiempo dedicado a los elementos de "ganar".
Esto también aplica para empezar cosas nuevas.
Hay una herramienta interesante. Una nueva habilidad está de moda. Alguien está ganando dinero con un proyecto paralelo. Tocar esa información te hace querer unirte. Pero haz una pausa y pregúntate: "¿Esto realmente conecta con desarrollar mis fortalezas?".
Solo tener esta pregunta me permite saltarme muchas tentaciones. Probar cosas nuevas no es malo. Simplemente no necesitas hacer tuyo todo.
En lugar de convertirte en alguien que puede hacer cualquier cosa, reduce los trabajos que no necesitan ser hechos por ti.
Solo con esto se cierran muchas pestañas del cerebro.
2. Cosas que no llevan a resultados
Estar extremadamente ocupado y, aun así, que nada avance en el día a día.
Yo estaba fuertemente atrapado en esto.
Actuar por los demás. Cuidar a los miembros del equipo. Preparar el terreno. Ser educado. Evitar caer mal. Perfeccionar el servicio al cliente. Todo importante. Pero dedicar demasiado tiempo a cosas que no están conectadas con los números o resultados requeridos no va a mejorar tu evaluación ni a facilitar tu trabajo.
Entiendo lo doloroso que es negarse a admitir esto porque siento que estoy trabajando en serio.
Pero lo aterrador en el trabajo no es holgazanear; es "el tiempo que pasas sintiendo que estás trabajando".
Pulir infinitamente la apariencia de un documento. Darle demasiadas vueltas a los mensajes de respuesta. Amasar ideas en tu cabeza que nadie ha visto. Empezar sin priorizar.
Se siente como trabajo. Pero la realidad no se ha movido ni 1 mm.
Estas tareas se sienten bastante bien porque te dan la sensación de estar "trabajando correctamente".
Para mí, los nuevos proyectos y herramientas eran especialmente problemáticos. Mientras menos progreso hacía en mi trabajo actual, más interesantes parecían las demás cosas. Pensar en nuevos proyectos o probar herramientas convenientes me levantaba el ánimo. Pero el trabajo real seguía ahí.
Por ejemplo, si quieres hacer crecer tus publicaciones, primero necesitas terminar artículos que lleguen a los lectores. Sin embargo, investigar nuevas herramientas de creación de imágenes o análisis consume horas. Investigar herramientas no es malo. Pero si el objetivo es terminar artículos, el orden está invertido.
Así que últimamente, reviso esto antes de empezar:
- ¿Esto lleva a ventas?
- ¿Esto lleva a una mejor evaluación?
- ¿Esto lleva a los resultados requeridos?
- ¿Esto hace que mi yo del futuro esté más cómodo?
Si ninguna aplica, no es para ahora. El descanso y los hobbies no necesitan juicios basados en resultados. Esto se refiere a las prioridades del trabajo.
Sé que hacer todo es lo ideal. Pero no necesito hacer todo ahora.
Así que, cuando se me ocurre algo nuevo, lo anoto. Termino mi trabajo actual y luego reconsidero si es necesario. Días después, muchas veces me doy cuenta: "No necesito hacer esto".
Parecía encantador en el momento, pero con el tiempo noto que no era tan importante.
No tienes que actuar en el instante en que deseas algo.
Decidir "ahora no" es tan importante como decidir "haz esto". Desde que tomé conciencia de esto, la vida se volvió mucho más fácil.
3. Cosas contrarias a mis valores
Esto golpea como un jab más adelante, lo que lo hace problemático.
Lleva a resultados. Aprovecha fortalezas. Genera dinero. Pero en algún punto, contradice mis valores.
Para mí: evitar responsabilidades. Vender de forma irresponsable. Solo aumentar el dinero. Sentir que engaño a la gente. Exagerar lo que no es esencial. Tratar mal a las personas mientras tomo atajos. Estos son esos trabajos.
Continuar con ese tipo de trabajo aumenta los números superficiales, pero disminuye el equilibrio mental.
Cero entusiasmo. Las palabras carecen de calor. El trabajo se siente ajeno. Odiarte a ti mismo gradualmente. La gente termina odiando su trabajo si sigue traicionándose.
Las personas que leen demasiado el ambiente se erosionan fácilmente aquí. "¿Es grosero negarme?". "¿Debería aguantar esto?". "¿Debería hacerlo ya que paga?". Usar tiempo en cosas que odias drena la motivación que se nota en el trabajo diario.
Este fue un gran problema para mí.
Aceptar el trabajo que me piden me hace sentir necesario. Las nuevas solicitudes traen alegría, especialmente si son pagadas. Pero aceptar todo lleva a perder de vista por qué trabajo.
¿Quería dinero? ¿Ayudar a la gente? ¿Usar mis habilidades? ¿O solo tenía miedo a decir que no?
Esencialismo dice que si no estableces prioridades, otros las establecerán por ti.
Mi yo del pasado era exactamente esto.
No estaba ocupado. Estaba entregando perezosamente el derecho a tomar decisiones sobre mi vida a los demás.
Aceptando todas las solicitudes. Recogiendo todas las tareas que caían. Creyendo que no poder negarme me hacía una "buena persona". En realidad, tal vez estaba evitando elegir por mí mismo.
Considerar tus valores y elegir qué aceptar es tedioso. Negarse podría decepcionar a otros o hacerte perder ingresos. Así que acepto el trabajo inmediato. Escapo del estrés de decir que no en el momento.
Pero continuar así me convierte en alguien conveniente para los demás, incapaz de usar lo mejor de mí.
Creo que aquí también me dejé llevar por las recompensas inmediatas.
Por supuesto, hay trabajos que no puedes rechazar de inmediato para poder vivir. Pero al menos no pierdas de vista "lo que realmente quiero". No aceptes todo solo porque genera resultados, dinero o elogios.
A veces, no hacer cosas deliberadamente protege lo que te importa.
Este es otro elemento que vale la pena agregar a la Lista de No-Hacer.
La "Lista de No-Hacer" es hacer decluttering para el cerebro
Lo crucial es que decidir qué no hacer no es escapar ni abandonar la responsabilidad.
Intentar poder hacer todo te convierte en alguien conveniente. Pero enfocarte en tu camino ganador te vuelve irreemplazable.
A los 30, salir adelante con todo a base de resistencia se vuelve difícil. Quedarte toda la noche arregla las cosas. El coraje revierte los retrocesos. Avanzar a la fuerza funciona. Esas actitudes de los 20 poco a poco dejan de aplicar.
Por lo tanto, decide "qué no hacer" antes de "qué hacer".
Antes pensaba que aumentar las cosas deseadas enriquecía la vida. Poner nuevas metas. Empezar nuevos hábitos. Estudiar cosas nuevas. Desafiar nuevos trabajos. Llenar la agenda se sentía como progreso.
Pero la realidad era lo opuesto. Más deseos reducían el enfoque en las tareas actuales. Perseguir nuevos estímulos era divertido, pero por la noche, nada estaba terminado.
Así que cambié la construcción de mi vida. Decidir qué no hacer antes de sumar deseos. Los criterios son estos tres:
**① Cosas donde las fortalezas no brillan
② Cosas que no llevan a resultados
③ Cosas contrarias a los valores**
Cuando quieras empezar algo nuevo, compáralo con estos tres. ¿Puedo aprovechar mis fortalezas? ¿Lleva a los resultados necesarios? ¿Se alinea con los valores que aprecio?
Tener estos estándares evitó que me lanzara tras cada nuevo estímulo.
Las listas de tareas aumentan las posibilidades futuras. Pero para quienes tienen 20 pestañas cerebrales abiertas, solo agregan más pestañas.
Por el contrario, las listas de No-Hacer cierran pestañas una por una: "No es para mí", "Ahora no", "No da resultados", "Va contra mis valores".
Por eso, lo que los adictos a la dopamina como yo necesitamos no son metas más emocionantes. Es una jaula para decirle "no voy a hacer esto" a los estímulos inmediatos.
La lista de No-Hacer no reduce las posibilidades. Es una jaula que evita que tu vida sea entregada a tareas triviales.
Steve Jobs también habló sobre la importancia de decir "NO" a 1,000 cosas respecto a la innovación de Apple. Antes pensaba que esto era un discurso elevado de ejecutivo. Ahora mi perspectiva cambió.
Las personas enfocadas no son fuertes ante la tentación. Reducen la cantidad de batallas contra la tentación.
Convierte el "no hacer" en reglas
Otro punto crucial es hacer del "no hacer" reglas concretas.
La psicología llama "intenciones de implementación" a predecidir "Si pasa X, hago Y". Un metaanálisis de 2006 de 94 estudios mostró que tales planes de acción ayudan a alcanzar objetivos.
Por ejemplo: "Incluso si pienso en un nuevo proyecto, no lo empiezo hasta que termine el actual; solo lo anotaré". "No responderé de inmediato al trabajo solicitado; revisaré las prioridades primero". Predecide tus acciones cuando llegue la tentación.
No siempre podemos tomar decisiones calmadas en el momento en que vemos algo interesante.
Empieza solo registrando. Diario, agenda, Google Calendar, app de notas. Mira en qué se fue el tiempo hoy. Revisa si se colaron elementos que violan los tres criterios.
Si los encuentras, piensa en "cómo evitarlo la próxima vez" en lugar de "cómo esforzarme más". Delega. Niega. Renuncia. Automatiza. Posponlo.
Aumentar los deseos viene después.
Desde que decidí qué no hacer, controlar el tiempo se volvió más fácil. Las nuevas ideas no requieren acción inmediata. Los trabajos interesantes no requieren aceptación.
Esto permite enfocarse en el trabajo actual. Completar tareas abandonadas. Usar el tiempo para lo que realmente deseas. Esto fue enorme.
La emoción de perseguir nuevos estímulos es distinta a la satisfacción de completar cosas importantes.
Solía pensar que más deseos significaban una vida más rica. Ahora siento que decidir qué no hacer permite materializar los verdaderos deseos.
Soltar lo que no es importante libera tiempo para lo que sí lo es.
Quizás no puedes encontrar tus deseos porque demasiadas cosas triviales los ocultan.
No reduzcas tus deseos al decidir qué no hacer. Reduce todo lo demás para lograr lo que realmente quieres.
Más allá de eso, lo que queda es lo que "realmente quieres y debes hacer". Esta es una conclusión a la que llegó mi yo incompetente.
Esta cuenta verbaliza temas de crecimiento diario. Seguirla es un impulso.
https://x.com/antoshia2n/status/2108853697438728574
◾️Referencias + Libros recomendados
・Esencialismo de Greg McKeown | Kanqi Publishing ・Empieza por el problema de Kazuto Ataka | Eiji Publishing ・Gestión del tiempo de Oliver Burkeman | Kanqi Publishing
