Recientemente cumplí 40 años.
En los últimos años, he sentido claramente cómo mi fuerza física disminuye. Si me exijo aunque sea un poco, me canso de inmediato. El simple hecho de tener planes por la noche me resulta agotador. Hay días en los que mis fines de semana terminan más en recuperación que en disfrute.
Por otro lado, hay personas que parecen "monstruos de resistencia", manejando con facilidad el trabajo, la familia y la vida personal en sus 30s.
Me di cuenta de que la base de la vida es, de hecho, la resistencia.
He tenido dermatitis atópica desde niño y era físicamente débil; incluso sufrí acoso. Honestamente, nunca estuve del lado de las personas con alta resistencia.
Así que me rendí, pensando que la resistencia era solo cuestión de talento.
Pero alrededor de los 38 años, mi forma de pensar comenzó a cambiar.
Empecé a ver un camino realista para que alguien débil "desarrolle resistencia sin agotarse".
Esto no se trata de entrenamiento muscular estoico o rutinas matutinas intensas. Se trata de las técnicas que una persona débil utiliza para aumentar su rendimiento a pesar de ser débil.
Lo que buscamos aquí no es convertirnos en un "verdadero monstruo de resistencia" nacido con energía natural.
Es un método para aspirar a ser un "Pseudo-Monstruo de Resistencia".
Estas son las ideas que reuní a través de prueba y error para obtener más capacidad de acción que la persona promedio, a pesar de mi fragilidad.
Creo que la verdadera identidad de las personas que parecen monstruos de resistencia es que son "personas que son buenas gestionando su energía".
Descansan eficazmente donde no se ve. No acumulan fatiga innecesaria. Incluso si se derrumban, se recuperan rápidamente. Por eso (aparentan) seguir moviéndose constantemente.
Es natural que la brecha de resistencia se amplíe en los 30s porque este es el período en el que empiezas a gastar los "ahorros" de tu juventud.
En tus 20s, puedes seguir adelante con fuerza de voluntad. Incluso si trasnochas un día, te recuperas. Incluso si tu dieta es chatarra, de alguna manera puedes continuar.
Pero en los 30s, la historia cambia. El daño de los malos hábitos se acumula. El poder de recuperación disminuye.
Antes de que te des cuenta, estás en un estado en el que te cansas fácilmente, eres propenso a aumentar de peso, no puedes concentrarte y tus fines de semana los pasas solo recuperándote.
Es bastante peligroso. Ni siquiera tienes la resistencia para desarrollar resistencia... De hecho, esta fue la trampa en la que caí yo mismo.
Hay tres conceptos para evitar esto y aspirar a ser un "pseudo-monstruo de resistencia".
**1. Suprimir el daño. Primero, reducir la fuga de energía. 2. Suprimir el consumo de energía. Mejorar la eficiencia del combustible y crear un estado en el que no te canses innecesariamente. 3. Aumentar la reserva de resistencia. Tener un tanque de reserva para que tu cuerpo no se desplome fácilmente incluso con un poco de esfuerzo.**
En otras palabras, en lugar de intentar fortalecerte a base de pura fuerza y determinación,
Es un proceso de prepararte para ser menos propenso a agotarte, menos propenso a cansarte y capaz de manejar un poco de presión.
A través de mis últimos 30s, me di cuenta de que así es como se aspira a ser un "pseudo-monstruo de resistencia".
Hoy, quiero verbalizar 10 hábitos para aspirar a ser un "pseudo-monstruo de resistencia" a partir de los 30s.
1. Priorizar el Sueño por Encima de Todo
Al final, esta es la base.
Tanto el estado mental como la motivación están fuertemente influenciados por el sueño. La falta de sueño también embota tu juicio.
Lo aterrador es que cuanto más privado de sueño estás, más insensible te vuelves a tu propia disminución del rendimiento.
Estudios famosos reportan que permanecer despierto por largos períodos degrada la velocidad de reacción y la precisión a un nivel similar al de estar ebrio.
Cuando tienes falta de sueño, no confíes en ti mismo cuando pienses "todavía puedo seguir".
Si lo haces, tu rendimiento baja aún más. El trabajo toma más tiempo. No termina. Te acuestas más tarde. El rendimiento vuelve a bajar.
Este bucle es peligroso.
Para elevar tu línea base de resistencia sin cansarte, asegurar el sueño es la primera prioridad.
No intentes trabajar duro sacrificando el sueño; asegura el sueño pase lo que pase. Esa mentalidad es la adecuada.
2. Valorar tu Entorno Intestinal
El entorno intestinal es increíblemente importante.
El intestino y la salud mental están directamente vinculados. La investigación muestra que el intestino y el cerebro están conectados, afectando el estado de ánimo y la concentración.
Siento este impacto significativamente.
Cuando mi cuerpo se siente pesado, mi cabeza está nublada o me siento misteriosamente inestable, mi condición intestinal a menudo es mala.
Si se pone particularmente mal, puede acercarse a un estado llamado intestino permeable, haciendo que la recuperación sea muy tediosa.
Una vez mejoré significativamente mis alergias, y en ese momento, pasé unos dos meses enfocado únicamente en arreglar mi entorno intestinal.
Incluso ahora, si mi salud empeora, reviso eso primero.
Si estás interesado, investigar la dieta Paleo o la dieta Mediterránea puede darte pistas.
Es un hábito silencioso, pero afecta tu salud general.
Si quieres ser un pseudo-monstruo de resistencia, mira tu intestino antes de mirar el entrenamiento.
Cuando el intestino está alterado, la vida misma se altera.
3. Sudar Todos los Días
Si no has sudado últimamente, es probable que tu resistencia esté disminuyendo.
El sudor del que hablo aquí no es el sudor pasivo de un sauna. Es el sudor de mover tu cuerpo.
Usa las escaleras en la estación. Camina la distancia de una estación. Camina un poco más rápido. De vez en cuando, sube escaleras corriendo.
Solo esto hace una diferencia.
Es difícil convertir de repente el ejercicio intenso en un hábito. Pero puedes crear una vida en la que sudes un poco todos los días.
Las personas cuya resistencia disminuye a menudo no solo carecen de ejercicio; han dejado de usar sus cuerpos en la vida diaria.
Solo con empezar a sudar un poco en tu rutina diaria, el piso de tu resistencia aumenta significativamente.
Aumentar la actividad diaria y la carga es más natural para los humanos que entrenar intensamente en un gimnasio.
4. Hacer Ejercicio que te Deje sin Aliento una Vez a la Semana
Moverse todos los días es importante.
Sin embargo, hay partes que no mejorarán solo con eso.
Por lo tanto, una vez a la semana, incluye ejercicio que te deje sin aliento. Este es un esfuerzo para elevar tu frecuencia cardíaca y mejorar la función cardiopulmonar.
Dicho esto, no necesitas correr intensamente. No necesitas hacerlo como un duro club deportivo.
El ejercicio de intensidad moderada es suficiente.
Por ejemplo, una caminata rápida de 20 minutos, una bicicleta estática, burpees o HIIT ligero. Estos están bien.
Por cierto, yo hago HIIT aproximadamente una vez cada dos días.
Los principiantes podrían encontrar más fácil comenzar con algo como el protocolo Tabata.
Aumentar la actividad diaria y ocasionalmente estimular tu corazón y pulmones.
Con ambos, tu resistencia cambiará significativamente.
Un pseudo-monstruo de resistencia no es alguien que se esfuerza al límite todos los días. Es alguien que suda a diario y ocasionalmente le da a su corazón y pulmones un estímulo difícil.
5. Eliminar las Causas del Estrés
Creo que hay dos tipos de estrés.
**Uno es el estrés bueno. Es proactivo y trae una sensación de logro. El otro es el estrés malo. Es pasivo, crónico y te agota lentamente.**
Este estrés malo es verdaderamente peligroso.
Erosiona la mente y aumenta los malos hábitos: trasnochar, comer/beber en exceso, desplazamiento sin sentido en redes y escapismo.
Si estos están aumentando, ten cuidado.
Incluso si piensas que eres mentalmente fuerte, si tu vida se está desmoronando, ya te estás rompiendo.
Por lo tanto, lo que se necesita no es un tratamiento sintomático.
Es cortar la causa de raíz.
Recomiendo escribirlo en papel primero.
¿Qué es doloroso? ¿Qué te preocupa? ¿Qué está drenando tu energía mental?
Visualízalo, profundiza y piensa en contramedidas.
A veces, las personas que deciden cambiar de trabajo de repente ven dispararse su rendimiento porque cortaron la causa de raíz.
Cuando el estrés malo disminuye en la vida, las personas realmente recuperan su energía.
Cuando pensamos en desarrollar resistencia, tendemos a imaginar ejercicio, pero solo con reducir las fuentes de estrés, la resistencia que realmente puedes usar aumenta significativamente.
6. Conocer tus Desencadenantes de Fatiga
Esto también es muy útil personalmente.
¿Qué tipo de cosas te agotan? ¿Qué hace que tu cuerpo se sienta pesado de repente?
Solo saber esto marca una gran diferencia.
Por ejemplo: Llenar tu agenda al día siguiente de una falta de sueño es un desastre. Pasar largas horas con gente es agotador. Las cenas consecutivas hacen que sea imposible despertarse. Cinco horas de reuniones en un día hacen que el cerebro se sobrecaliente. Comer en exceso hace que el día siguiente sea inútil.
Es así.
Conocer tus "puntos de drenaje" es muy importante.
Las personas sin resistencia se derrumbarán si intentan imitar a las personas fuertes.
Por lo tanto, lo que se necesita no es la autonegación, sino la autocomprensión.
Si sabes "¿Por qué me canso?", se vuelve mucho más fácil proteger tu resistencia.
Un pseudo-monstruo de resistencia no es alguien con pura fuerza de voluntad. Es alguien que conoce sus debilidades y toma medidas preventivas.
7. Asegurar un Lugar para el "Lavado Mental"
Cuando estés terriblemente cansado o harto, ten un lugar al que ir para lavar tu mente.
Creo que esto es esencial para las personas modernas.
Cuando tienes una familia o una posición en el trabajo, estos lugares desaparecen a menos que seas consciente de ellos.
Siento que esta es una de las razones del auge del sauna.
Para mí, son los saunas, los baños públicos, los cafés de manga, los espacios privados tranquilos, un restaurante chino favorito o una gran librería favorita.
Encontré que estos son muy efectivos.
Lugares donde puedas aislar el mundo exterior. Lugares donde no tengas que pensar en nada. Lugares donde nadie espere nada de ti.
El simple hecho de tener tales lugares ayuda no solo a tu resistencia, sino también a que tu espíritu regrese.
No solo tengas técnicas para trabajar duro; ten un lugar al que regresar.
Esto es importante.
No solo entrenamiento, sino tiempo para refrescarse es vital.
8. Probar Varios Suplementos
Los suplementos son solo suplementos.
En realidad, sientes el mayor efecto cuando complementas los nutrientes que te faltan.
Está mal tratar de arreglar todo con suplementos cuando tu vida es un desastre.
Pero si los usas después de establecer la base, son útiles.
Además, diferentes cosas funcionan para diferentes personas.
Por ejemplo, en mi caso, cuando quiero aumentar la concentración, uso teanina con cafeína.
Para mi constitución alérgica, la cúrcuma de alta absorción fue fácil de sentir sus efectos.
Cuando me faltaba motivación, la creatina funcionó.
Cuando tenía problemas para conciliar el sueño, el magnesio a veces ayudaba.
Estas son cosas de las que personalmente sentí los efectos.
Por lo tanto, creo que es bueno comenzar probando cosas como estas.
La vida es el plato principal; los suplementos son las ruedas de entrenamiento.
No olvides este orden.
Un pseudo-monstruo de resistencia no se hace con suplementos mágicos.
Se hacen añadiendo algunos componentes faltantes a la base de la vida.
9. Desintoxicarse Ocasionalmente
La desintoxicación de la que hablo aquí no es algo espiritual misterioso.
Es simplemente la sensación de devolver un cuerpo que se ha vuelto pesado por comer en exceso o una dieta desordenada a un estado ligero.
En mi caso, ocasionalmente hago cosas como ayunar o "eliminar los cuatro venenos" (prohibir trigo, lácteos, azúcar y aceite vegetal).
Siempre comiendo. Siempre tomando estimulantes. Siempre haciendo trabajar los órganos internos.
Si mantienes esto, el daño se acumula.
Por lo tanto, déjalos descansar una vez. Reinicia.
No necesitas hacerlo perfectamente todos los días.
Pero es poderoso tener una manera de regresar cuando las cosas se desmoronan.
Las personas con resistencia no están siempre en condiciones perfectas.
Saben que se desmoronarán y saben cómo regresar cuando sea necesario.
Creo que esto es muy importante.
10. Programar Basado en tu "Yo Cansado"
Finalmente, esto es increíblemente importante.
Planifica tu horario basado en tu yo cansado.
Tendemos a hacer planes como: "Ya que puedo correr 100m en 15 segundos, puedo correr 10km en 1500 segundos (25 minutos)".
Pero eso se convierte en un ritmo irrazonable, como un récord mundial de maratón.
En cambio, debes planificar a un ritmo que incluso tu yo cansado pueda manejar, como 100m en un minuto.
Con esto, está bien caminar a mitad de camino, y es difícil colapsar incluso si hay alguna fluctuación.
Un error común para las personas sin resistencia es tratar de desarrollar resistencia, agotarse y volverse menos capaz de moverse que antes.
He hecho esto muchas veces.
En términos de productividad, en realidad es un menos.
Por lo tanto, no te bases en ti mismo en un día de alta energía. Diseña para que funcione incluso en un día cansado.
La resistencia es, en última instancia, solo el poder de actuar.
Por lo tanto, mantén tus planes en una forma que funcione no para tu yo ideal, sino para tu yo cansado.
Un pseudo-monstruo de resistencia no es alguien que avanza con fuerza de voluntad. Es alguien que es bueno diseñando un ritmo que es difícil de romper.
Resumen
La brecha de resistencia se amplía en los 30s porque es el momento en que empiezas a gastar los ahorros de tu juventud.
El daño de los malos hábitos también se acumula.
Antes de que te des cuenta, te cansas fácilmente, eres propenso a aumentar de peso y pierdes la concentración fácilmente.
Por lo tanto, lo que se necesita no es fortalecerse a la fuerza.
Suprimir el daño. Suprimir el consumo de energía. Aumentar la reserva de resistencia.
Se trata de acumular silenciosamente estas tres cosas.
Específicamente: Prioriza el sueño. Arregla el intestino. Suda a diario. Incluye ejercicio sin aliento. Corta las raíces del estrés. Conoce los desencadenantes de fatiga. Ten un lugar de lavado mental. Usa suplementos como ayuda. Reinicia ocasionalmente. Programa basado en tu yo cansado.
Acumular estas cosas fue, en última instancia, la mejor manera.
Los pseudo-monstruos de resistencia descansan donde no se ve, evitan el drenaje innecesario y tienen sistemas para volver a la normalidad.
Yo mismo todavía estoy en el camino.
Pero siento que incluso alguien del lado más frágil puede cambiar poco a poco.
Por lo tanto, solo una cosa está bien para empezar.
Antes de desarrollar resistencia, creo que es mejor comenzar reduciendo los hábitos que la drenan.
En esta cuenta, verbalizo el crecimiento diario bajo el tema de "crecimiento de 1 mm al día". Seguir es un estímulo.
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**Libros de Referencia + Libros Recomendados "El Método Stanford para el Sueño Definitivo" por Seiji Nishino "El Lado Bueno del Estrés" por Kelly McGonigal "Saiko no Taicho (La Mejor Condición Física)" por Yu Suzuki "La Dieta a Prueba de Balas" por Dave Asprey**
