Prompt para la generación de hojas de contacto de entrenamiento cinematográfico 3x3

Crea una hoja de contacto cinematográfica de 3x3 a partir de la imagen cargada. Mantén al mismo atleta, cara, proporciones corporales, lencería de entrenamiento, colchoneta de entrenamiento y ubicación de entrenamiento en los nueve cuadros. Actualiza el entorno a un escenario al aire libre. Establece la hora del día a mediodía con luz solar natural cenital. La colchoneta de entrenamiento permanece idéntica en color, posición, textura y orientación en cada cuadro. Utiliza una mezcla de tomas amplias y primeros planos. Aplica una gradación de color cinematográfica consistente, contraste suave e iluminación estilo película adaptada a las condiciones de mediodía brillante. Cada cuadro aparece como una imagen fija de la misma sesión de entrenamiento al aire libre.

Detalles del entorno
• Ubicación al aire libre como {argument name="outdoor location" default="azotea, parque, terraza o espacio de concreto abierto"}
• Cielo despejado al mediodía
• Luz natural brillante desde arriba
• Sombras naturales suaves debajo del atleta
• Sin cambios de fondo entre cuadros

Detalles de la lencería de entrenamiento
• Top de entrenamiento sin mangas ajustado
• Leggings de compresión de cintura alta
• Tejido deportivo mate sin costuras
• Patrón ondulado {argument name="lingerie pattern color" default="morado, verde y azul"}
• Ajuste práctico enfocado en el entrenamiento
• Zapatillas de entrenamiento ligeras
• Suela estable para el equilibrio

Para cada celda
• Muestra la postura de ejercicio correcta que coincida con la etiqueta de entrenamiento
• Agrega una etiqueta de ejercicio de entrenamiento en la esquina superior izquierda
• Haz que el texto de la etiqueta coincida exactamente con el ejercicio mostrado
• Coloca el texto sobre un fondo negro sólido
• Mantén un margen claro del borde de la imagen
• Agrega relleno dentro de la etiqueta
• Usa un radio de esquina pequeño
• Usa texto sans-serif limpio en blanco
• Mantén el tamaño de la etiqueta consistente en todas las celdas
• Agrega un borde negro sólido de 1px alrededor de cada celda

Fila superior
• Sentadilla, atleta realizando una sentadilla
• Burpees lentos, atleta a mitad de un burpee controlado
• Encogimiento de rodillas al pecho, atleta realizando un encogimiento de rodillas al pecho

Fila central
• Alcance hacia adelante, atleta realizando un alcance hacia adelante
• Giro ruso, atleta sentado realizando un giro ruso
• Perro de caza, atleta realizando un perro de caza en la colchoneta

Fila inferior
• Superman sostenido, atleta manteniendo la posición de superman
• Saltos de tijera, atleta a mitad de un salto de tijera
• Pasos laterales, atleta realizando pasos laterales

Reglas
• Sin cambio de identidad
• Misma lencería de entrenamiento en todos los cuadros
• Misma colchoneta de entrenamiento en todos los cuadros
• Sin cambio de forma corporal
• La ubicación al aire libre se mantiene consistente
• Sin equipo adicional
• Misma dirección de iluminación en todos los cuadros
• Estilo de imagen fija de película, no collage