A mediados de mis treinta, por fin me di cuenta de que era un incompetente.
O más bien, no es que me faltara capacidad; simplemente era alguien que quería hacerlo todo.
Si me lo pedían, aceptaba. Si parecía interesante, lo probaba. Si alguien tenía problemas, me metía. Si encontraba un libro nuevo, lo compraba. Cada vez que veía un nuevo proyecto paralelo, una herramienta o un método de estudio, quería probarlo de inmediato, incluso si eso significaba abandonar lo que estaba haciendo en ese momento.
Al mirar atrás, no era más que un "adicto a la dopamina".
Me quedaba navegando por las redes sociales hasta tarde y, justo cuando decidía irme a dormir, encontraba una publicación interesante, saltaba a YouTube, compraba libros en Amazon y añadía "cosas que quiero hacer" a Notion. A la mañana siguiente, lo que acababa de descubrir me parecía mucho más atractivo que lo que había planeado hacer el día anterior. No era solo debilidad ante la tentación: cada vez que llegaba un estímulo nuevo, el orden de prioridades en mi cerebro se invertía por completo.
¿El resultado? Toqué de todo y todo quedó a medias.
Quería entregar trabajos de 80 puntos, pero siempre terminaba con 50. Cuando mi jefe preguntaba: "¿Qué pasó con aquello?", no sabía qué responder. Tenía mensajes de LINE que contestar y correos que enviar, pero por alguna razón mis manos no se movían. Quería hacerlo. Tenía que hacerlo. Pero no podía.
Sin darme cuenta, las tareas pendientes se acumulaban en mi escritorio. Los mensajes sin responder llenaban mi teléfono. En mi cabeza, "tengo que hacer esto" y "tengo que avanzar con aquello" sonaban sin parar. Era como tener 20 pestañas abiertas en el cerebro todo el tiempo.
Este fenómeno se acerca a lo que la psicología llama "residuo de atención". Un estudio de Sophie Leroy en 2009 demostró que, al pasar de una tarea inconclusa a otra, la atención se queda enganchada en la tarea anterior, reduciendo el rendimiento en la siguiente.
En otras palabras, abrir 20 pestañas en tu cerebro no significa que puedas dedicar el mismo esfuerzo a todas. Cada vez que cambias de tarea, la atención disponible para la actual se erosiona. No es de extrañar que pensar se vuelva tan pesado.
Mi yo del pasado creía que eso era capacidad de acción. Agilidad. Aceptar retos. No dejar escapar oportunidades. Seguro que las personas exitosas crecen manejando ese volumen de cosas. Me felicitaba por ello, pero ahora lo entiendo.
Eso no era capacidad de acción; era una huida descontrolada.
Lo complicado era que cuanto más armaba una "lista de tareas", más rápido se aceleraba esa huida. Quería empezar un negocio paralelo. Estudiar IA. Aprender inglés. Entrenar fuerza. Leer libros. Hacer crecer mi trabajo editorial. Viajar. Iniciar nuevos proyectos.
Cuanto más escribía, más me emocionaba. Pero el tiempo y la concentración disponibles para mi yo real no habían aumentado.
De hecho, la investigación en neurociencia distingue entre sentir "deseo" (anticipación de la recompensa) y sentir "placer" (recompensa consumatoria). La dopamina está profundamente involucrada en la motivación para buscar recompensas.
Esto significa que la emoción de "quiero" o "me gustaría" no necesariamente coincide con si realmente te satisfará hacerlo. Encontrar un libro nuevo me emociona. Pero la pila de libros sin leer crece. Pensar en un nuevo proyecto me entusiasma. Pero la pila de proyectos incompletos crece.
Por cierto, la "adicción a la dopamina" aquí no es un diagnóstico médico, sino un estado en el que persigues demasiados estímulos nuevos. La dopamina en sí no es mala.
Para mí, el problema fue convertir el impulso de "quiero" en el orden de prioridades de mi vida.
La lista de tareas se había convertido en un dispositivo demoníaco que multiplicaba las pestañas en el cerebro de adictos a la dopamina como yo. Así que necesitaba el enfoque opuesto.
Convierte "lo que NO hacer" en una regla de hierro, en lugar de "lo que hacer".
Dejé de construir mi vida alrededor de las cosas que quería hacer y la reconstruí alrededor de las cosas que me negaba a hacer.
A partir de ahí, leí libros sobre cómo las personas inteligentes usan su tiempo y trabajan. Después de convertirme en freelancer, conocí a muchas personas exitosas. Escuchando, probando y fracasando, poco a poco entendí algo.
Las personas inteligentes eliminan lo superfluo sin piedad. Más concretamente, reducen drásticamente lo que hacen.
Solo vemos el resultado final, así que pensamos: "Esta persona puede hacer esto y aquello. Increíble". Pero en realidad, solo están terminando una cosa a la vez. Monotarea, completarla sin desperdicio y pasar a la siguiente. Esa repetición parece impresionante desde fuera.
Es parecido a comer.
Las personas inteligentes comen con orden. Saborean un plato a la vez, y el plato se vacía silenciosamente. Por otro lado, mi yo del pasado clavaba los palillos en todo. Un poco de esto, un poco de aquello. Sin darme cuenta, el plato era un desastre y ni siquiera sabía qué estaba comiendo.
Con el trabajo pasaba lo mismo.
Así que, en lugar de pensar en qué hacer primero, empecé a pensar en qué NO hacer. Entonces, incluso cuando se me ocurría algo nuevo, podía juzgar: "Suena divertido, pero no es algo para hacer ahora".
Para mí, poner estos tres elementos concretos en mi "Lista de No-Hacer" tuvo el mayor impacto, así que los comparto.
1. Cosas donde mis fortalezas no brillan
Las debilidades, en principio, se pueden delegar. Descartar. O evitar.
Por supuesto, superarlas mínimamente es necesario. Pero si quieres resultados en un tiempo limitado, debes pensar en cómo aprovechar tus fortalezas. Es un desperdicio que alguien que vende bien escribiendo se agote en tareas administrativas minuciosas. Es un desperdicio que alguien bueno hablando en público pase todo el día coordinando detrás de escena.
Últimamente, más tareas se pueden dejar en manos de la IA. Algunas se pueden delegar a personas. Cambiar de entorno es una opción. En el peor de los casos, cambiar de trabajo es válido.
La clave es no seguir luchando en lugares donde tus fortalezas no se aprovechan. Luchar en áreas inadecuadas erosiona la confianza a pesar del esfuerzo. Esta es la parte más difícil.
Personalmente, antes quería ser alguien capaz de hacerlo todo. Escribir, diseñar, administrar, configurar herramientas. Cada vez que descubría una nueva habilidad, pensaba: "También debería aprender esto", y me lanzaba. Claro, adquirir habilidades es divertido. Pero mientras gastas decenas de horas superando debilidades, desaparece el tiempo para desarrollar tus fortalezas.
Así que me detengo cuando aumenta este tipo de trabajo:
- Puedo hacerlo si me esfuerzo, pero me cansa de forma anormal
- Incluso después de dedicarle tiempo, solo alcanza una calidad promedio
- Hay claramente personas mejores que yo
- Al terminar, mi autoestima baja inexplicablemente
Por supuesto, hay trabajos que debes hacer por responsabilidad. Pero intentar superarlo todo aumenta los elementos de "puedo hacerlo" y disminuye el tiempo dedicado a los elementos de "puedo ganar".
Esto también aplica al iniciar cosas nuevas.
Hay una herramienta interesante. Una nueva habilidad está de moda. Alguien está ganando dinero con un proyecto paralelo. Tocar esa información te hace querer unirte. Pero haz una pausa y pregunta: "¿Esto realmente conecta con el desarrollo de mis fortalezas?".
Solo tener esta pregunta me permite saltarme muchas tentaciones. Probar cosas nuevas no es malo. Simplemente no necesitas hacer tuyo todo.
En lugar de convertirte en alguien que puede hacer cualquier cosa, reduce los trabajos que no necesitan ser hechos por ti.
Solo con esto se cierran muchas pestañas cerebrales.
2. Cosas que no llevan a resultados
Extremadamente ocupado, pero nada avanza en el día a día.
Esto me arrastraba con mucha fuerza.
Actuar por los demás. Cuidar a los miembros del equipo. Preparar el terreno. Ser educado. Evitar caer mal. Perfeccionar la atención al cliente. Todo importante. Pero dedicar demasiado tiempo a cosas no conectadas con los números o resultados requeridos no mejorará tu evaluación ni hará el trabajo más fácil.
Entiendo el dolor de negarse a admitirlo porque siento que estoy trabajando en serio.
Pero lo aterrador en el trabajo no es holgazanear; es "el tiempo que pasas sintiendo que trabajas".
Pulir infinitamente la apariencia de un documento. Pensar demasiado los mensajes de respuesta. Darle vueltas en la cabeza a ideas que nadie ha visto. Empezar sin priorizar.
Se siente como trabajo. Pero la realidad no se ha movido ni un milímetro.
Estas tareas sientan bastante bien porque obtienes la sensación de "estar trabajando correctamente".
Para mí, los nuevos proyectos y herramientas eran especialmente problemáticos. Cuanto menos progreso hacía en mi trabajo actual, más interesantes parecían otras cosas. Pensar en nuevos proyectos o probar herramientas convenientes me levantaba el ánimo. Pero el trabajo real seguía ahí.
Por ejemplo, si quieres hacer crecer tu trabajo editorial, primero necesitas terminar artículos que lleguen a los lectores. Sin embargo, investigar nuevas herramientas de creación de imágenes o análisis consume horas. Investigar herramientas no es malo. Pero si el objetivo es terminar artículos, el orden está invertido.
Así que últimamente, verifico antes de empezar:
- ¿Esto lleva a ventas?
- ¿Esto lleva a reconocimiento?
- ¿Esto lleva a los resultados requeridos?
- ¿Esto hace que mi yo futuro esté más cómodo?
Si ninguna aplica, no es para ahora. El descanso y los hobbies no necesitan juicios basados en resultados. Esto se refiere a las prioridades del trabajo.
Sé que hacerlo todo es lo ideal. Pero no necesito hacerlo todo ahora.
Así que, cuando pienso en algo nuevo, lo anoto. Termino el trabajo actual y luego reconsidero su necesidad. Días después, a menudo me doy cuenta: "No necesito hacer esto".
Parecía encantador en el momento, pero con el tiempo comprendo que no era tan importante.
No necesitas actuar en el instante en que deseas algo.
Decidir "ahora no" es tan importante como decidir "hago esto". Desde que tomé conciencia de ello, la vida se volvió mucho más fácil.
3. Cosas contrarias a mis valores
Esto golpea como un jab más tarde, lo que lo hace problemático.
Lleva a resultados. Aprovecha fortalezas. Genera dinero. Pero en algún punto, contradice mis valores.
Para mí: evitar responsabilidades. Vender de forma irresponsable. Solo aumentar el dinero. Sentir que engaño a la gente. Exagerar lo no esencial. Tratar a las personas con brusquedad mientras tomo atajos. Estos son esos trabajos.
Continuar con ese trabajo aumenta los números superficiales, pero disminuye el equilibrio mental.
Sin entusiasmo. Las palabras carecen de calor. El trabajo se siente ajeno. Odiándome gradualmente. La gente odia su trabajo si sigue traicionándose a sí misma.
Las personas que leen demasiado el ambiente se erosionan fácilmente aquí. "¿Es grosero negarme?" "¿Debería aguantar esto?" "¿Debería hacerlo ya que pagan?". Usar tiempo en cosas que odias drena la motivación que se nota en el trabajo diario.
Este fue un gran problema para mí.
Aceptar el trabajo que me piden me hace sentir necesario. Las nuevas solicitudes traen alegría, especialmente si son pagadas. Pero aceptarlo todo lleva a perder de vista por qué trabajo.
¿Quería dinero? ¿Ayudar a la gente? ¿Usar mis habilidades? ¿O solo temía decir que no?
Esencialismo afirma que si no estableces prioridades, otros las establecerán por ti.
Mi yo del pasado era exactamente esto.
No estaba ocupado. Estaba entregando perezosamente a otros el derecho a tomar decisiones sobre mi vida.
Aceptar todas las solicitudes. Recoger todas las tareas que caían. Creer que no poder negarme me hacía una "buena persona". En realidad, quizás estaba evitando elegir por mí mismo.
Considerar los valores y elegir qué aceptar es tedioso. Negarse podría decepcionar a otros o hacer perder ingresos. Así que acepto el trabajo inmediato. Escapo del estrés de decir que no en el momento.
Pero continuar así me convierte en una persona conveniente para los demás, incapaz de usar lo mejor de mí.
Creo que aquí también me dejaba llevar por las recompensas inmediatas.
Por supuesto, algunos trabajos no se pueden rechazar de inmediato por cuestiones de supervivencia. Pero al menos no pierdas de vista "lo que realmente quiero". No aceptes todo solo porque genera resultados, dinero o elogios.
A veces, no hacer cosas deliberadamente protege lo que te importa.
Este es otro elemento que vale la pena añadir a la Lista de No-Hacer.
La "Lista de No-Hacer" es decluttering para el cerebro
Fundamentalmente, decidir qué no hacer no es escapar ni abandonar la responsabilidad.
Intentar ser capaz de hacerlo todo te convierte en una persona conveniente. Pero enfocarte en tu camino ganador te vuelve irreemplazable.
A los 30, abrirte paso por todo a base de resistencia se vuelve difícil. Pasar la noche en blanco arregla cosas. El coraje revierte los contratiempos. Avanzar a la fuerza funciona. Esas actitudes de los 20 poco a poco dejan de aplicar.
Por lo tanto, decide "qué no hacer" antes de "qué hacer".
Antes pensaba que aumentar las cosas deseadas enriquecía la vida. Fijar nuevas metas. Iniciar nuevos hábitos. Estudiar cosas nuevas. Desafiar nuevos trabajos. Llenar la agenda se sentía como progresar.
Pero la realidad era lo opuesto. Más deseos reducían el enfoque en las tareas actuales. Perseguir nuevos estímulos era divertido, pero por la noche, nada estaba terminado.
Así que cambié la construcción de mi vida. Decidir qué no hacer antes de añadir deseos. Los criterios son estos tres:
**① Cosas donde las fortalezas no brillan
② Cosas que no llevan a resultados
③ Cosas contrarias a los valores**
Cuando quieras empezar algo nuevo, compáralo con estos tres. ¿Puedo aprovechar mis fortalezas? ¿Lleva a los resultados necesarios? ¿Se alinea con los valores que aprecio?
Tener estos estándares me impidió lanzarme ante cada nuevo estímulo.
Las listas de tareas aumentan las posibilidades futuras. Pero para quienes tienen 20 pestañas cerebrales abiertas, solo añaden más pestañas.
Por el contrario, las listas de No-Hacer cierran pestañas una por una: "No es para mí", "Ahora no", "Sin resultados", "Contra mis valores".
Por eso, lo que los adictos a la dopamina como yo necesitan no son metas más emocionantes. Es una jaula para decir "no haré esto" ante los estímulos inmediatos.
La lista de No-Hacer no reduce las posibilidades. Es una jaula que evita que tu vida sea entregada a tareas triviales.
Steve Jobs también habló sobre la importancia de decir "NO" a 1,000 cosas respecto a la innovación de Apple. Antes pensaba que esto era discurso grandilocuente de ejecutivo. Ahora mi perspectiva cambió.
Las personas enfocadas no son fuertes contra la tentación. Reducen el número de batallas contra la tentación.
Convierte el "no hacer" en reglas
Otro punto crucial es convertir el "no hacer" en reglas concretas.
La psicología llama "intenciones de implementación" a predecidir "Si ocurre X, hago Y". Un metaanálisis de 2006 de 94 estudios mostró que tales planes de acción ayudan a alcanzar objetivos.
Por ejemplo: "Incluso si pienso en un nuevo proyecto, no lo empezaré hasta que termine el actual; solo lo anotaré". "No responderé inmediatamente al trabajo solicitado; primero revisaré las prioridades". Predecide acciones para cuando llegue la tentación.
No siempre podemos tomar decisiones calmadas en el momento en que vemos algo interesante.
Empieza solo registrando. Diario, agenda, Google Calendar, app de notas. Mira a dónde se fue el tiempo hoy. Revisa si se colaron elementos que violan los tres criterios.
Si los encuentras, piensa "cómo evitarlo la próxima vez" en lugar de "cómo esforzarme más". Delega. Rechaza. Renuncia. Automatiza. Pospon.
Aumentar los deseos viene después.
Desde que decidí qué no hacer, controlar el tiempo se volvió más fácil. Las nuevas ideas no requieren acción inmediata. Los trabajos interesantes no requieren aceptación.
Esto permite enfocarse en el trabajo actual. Completar tareas abandonadas. Usar el tiempo para lo que realmente deseo. Esto fue enorme.
La emoción de perseguir nuevos estímulos difiere de la satisfacción de completar cosas importantes.
Solía pensar que más deseos significaban una vida más rica. Ahora siento que decidir qué no hacer permite realizar los verdaderos deseos.
Soltar lo que no es importante libera tiempo para lo importante.
Quizás no puedes encontrar tus deseos porque demasiadas cosas triviales los oscurecen.
No reduzcas tus deseos al decidir qué no hacer. Reduce todo lo demás para realizar lo que realmente quieres.
Más allá de eso, lo que queda es lo que "realmente quieres y debes hacer". Esta es una conclusión a la que llegó mi yo incompetente.
Esta cuenta verbaliza temas de crecimiento diario. Seguir es un apoyo.
https://x.com/antoshia2n/status/2108853697438728574
◾️Referencias + Libros recomendados
・Esencialismo de Greg McKeown | Kanqi Publishing ・Empieza por el problema de Kazuto Ataka | Eiji Publishing ・Gestión del tiempo de Oliver Burkeman | Kanqi Publishing
