Recientemente cumplí 40 años.
En los últimos años, he sentido claramente cómo mi fuerza física ha disminuido. Si me esfuerzo un poco más de la cuenta, me canso de inmediato. El simple hecho de tener planes por la noche me resulta agotador. Hay días en los que mis fines de semana terminan siendo de recuperación en lugar de disfrute.
Por otro lado, hay personas que parecen "monstruos de la resistencia", manejando el trabajo, la familia y la vida personal con facilidad en sus 30 años.
Me di cuenta de que la base de la vida es, de hecho, la resistencia.
He tenido dermatitis atópica desde niño y siempre fui físicamente débil; incluso sufrí acoso. Honestamente, nunca estuve del lado de las personas con alta resistencia.
Así que me rendí, pensando que la resistencia era solo cuestión de talento.
Pero alrededor de los 38 años, mi forma de pensar empezó a cambiar.
Empecé a ver un camino realista para que alguien débil "construya resistencia sin agotarse".
Esto no se trata de un estoico entrenamiento muscular o de intensas rutinas matutinas. Se trata de las técnicas que una persona débil utiliza para aumentar su rendimiento a pesar de ser débil.
Lo que buscamos aquí no es convertirnos en un "verdadero monstruo de la resistencia" nacido con energía natural.
Es un método para aspirar a ser un "Monstruo de la Resistencia Falso".
Estas son las ideas que he recopilado a base de prueba y error para obtener más capacidad de acción que la persona promedio, a pesar de mi fragilidad.
Creo que la verdadera identidad de las personas que parecen monstruos de la resistencia es que son "personas que saben gestionar su energía".
Descansan eficazmente donde no se ve. No acumulan fatiga innecesaria. Incluso si se derrumban, se recuperan rápidamente. Por eso (aparentan) seguir moviéndose constantemente.
Es natural que la brecha de resistencia se amplíe en los 30 años, porque este es el período en el que empiezas a gastar los "ahorros" de tu juventud.
En los 20 años, puedes seguir adelante con fuerza de voluntad. Incluso si trasnochas un día, te recuperas. Incluso si tu dieta es basura, de alguna manera puedes continuar.
Pero en los 30 años, la historia cambia. El daño de los malos hábitos se acumula. El poder de recuperación disminuye.
Antes de que te des cuenta, estás en un estado en el que te cansas fácilmente, eres propenso a aumentar de peso, no puedes concentrarte y tus fines de semana los pasas solo recuperándote.
Es bastante peligroso. Ni siquiera tienes la resistencia para construir resistencia... De hecho, esta fue la trampa en la que yo mismo caí.
Hay tres conceptos para evitar esto y aspirar a ser un "monstruo de la resistencia falso".
**1. Suprimir el daño. Primero, reducir la fuga de energía. 2. Suprimir el consumo de energía. Mejorar la eficiencia del combustible y crear un estado en el que no te canses innecesariamente. 3. Aumentar la reserva de resistencia. Tener un tanque de reserva para que tu cuerpo no se desmorone fácilmente incluso con un poco de esfuerzo.**
En otras palabras, en lugar de intentar fortalecerte a base de pura fuerza y determinación,
Es un proceso de prepararte para ser menos propenso a agotarte, menos propenso a cansarte y capaz de manejar un poco de presión.
A finales de mis 30 años, me di cuenta de que así es como se aspira a ser un "monstruo de la resistencia falso".
Hoy, quiero verbalizar 10 hábitos para aspirar a ser un "monstruo de la resistencia falso" a partir de los 30 años.
1. Priorizar el Sueño por Encima de Todo
Al final, esta es la base.
Tanto el estado mental como la motivación están fuertemente influenciados por el sueño. La falta de sueño también nubla tu juicio.
Lo que da miedo es que cuanto más privado de sueño estás, más insensible te vuelves a tu propio declive en el rendimiento.
Estudios famosos informan que permanecer despierto durante largos períodos degrada la velocidad de reacción y la precisión a un nivel similar al de estar borracho.
Cuando tienes falta de sueño, no confíes en ti mismo cuando pienses "aún puedo seguir adelante".
Si lo haces, tu rendimiento baja aún más. El trabajo lleva más tiempo. No termina. Te acuestas más tarde. El rendimiento vuelve a bajar.
Este bucle es peligroso.
Para elevar tu línea base de resistencia sin cansarte, asegurar el sueño es la primera prioridad.
No intentes trabajar duro sacrificando el sueño; asegura el sueño pase lo que pase. Esa mentalidad es la adecuada.
2. Valorar tu Entorno Intestinal
El entorno intestinal es increíblemente importante.
El intestino y la salud mental están directamente vinculados. La investigación muestra que el intestino y el cerebro están conectados, afectando el estado de ánimo y la concentración.
Yo siento este impacto significativamente.
Cuando mi cuerpo se siente pesado, mi cabeza está nublada o me siento misteriosamente inestable, mi condición intestinal suele ser mala.
Si empeora particularmente, puede acercarse a un estado llamado intestino permeable, haciendo que la recuperación sea muy tediosa.
Una vez mejoré significativamente mis alergias, y en ese momento, pasé unos dos meses enfocado únicamente en arreglar mi entorno intestinal.
Incluso ahora, si mi salud empeora, reviso eso primero.
Si estás interesado, investigar la dieta Paleo o la dieta Mediterránea puede darte pistas.
Es un hábito silencioso, pero afecta tu salud general.
Si quieres ser un monstruo de la resistencia falso, mira tu intestino antes de mirar el entrenamiento.
Cuando el intestino está alterado, la vida misma se altera.
3. Sudar Todos los Días
Si no has sudado últimamente, es probable que tu resistencia esté disminuyendo.
El sudor del que hablo aquí no es el sudor pasivo de una sauna. Es sudor de mover tu cuerpo.
Usa las escaleras en la estación. Camina la distancia de una estación. Camina un poco más rápido. De vez en cuando, sube escaleras corriendo.
Solo esto ya hace una diferencia.
Es difícil convertir de repente el ejercicio intenso en un hábito. Pero puedes crear una vida en la que sudes un poco todos los días.
Las personas cuya resistencia disminuye a menudo no solo carecen de ejercicio; han dejado de usar sus cuerpos en la vida diaria.
Con solo empezar a sudar un poco en tu rutina diaria, el piso de tu resistencia se eleva significativamente.
Aumentar la actividad y la carga diaria es más natural para los humanos que entrenar intensamente en un gimnasio.
4. Hacer Ejercicio que te Deje sin Aliento una Vez a la Semana
Moverse todos los días es importante.
Sin embargo, hay partes que no mejorarán solo con eso.
Por lo tanto, una vez a la semana, incluye ejercicio que te deje sin aliento. Este es un esfuerzo para elevar tu frecuencia cardíaca y mejorar la función cardiopulmonar.
Dicho esto, no necesitas correr intensamente. No necesitas hacerlo como en un duro club deportivo.
El ejercicio de intensidad moderada es suficiente.
Por ejemplo, una caminata rápida de 20 minutos, una bicicleta estática, burpees o HIIT ligero. Estos están bien.
Por cierto, yo hago HIIT aproximadamente cada dos días.
Los principiantes podrían encontrarlo más fácil comenzar con algo como el protocolo Tabata.
Aumentar la actividad diaria y estimular ocasionalmente tu corazón y pulmones.
Con ambas cosas, tu resistencia cambiará significativamente.
Un monstruo de la resistencia falso no es alguien que se esfuerza al límite todos los días. Es alguien que suda a diario y ocasionalmente da a su corazón y pulmones un estímulo difícil.
5. Eliminar las Causas del Estrés
Creo que hay dos tipos de estrés.
**Uno es el estrés bueno. Es proactivo y trae una sensación de logro. El otro es el estrés malo. Es pasivo, crónico y te agota lentamente.**
Este estrés malo es verdaderamente peligroso.
Erosiona la mente y aumenta los malos hábitos: trasnochar, comer/beber en exceso, desplazarse sin pensar y el escapismo.
Si estos están aumentando, ten cuidado.
Incluso si crees que eres mentalmente fuerte, si tu vida se está desmoronando, ya te estás rompiendo.
Entonces, lo que se necesita no es un tratamiento sintomático.
Es cortar la causa de raíz.
Recomiendo escribirlo primero en papel.
¿Qué es doloroso? ¿Qué te preocupa? ¿Qué está drenando tu energía mental?
Visualízalo, profundiza y piensa en contramedidas.
A veces, las personas que deciden cambiar de trabajo repentinamente ven dispararse su rendimiento porque cortaron la causa de raíz.
Cuando el estrés malo disminuye en la vida, las personas realmente recuperan su energía.
Cuando pensamos en construir resistencia, tendemos a imaginar ejercicio, pero solo con reducir las fuentes de estrés, la resistencia que realmente puedes usar aumenta significativamente.
6. Conocer tus Desencadenantes de Fatiga
Esto también es personalmente muy útil.
¿Qué tipo de cosas te agotan? ¿Qué hace que tu cuerpo se sienta pesado de repente?
Solo saber esto marca una gran diferencia.
Por ejemplo: Llenar tu agenda el día después de una falta de sueño es un desastre. Pasar largas horas con gente es agotador. Las cenas consecutivas hacen que sea imposible despertarse. Cinco horas de reuniones en un día hacen que el cerebro se sobrecaliente. Comer en exceso hace que el día siguiente sea inútil.
Es así.
Conocer tus "puntos de drenaje" es muy importante.
Las personas sin resistencia se derrumbarán si intentan imitar a las personas fuertes.
Por lo tanto, lo que se necesita no es la autonegación, sino la autocomprensión.
Si sabes "¿Por qué me canso?", se vuelve mucho más fácil proteger tu resistencia.
Un monstruo de la resistencia falso no es alguien con pura fuerza de voluntad. Es alguien que conoce sus debilidades y toma medidas preventivas.
7. Asegurar un Lugar para "Lavar la Mente"
Cuando estés terriblemente cansado o harto, ten un lugar al que ir para lavar tu mente.
Creo que esto es esencial para las personas modernas.
Cuando tienes una familia o un puesto en el trabajo, estos lugares desaparecen a menos que seas consciente de ellos.
Siento que esta es una de las razones del auge de las saunas.
Para mí, son las saunas, los baños públicos, los cafés de manga, los espacios privados tranquilos, un restaurante chino favorito o una gran librería favorita.
Encontré que estos son muy efectivos.
Lugares donde puedas aislarte del mundo exterior. Lugares donde no tengas que pensar en nada. Lugares donde nadie espere nada de ti.
El simple hecho de tener esos lugares ayuda no solo a tu resistencia, sino también a que tu espíritu regrese.
No tengas solo técnicas para trabajar duro; ten un lugar al que regresar.
Esto es importante.
No solo el entrenamiento, sino el tiempo para refrescarse es vital.
8. Probar Varios Suplementos
Los suplementos son solo suplementos.
En realidad, sientes el mayor efecto cuando complementas los nutrientes que te faltan.
Está mal intentar arreglarlo todo con suplementos cuando tu vida es un desastre.
Pero si los usas después de establecer la base, son útiles.
Además, diferentes cosas funcionan para diferentes personas.
Por ejemplo, en mi caso, cuando quiero aumentar la concentración, uso teanina con cafeína.
Para mi constitución alérgica, la cúrcuma de alta absorción fue fácil de sentir los efectos.
Cuando me faltaba motivación, la creatina funcionó.
Cuando tenía problemas para conciliar el sueño, el magnesio a veces ayudaba.
Estas son cosas que yo personalmente sentí que funcionaban.
Por lo tanto, creo que está bien empezar probando cosas como estas.
La vida es el plato principal; los suplementos son las ruedas de entrenamiento.
No olvides este orden.
Un monstruo de la resistencia falso no se hace con suplementos mágicos.
Se hacen añadiendo algunos componentes faltantes a la base de la vida.
9. Desintoxicarse Ocasionalmente
La desintoxicación de la que hablo aquí no es algo espiritual misterioso.
Es simplemente la sensación de devolver un cuerpo que se ha vuelto pesado por comer en exceso o una dieta desordenada a un estado ligero.
En mi caso, ocasionalmente hago cosas como ayunar o "eliminar los cuatro venenos" (prohibir el trigo, los lácteos, el azúcar y el aceite vegetal).
Siempre comiendo. Siempre tomando estimulantes. Siempre haciendo trabajar los órganos internos.
Si mantienes esto, el daño se acumula.
Por lo tanto, déjalos descansar una vez. Reinicia.
No necesitas hacerlo perfectamente todos los días.
Pero es poderoso tener una manera de regresar cuando las cosas se desmoronan.
Las personas con resistencia no siempre están en condiciones perfectas.
Saben que se desmoronarán y saben cómo regresar cuando sea necesario.
Creo que esto es muy importante.
10. Programar Basándote en tu "Yo Cansado"
Finalmente, esto es increíblemente importante.
Planifica tu horario basándote en tu yo cansado.
Tendemos a hacer planes como: "Ya que puedo correr 100 m en 15 segundos, puedo correr 10 km en 1500 segundos (25 minutos)".
Pero eso se convierte en un ritmo irrazonable, como un récord mundial de maratón.
En cambio, deberías planificar a un ritmo que incluso tu yo cansado pueda manejar, como 100 m en un minuto.
Con esto, está bien caminar a mitad de camino, y es difícil colapsar incluso si hay alguna fluctuación.
Un error común para las personas sin resistencia es tratar de construir resistencia, agotarse y volverse menos capaz de moverse que antes.
He hecho esto muchas veces.
En términos de productividad, en realidad es un menos.
Por lo tanto, no te bases en ti mismo en un día de alta energía. Diseña para que funcione incluso en un día cansado.
La resistencia es, en última instancia, solo el poder de actuar.
Por lo tanto, mantén tus planes en una forma que funcione no para tu yo ideal, sino para tu yo cansado.
Un monstruo de la resistencia falso no es alguien que corre con fuerza de voluntad. Son alguien que es bueno diseñando un ritmo que es difícil de romper.
Resumen
La brecha de resistencia se amplía en los 30 años porque es el momento en que empiezas a gastar los ahorros de tu juventud.
El daño de los malos hábitos también se acumula.
Antes de que te des cuenta, te cansas fácilmente, eres propenso a aumentar de peso y pierdes la concentración fácilmente.
Por lo tanto, lo que se necesita no es fortalecerse a la fuerza.
Suprime el daño. Suprime el consumo de energía. Aumenta la reserva de resistencia.
Se trata de acumular silenciosamente estas tres cosas.
Específicamente: Prioriza el sueño. Arregla el intestino. Suda a diario. Incluye ejercicio sin aliento. Corta las raíces del estrés. Conoce los desencadenantes de fatiga. Ten un lugar para lavar la mente. Usa suplementos como ayuda. Reinicia ocasionalmente. Programa basándote en tu yo cansado.
Acumular estas cosas fue, en última instancia, la mejor manera.
Los monstruos de la resistencia falsos descansan donde no se ve, evitan el drenaje innecesario y tienen sistemas para volver a la normalidad.
Yo mismo todavía estoy en el camino.
Pero siento que incluso alguien del lado más frágil puede cambiar poco a poco.
Por lo tanto, solo una cosa está bien para empezar.
Antes de construir resistencia, creo que es mejor empezar reduciendo los hábitos que la drenan.
En esta cuenta, verbalizo el crecimiento diario bajo el tema de "1 mm de crecimiento al día". Seguir es un estímulo.
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**Libros de Referencia + Libros Recomendados "El Método Stanford para el Sueño Definitivo" por Seiji Nishino "El Lado Bueno del Estrés" por Kelly McGonigal "Saiko no Taicho (La Mejor Condición Física)" por Yu Suzuki "La Dieta a Prueba de Balas" por Dave Asprey**
