D'après les recherches sur la régulation émotionnelle menées par le psychologue James Gross de l'Université de Stanford et d'autres, il existe une preuve scientifique expliquant pourquoi vous vous sentez soudainement épuisé après avoir rencontré certaines personnes.
Pendant la rencontre, tout se passait normalement bien.
On ne vous a rien dit de méchant. Vous ne vous êtes pas disputé. Vous souriiez pour vous adapter à l'autre personne, et la conversation était animée.
Pourtant, au moment de vous séparer, une vague d'épuisement vous submerge.
En rentrant chez vous, vous n'avez envie de parler à personne. Vous n'avez pas l'énergie de répondre aux messages LINE. Vous vous asseyez sur le canapé et vous ne pouvez plus bouger.
Nous appelons parfois ces personnes des "vampires d'énergie".
Cette intuition n'est pas fausse. Cependant, la psychologie peut l'expliquer de manière beaucoup plus spécifique.
La plus grande caractéristique des personnes qui vous épuisent n'est pas qu'elles sont négatives ou qu'elles parlent trop.
C'est que, lorsque vous êtes avec elles, vous gérez constamment vos propres émotions.
Vous vous assurez de ne pas avoir l'air agacé. Vous veillez à ce qu'elles ne se sentent pas rejetées. Vous choisissez des mots qui ne gâcheront pas leur humeur.
Vous ne vous contentez pas de parler à cette personne. En parlant, vous jouez le rôle d'une autre version de vous-même.
Cet article est rédigé sur la base des recherches sur la régulation émotionnelle menées par le psychologue James Gross de l'Université de Stanford et d'autres. J'ai vérifié les quatre articles cités jusqu'au journal, au volume et aux numéros de page.
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1. La vraie nature de la fatigue n'est pas la conversation
Gross est un expert de premier plan dans la recherche sur la régulation émotionnelle.
Au cœur de ces recherches se trouve la "suppression expressive".
La suppression expressive est l'acte d'inhiber l'expression extérieure des émotions qui se produisent déjà en vous – ne pas les laisser paraître sur votre visage, dans votre voix ou votre attitude.
Vous souriez même si vous êtes en réalité blessé. Vous faites semblant d'être calme même si vous êtes en colère. Vous agissez comme si vous étiez intéressé même si vous vous ennuyez.
Voici la partie importante.
Même si vous effacez l'expression, l'émotion elle-même ne disparaît pas.
Les recherches montrent que si la suppression expressive réduit les manifestations émotionnelles extérieures, l'expérience émotionnelle négative reste intacte.
D'un autre côté, "les émotions positives deviennent en réalité plus difficiles à ressentir".
Les parties désagréables restent, tandis que seules les parties amusantes s'estompent.
Vous souriez à l'extérieur tout en restant vigilant à l'intérieur. Pour maintenir cet écart, votre cerveau et votre corps travaillent sans cesse.
L'épuisement frappe au moment où la conversation se termine parce que vous avez maintenu cette tension jusqu'alors.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・Rappelez-vous une conversation récente qui vous a laissé fatigué.
・Notez une chose que vous avez "essayé de ne pas montrer sur votre visage".
・Vérifiez si votre souvenir des parties amusantes est vague.
Ne pas faire la tête n'est pas la même chose que de ne pas se sentir contrarié.
2. Cacher vos émotions augmente même la tension artérielle de l'autre personne
Il existe une étude datant de 2003.
Des paires de femmes qui ne se connaissaient pas ont regardé des vidéos chargées d'émotion et ont été invitées à en parler.
Certaines participantes ont reçu pour instruction de ne pas montrer leurs émotions par leurs expressions faciales ou leur attitude pendant la conversation. Cette instruction n'a pas été communiquée à leur partenaire de conversation.
Les résultats étaient les suivants :
Dans les conversations où quelqu'un supprimait ses émotions, le flux naturel de la communication était perturbé.
Et, "non seulement la personne qui supprimait ses émotions, mais aussi son partenaire de conversation, montrait une augmentation de la réponse de la tension artérielle."
Ce n'est pas seulement la personne qui supprime qui se fatigue. La personne qui parle à quelqu'un dont on "ne peut pas deviner ce qu'il pense" fait également face à un fardeau.
Vous dites "je vais bien" avec des mots, mais votre voix est tendue. Vous souriez, mais vos yeux ne sourient pas.
Les humains ne peuvent pas ignorer ces minuscules incohérences.
Lorsque nous ne pouvons pas lire les véritables intentions de quelqu'un, nous essayons de combler les informations manquantes.
Est-il en colère ? Est-ce que ce que je viens de dire était mal ? Est-ce qu'il ne m'aime pas ?
Ainsi, le travail de deviner les émotions de l'autre personne augmente.
Vous traitez le contenu de la conversation, lisez l'humeur de l'autre personne et ajustez vos propres réactions.
En une seule conversation, vous faites trois travaux.
Il serait étrange que vous ne soyez pas fatigué.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・Vérifiez si la "tâche de lire l'humeur de l'autre personne" s'est produite pendant la conversation.
・Rappelez-vous s'il y a eu des moments où vous surveilliez vos propres expressions faciales.
・Mettez en mots lequel des trois travaux était le plus lourd.
Vous n'êtes pas fatigué parce que vous êtes mauvais en conversation, mais parce que vous faites trois travaux.
3. "Fatigué même si je ne les déteste pas" n'est pas une contradiction
En parlant des personnes qu'il est épuisant de rencontrer, beaucoup disent :
"Mais ce n'est pas une mauvaise personne."
"En fait, il/elle est apprécié(e) de son entourage."
Cela peut aussi s'expliquer.
Une étude de 2009 a suivi des étudiants entrant à l'université.
Elle a constaté que "les personnes ayant une tendance plus forte à supprimer leurs émotions avaient tendance à avoir des niveaux plus faibles de soutien social, d'intimité avec les autres et de satisfaction dans leur vie sociale."
Cependant, il n'y avait pas de forte corrélation avec le fait que cette personne soit "appréciée" par son entourage.
En d'autres termes, "il existe des personnes qui sont agréables et ont une bonne image sociale, mais avec lesquelles il est difficile de se connecter profondément."
Elles ne sont pas impolies. Elles peuvent tenir une conversation. Elles semblent calmes.
Pourtant, on n'a pas l'impression que vos vrais moi se connectent.
C'est pourquoi vous êtes fatigué même si vous ne les détestez pas.
Vous n'avez pas besoin de vous blâmer en pensant "Peut-être que j'ai une mauvaise personnalité" ou "Peut-être que mes compétences en communication sont faibles."
L'appréciation et le sentiment de sécurité sont deux choses différentes.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・Arrêtez de juger les personnes épuisantes comme "bonnes ou mauvaises".
・Séparez "être apprécié" de "se sentir en sécurité".
・Si des paroles d'auto-accusation vous viennent, arrêtez-les immédiatement.
Être agréable est différent de pouvoir détendre son cœur.
4. Cette personne vous fait jouer une "version sécurisée de vous-même"
Devant quel genre de personne avons-nous tendance à supprimer nos émotions ?
Les exemples typiques sont :
・Si vous exprimez une opinion légèrement différente, ils le prennent comme un rejet.
・Si vous refusez quelque chose, ils deviennent maussades.
・Ils ramènent immédiatement la conversation sur eux-mêmes.
・Leur humeur change soudainement, donc vous ne savez pas quelle est la réponse "correcte".
・Si vous leur dites que vous avez été blessé, ils corrigent vos sentiments en disant "tu te fais des idées".
Lorsque vous êtes avec une telle personne, vous commencez à jouer une "version sécurisée de vous-même pour eux" plutôt que votre vrai moi.
La version de moi qui ne se fâche pas. La version qui ne dit pas non. La version qui comprend toujours. La version qui rit quand on la traite un peu mal.
Et plus vous jouez, plus l'autre personne apprend que "cette façon d'interagir est acceptable."
La relation est maintenue par votre endurance.
C'est pourquoi la fatigue augmente chaque fois que vous vous rencontrez.
La première fois, vous étiez juste un peu attentionné.
La deuxième fois, vous reproduisez le "moi agréable" que vous avez créé la dernière fois.
À partir de la troisième fois, votre corps se tend avant même de vous rencontrer.
Rien ne s'est encore produit, mais vous êtes déjà fatigué.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・Donnez un nom au rôle que vous jouez devant cette personne (par exemple, "La Fille Qui Ne Dit Jamais Non").
・Comptez combien des cinq points ci-dessus s'appliquent.
・Vérifiez si vous ressentez de la tension avant de les rencontrer.
Plus vous jouez, moins l'autre personne changera sa façon d'interagir.
5. Supprimer ses émotions amincit même votre souvenir de la conversation
La suppression émotionnelle affecte non seulement votre humeur, mais aussi votre mémoire.
Une étude de 2000 a révélé que les personnes qui écoutaient des informations tout en supprimant leurs expressions émotionnelles "avaient une mémoire du contenu plus faible que celles qui ne le faisaient pas."
On pense que la puissance de traitement du cerveau était utilisée pour gérer constamment les expressions faciales.
Cela peut arriver après un dîner ou une réunion :
"Nous avons parlé pendant des heures, mais je ne me souviens pas vraiment du contenu."
"C'était censé être amusant, mais je ne me rappelle pas de quoi nous avons parlé."
Ce n'est pas nécessairement parce que vous n'écoutiez pas.
Il est possible que vous utilisiez votre puissance de traitement pour surveiller votre propre visage, votre voix, vos mots, votre posture et la réaction de l'autre personne tout en écoutant.
Vous semblez participer à la conversation, mais en réalité, vous "gérez la conversation."
C'est pourquoi l'information ne reste pas, et seule la fatigue persiste.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・Essayez de vous souvenir de quoi vous avez parlé avec cette personne la dernière fois.
・Si vous ne vous en souvenez pas, suspectez la quantité de gestion des expressions faciales que vous faisiez.
・Essayez d'écrire avec quelles personnes vous vous souvenez des conversations et avec lesquelles vous ne vous en souvenez pas.
Ne pas se souvenir du contenu n'est pas nécessairement un problème de mémoire.
6. Vous n'avez pas à étiqueter immédiatement une personne épuisante comme "mauvaise"
La prudence est de mise ici.
Ce n'est pas parce que vous vous sentez fatigué après avoir rencontré quelqu'un qu'il faut immédiatement conclure qu'il s'agit d'un "harceleur", d'un "narcissique" ou d'un "vampire d'énergie".
La fatigue dans les relations humaines n'est pas déterminée uniquement par la personnalité de l'autre personne.
Vous avez peut-être manqué de sommeil. Vous manquiez peut-être de capacité mentale à cause du travail. Vous êtes peut-être mal à l'aise dans les grands groupes. Il y avait peut-être une différence de statut, ce qui vous a rendu plus nerveux que d'habitude.
Ces facteurs causent également de la fatigue.
De plus, la signification de l'expression émotionnelle change avec la culture et la situation.
Ce n'est pas aussi simple que de dire qu'exprimer ses vrais sentiments est toujours sain et les supprimer est toujours malsain.
Dans les situations où l'harmonie est priorisée, la suppression des émotions fonctionne comme une étiquette ou une considération.
Une étude de 2007 a comparé des personnes ayant des valeurs occidentales et celles ayant des valeurs asiatiques, suggérant que les conséquences sociales de la suppression émotionnelle peuvent varier en fonction des valeurs culturelles.
Cependant, "il s'agissait d'une comparaison aux États-Unis et non d'une étude ciblant spécifiquement les Japonais."
Le problème n'est pas la considération temporaire.
C'est le fait de s'effacer chroniquement et unilatéralement uniquement dans une relation avec une personne spécifique.
▶️ Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui
・D'abord, vérifiez vos propres conditions (sommeil, capacité mentale, nombre de personnes) parmi les causes de la fatigue.
・Faites la distinction entre un événement ponctuel et quelque chose qui se produit chaque fois que vous rencontrez cette personne.
・Essayez de décrire la situation sans utiliser d'étiquettes diagnostiques pour l'autre personne.
La fatigue ponctuelle est une condition. La fatigue à chaque fois est une structure.
5 Choses qui se passent dans une "Relation Épuisante"
① Vous avalez ce que vous voulez dire et ne corrigez que votre expression faciale.
② Tout en conversant, vous surveillez simultanément l'humeur de l'autre personne et votre propre réaction.
③ Lorsque vous exprimez un léger malaise, on vous corrige en disant "tu te fais des idées."
④ La relation fonctionne grâce à votre endurance, donc l'autre personne ne change pas sa façon d'interagir.
⑤ Vous êtes tendu avant de rencontrer, donc vous êtes fatigué avant même que quoi que ce soit ne se produise.
Auto-évaluation en 10 points : "Les personnes avec qui vous pouvez être vous-même"
□ J'ai exprimé une opinion contraire devant cette personne.
□ J'ai refusé quelque chose.
□ Le silence n'est pas gênant.
□ Je n'ai pas à forcer une expression faciale.
□ Je me souviens de quoi nous avons parlé après la rencontre.
□ Mon corps ne se tend pas avant la rencontre.
□ Je n'ai pas à dire "je vais bien."
□ Aucune "parole non dite" ne me vient à l'esprit plus tard.
□ Je peux décider moi-même de la fréquence des rencontres.
□ J'ai l'impression que je peux rattraper le coup plus tard même si je dis quelque chose de bizarre.
Si vous avez coché 7 cases ou plus, vous ne vous effacez pas dans cette relation. Même si c'est 3 ou moins, ce n'est pas un problème. C'est "une histoire sur la structure de la compatibilité, pas une histoire sur votre capacité."
Résumé : Regardez le rôle que vous jouez, pas l'autre personne
Travail pendant la conversation
→ 3 travaux : Conversation + Deviner l'humeur + Se surveiller / 1 seul travail : Conversation
Émotions
→ Ne pas les montrer / Pouvoir les montrer telles qu'elles sont
Émotions positives
→ Plus difficiles à ressentir / Les ressentir telles qu'elles sont
Après la rencontre
→ Impossible de se souvenir du contenu / Le contenu reste
Avant la prochaine rencontre
→ Le corps se tend / Rien ne se passe
Ce que vous pouvez faire dès demain
・Notez une "chose que vous n'avez pas dite" lors d'une conversation épuisante récente.
・La prochaine fois que vous rencontrerez, essayez d'exprimer seulement 10% de cette chose.
Ce qu'il faut faire dans le mois
・Réduisez soit la durée, soit la fréquence des rencontres.
・Essayez de dire un petit "non" une fois et observez la réaction de l'autre personne.
Objectifs à long terme
・Considérez les personnes en séparant "l'appréciation" et "la sécurité."
・Augmentez progressivement les relations où vous n'avez pas à vous effacer.
Vous n'avez pas à choisir entre couper les ponts ou endurer et continuer à rencontrer.
Passez de 3 heures à 1 heure. Passez de toutes les semaines à une fois par mois. Rencontrez en groupe plutôt qu'en tête-à-tête.
Rien qu'en changeant la densité de la relation, le fardeau diminue considérablement.
Et regardez la réaction lorsque vous montrez 10% de votre vrai moi.
Si c'est accepté, la relation peut être cultivée. Si c'est repoussé, vous pouvez simplement ajuster la distance.
La sécurité, ce n'est pas toujours se faire dire des mots gentils.
C'est votre corps qui sait que, quelle que soit votre réaction, vous ne serez pas immédiatement puni.
La fatigue après une rencontre n'est pas votre corps qui dit du mal de vous.
C'est un rapport qui dit : "Dans cette relation, il y a trop de travail impliqué dans le fait de me supprimer."
Vous n'avez pas à ignorer ce rapport et à essayer de sourire mieux.
Les relations humaines ne consistent pas à savoir combien de temps vous pouvez rester ensemble.
Elles consistent à savoir combien vous pouvez rester ensemble sans vous effacer.
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Références de Recherche
Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48-67.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899316/
Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410-424.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10981843/
Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19309209/
Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30-48.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17352561/
Cet article fournit des informations générales basées sur des recherches psychologiques et ne diagnostique pas des individus ou des relations spécifiques. Les études citées ont été menées avec des participants étrangers et non spécifiquement japonais. Les résultats varient selon les individus et les effets ne sont pas garantis. Si vous ressentez une fatigue persistante, une humeur dépressive ou si vous sentez que votre sécurité est menacée, veuillez consulter un établissement médical ou un service de conseil professionnel.
