Ho appena compiuto 40 anni.
Negli ultimi anni, ho chiaramente sentito calare la mia forza fisica. Se mi spingo anche solo un po', mi stanco immediatamente. Avere impegni la sera mi sembra già estenuante. Ci sono giorni in cui i miei weekend finiscono più con il recupero che con il divertimento.
D'altra parte, ci sono persone che sembrano "mostri di resistenza", gestendo con facilità lavoro, famiglia e vita privata anche dopo i 30 anni.
Ho capito che il fondamento della vita è davvero la resistenza.
Ho avuto la dermatite atopica fin da bambino ed ero fisicamente debole; venivo persino bullizzato. Onestamente, non sono mai stato dalla parte delle persone con una grande resistenza.
Quindi, mi ero arreso, pensando che la resistenza fosse solo una questione di talento.
Ma intorno ai 38 anni, il mio modo di pensare ha cominciato a cambiare.
Ho iniziato a vedere un percorso realistico per una persona debole per "costruire resistenza senza esaurirsi".
Non si tratta di un allenamento muscolare stoico o di intense routine mattutine. Si tratta delle tecniche che una persona debole usa per aumentare il proprio rendimento nonostante la debolezza.
Quello a cui miriamo qui non è diventare un "vero mostro di resistenza" nato con energia naturale.
È un metodo per puntare a essere un "Falso Mostro di Resistenza".
Queste sono le intuizioni che ho assemblato per tentativi ed errori per ottenere più potere d'azione della persona media, nonostante la mia fragilità.
Credo che la vera identità delle persone che sembrano mostri di resistenza sia che sono "persone brave a gestire la propria energia".
Riposano efficacemente dove non si vede. Non accumulano stanchezza inutile. Anche se crollano, si riprendono rapidamente. Ecco perché (sembrano) muoversi costantemente.
È naturale che il divario di resistenza si allarghi dopo i 30 anni perché questo è il periodo in cui si iniziano a spendere i "risparmi" della giovinezza.
A 20 anni, puoi andare avanti con la forza di volontà. Anche se stai sveglio fino a tardi per un giorno, ti riprendi. Anche se la tua dieta è spazzatura, in qualche modo riesci ad andare avanti.
Ma dopo i 30 anni, la storia cambia. Il danno delle cattive abitudini si accumula. Il potere di recupero diminuisce.
Prima che tu te ne accorga, ti trovi in uno stato in cui ti stanchi facilmente, sei incline ad ingrassare, non riesci a concentrarti e i tuoi weekend sono spesi solo per recuperare.
È piuttosto pericoloso. Non hai nemmeno la resistenza per costruire resistenza... In effetti, questa è stata la trappola in cui sono caduto io stesso.
Ci sono tre concetti per evitare questo e puntare a essere un "falso mostro di resistenza".
**1. Sopprimere i danni. Prima di tutto, ridurre le perdite di energia. 2. Sopprimere il consumo di energia. Migliorare l'efficienza del carburante e creare uno stato in cui non ci si stanca inutilmente. 3. Aumentare le scorte di resistenza. Avere un serbatoio di riserva in modo che il corpo non crolli facilmente anche con un piccolo sforzo.**
In altre parole, invece di cercare di diventare forti con pura grinta e forza,
È un processo per prepararsi a essere meno facilmente svuotati, meno facilmente stanchi e in grado di gestire un po' di pressione.
Verso la fine dei miei 30 anni, ho capito che è così che si punta a essere un "falso mostro di resistenza".
Oggi voglio verbalizzare 10 abitudini per puntare a essere un "falso mostro di resistenza" a partire dai 30 anni.
1. Dai Priorità al Sonno Sopra Ogni Altra Cosa
In definitiva, questa è la base.
Sia lo stato mentale che la motivazione sono fortemente influenzati dal sonno. La mancanza di sonno offusca anche il tuo giudizio.
La cosa spaventosa è che più sei privato del sonno, più diventi insensibile al tuo stesso declino delle prestazioni.
Studi famosi riportano che rimanere svegli per lunghi periodi degrada la velocità di reazione e la precisione a un livello simile a quello di essere ubriachi.
Quando sei privato del sonno, non fidarti di te stesso quando pensi "posso ancora andare avanti".
Se lo fai, le tue prestazioni calano ulteriormente. Il lavoro richiede più tempo. Non finisce. Vai a letto più tardi. Le prestazioni calano di nuovo.
Questo ciclo è pericoloso.
Per alzare la tua linea di base della resistenza senza stancarti, garantire il sonno è la prima priorità.
Non cercare di lavorare sodo sacrificando il sonno; assicurati il sonno a tutti i costi. Quella mentalità è quella giusta.
2. Dai Valore al Tuo Ambiente Intestinale
L'ambiente intestinale è incredibilmente importante.
L'intestino e la salute mentale sono direttamente collegati. La ricerca mostra che l'intestino e il cervello sono connessi, influenzando l'umore e la concentrazione.
Sento questo impatto in modo significativo.
Quando il mio corpo è pesante, la mia testa è annebbiata o mi sento misteriosamente instabile, la mia condizione intestinale è spesso scarsa.
Se diventa particolarmente grave, può avvicinarsi a uno stato chiamato "leaky gut", rendendo il recupero molto noioso.
Una volta ho migliorato significativamente le mie allergie, e in quel periodo ho passato circa due mesi concentrandomi esclusivamente sul miglioramento del mio ambiente intestinale.
Ancora oggi, se la mia salute peggiora, controllo prima quello.
Se sei interessato, dare un'occhiata alla dieta Paleo o alla dieta Mediterranea può fornire spunti.
È un'abitudine silenziosa, ma influisce sulla tua salute generale.
Se vuoi essere un falso mostro di resistenza, guarda il tuo intestino prima di guardare all'allenamento.
Quando l'intestino è disturbato, la vita stessa viene disturbata.
3. Suda Ogni Giorno
Se non hai sudato ultimamente, è probabile che la tua resistenza stia calando.
Il sudore di cui parlo qui non è il sudore passivo di una sauna. È il sudore che deriva dal muovere il corpo.
Usa le scale alla stazione. Cammina per la distanza di una stazione. Cammina un po' più veloce. Ogni tanto, sali le scale di corsa.
Solo questo fa la differenza.
È difficile rendere improvvisamente l'esercizio intenso un'abitudine. Ma puoi creare una vita in cui sudi un po' ogni giorno.
Le persone la cui resistenza cala spesso non solo mancano di esercizio fisico; hanno smesso di usare il loro corpo nella vita quotidiana.
Semplicemente iniziando a sudare un po' nella tua routine quotidiana, il livello della tua resistenza si alza significativamente.
Aumentare l'attività quotidiana e il carico è più naturale per gli umani che allenarsi intensamente in palestra.
4. Fai Esercizio che Ti Fa Mancare il Fiato una Volta a Settimana
Muoversi ogni giorno è importante.
Tuttavia, ci sono parti che non miglioreranno solo con quello.
Quindi, una volta a settimana, includi un esercizio che ti faccia mancare il fiato. Questo è uno sforzo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare la funzione cardiorespiratoria.
Detto questo, non devi correre intensamente. Non devi farlo come in un duro club sportivo.
Un esercizio di intensità moderata è sufficiente.
Per esempio, una camminata veloce di 20 minuti, una cyclette, i burpees o un HIIT leggero. Questi vanno bene.
A proposito, io faccio HIIT circa una volta ogni due giorni.
I principianti potrebbero trovare più facile iniziare con qualcosa come il protocollo Tabata.
Aumentare l'attività quotidiana e stimolare occasionalmente cuore e polmoni.
Con entrambi, la tua resistenza cambierà significativamente.
Un falso mostro di resistenza non è qualcuno che si spinge al limite ogni giorno. È qualcuno che suda quotidianamente e occasionalmente dà a cuore e polmoni uno stimolo intenso.
5. Elimina le Cause dello Stress
Credo che ci siano due tipi di stress.
**Uno è lo stress buono. È proattivo e porta un senso di realizzazione. L'altro è lo stress cattivo. È passivo, cronico e ti prosciuga lentamente.**
Questo stress cattivo è veramente pericoloso.
Erode la mente e aumenta le cattive abitudini: stare svegli fino a tardi, abbuffarsi di cibo/alcol, scorrere senza pensieri e l'evasione.
Se queste stanno aumentando, fai attenzione.
Anche se pensi di essere mentalmente forte, se la tua vita sta cadendo a pezzi, ti stai già rompendo.
Quindi, ciò di cui c'è bisogno non è una cura sintomatica.
È tagliare la causa principale.
Raccomando di scriverlo prima su carta.
Cosa è doloroso? Cosa hai in mente? Cosa sta prosciugando la tua energia mentale?
Visualizzalo, scava a fondo e pensa a delle contromisure.
A volte le persone che decidono di cambiare lavoro improvvisamente vedono le loro prestazioni schizzare alle stelle perché hanno tagliato la causa principale.
Quando lo stress cattivo diminuisce nella vita, le persone riguadagnano veramente la loro energia.
Quando pensiamo a costruire resistenza, tendiamo a immaginare l'esercizio fisico, ma solo riducendo le fonti di stress, la resistenza che puoi effettivamente usare aumenta significativamente.
6. Conosci i Tuoi Trigger di Stanchezza
Anche questo è stato personalmente molto utile.
Che tipo di cose ti stancano? Cosa rende il tuo corpo pesante tutto in una volta?
Solo saperlo fa un'enorme differenza.
Per esempio: Riempire l'agenda il giorno dopo una notte di sonno insufficiente è un disastro. Passare lunghe ore con le persone è estenuante. Le cene di lavoro consecutive rendono impossibile svegliarsi. Cinque ore di riunioni in un giorno fanno surriscaldare il cervello. Mangiare troppo rende inutile il giorno successivo.
È così.
Conoscere i tuoi "punti di drenaggio" è molto importante.
Le persone senza resistenza crolleranno se cercano di imitare le persone forti.
Quindi, ciò di cui c'è bisogno non è l'auto-negazione, ma l'auto-comprensione.
Se sai "Perché mi stanco?", diventa molto più facile proteggere la tua resistenza.
Un falso mostro di resistenza non è qualcuno con pura grinta. È qualcuno che conosce le proprie debolezze e prende misure preventive.
7. Assicurati un Posto per il "Bucato Mentale"
Quando sei irrimediabilmente stanco o esausto, avere un posto dove andare per lavare la mente.
Penso che questo sia essenziale per le persone moderne.
Quando hai una famiglia o una posizione al lavoro, questi posti scompaiono a meno che tu non ne sia consapevole.
Sento che questa è una delle ragioni del boom delle saune.
Per me, sono le saune, i bagni pubblici, i manga café, gli spazi privati silenziosi, un ristorante cinese preferito o una grande libreria preferita.
Ho scoperto che questi sono molto efficaci.
Posti dove puoi escludere il mondo esterno. Posti dove non devi pensare a niente. Posti dove nessuno si aspetta niente da te.
Solo avere tali posti aiuta non solo la tua resistenza, ma anche il tuo spirito a tornare.
Non avere solo tecniche per lavorare sodo; avere un posto dove tornare.
Questo è importante.
Non solo allenamento, ma il tempo per rinfrescarsi è vitale.
8. Prova Vari Integratori
Gli integratori sono solo integratori.
In realtà, senti l'effetto maggiore quando integri nutrienti di cui sei carente.
È sbagliato cercare di sistemare tutto con gli integratori quando la tua vita è un disastro.
Ma se li usi dopo aver impostato le basi, sono utili.
Inoltre, cose diverse funzionano per persone diverse.
Per esempio, nel mio caso, quando voglio aumentare la concentrazione, uso la teanina con la caffeina.
Per la mia costituzione allergica, la curcumina ad alto assorbimento è stata facile da sentire gli effetti.
Quando mi mancava la motivazione, la creatina ha funzionato.
Quando avevo difficoltà ad addormentarmi, il magnesio a volte aiutava.
Queste sono cose di cui ho personalmente sentito gli effetti.
Quindi, penso che sia bene iniziare provando cose come queste.
La vita è il pilota; gli integratori sono le rotelle.
Non dimenticare questo ordine.
Un falso mostro di resistenza non è fatto da integratori magici.
È fatto aggiungendo alcuni componenti mancanti alla base della vita.
9. Disintossicati Occasionalmente
La disintossicazione di cui parlo qui non è una cosa spirituale misteriosa.
È semplicemente la sensazione di riportare un corpo che è diventato pesante a causa di eccessi alimentari o di una dieta disordinata a uno stato leggero.
Nel mio caso, occasionalmente faccio cose come il digiuno o il "tagliare i quattro veleni" (proibire grano, latticini, zucchero e olio vegetale).
Mangiare sempre. Assumere sempre stimolanti. Far lavorare sempre gli organi interni.
Se continui così, il danno si accumula.
Quindi, lasciali riposare una volta. Resetta.
Non devi farlo perfettamente ogni giorno.
Ma è potente avere un modo per tornare quando le cose vanno in pezzi.
Le persone con resistenza non sono sempre in condizioni perfette.
Sanno che crolleranno e sanno come tornare quando necessario.
Penso che questo sia molto importante.
10. Pianifica in Base al Tuo "Io Stanco"
Infine, questo è incredibilmente importante.
Pianifica la tua agenda basandoti sul tuo io stanco.
Tendiamo a fare piani come: "Dato che posso correre 100m in 15 secondi, posso correre 10km in 1500 secondi (25 minuti)."
Ma quello diventa un ritmo irragionevole, come un record mondiale di maratona.
Invece, dovresti pianificare a un ritmo che anche il tuo io stanco possa gestire, come 100m in un minuto.
Con questo, va bene camminare a metà strada, ed è difficile crollare anche se c'è qualche fluttuazione.
Un errore comune per le persone senza resistenza è cercare di costruire resistenza, esaurirsi e diventare meno capaci di muoversi di prima.
L'ho fatto molte volte.
In termini di produttività, è in realtà un meno.
Quindi, non basarti su te stesso in un giorno di alta energia. Progettalo in modo che funzioni anche in un giorno di stanchezza.
La resistenza è in definitiva solo il potere di agire.
Quindi, mantieni i tuoi piani in una forma che funzioni non per il tuo io ideale, ma per il tuo io stanco.
Un falso mostro di resistenza non è qualcuno che corre con la grinta. È qualcuno che è bravo a progettare un ritmo difficile da rompere.
Riepilogo
Il divario di resistenza si allarga dopo i 30 anni perché è il momento in cui inizi a spendere i risparmi della giovinezza.
Il danno delle cattive abitudini si accumula anche.
Prima che tu te ne accorga, sei facilmente stanco, incline ad ingrassare e perdi facilmente la concentrazione.
Quindi, ciò di cui c'è bisogno non è diventare forti con la forza.
Sopprimere i danni. Sopprimere il consumo di energia. Aumentare le scorte di resistenza.
Si tratta di accumulare silenziosamente queste tre cose.
Nello specifico: Dai priorità al sonno. Sistema l'intestino. Suda ogni giorno. Includi esercizio che ti fa mancare il fiato. Taglia le radici dello stress. Conosci i trigger di stanchezza. Abbi un posto per il bucato mentale. Usa gli integratori come aiuti. Resetta occasionalmente. Pianifica in base al tuo io stanco.
Accumulare queste cose è stato, in definitiva, il modo migliore.
I falsi mostri di resistenza riposano dove non si vede, evitano drenaggi inutili e hanno sistemi per tornare alla normalità.
Io stesso sono ancora in cammino.
Ma sento che anche qualcuno di più fragile può cambiare poco a poco.
Quindi, anche solo una cosa va bene per iniziare.
Prima di costruire resistenza, penso che sia meglio iniziare riducendo le abitudini che la prosciugano.
Su questo account, verbalizzo la crescita quotidiana sotto il tema di "crescita di 1 mm al giorno". Seguire è un incoraggiamento.
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**Libri di Riferimento + Libri Consigliati "Il Metodo Stanford per il Sonno Definitivo" di Seiji Nishino "Il Lato Positivo dello Stress" di Kelly McGonigal "Saiko no Taicho (La Migliore Condizione Fisica)" di Yu Suzuki "La Dieta Antiproiettile" di Dave Asprey**
