Basandosi sulla ricerca sulla regolazione emotiva dello psicologo della Stanford University James Gross e altri, ci sono prove scientifiche del perché ti senti improvvisamente esausto dopo aver incontrato certe persone.
Durante l'incontro, di solito era divertente.
Non ti è stato detto niente di cattivo. Non hai litigato. Hai sorriso per assecondare l'altra persona e la conversazione è stata vivace.
Eppure, nel momento in cui vi separate, sei colto da un'ondata di stanchezza.
Quando arrivi a casa, non vuoi parlare con nessuno. Non hai l'energia per rispondere ai messaggi su LINE. Ti siedi sul divano e non riesci a muoverti.
A volte chiamiamo queste persone "vampiri energetici".
Quell'intuizione non è sbagliata. Tuttavia, la psicologia può spiegarlo in modo molto più specifico.
La caratteristica principale delle persone che ti esauriscono non è che sono negative o che parlano troppo.
È che, mentre stai con loro, stai costantemente gestendo le tue emozioni.
Ti assicuri di non sembrare infastidito. Fai in modo che non si sentano rifiutati. Scegli parole che non rovinino il loro umore.
Non stai solo parlando con quella persona. Mentre parli, stai interpretando un'altra versione di te stesso.
Questo articolo è scritto basandosi sulla ricerca sulla regolazione emotiva dello psicologo della Stanford University James Gross e altri. Ho verificato i quattro articoli citati fino al giornale, volume e numeri di pagina.
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1. La vera natura della stanchezza non è la conversazione
Gross è un esperto leader nella ricerca sulla regolazione emotiva.
Al centro di questa ricerca c'è la "soppressione espressiva".
La soppressione espressiva è l'atto di inibire l'espressione esterna delle emozioni che stanno già accadendo dentro di te—non lasciarle trasparire nelle tue espressioni facciali, nella voce o nell'atteggiamento.
Sorridi anche se in realtà sei stato ferito. Fai finta di essere calmo anche se sei arrabbiato. Ti mostri interessato anche se sei annoiato.
Ecco la parte importante.
Anche se cancelli l'espressione, l'emozione in sé non scompare.
La ricerca mostra che mentre la soppressione espressiva riduce le manifestazioni emotive esterne, l'esperienza emotiva negativa rimane intatta.
D'altra parte, "le emozioni positive diventano effettivamente più difficili da provare".
Le parti spiacevoli rimangono, mentre solo le parti divertenti svaniscono.
Sorridi all'esterno mentre rimani vigile all'interno. Per mantenere questo divario, il tuo cervello e il tuo corpo continuano a lavorare.
La stanchezza arriva nel momento in cui la conversazione finisce perché hai mantenuto quella tensione fino ad allora.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Ricorda una conversazione recente che ti ha lasciato stanco.
・Scrivi una cosa che "hai cercato di non mostrare in faccia".
・Controlla se il tuo ricordo delle parti divertenti è debole.
Non fare una smorfia è diverso dal non sentirsi amareggiati.
2. Nascondere le tue emozioni aumenta persino la pressione sanguigna dell'altra persona
C'è uno studio del 2003.
A coppie di donne che non si conoscevano sono stati mostrati video emotivamente evocativi e è stato chiesto di parlarne.
Ad alcune partecipanti è stato detto di non mostrare le loro emozioni attraverso espressioni facciali o atteggiamento durante la conversazione. Questa istruzione non è stata condivisa con la loro interlocutrice.
I risultati sono stati i seguenti:
Nelle conversazioni in cui qualcuno sopprimeva le proprie emozioni, il flusso naturale della comunicazione veniva interrotto.
E, "non solo la persona che sopprimeva le proprie emozioni, ma anche la sua interlocutrice mostrava un aumento della risposta della pressione sanguigna".
Non si stanca solo chi sopprime. Anche la persona che parla con qualcuno di cui "non riesce a capire cosa stia pensando" affronta un peso.
Dici "sto bene" a parole, ma la tua voce è tesa. Stai sorridendo, ma i tuoi occhi no.
Gli esseri umani non possono ignorare queste piccole incongruenze.
Quando non riusciamo a leggere le vere intenzioni di qualcuno, cerchiamo di colmare le informazioni mancanti.
È arrabbiato? Quello che ho appena detto era sbagliato? Gli piaccio?
In questo modo, il lavoro di indovinare le emozioni dell'altra persona aumenta.
Stai elaborando il contenuto della conversazione, leggendo l'umore dell'altra persona e regolando le tue reazioni.
In una conversazione, stai facendo tre lavori.
Sarebbe strano se non fossi stanco.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Controlla se il "compito di leggere l'umore dell'altra persona" si è verificato durante la conversazione.
・Ricorda se ci sono stati momenti in cui stavi monitorando le tue espressioni facciali.
・Metti in parole quale dei tre lavori è stato il più pesante.
Sei stanco non perché sei scarso nelle conversazioni, ma perché stai facendo tre lavori.
3. "Stanco anche se non mi sta antipatico" non è una contraddizione
Quando si parla di persone che sono estenuanti da incontrare, molti dicono:
"Ma non è una cattiva persona."
"Anzi, è benvoluto da chi gli sta intorno."
Anche questo può essere spiegato.
Uno studio del 2009 ha seguito studenti che entravano all'università.
Ha scoperto che "le persone con una tendenza più forte a sopprimere le emozioni tendevano ad avere livelli più bassi di supporto sociale, intimità con gli altri e soddisfazione per la vita sociale."
Tuttavia, non c'era una forte correlazione con il fatto che quella persona fosse "gradita" da chi le stava intorno.
In altre parole, "ci sono persone che sono piacevoli e hanno una buona impressione sociale, ma con cui è difficile connettersi profondamente."
Non sono scortesi. Sanno tenere una conversazione. Sembrano calmi.
Eppure, non sembra che i vostri veri sé si stiano connettendo.
Ecco perché ti stanchi anche se non ti sta antipatico.
Non devi incolparti, pensando "Forse ho una brutta personalità" o "Forse le mie capacità comunicative sono scarse."
La simpatia e il senso di sicurezza sono due cose diverse.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Smetti di giudicare le persone estenuanti come "buone o cattive."
・Separa "essere gradito" da "sentirsi al sicuro."
・Se emergono parole di auto-colpevolizzazione, fermale subito.
Essere piacevole è diverso dal poter rilassare il cuore.
4. Quella persona ti sta facendo interpretare una "versione sicura di te stesso"
Davanti a che tipo di persona tendiamo a sopprimere le nostre emozioni?
Esempi tipici sono:
・Se esprimi un'opinione leggermente diversa, la prendono come un rifiuto.
・Se rifiuti qualcosa, si mettono di cattivo umore.
・Riportano immediatamente la conversazione su se stessi.
・Il loro umore cambia all'improvviso, quindi non sai qual è la risposta "corretta".
・Se dici loro che sei stato ferito, correggono i tuoi sentimenti dicendo "stai esagerando."
Quando sei con una persona del genere, inizi a interpretare una "versione sicura di te stesso per loro" piuttosto che il tuo vero sé.
La versione di me che non si arrabbia. La versione che non dice di no. La versione che capisce sempre. La versione che ride se viene trattata un po' male.
E più interpreti, più l'altra persona impara che "questo modo di interagire va bene."
La relazione viene mantenuta dalla tua resistenza.
Ecco perché la stanchezza cresce ogni volta che vi incontrate.
La prima volta, stavi solo facendo un po' di attenzione.
La seconda volta, riproduci il "sé piacevole" che hai creato la volta precedente.
Dalla terza volta in poi, il tuo corpo si tende ancora prima di incontrarvi.
Non è ancora successo niente, ma sei già stanco.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Dai un nome al ruolo che interpreti davanti a quella persona (es. "La Ragazza Che Non Dice Mai No").
・Conta quanti dei cinque punti sopra si applicano.
・Controlla se provi tensione prima di incontrarla.
Più interpreti, meno l'altra persona cambierà il suo modo di interagire.
5. Sopprimere le emozioni assottiglia anche il tuo ricordo della conversazione
La soppressione emotiva non influisce solo sul tuo umore, ma anche sulla tua memoria.
Uno studio del 2000 ha scoperto che le persone che ascoltavano informazioni mentre sopprimevano le loro espressioni emotive "avevano una memoria del contenuto inferiore rispetto a quelle che non lo facevano."
Si pensa che la potenza di elaborazione del cervello sia stata utilizzata per gestire costantemente le espressioni facciali.
Questo può accadere dopo una cena o un incontro:
"Abbiamo parlato per ore, ma non ricordo bene il contenuto."
"Doveva essere divertente, ma non riesco a ricordare di cosa abbiamo parlato."
Questo non è necessariamente perché non stavi ascoltando.
È possibile che stessi usando la tua potenza di elaborazione per monitorare la tua faccia, voce, parole, postura e la reazione dell'altra persona mentre ascoltavi.
Sembra che tu stia partecipando alla conversazione, ma in realtà stai "gestendo la conversazione."
Ecco perché le informazioni non rimangono, e rimane solo la stanchezza.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Prova a ricordare di cosa hai parlato con quella persona l'ultima volta.
・Se non riesci a ricordare, sospetta la quantità di gestione delle espressioni facciali che stavi facendo.
・Prova a scrivere con quali persone ricordi le conversazioni e con quali no.
Non riuscire a ricordare il contenuto non è necessariamente un problema di memoria.
6. Non devi etichettare immediatamente una persona estenuante come "cattiva"
Qui è necessaria cautela.
Solo perché ti senti stanco dopo aver incontrato qualcuno, non concludere immediatamente che sia un "molestatore", "narcisista" o "vampiro energetico."
La stanchezza nelle relazioni umane non è determinata esclusivamente dalla personalità dell'altra persona.
Potresti essere stato privato del sonno. Potresti aver avuto una mancanza di larghezza di banda mentale a causa del lavoro. Potresti essere a disagio con i grandi gruppi. Potrebbe esserci stata una differenza di status, che ti ha reso più nervoso del solito.
Anche questi fattori causano stanchezza.
Inoltre, il significato dell'espressione emotiva cambia con la cultura e la situazione.
Non è così semplice come dire che esprimere i tuoi veri sentimenti è sempre sano e sopprimerli è sempre malsano.
Nelle situazioni in cui l'armonia è prioritaria, sopprimere le emozioni funge da etichetta o considerazione.
Uno studio del 2007 ha confrontato persone con valori occidentali e quelle con valori asiatici, suggerendo che le conseguenze sociali della soppressione emotiva possono variare a seconda dei valori culturali.
Tuttavia, "questo era un confronto all'interno degli Stati Uniti e non era uno studio mirato specificamente ai giapponesi."
Il problema non è la considerazione temporanea.
È cancellare cronicamente e unilateralmente te stesso solo in una relazione con una persona specifica.
▶️ Cosa puoi fare da oggi
・Prima, controlla le tue condizioni (sonno, larghezza di banda, numero di persone) tra le cause della stanchezza.
・Distinguere se è stata una cosa una tantum o se accade ogni volta che incontri quella persona.
・Prova a descrivere la situazione senza usare etichette diagnostiche per l'altra persona.
La stanchezza una tantum è una condizione. La stanchezza ogni volta è una struttura.
5 Cose che Accadono in una "Relazione Estenuante"
① Stai ingoiando quello che vuoi dire e sistemando solo la tua espressione facciale.
② Mentre conversi, stai contemporaneamente monitorando l'umore dell'altra persona e la tua reazione.
③ Quando comunichi un piccolo senso di disagio, vieni corretto con "stai esagerando."
④ La relazione si basa sulla tua resistenza, quindi l'altra persona non cambia il suo modo di interagire.
⑤ Sei teso prima di incontrarvi, quindi sei stanco ancora prima che succeda qualcosa.
Autovalutazione in 10 Punti: "Persone con cui puoi essere te stesso"
□ Ho espresso un'opinione contraria davanti a quella persona.
□ Ho rifiutato qualcosa.
□ Il silenzio non è imbarazzante.
□ Non devo forzare un'espressione facciale.
□ Ricordo di cosa abbiamo parlato dopo l'incontro.
□ Il mio corpo non si tende prima dell'incontro.
□ Non devo dire "sto bene."
□ Non mi vengono in mente "parole non dette" in seguito.
□ Posso decidere io la frequenza degli incontri.
□ Sento che posso rimediare anche se dico qualcosa di strano.
Se hai spuntato 7 o più, non ti stai cancellando in quella relazione. Anche se sono 3 o meno, non è un problema. Questa è "una storia sulla struttura della compatibilità, non una storia sulla tua abilità."
Riepilogo: Guarda il ruolo che stai interpretando, non l'altra persona
Lavoro durante la conversazione
→ 3 lavori: Conversazione + Indovinare l'umore + Monitorare se stessi / Solo 1 lavoro: Conversazione
Emozioni
→ Non mostrarle / Mostrarle così come sono
Emozioni positive
→ Più difficili da provare / Provate così come sono
Dopo l'incontro
→ Non ricordi il contenuto / Il contenuto rimane
Prima del prossimo incontro
→ Il corpo si tende / Non succede niente
Cosa puoi fare da domani
・Scrivi una "cosa che non hai detto" da una conversazione estenuante recente.
・La prossima volta che ti incontri, prova ad esprimere solo il 10% di quella cosa.
Cosa fare entro un mese
・Riduci la durata o la frequenza degli incontri.
・Prova a dire un piccolo "no" una volta e osserva la reazione dell'altra persona.
Obiettivi a lungo termine
・Guarda le persone separando "simpatia" e "sicurezza."
・Aumenta gradualmente le relazioni in cui non devi cancellarti.
Non devi scegliere tra troncare i rapporti o resistere e continuare a incontrarti.
Cambia 3 ore in 1 ora. Cambia ogni settimana in una volta al mese. Incontrati in gruppo invece che uno a uno.
Solo cambiando la densità della relazione, il peso diminuisce significativamente.
E osserva la reazione quando mostri il 10% del tuo vero sé.
Se viene accettato, la relazione può essere coltivata. Se viene respinto, puoi semplicemente regolare la distanza.
La sicurezza non significa ricevere sempre parole gentili.
È il tuo corpo che sa che, qualunque sia la tua reazione, non verrai immediatamente punito.
La stanchezza dopo l'incontro non è il tuo corpo che parla male di te.
È un rapporto che dice: "In questa relazione, c'è troppo lavoro coinvolto nel sopprimere me stesso."
Non devi ignorare quel rapporto e cercare di sorridere meglio.
Le relazioni umane non riguardano quanto tempo puoi stare insieme.
Riguardano quanto puoi stare insieme senza cancellarti.
Finalmente
Per coloro che si registrano, introdurrò i passaggi per generare reddito interagendo con le persone senza cancellarti.
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Ricerche di Riferimento
Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48-67.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899316/
Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410-424.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10981843/
Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19309209/
Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30-48.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17352561/
Questo articolo fornisce informazioni generali basate su ricerche psicologiche e non diagnostica individui o relazioni specifiche. Gli studi citati sono stati condotti con partecipanti stranieri e non specificamente giapponesi. I risultati variano da individuo a individuo e gli effetti non sono garantiti. Se soffri di stanchezza persistente, umore basso o senti che la tua sicurezza è minacciata, consulta un istituto medico o un servizio di consulenza professionale.
