Deletar as redes sociais mudou minha vida

Faz quase 6 semanas que apaguei todas as redes sociais de “rolagem infinita”. E isso mudou minha vida de verdade.

Sinto que recuperei minha alegria de viver, minha disciplina, minha confiança, meu tempo… tudo o que você puder imaginar.

Não faz muito tempo, uma manhã típica de domingo minha era mais ou menos assim:

Pegar o celular imediatamente ao acordar e ficar rolando o feed por 2 horas.

Depois preparar um café da manhã, mas não conseguir comer antes de achar algo bom para assistir no YouTube.

Manhãs assim sempre terminavam comigo me sentindo péssimo pelo resto do dia, sem ter feito absolutamente nada.

Para o seu bem, espero sinceramente que você não se identifique com a experiência que acabei de descrever.

Infelizmente, porém, sei que muitos de vocês vão se identificar.

Não estou aqui para dizer que as redes sociais fazem mal para você. Isso você já sabe.

Estou aqui para te ajudar a perceber o quanto elas podem estar te custando.

E, depois de fazer isso, vou te mostrar como voltar a viver.

Porque o jeito como eu vivia antes não parecia exatamente viver.

Eu estava apenas sobrevivendo.

I - Você está jogando um jogo viciado

Seu nome é Davi. O nome do seu adversário é Golias.

A indústria bilionária das redes sociais contrata as mentes mais brilhantes (e mais sinistras?) que existem só para manter você grudado no celular.

Tudo o que você faz é monitorado. As postagens que você curte e comenta, quem você segue, em quais links clica e o seu tempo de exibição em certos nichos — tudo isso é usado para personalizar um feed exclusivo para você.

Nossa própria natureza humana está sendo usada contra nós. Os instintos de sobrevivência que mantiveram nossos ancestrais vivos na selva, milhares de anos atrás, simplesmente não combinam com o mundo digital de hoje.

Nosso sistema de dopamina foi projetado para manter nossos ancestrais caçando comida por horas a fio, sem nenhuma garantia real de resultado. Isso os ajudava a superar a incerteza, porque desistir significaria morrer de fome.

Mas você e eu não estamos caçando mamutes nem lutando contra tigres-dentes-de-sabre todos os dias. O que caçamos, no entanto, é o próximo vídeo engraçado, o próximo reel informativo, o próximo vídeo de ostentação física. Porque, até onde sabemos, a próxima coisa interessante está sempre a uma rolagem de distância.

Então continuamos rolando.

E quanto mais tempo da sua vida você desperdiça assim, mais dinheiro eles ganham.

É por isso que não concordo com quem diz que as redes sociais não são o verdadeiro problema e que tudo depende de quanto tempo nós mesmos decidimos dedicar a elas.

Acho que seria mais ou menos como criticar um viciado em heroína por não ter mais autocontrole logo depois de colocar uma dose de heroína na mesa na frente dele.

Qual resultado você acha que um cenário desses teria dez em cada dez vezes?

II - Você está sendo treinado para abandonar as pessoas que ama

A estimulação constante dos conteúdos curtos vai destruir sua capacidade de atenção. Você vai se tornar menos atento e racional, o que, por sua vez, te deixa poroso como pessoa.

Uma mente porosa:

Quando você perde a capacidade de controlar o que chama sua atenção. Em vez de escolher conscientemente no que focar, você absorve constantemente qualquer coisa que coloquem na sua frente.

Eu diria que uma mente porosa tem dificuldade para sustentar o amor.

Se você não consegue lidar com a incerteza em um relacionamento sem transformá-la em acusação, ou sem terceirizar a interpretação para completos estranhos, você está fadado ao fracasso.

Quando você abre o TikTok ou os reels do Instagram por hábito, não está fazendo uma escolha consciente de começar a rolar o feed. Isso coloca sua mente em um estado meio “anestesiado”. Um estado em que seu subconsciente fica mais suscetível à influência externa.

E, com repetição suficiente, o que você consome repetidamente começa a influenciar o que parece normal, desejável ou verdadeiro.

“Isso foi o que eu vi” lentamente se transforma em “é assim que eu vejo”.

E isso, na minha opinião, é assustador.

Depois, quando seu relacionamento inevitavelmente passar por um período turbulento, você realmente acha que o algoritmo vai te mostrar formas de consertar as coisas e fazer as pazes?

Spoiler: não vai.

Em vez disso, você vai começar a ver motivos para terminar.

“Tóxico”, “o mínimo”, “insegurança”, “se escolher”.

Se o seu parceiro expressa desconforto e o seu feed está cheio de textos dizendo o quão inseguro ele é por se sentir assim, você nem vai tentar olhar para dentro de si. A pergunta muda de “por que ele está se sentindo assim?” para “qual é o problema dele para se sentir assim?”.

Você já entendeu onde isso vai parar…

Afinal, relacionamentos com quem amamos exigem esforço dos dois lados.

As redes sociais estão fazendo as pessoas acharem que não é bem assim.

III - A sua miséria é o lucro deles

Me diga se isso soa familiar:

Você abre as redes sociais e vê a pessoa mais absurdamente linda que já viu na vida. A pele é perfeita, o cabelo é perfeito, os dentes são perfeitamente brancos… você entendeu.

Aí você fica todo inseguro com a sua própria aparência. Sua pele não é perfeitamente lisa, seu cabelo está um pouco danificado, seus dentes parecem meio amarelados agora que você reparou…

Mas espera! Tem um link na bio onde você pode comprar todos os produtos que ela usa!! Bora lá, agora você pode ficar tão perfeito quanto ela!

Bom, é assim que eles te pegam.

Eles querem que você se sinta inseguro consigo mesmo. Querem que você se compare com os outros. Porque essa comparação cria um problema que um produto promete convenientemente resolver.

O detalhe é que nunca vai funcionar por completo.

As mulheres, por exemplo, recebem a promessa da “pele de vidro”. Dizem a elas que podem ficar sem poros, refletivas, quase irreais.

O padrão é deliberadamente criado para ser assintótico, mantendo o consumidor — você — em um estado eterno de “em progresso”.

E, consequentemente, as rotinas de skincare só ficam maiores, envolvendo cada vez mais produtos, com a promessa de te ajudar a alcançar um padrão que você nunca deveria alcançar desde o início.

Assintótico:

Uma linha, curva ou função que se aproxima cada vez mais de um valor ou limite específico conforme uma variável tende ao infinito, sem necessariamente tocá-lo.

“Looksmaxxing” é o que vendem aos homens os capitalizadores da insegurança. O rosto deles é tratado como uma crise.

Começa com cuidados básicos de higiene e estética, que depois viram protocolos de restrição alimentar extrema e “bone-smashing” (quebrar ossos do rosto). E, quando você percebe, já estão falando de cirurgia e implante de queixo.

Somos mantidos sempre longe do “suficiente”, tornando a otimização um processo sem fim. E, uma vez nesse ciclo, é quase impossível escapar. Porque, depois de um tempo, suas “compras por insegurança” passam a fazer parte da sua identidade.

E os seres humanos defendem aquilo que sentem ser parte de sua identidade com muito mais intensidade do que defendem uma compra qualquer.

Mesmo enquanto você lê isso, provavelmente alguma compra ligada à sua identidade veio à sua mente. E seu cérebro já está dizendo: “mas isso é diferente”.

Será mesmo?

IV - Você está perdendo a capacidade de sentir tédio

Quando foi a última vez que você realmente abraçou o tédio por mais de 5 minutos?

Se alguém tivesse me perguntado isso há algum tempo, eu não saberia responder.

Nossos cérebros criaram o hábito de pegar o celular imediatamente no segundo em que sentimos tédio. No trajeto para o trabalho. Na sala de espera do médico. Na fila do supermercado.

Desde que parei de rolar o feed, consegui estar mais presente em situações como essas. Isso me fez ver com meus próprios olhos o quanto todo mundo está hipnotizado pelo celular. E o fato de que eu costumava ser igual tem sido uma constatação assustadora.

Estamos perdendo pequenas interações sociais do dia a dia. O sorrisinho e o aceno para a senhora mais velha. O contato visual com aquele estranho bonito. A risada da criança.

São esses momentos que me deixam sorrindo sozinho pelo resto do dia. Mas eles estão ficando cada vez mais raros, já que todo mundo só olha para baixo, para a coisa que tem nas mãos.

Mas, quando perdemos a capacidade de sentir tédio, também perdemos a capacidade de ficar a sós com nossos pensamentos. E, se você não usa o cérebro, sua memória, criatividade e habilidade de planejar e refletir começam a diminuir.

Se o seu celular desaparecesse amanhã, você finalmente conseguiria ouvir seus próprios pensamentos, ou descobriria que não há muita coisa por baixo de todo esse barulho?

• the unpublished room, em nós paramos de nos permitir sentir tédio

Ao mesmo tempo, não estamos apenas perdendo a capacidade de sentir tédio. Também estamos perdendo a capacidade de aproveitar as coisas que antes amávamos.

Sempre fui um grande fã de filmes e séries. Registro e avalio tudo o que assisto no IMDb, e adoro conversar e debater com amigos e família sobre o que vimos recentemente.

Mas, não faz muito tempo, senti essa paixão começar a desaparecer. Eu não conseguia assistir a um filme sem pegar o celular a cada dez minutos. Começar uma série nova, algo que eu costumava esperar ansiosamente, passou a parecer uma obrigação em vez de um prazer.

Mas, desde que apaguei as redes sociais, consegui recuperar minha capacidade de curtir filmes e séries de novo.

Você sabe que tá perdido quando assistir a um filme parece algo produtivo

• eu

V - Como recuperar seu cérebro e voltar a viver

Existem 4 passos para isso:

1. Você precisa perceber que tem um problema
2. Você tem que querer resolver isso de verdade
3. Você precisa saber como resolver
4. Você precisa agir

Espero que os passos 1 e 2 já estejam riscados da sua lista a esta altura.

O passo 4 é o que acontece depois que você terminar de ler este artigo.

O passo 3 é o que vou te entregar agora:

i - Você precisa sabotar o seu eu do futuro

Sempre parta do princípio de que o seu eu do futuro vai começar a rolar o feed assim que o tédio bater, se tiver a chance, e aja de acordo.

Não tenho vergonha de admitir que já tentei ficar sem rolar o feed no passado e fracassei miseravelmente. Começava com eu me motivando por causa de alguém na internet. Eu apagava os aplicativos e dizia a mim mesmo que nunca mais passaria o polegar naquele movimento de rolagem tão familiar.

Quando o dia seguinte chegava, minha motivação tinha ido embora, os aplicativos estavam reinstalados e meu polegar tinha voltado ao seu habitat natural.

Desta vez, porém, quando a motivação bateu, fiz preparativos para o meu eu desmotivado do futuro. Apaguei os aplicativos e pedi ao meu irmão para configurar um bloqueio protegido por senha. Montei um sistema feito para tirar a decisão das minhas mãos.

Tentar depender apenas da motivação é uma péssima estratégia de longo prazo. Você precisa confiar em sistemas criados para te fazer cumprir suas próprias promessas.

ii - Você precisa contar para alguém

Contar para alguém o que você está tentando fazer é muito importante.

Esse ponto anda de mãos dadas com o anterior, caso você decida seguir meu caminho de pedir para alguém bloquear os aplicativos. Mas só o fato de ter alguém cobrando você e com quem conversar quando as coisas ficarem difíceis já torna todo o processo muito mais fácil.

Se você quer ficar sem rolar o feed, mas não tem com quem falar, é só me mandar uma mensagem dizendo que vai fazer isso, e eu vou te cobrar.

iii - Você precisa mexer o corpo

O exercício físico é a forma mais natural e eficaz de restaurar o seu sistema de dopamina fritado.

Diferente da rolagem infinita, a dose de dopamina que você ganha treinando é realmente conquistada. O que a torna sustentável.

Ao mesmo tempo, você reconstrói a confiança em si mesmo. Aquela confiança que você violava toda vez que dizia que ia dar só uma olhadinha e acabava passando metade da noite no celular.

A confiança que vem de construir um corpo forte é simplesmente outra coisa. E essa confiança vai te ajudar a manter sua palavra quando a tentação bater na porta.

Comece devagar. Vá caminhar. Faça exercícios com o peso do corpo. Evolua gradualmente até que o treino pareça parte do seu estilo de vida.

O objetivo não é virar o próximo Mr. Olympia. O objetivo é dar ao seu cérebro um sistema de dopamina natural para se apoiar, que realmente melhore a sua vida em vez de sugá-la.

iv - Você precisa encontrar algo pelo qual seja apaixonado

Ter um senso de propósito te dá o seu porquê.

Porque, se você sente que não tem nada para fazer, nada para trabalhar, nada para construir…

então tanto faz rolar o feed.

Então, por favor, encontre algo pelo qual você seja apaixonado. Construa algo. Aprenda algo. Fique obcecado por algo.

Isso não vai te ajudar apenas com a questão do celular. Pode até te ajudar a aproveitar a vida como um todo.

Até a próxima,

—Joel

P.S.

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