если у тебя мозг с СДВГ, то наверняка есть сразу шесть разных целей, ты перегружаешься и пропускаешь дни, так и не продвинувшись ни в одной из них.
это про меня. я обожаю агентов, фреймворки, RL, архитектуру LLM, инференс-инжиниринг и alignment. список только растёт — не потому что мне не хватает фокуса, а потому что в каждом из этих направлений я искренне нахожу страсть и смысл.
и вот в чём проблема.
стоит мне углубиться в одно, как кажется, что я упускаю всё остальное.
обычно советуют «просто выбери что-то одно». и я уже объяснял, почему этот совет давно устарел.
https://x.com/Hesamation/status/2014172186865459455
проблема не в том, что у тебя много интересов, а в отсутствии планирующей силы за пределами твоей головы и мотивации. иначе мотивация превращается в ежедневную утреннюю битву в голове, и чаще всего ты её проигрываешь.
ты наверняка слышал, что ИИ — лучший подарок для нейроотличных людей. это правда, но только если ты умеешь им правильно управлять.
в этой статье я расскажу о простой системе, которую собрал для себя (и которая, возможно, подойдёт тебе). я объясню:
- два правила, которые не дают твоим интересам конкурировать друг с другом
- пять элементов системы и зачем нужен каждый из них
- что об этом говорят исследования
- недельный цикл, который поддерживает систему в рабочем состоянии
подпишись на мой Substack, чтобы не пропустить следующий выпуск.
у тебя не проблемы с фокусом, у тебя нет плана
а планирование — самое слабое место мозга с СДВГ. тебе нужно:
- превратить размытую цель («хочу стать X-исследователем») в реальный план действий
- решать, какая тема требует внимания именно сегодня
- помнить, на чём ты остановился на прошлой неделе
- перестраивать план, когда всё летит к чертям (а оно полетит!)
хорошая новость: это ИМЕННО та рутинная работа, с которой агенты сейчас справляются лучше всего. прочитать гору контекста, разбить его на шаги и переписать план 10 раз без малейшего стресса.
твои интересы не обязаны конкурировать
вот как выглядят шесть интересов на практике: каждое утро в голове идут торги, кому достанется сегодняшний день... ты выбираешь один, а остальные продолжают тянуть тебя к себе.
и ты переключаешься, переключаешься, переключаешься.
а к пятнице выясняется, что дело почти не сдвинулось ни в одном.
ИИ решает это двумя правилами. ты мог бы делать это сам, но поддерживать такой режим неделя за неделей — ровно тот тип задачи, с которым мозг при СДВГ не справляется. а у агента такой проблемы нет.
правило 1: используй полосы, а не очередь
самый очевидный план, который приходит в голову — очередь. закончил одно увлечение, начал следующее, потом ещё одно. выглядит как фокус, но интересы в конце очереди тихо не ждут. они ТЯНУТ.
поэтому вместо этого каждому интересу достаётся своя полоса:
- build: один интерес, которому прямо сейчас уходит большая часть энергии
- reading: один, который движется медленно — одна глава или статья в неделю
- open: один слот под побочные квесты для всего, что зацепило на этой неделе
- parking lot: всё остальное
ничего не отбрасывается, поэтому ни один интерес не вызывает тревогу «я это упущу». он просто ждёт с закладкой. ИИ может распределить эти полосы по всей неделе, и утренние торги в голове отпадут сами собой.
вот как выглядит планирующая сила за пределами твоей головы.
правило 2: найди стержень
со стороны многие интересы кажутся разрозненными и совершенно разными. но чаще всего это не так. у них есть общие точки, и агент способен их найти.
допустим, тебе нравится кодить, дизайн, психология, тексты, видео и так далее. выглядит как пять хобби, у которых нет ничего общего. но направь их на одну цель — например, релиз собственного приложения — и они сложатся в единый вектор.
- код создаёт продукт
- дизайн делает его удобным
- психология помогает понять тех, кто будет им пользоваться
- тексты продвигают его
- а видео показывает его большей аудитории
как только появляется такой стержень, погружение в один интерес начинает питать остальные, а не конкурировать с ними.
если твои интересы изначально близки (мои все связаны с ИИ), стержень формируется легко. если же они кажутся абсолютно не связанными, это как раз тот случай, когда стоит поручить агенту его поискать — но чудес, конечно, ждать не стоит.
простая система, которая тебе нужна
1. агент (Claude, ChatGPT, Hermes, GrokBot): это мозг. подойдёт любой агент, способный подключаться к твоим приложениям через плагины. он читает всё и превращает это в план. хотя, по моему опыту, Claude в данном случае подходит гораздо лучше.
- твои ресурсы: резюме, соцсети, вакансии, на которые хочешь откликнуться, сохранённые курсы и статьи и т. д. это всё, что показывает, кто ты, что ты знаешь и что хочешь изучить. можно загрузить это файлами или просто описать в промпте.
- Notion. это дорожная карта и память агента. здесь хранятся цели, источники, принятые решения и так далее. если не хочешь полагаться на память самого агента, это лучший вариант. агент читает Notion в начале каждой сессии и обновляет по ходу дела. очевидно, можно использовать и другие приложения, даже локальный .md-файл.
- Obsidian, твои заметки. Notion — для агента. а Obsidian — место, где ты хранишь свои заметки. можно вести их и в Notion, но лично я терпеть не могу Notion для учёбы. я обожаю связи между заметками и то, что всё можно хранить локально и при этом редактировать агентом, запущенным на твоей системе.
- Планировщик (TickTick или Todoist). Это важнее, чем кажется. составить план — одно, но иметь мелкие шаги, за которые ты отвечаешь каждый день — ОГРОМНАЯ разница. у обоих приложений есть плагины для подключения к агентам: чтобы добавлять задачи или считывать прогресс. я лично использую TickTick, и, понятное дело, рекомендую именно его.
обрати внимание на акцент на «простоте» плана. это КРИТИЧНО. тебе не нужна система, которая добавляет трения, когда у тебя и так нет сил хоть что-то делать. нужно нечто такое же простое, как один промпт.
исследования: вытащи план из головы
исследования, на которые это опирается, появились задолго до ИИ. но все они указывают в одном направлении: вынеси планирование из головы — на бумагу, в приложение или передай другому человеку.
записывай
Рассел Баркли, один из самых известных исследователей СДВГ, говорит, что СДВГ — это проблема исполнительных функций. он предлагает организовать среду так, чтобы она «усиливала или облегчала работу ограниченных исполнительных функций», например, через список дел на день. (Barkley, 2011
отслеживай прогресс
метаанализ 138 исследований с участием 19 951 человека показал, что отслеживание прогресса помогает достигать целей. а когда прогресс фиксировался физически или озвучивался другим людям, эффект был ещё сильнее. (Harkin et al., 2016). то есть отмечай задачи выполненными, а затем пусть агент их проверяет.
пусть кто-то контролирует
148 студентов с СДВГ, прошедших 8 недель коучинга, улучшили навыки учёбы, повысили самооценку и стали больше довольны учёбой и работой.
конечно, ни одно из этих исследований не проводилось с ИИ, и агент не заменит коуча... но он автоматизирует ту самую скучную часть, на которую указывают исследования: записывать, отслеживать и проверять.
недельный цикл поддерживает план в рабочем состоянии
- в течение недели ты отмечаешь выполненные задачи
- Claude смотрит, что сделано, что нет, и читает все заметки, которые ты написал в Obsidian
- он обновляет план в Notion
- он планирует за тебя следующую неделю или дни
настрой это сегодня за 60 минут
всё можно сделать за один присест:
- выгрузка из головы (10 мин). выпиши все интересы, которые не дают покоя, всё, что хочешь изучить, кем стать, что создать.
- собери ресурсы (10 мин). резюме, ссылки на свои проекты, GitHub, несколько вакансий мечты, курсы, статьи, которые хочешь разобрать. вообще всё.
- дай агенту провести интервью (20 мин). скинь ему всё, что есть, и попроси задать вопросы, чтобы прояснить пробелы.
- собери страницу с планом (10 мин). пусть агент создаст свою страницу в Notion. цель, источники, решения. поправь всё, что покажется неверным.
- заполни следующую неделю (или сегодняшний день). лично я предпочитаю ставить цели на каждый день, а не расписывать сразу всю неделю. так проще маневрировать.
- запланируй цикл. добавь одну повторяющуюся задачу раз в неделю для запуска этого цикла.
ложка дёгтя
- ментор, который даёт личные советы и следит за тобой — настоящая удача. агент его не заменит, но это лучшая из доступных альтернатив.
- агент только предлагает. решаешь ты. ты же и править план.
- размытая цель порождает размытый план.
- это просто инструмент планирования, а не лечение чего-либо.
я запустил эту систему совсем недавно, но пока она работает лучше любого другого метода, которым я пытался удержаться в колее. я добавлял элементы по одному, когда понимал, чего не хватало моим предыдущим системам.
и давай начистоту: ИИ не учится ЗА тебя. вся тяжёлая работа остаётся на тебе. ИИ берёт на себя только скучную обвязку вокруг учёбы, которая для мозга с СДВГ как раз и создаёт больше всего сопротивления.
