Исследовательская группа Гарвардской медицинской школы провела исследование, в котором отслеживала состояние 12 067 человек на протяжении 32 лет.
«Люди, рядом с которыми вам почему-то тяжело».
Они существуют, правда?
Это не просто ваша фантазия. Это «явление, которое можно измерить цифрами».
Вот что выяснили исследователи:
Если друг страдает ожирением, вероятность того, что вы тоже столкнётесь с ожирением, возрастает на 57%.
Даже если вы не едите вместе. Даже если вы живёте в разных городах.
И счастье передаётся точно так же.
Другими словами, «ваше состояние определяется не только вами».
Я работаю в духовной сфере, но эта история не про экстрасенсорные способности или вибрации — это «факт, подтверждённый статистикой».
Сегодня я разберу характеристики «людей, рядом с которыми ваша удача падает», опираясь на пять исследовательских данных.
К тому моменту, как вы дочитаете до конца, вам станет ясно, от кого стоит держаться подальше.
Прежде чем перейти к основной теме, одно объявление.
Прямо сейчас я дарю вводный «Стартовый набор» для духовного бизнеса 🎁
Забрать можно здесь:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
1. Ваше состояние передаётся на три круга знакомств
Во-первых, самый удивительный факт.
Николас Кристакис из Гарвардской медицинской школы и Джеймс Фаулер из Калифорнийского университета проанализировали данные масштабного исследования под названием «Framingham Heart Study».
Они отслеживали социальные связи 12 067 человек на протяжении 32 лет — с 1971 по 2003 год.
Результаты оказались такими:
Если друг страдает ожирением, вероятность того, что этот человек тоже столкнётся с ожирением, возрастает на 57%.
Кроме того, они провели такой же анализ в отношении счастья (2008, British Medical Journal «BMJ»).
Если друг, живущий в радиусе полутора километров, становится счастливым, вероятность того, что вы тоже станете счастливее, возрастает примерно на 25%.
А вот что самое интересное:
・Друг счастлив → Вероятность вашего счастья +25%
・Друг друга счастлив → Примерно +10%
・Друг друга друга счастлив → Примерно +5,6%
«Состояние человека через три круга знакомств, которого вы даже никогда не встречали, доходит до вас».
Исследователи назвали это «Тремя степенями влияния».
А теперь спокойно посчитайте.
Если счастье передаётся через три круга, то «недовольство тоже передаётся через три круга». Оно движется по той же сети, просто в другую сторону.
Если рядом с вами есть один вечно недовольный человек, а вокруг него — такие же недовольные...
Тогда на вас обрушивается гораздо больше, чем вы можете увидеть.
Отмечу, что у этого исследования есть и критики, которые говорят: «просто похожие люди собираются вместе». Так что нельзя с полной уверенностью сказать, это заражение или люди изначально были похожи.
Тем не менее факт остаётся фактом: «закономерность подтверждена на масштабе 32 лет и 12 067 человек».
▶️ Что можно сделать уже сегодня
・Запишите трёх людей, с которыми вы больше всего общались за последнюю неделю. Это и есть ваше окружение.
・Одним словом отметьте, поднялось ваше настроение после общения с этими тремя или упало.
・Попробуйте сократить время общения с человеком, рядом с которым вам «тяжело», вдвое — хотя бы на эту неделю.
Удача не падает с неба. Она течёт к вам от людей через три круга.
2. Отношения, в которых вы вместе копаетесь в жалобах, тянут на дно обоих
«Мне станет легче, если я выговорюсь».
Так говорят часто. Но здесь есть одно условие.
Профессор Университета Миссури Аманда Роуз изучает явление под названием «Co-rumination» (совместная руминация).
Это отношения, в которых:
・Снова и снова обсуждают проблемы
・Бесконечно копаются в том, «почему всё вышло именно так»
・Оба продолжают зацикливаться на негативных эмоциях
Исследование, опубликованное в журнале «Child Development» в 2002 году (608 участников), и последующее исследование с отслеживанием 813 человек в течение шести месяцев показали ясные результаты.
В отношениях, где практикуется совместная руминация, качество дружбы выше.
Но при этом симптомы тревоги и депрессии тоже усиливаются.
Другими словами, «связь крепнет, но оба идут ко дну».
Именно это делает таких людей опаснее, чем просто «тех, кто злословит о других».
Человек, который вместе с вами копается в жалобах, «кажется хорошим». Он вас слушает. Он сопереживает. Он понимает.
Поэтому вы не можете уйти.
Но в таких отношениях происходит не решение проблемы, а «повторение проблемы».
Когда вы рассказываете одну и ту же историю в третий раз, это уже не разговор по душам.
▶️ Что можно сделать уже сегодня
・Если вы рассказываете одну и ту же историю одному и тому же человеку три раза — остановитесь. С третьего раза это руминация.
・Прежде чем делиться, заранее скажите, хотите вы «просто выговориться» или «решить проблему».
・После разговора проверьте, было ли принято хотя бы одно конкретное действие. Если нет — вы просто выкопали яму.
Тот, кто слушает, — не обязательно хороший человек. Возможно, он просто тонет вместе с вами.
3. «Я вообще-то могу больше» — главный стопор
У людей, которые снижают вашу удачу, есть общая коронная фраза.
«Просто это место мне не подходит».
«Вот если бы я взялся всерьёз, всё было бы иначе».
«Я вообще-то могу больше».
Звучит так, будто у них есть мотивация.
Но когда смотришь на исследования профессора Стэнфордского университета Кэрол Дуэк, взгляд полностью меняется.
Дуэк разделила образ мышления людей на два типа:
・«Fixed Mindset» (установка на данность): способности определены с рождения
・«Growth Mindset» (установка на рост): способности можно развить усилиями
И она многократно подтверждала, что людям с установкой на данность свойственно:
Они избегают неудач. Избегают вызовов. Воспринимают усилия как «доказательство отсутствия таланта».
Потому что для человека с установкой на данность, если он попробует и потерпит неудачу, это станет «доказательством его пределов».
Поэтому они не пробуют.
«Я вообще-то могу больше» — это «идеальное оправдание, чтобы не делать».
Пока они не делают, эта гипотеза никогда не опровергается. Версия себя в их голове может навсегда оставаться компетентной.
И что происходит, когда вы рядом с таким человеком?
Вы тоже перестаёте действовать.
Потому что такой человек смотрит свысока на «тех, кто что-то делает прямо сейчас». «Нет смысла заниматься такой мелочью». Когда вы начинаете двигаться понемногу, такой человек первым обливает вас холодной водой.
▶️ Что можно сделать уже сегодня
・Найдите одну свою фразу, которая начинается с «вообще-то...», и удалите её.
・Запишите одну вещь, которую вы реально создаёте на своём текущем месте, — пусть самую маленькую.
・Перестаньте рассказывать о своих начинаниях тем, кто говорит «это бессмысленно».
Люди, которые ничего не делают, хотят принизить тех, кто делает.
4. Благодарность настолько эффективна, что её можно измерить
«Благодарность улучшает удачу».
Это духовная классика, но есть и эксперимент.
Это исследование, опубликованное в 2003 году психологами Робертом Эммонсом и Майклом Маккалоу.
Они разделили участников на три группы и наблюдали за ними в течение 10 недель:
・«Группа благодарности»: записывали 5 вещей, за которые были благодарны за неделю
・«Группа недовольства»: записывали 5 вещей, которые их раздражали за неделю
・«Нейтральная группа»: записывали 5 событий за неделю
Через 10 недель в группе благодарности произошли такие изменения:
・Удовлетворённость жизнью выросла
・Жалоб на физический дискомфорт стало меньше
・«Объём физической активности увеличился»
Думаю, последний пункт — самый важный.
Дело не в том, что удача улучшилась, потому что они были благодарны.
«Люди, которые записывали благодарности, действительно стали больше двигаться». Их поведение изменилось.
Другими словами, благодарность — это не «вопрос чувств», а «точка входа для изменения поведения».
И обратное тоже верно.
Группа, которая продолжала записывать жалобы, двигалась в противоположном направлении.
Поэтому «нахождение рядом с человеком, который постоянно жалуется, означает, что ваш объём действий сокращается». Это не просто вопрос настроения.
▶️ Что можно сделать уже сегодня
・Раз в неделю записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны. Раз в неделю достаточно, не обязательно каждый день.
・Возьмите привычку после жалобы всегда добавлять одну хорошую вещь.
・Посчитайте, сколько раз за сегодня вы сказали «но» в разговоре.
Благодарность — это не про настроение, а про объём действий.
5. Дистанцирование — это не холодность
В конце я хочу написать самое важное.
«Я должен ладить даже с теми, кто мне не подходит».
Многие так думают. Но если посмотреть на данные, картина меняется.
Есть мета-анализ, опубликованный в 2010 году Джулианной Холт-Лунстад и другими исследователями из Университета Бригама Янга, объединивший «148 исследований и 308 849 человек».
Вывод был таков:
У людей с хорошими отношениями выживаемость на 50% выше.
Более того, масштаб этого эффекта был «сопоставим с отказом от курения и превышал влияние ожирения или недостатка физической активности».
Важный момент здесь — что измерялось именно «качество отношений».
Дело не в количестве людей.
Дело не в том, что много связей — это хорошо, а в том, что «наличие поддерживающих отношений — это хорошо».
Если так, то верно и обратное.
Продолжать поддерживать некачественные отношения — почти то же самое, что «постоянно нести риски для здоровья».
Так что дистанцироваться — нормально.
Не нужно бороться. Не нужно убеждать. Не нужно говорить им, что они неправы.
Можно просто тихо уйти.
Вам не нужно ненавидеть этого человека. Вам не нужно решать, что он плохой.
Вам просто не нужно держать его рядом с собой вечно.
Это не холодность — это «защита своего пространства».
▶️ Что можно сделать уже сегодня
・Определите одного человека, рядом с которым вам кажется, что «дыхание становится поверхностным».
・Не обрывайте связь, просто снизьте частоту. Вместо раз в месяц — раз в три месяца, этого достаточно.
・Свяжитесь сегодня с одним человеком, рядом с которым ваша картина будущего становится светлее.
Дистанцироваться — значит не отрезать человека, а выбирать дистанцию.
5 типичных черт «людей, которые снижают вашу удачу»
① Даже сменив окружение, они повторяют те же жалобы на новом месте
② Они вас слушают, но снова и снова копаются с вами в одной и той же истории
③ Они твердят «я вообще-то могу больше», но ничего не создают
④ Что бы вы им ни дали, они начинают с «но»
⑤ Когда вы начинаете двигаться понемногу, они первыми обливают вас холодной водой
Самопроверка из 10 пунктов: «люди, которые повышают вашу удачу»
□ Могу сразу вспомнить трёх людей, с которыми больше всего общался(ась) за последнюю неделю
□ После общения с этими тремя настроение поднимается
□ Не рассказываю одну и ту же историю одному и тому же человеку больше трёх раз
□ После разговора по душам определяется одно конкретное действие
□ Не использую оправдания, начинающиеся с «вообще-то...»
□ Могу сформулировать хотя бы одну вещь, которую создаю на своём текущем месте
□ Записываю вещи, за которые испытываю благодарность, раз в неделю
□ Количество «но», которыми я обрываю разговор, уменьшилось
□ Осознанно снижаю частоту общения с людьми, рядом с которыми дыхание становится поверхностным
□ Умею ценить людей, рядом с которыми картина будущего становится светлее
Если подходит 7 или больше пунктов — вы уже защищаете своё пространство. Даже если 3 или меньше — ничего страшного. Это не вопрос личности; это определяется тем, «рядом с кем вы находитесь», как показало 32-летнее гарвардское исследование. Вы можете сменить своё местоположение.
Итог: удачу можно выбирать
Вот что показали пять исследований:
Кристакис и Фаулер (Гарвардская медицинская школа, 32 года, 12 067 человек)
→ Состояния передаются через 3 круга. Ожирение друга +57%, счастье +25%
Роуз (Университет Миссури)
→ Отношения, в которых вместе копаются в жалобах, укрепляют связь, но усиливают тревогу и депрессию
Дуэк (Стэнфордский университет)
→ «Я вообще-то могу больше» — идеальное оправдание, чтобы не делать
Эммонс и Маккалоу (2003)
→ Люди, записывавшие благодарности, действительно увеличили объём физической активности
Холт-Лунстад и др. (148 исследований, 308 849 человек)
→ У людей с хорошими отношениями выживаемость на 50% выше. Эффект сопоставим с отказом от курения
Что можно сделать уже завтра
・Запишите трёх людей, с которыми больше всего общались за последнюю неделю
・Отметьте, поднялось ли ваше настроение после общения с ними
Что сделать в течение месяца
・Осознанно снизьте частоту общения с теми, рядом с кем вам «тяжело»
・Начните привычку раз в неделю записывать 5 вещей, за которые вы благодарны
Действия на долгосрочную перспективу
・Осознанно увеличивайте время с людьми, рядом с которыми картина будущего становится светлее
・Постепенно наводите порядок в отношениях, где лишь зацикливаются на одних и тех же историях
«Везунчики» — это не люди, родившиеся под счастливой звездой.
Это «люди, которые снова и снова помещают себя в хорошие места».
Вы не можете выбрать своё рождение. Вы не можете выбрать звёзды.
Но «вы можете выбрать, рядом с кем вы будете сидеть, начиная с сегодняшнего дня».
Люди, которые повышают вашу удачу, — это не просто те, кто говорит приятные вещи.
Это те, рядом с кем ваша картина будущего не темнеет.
Напоследок
Только для зарегистрировавшихся я расскажу, как организовать своё пространство и превратить его в источник дохода.
Прямо сейчас я дарю вводный «Стартовый набор» для духовного бизнеса 🎁
Забрать можно здесь:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
*Исследования, представленные в этой статье, показывают групповые тенденции и не гарантируют индивидуальные результаты.
