แค่ก้าวออกไปข้างนอก ก็เป็นการเริ่มต้นฟื้นฟูสุขภาพจิตของคุณ

การอยู่บ้านเป็นเรื่องง่าย

การออกไปข้างนอกเป็นเรื่องเหนื่อย

นั่นคือเหตุผลที่คุณไม่อยากออกไปข้างนอกให้มากที่สุด

เมื่อสุขภาพจิตของคุณแย่ หลายคนรู้สึกแบบนี้

อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง การ "ไม่ออกไปข้างนอก" อาจเป็นสาเหตุใหญ่ที่สุดที่ทำให้การฟื้นตัวล่าช้า

นับตั้งแต่การระบาดของ COVID-19 เวลาที่ใช้อยู่แต่ในบ้านเพิ่มขึ้น และจำนวนคนที่บ่นเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิตก็เพิ่มสูงขึ้น

ในบริบทนี้ ความสำคัญของ "กิจกรรมกลางแจ้ง" กำลังได้รับความสนใจอีกครั้ง

• การเดิน
• สวนสาธารณะ
• การเดินป่า
• การตั้งแคมป์
• การชมดอกซากุระ
• การนั่งบนม้านั่งและมองท้องฟ้า
• การกินอาหารกลางวันข้างนอก

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า "การออกไปข้างนอก" เหล่านี้ทำให้เกิดการผ่อนคลายทางจิตใจและส่งผลดีต่อสุขภาพจิต

สรุปคือ มนุษย์ไม่สามารถมีสุขภาพดีได้ด้วยการอยู่ "แต่ในบ้าน"

ทำไมการชมดอกซากุระถึงดีต่อสุขภาพจิต

ตัวอย่างเช่น การชมดอกซากุระ (ฮานามิ)

ทำไมแค่ดูดอกซากุระก็ทำให้หัวใจรู้สึกเบาสบายขึ้นมาก?

เหตุผลหนึ่งคือมันเป็น "กิจกรรมกลางแจ้ง"

• การอาบแดด
• การสัมผัสลม
• การมองท้องฟ้า
• การเดิน
• การสัมผัสธรรมชาติ

แค่ทำสิ่งเหล่านั้นก็เริ่มทำให้สมองผ่อนคลาย

ยิ่งไปกว่านั้น การใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน หรือคู่รัก จะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข "ออกซิโทซิน"

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การชมดอกซากุระเป็นกิจกรรมที่ตอบสนองสี่สิ่งพร้อมกัน:

• กิจกรรมกลางแจ้ง
• การออกกำลังกายเบาๆ
• การสื่อสาร
• การสัมผัสธรรมชาติ

มันเป็นพฤติกรรมที่มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพจิต

การไม่ออกไปข้างนอกหยุดการฟื้นตัว

แม้แต่ผู้ป่วยทางจิตเวชก็มักจะขังตัวเองอยู่ในบ้านเมื่อรู้สึกไม่สบาย

ฉันรู้สึกแย่

ฉันเหนื่อยง่าย

ฉันไม่อยากออกไปข้างนอก

ดังนั้นพวกเขาจึงอยู่บนเตียงตลอดเวลา

อย่างไรก็ตาม มีกับดักอยู่ตรงนั้น

การไม่ออกไปข้างนอก

ไม่ได้รับแสงแดด

ไม่เคลื่อนไหว

จากนั้นเซโรโทนินจะไม่ถูกกระตุ้น

นาฬิการ่างกายถูกรบกวน

การนอนหลับแย่ลง

คุณกลายเป็นเซื่องซึมยิ่งขึ้น

สรุป:

ไม่ออกไปข้างนอก

↓

สูญเสียพลังงานมากขึ้น

↓

อยากออกไปข้างนอกน้อยลง

คุณเข้าสู่วงจรอุบาทว์นี้

นั่นคือเหตุผลที่ฉันพูดว่า "ยิ่งคุณรู้สึกแย่เท่าไหร่ คุณยิ่งต้องเดินตอนเช้ามากขึ้น"

แน่นอน มันแตกต่างถ้าคุณอยู่ในภาวะซึมเศร้ารุนแรงและไม่สามารถขยับตัวได้

อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายคน ไม่ใช่เพราะ "ไม่เคลื่อนไหวเพราะมันยาก" แต่เป็น "มันยากขึ้นเพราะพวกเขาไม่เคลื่อนไหว"

การออกไปข้างนอกคือการฟื้นฟูสมรรถภาพ

เมื่อฟื้นตัวจากอาการป่วยทางจิต หลายคนคิดว่า "ฉันจะออกไปข้างนอกเมื่อฉันหายดีแล้ว"

แต่ลำดับกลับกัน

คุณฟื้นตัวเพราะคุณออกไปข้างนอก

นี่สำคัญมาก

การไปโรงพยาบาล

การไปเวิร์กช็อป

การไปศูนย์ดูแลกลางวัน

การเดินเล่น

การไปร้านสะดวกซื้อ

แต่ละการกระทำเหล่านี้คือการฟื้นฟูสมรรถภาพ

มันมีความหมายเพราะมันยาก

มันกลายเป็นการฝึกเพราะมันเหนื่อย

ตัวอย่างเช่น การกลับสู่สังคมต้องใช้:

การตื่นนอนตอนเช้า

การแต่งตัว

การออกไปข้างนอก

การเดินทาง

การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน

และการทำกิจกรรมจนถึงเย็น

คุณต้องการความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจแบบนั้น

ดังนั้น เว้นแต่คุณจะค่อยๆ เอาชนะสภาวะที่แม้แต่การไปโรงพยาบาลก็ "ยาก" การกลับสู่สังคมก็จะเป็นเรื่องยาก

แน่นอน ห้ามทำมากเกินไป

อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณยังคง "ไม่ทำเพราะมันเหนื่อย" คุณจะค่อยๆ ไม่สามารถขยับตัวได้

การฟื้นตัวคือ "การเพิ่มสิ่งที่คุณทำได้"

การฟื้นตัวทางจิตไม่ใช่การหายดีอย่างกะทันหันในวันเดียว

การสามารถอยู่ข้างนอกนานขึ้น 5 นาทีเมื่อเทียบกับเมื่อวาน

การสามารถอาบแดดยามเช้า

การสามารถเดินไปร้านสะดวกซื้อ

นั่นก็เป็นการฟื้นตัวที่น่านับถือ

"วันนี้ฉันออกไปข้างนอกได้"

แค่เท่านั้นก็เป็นก้าวใหญ่สำหรับสมอง

ดังนั้น อย่าคิดว่าการอยู่แต่ในบ้านคือ "ปลอดภัย"

ออกไปข้างนอกแม้เพียงเล็กน้อย

อาบแสง

มองท้องฟ้า

เดิน

การสะสมสิ่งเหล่านั้นจะฟื้นฟูหัวใจของคุณ

ป.ล.

ขอบคุณที่อ่านจนจบ

วิสัยทัศน์ของคาบาซาวะ: "ป้องกันอาการป่วยทางจิตและการฆ่าตัวตายผ่านการเผยแพร่ข้อมูล"

ด้วยความคิดนี้ ฉันอัปเดต X และ YouTube ทุกวันและเขียนหนังสือต่อไป

ตอนนี้ ปีละครั้งหรือสองครั้ง ฉันไปตั้งแคมป์กับทีมเลขานุการของฉัน

เมฆปกคลุมภูเขาไฟฟูจิ ทำให้มองเห็นแล้วก็หายไป

แต่สภาพอากาศดีมาก และรู้สึกดีมาก

ถึงแม้จะไม่ใช่การตั้งแคมป์ ก็มักจะมีพื้นที่สีเขียวพอสมควรในสวนสาธารณะในละแวกบ้าน

การออกไปข้างนอก

มองท้องฟ้า

สัมผัสลม

มองเหม่อๆ

แค่ทำสิ่งนั้นก็ฟื้นฟูหัวใจมากกว่าที่คุณคิด

ถ้าคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ กรุณาบุ๊กมาร์กและติดตาม