Arkadaşım dün geldi ve bir şeylerin ters olduğunu hemen anladım.
- annesinin korkutucu bir sağlık sorunu var
- kendi sağlığı aylardır iyi değil (doktorlar sürekli 'her şey normal' diyor, ama değil)
- karısı semptomlarını Google'da aratıp korkunç şeyler görünce panikliyor
Üstüne üstlük, işte de yeterince iyi performans gösteremediğini düşünüyordu.
Bunların hiçbiri tek başına yıkıcı değildi. Ama hepsi bir anda mı? İnsanı boğuyor.
Ve bunalmış hissetmenin en kötü yanı, bu duygunun kendisi değil. Böyle hissettiğin için utanç duymak.
Bugün ona şu e-postayı gönderdim:
Selam dostum—
Konuşmamızı düşünüp duruyorum. Aklında tutman gereken üç şey var.
1. Unutma: hayat mevsimseldir.
Kötü bir mevsimdeyken beynin şu komik şeyi yapar: Artık hayat böyle diye varsayar.
Öyle değil.
Her şeyin yolunda gittiği mevsimlerin oldu. Ayrıca, bir zamanlar hiç bitmeyecekmiş gibi hissettiren fırtınalar da atlattın. Ama bitti. Bu da bitecek.
2. Unutma: verilecek tek bir karar var.
Aynı anda 1.000 şey üstüne geldiğinde, bunalmak ve aşırı düşünmek kolaydır. Gerçekte, vermen gereken sadece 1 karar var:
Sıradan bir tepki mi vereceğim, yoksa sıra dışı bir yanıt mı?
"Tepkiler" otomatiktir. Dürtüseldir.
"Yanıtlar" seçimdir. Duruma nasıl karşılık vereceğini seçebilirsin.
Spor salonunda ağırlık kaldırırken - son 2 tekrarda kollarımız titrerken, "bu çok zor" diye bir tepki gelir ve formunu bozup acele edersin.
Ama yanıt, duruşunu seçmektir. Derin nefes. Kendine bu son birkaç tekrarın tüm kazancın olduğu yer olduğunu hatırlat. Bu yüzden yavaşlarsın ve güçlü bitirirsin.
Senin durumundaki çoğu erkek sıradan bir tepki verir:
Bunalmış hissedersin, sonra kendine acırsın. Yapman gereken şeylerden kaçınmaya başlarsın, sonra da kaçındığın için suçluluk duyarsın, bu da seni daha da bunalmış hissettirir. Kısır döngü.
Mükemmel yanıtlar vermene %100 gerek yok. Ama 'sıradan bir tepki'den 'sıra dışı bir yanıt'a geçebildiğin zamanların oranı %50-75'e çıkarsa, bu her şeyi değiştirir.
Hayat ya sana olan bir şeydir ya da senin için olan bir şey.
3. Unutma: kontrol edebileceklerini kontrol et.
Sükunet duası der ki:
*Değiştiremeyeceğim şeyleri kabullenmek için sükunet,
değiştirebileceklerimi değiştirmek için cesaret,
ve ikisi arasındaki farkı bilmek için bilgelik ver bana.*
Şu anki acının büyük bir kısmı, Tanrı'yı oynamaya çalışmandan geliyor. Annenin sağlığını, kendi sağlığını, karının kaygısını, işte olanları ve herkesin tüm bunlar hakkında ne hissettiğini kontrol etmek istiyorsun.
Yapamazsın. Bu senin işin değil.
Senin işin kontrol edebileceklerini kontrol etmek: eylemlerin. Eve uç. Neşeli bir tavırla orada ol. Doktor randevularını al. İyi uyu.
Kontrol edebildiğini kontrol et. Geri kalan her şeyi ya bırakırsın ya da onlar tarafından sürüklenirsin.
Bu deneyim, istesen de istemesen de oluyor. Tünelden geçiyorsun. Soru, geçip geçmeyeceğin değil. Soru nasıl geçtiğin.
İyi geç.
—shaan
Not: koşuya çık
Depresyondayken harika fikirlerim olmaz.
Yapılacak ilk şey, zihin halini değiştirmek. Bunu yapmanın en hızlı yolu, yoğun bir fiziksel aktivitedir.
Sprint yap. Şınav çek. Buz gibi bir duş al. Dışarı çık.
Önce bedeni değiştir, sonra düşün.
Ve yapacak iyi bir şey bulduğunda, hemen yap. Eylem ivme yaratır ve ivme, bir sonraki eylemi kolaylaştırır.
