“Ý nghĩ rằng những người không lo lắng là nông cạn là một lời nói dối bắt nguồn từ ghen tị.”
Tôi từng kiệt sức vì tham dự các cuộc họp sau ca đêm, liên tục đọc vị người khác và nghĩ rằng nếu mình chịu đựng và không gây sóng gió thì mọi chuyện sẽ ổn.
Điều đã cứu tôi—một người quá nghiêm túc và sắp ngạt thở—là lối sống vô cùng táo bạo của Kanna Hashimoto, một nữ diễn viên quốc dân luôn tỏa sáng dưới áp lực lớn.
Cô ấy không chỉ vượt qua nhờ sự tươi sáng tự nhiên.
Khi bạn phân tích tư duy của cô ấy một cách khoa học, bạn sẽ thấy một hệ thống phòng thủ cực kỳ hợp lý ẩn giấu bên trong, bảo vệ trái tim cô ấy trong những môi trường phi lý.
Tôi sẽ giải thích chiến lược sinh tồn bất khả chiến bại này mà ngay cả những nhân viên kiệt sức cũng có thể áp dụng ngay bây giờ.
① Đừng dành thời gian để lo lắng: Sức mạnh áp đảo của việc quên đi.
Trong một cuộc phỏng vấn, khi được hỏi làm thế nào để giảm căng thẳng, cô ấy trả lời ngay: “Tôi không có phương pháp nào vì tôi không tích tụ căng thẳng.”
Cô ấy có một nguyên tắc: nếu có chuyện tồi tệ xảy ra, hãy ngủ và quên nó đi.
Trong tâm lý học, điều này là:
- Ngăn chặn sự suy ngẫm không ngừng
- Thiết lập lại cảm xúc một cách ép buộc thông qua giấc ngủ
Nguyên nhân lớn nhất khiến con người đau khổ về tinh thần là liên tục lặp lại những thất bại trong quá khứ trong đầu.
Bằng cách ngủ khi có thời gian lo lắng, cô ấy làm dịu sự kích thích của hạch hạnh nhân trong não và xây dựng một hệ thống phòng thủ mạnh mẽ tự động thực hiện giải độc cảm xúc.
Ngủ thực sự quan trọng cho sức khỏe tinh thần.
Khi tôi bị trầm cảm, bác sĩ tâm thần của tôi cũng nói tôi phải đảm bảo ngủ đủ giấc.
② Thể hiện con người thật của bạn: Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo.
Dù là một nữ diễn viên hàng đầu, cô ấy không hề che giấu con người thật của mình, cười to hết cỡ với miệng mở rộng và công khai tình yêu với bia và mạt chược.
Điều này là:
- Tự bộc lộ bản thân
- Từ bỏ cơ chế phòng vệ
Những người nghiêm túc đeo mặt nạ để cố tỏ ra tốt đẹp, điều này tiêu tốn năng lượng não bộ dữ dội thông qua sự bất hòa nhận thức.
Bằng cách phơi bày con người thật của mình, bao gồm cả những phần “xấu”, ngay từ đầu, cô ấy vô hiệu hóa những tác nhân gây căng thẳng không thể kiểm soát như suy nghĩ của người khác về mình.
Một nữ diễn viên xinh đẹp tuyên bố mình thích mạt chược và bia thực sự khiến cô ấy dễ mến hơn.
③ Bạn sẽ không chết nếu thất bại: Tránh suy nghĩ thảm họa.
Ngay cả trên những sân khấu lớn với áp lực phi thường, như làm MC cho Kohaku Uta Gassen, cô ấy không hề lo lắng.
Cô ấy nói: “Có phải tôi sẽ chết nếu thất bại đâu,” và “Nó sẽ ra sao thì ra.”
Đây là “tránh suy nghĩ thảm họa,” cũng được sử dụng trong điều trị rối loạn lo âu.
Những người nghiêm túc tưởng tượng ra kịch bản tồi tệ nhất—rằng đó là kết thúc nếu họ thất bại—và tự hủy hoại mình.
“Rồi mọi chuyện sẽ ổn thôi.”
“Thất bại cũng không sao.”
Bằng cách buông bỏ nỗi ám ảnh về kết quả, bạn xóa tan tiếng ồn của lo lắng khỏi bộ nhớ làm việc của não. Đây là một phương pháp kiểm soát tinh thần đúng đắn về mặt khoa học cho phép tập trung 100% vào nhiệm vụ trước mắt.
[Tổng kết]
Sức mạnh thực sự không phải là chịu đựng lo lắng, mà là dám từ bỏ chính sự lo lắng đó.
- Buộc phải thiết lập lại những điều tồi tệ bằng cách ngủ.
- Vứt bỏ chủ nghĩa hoàn hảo và cố gắng tỏ ra tốt đẹp.
- Buông bỏ kết quả; bạn sẽ không chết nếu thất bại.
Lần tới khi bạn làm việc và cảm thấy như trái tim mình tan nát, tự hỏi tại sao chỉ có mình bạn phải làm công việc này: hãy ngừng cố đóng vai “người tốt.”
Hãy triệu tập hình ảnh Kanna Hashimoto cười to hết cỡ trong tâm trí và lẩm bẩm:
“Ồ thôi! Có phải tôi sẽ chết nếu thất bại đâu!”
Khoảnh khắc bạn ngừng cố gắng đáp ứng kỳ vọng của người khác và có những quy tắc của riêng mình, những xiềng xích nặng nề trói buộc bạn sẽ tuột ra.
Hãy lưu bài viết này như một bùa hồi phục tinh thần cho những khi bạn quá nghiêm túc và mệt mỏi.
Tôi đăng bài hàng ngày từ góc nhìn của những người “dàn dựng sân khấu,” nơi chỉ cần biết thôi cũng có thể thay đổi cách bạn nhìn thế giới. Hãy cùng nhau trở nên nhẹ nhàng hơn—đừng quên theo dõi nhé.
@kaigoyametai1
