Tôi vừa bước sang tuổi 40.
Trong vài năm qua, tôi đã cảm nhận rõ ràng sự suy giảm thể lực của mình. Chỉ cần cố gắng một chút thôi là tôi đã thấy mệt ngay. Chỉ cần có kế hoạch vào buổi tối thôi cũng đã thấy kiệt sức. Có những ngày kỳ nghỉ của tôi kết thúc bằng việc hồi phục sức khỏe thay vì tận hưởng.
Mặt khác, có những người ở độ tuổi 30 vẫn làm việc chăm chỉ và có cuộc sống gia đình cũng như riêng tư viên mãn – những người được ví như "quái vật sức bền."
Tôi nhận ra rằng nền tảng của cuộc sống, suy cho cùng, chính là thể lực.
Tôi bị viêm da cơ địa từ nhỏ và thể chất yếu; tôi cũng từng là nạn nhân của bắt nạt học đường. Thành thật mà nói, tôi không phải là người có sức bền. Vì vậy, tôi đã từ bỏ, nghĩ rằng sức bền giống như một tài năng vậy.
Nhưng đến khoảng 38 tuổi, suy nghĩ của tôi dần thay đổi. Dù cơ thể yếu ớt, tôi bắt đầu thấy một lối đi thực tế cho việc "xây dựng sức bền mà không bị kiệt sức."
Đây không phải là câu chuyện về việc tập luyện khổ hạnh hay những thói quen buổi sáng khắc nghiệt. Đây là câu chuyện về sự khéo léo mà một người yếu đuối sử dụng để gia tăng năng suất của mình dù thể chất yếu.
Mục tiêu ở đây không phải là trở thành một "quái vật sức bền thực thụ" bẩm sinh.
Đó là một phương pháp để hướng tới việc trở thành "quái vật sức bền giả."
Đó cũng là những bí quyết mà tôi đã đúc kết qua quá trình thử nghiệm và sai lầm để có được nhiều năng lượng hành động hơn người bình thường, bất chấp sự yếu ớt của mình.
Tôi nghĩ bản chất thực sự của những người trông như quái vật sức bền là "những người giỏi quản lý năng lượng của chính họ." Họ nghỉ ngơi đúng cách ở những nơi bạn không thể thấy. Họ không tích tụ sự mệt mỏi không cần thiết. Dù có suy sụp, họ cũng phục hồi nhanh chóng. Đó là lý do tại sao họ trông như thể có thể hoạt động không ngừng nghỉ.
Nói cách khác, họ không thắng chỉ nhờ tổng lượng sức bền. Họ giỏi trong việc để lại sức bền có thể sử dụng vào những nơi cần thiết.
Việc khoảng cách về sức bền ngày càng lớn ở độ tuổi 30 là điều tự nhiên, vì đây là giai đoạn bạn dần tiêu hao "khoản tiết kiệm" từ thời trẻ. Cho đến tuổi 20, bạn có thể vượt qua một số điều bất hợp lý chỉ bằng ý chí. Bạn vẫn hồi phục dù có thức khuya một ngày. Dù chế độ ăn toàn đồ ăn vặt, bạn vẫn có thể tiếp tục hoạt động.
Nhưng ở tuổi 30, câu chuyện đã khác. Tổn thương từ những thói quen xấu tích tụ lại. Thời gian hồi phục lâu hơn. Khi bạn nhận ra, bạn đã rơi vào trạng thái dễ mệt mỏi, dễ tăng cân, không thể tập trung, và kỳ nghỉ kết thúc bằng việc hồi phục.
Điều đó khá tệ. Bạn thậm chí không có đủ sức bền để xây dựng sức bền... Thực tế, đó là cái bẫy mà chính tôi đã từng mắc phải.
Cách suy nghĩ để tránh điều đó và hướng tới "quái vật sức bền giả" bao gồm ba điểm:
1. Kiềm chế tổn thương. Đầu tiên, giảm rò rỉ năng lượng.
2. Kiềm chế tiêu hao năng lượng. Cải thiện hiệu suất nhiên liệu và tạo ra trạng thái không bị mệt mỏi một cách không cần thiết.
3. Tăng dự trữ sức bền. Có một bình xăng dự phòng để cơ thể không dễ dàng suy sụp dù có chút căng thẳng.
Nói cách khác, thay vì ép buộc bản thân trở nên mạnh mẽ bằng ý chí,
Đó là một quá trình chuẩn bị cho bản thân để khó bị mài mòn, khó mệt mỏi và có thể chịu đựng một chút căng thẳng.
Qua những năm cuối tuổi 30, tôi đã hiểu ra rằng đây là con đường để hướng tới "quái vật sức bền giả."
Hôm nay, tôi muốn diễn đạt thành lời những "thói quen nhỏ để trở thành quái vật sức bền giả ở tuổi 30," và thu hẹp chúng lại còn 10 điều.
1. Ưu tiên giấc ngủ hơn tất cả
Cuối cùng, đây là nền tảng.
Cả trạng thái tinh thần và động lực đều bị ảnh hưởng nặng nề bởi giấc ngủ. Khi thiếu ngủ, khả năng phán đoán của bạn trở nên kém sắc. Điều đáng sợ là bạn càng thiếu ngủ, bạn càng trở nên vô cảm với sự suy giảm hiệu suất của chính mình.
Trong một thí nghiệm của Van Dongen và cộng sự trên những người trưởng thành khỏe mạnh, việc giới hạn giấc ngủ ở mức 4 hoặc 6 tiếng mỗi ngày dẫn đến sự suy giảm nhận thức tích lũy trong 14 ngày. Mặt khác, cảm giác buồn ngủ mà các đối tượng trải qua không tăng nhiều như mức suy giảm năng lực thực tế.
Nói cách khác, mặc dù chức năng não đang giảm sút, bạn có thể hiểu lầm rằng mình đã "quen với nó."
Hơn nữa, một nghiên cứu của Dawson và Reid, được trích dẫn ở nhiều nơi, báo cáo rằng sự suy giảm hiệu suất nhận thức và vận động sau khi thức liên tục 17 giờ tương đương với nồng độ cồn trong máu khoảng 0,05%.
Thiếu ngủ bào mòn khả năng phán đoán và tốc độ phản ứng, bất kể ý chí của một người.
Bạn càng thiếu ngủ, bạn càng nên ít tin tưởng vào suy nghĩ "Mình vẫn có thể tiếp tục."
Thiếu ngủ dẫn đến công việc mất nhiều thời gian hơn, dẫn đến không hoàn thành, dẫn đến ngủ muộn, dẫn đến hiệu suất lại giảm. Vòng lặp này rất nguy hiểm.
Để nâng cao nền tảng sức bền mà không bị mệt mỏi, đảm bảo giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu. Thay vì làm việc chăm chỉ bằng cách hy sinh giấc ngủ, hãy đảm bảo thời gian ngủ bằng mọi giá. Điều này là vừa phải.
Một quái vật sức bền giả không phải là người làm việc nhiều giờ bằng cách cắt giảm giấc ngủ. Họ là những người có thể duy trì năng suất cao trong những giờ thức dậy nhờ ngủ ngon.
2. Chăm sóc môi trường đường ruột của bạn
Môi trường đường ruột cực kỳ quan trọng.
Đây không phải là một cách chơi chữ.
Có một con đường giao tiếp hai chiều giữa ruột và não thông qua các dây thần kinh, hệ miễn dịch và hệ nội tiết, được gọi là "trục ruột - não." Thực tế rằng tâm trạng, căng thẳng và các triệu chứng tiêu hóa ảnh hưởng lẫn nhau được hỗ trợ bởi nghiên cứu.
Tuy nhiên, cần thận trọng vì chúng ta vẫn chưa ở giai đoạn có thể nói rằng việc thay đổi vi khuẩn đường ruột của con người sẽ ngay lập tức cải thiện trạng thái tinh thần hoặc sự tập trung.
Một bài đánh giá trên tạp chí Gastroenterology cũng lưu ý rằng mặc dù có những kết quả đầy hứa hẹn trong các nghiên cứu trên động vật, nhưng vẫn cần xác minh thêm để áp dụng vào chẩn đoán và điều trị cho con người.
Dù vậy, cá nhân tôi cảm nhận ảnh hưởng này khá mạnh mẽ. Khi cơ thể tôi cảm thấy nặng nề, đầu óc tôi như có sương mù, hoặc tôi trở nên bất ổn một cách khó hiểu, thì tình trạng đường ruột của tôi thường rất tệ.
Đã có một giai đoạn tôi cảm thấy mình đã cải thiện đáng kể chứng dị ứng ở tuổi 35, và vào thời điểm đó, tôi đã dành khoảng hai tháng chỉ tập trung vào việc cải thiện môi trường đường ruột. Ngay cả bây giờ, nếu mọi thứ trở nên tồi tệ hơn, tôi sẽ xem xét lại điều đó trước tiên.
Tuy nhiên, nếu bạn bị đau bụng kéo dài, tiêu chảy hoặc mệt mỏi dữ dội, tốt hơn hết bạn nên kiểm tra nguyên nhân tại cơ sở y tế thay vì tự ý cắt bỏ thực phẩm.
Những gì bạn có thể làm trong cuộc sống hàng ngày là những điều đơn giản như bổ sung chất xơ, giảm ăn quá nhiều, thử các thực phẩm lên men và không chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất. Nếu bạn quan tâm, bạn có thể tìm thấy gợi ý bằng cách tìm hiểu về chế độ ăn Paleo hoặc chế độ ăn Địa Trung Hải.
Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu trở thành quái vật sức bền giả, hãy nhìn vào đường ruột của bạn trước khi tập luyện khắc nghiệt.
Khi đường ruột bị xáo trộn, bản thân cuộc sống cũng bị xáo trộn.
3. Đổ mồ hôi mỗi ngày
Nếu gần đây bạn chưa đổ mồ hôi, có lẽ mức độ hoạt động hàng ngày của bạn đã giảm.
Mồ hôi tôi nói ở đây không phải là mồ hôi thụ động bạn có được trong phòng xông hơi. Đó là mồ hôi từ việc vận động cơ thể. Hãy sử dụng cầu thang bộ ở ga tàu. Đi bộ thêm một ga. Đi bộ nhanh hơn một chút. Thỉnh thoảng hãy leo cầu thang bộ.
Thật khó để đột ngột biến việc tập thể dục cường độ cao thành thói quen. Nhưng bạn có thể tạo ra một cuộc sống nơi bạn vận động cơ thể một chút mỗi ngày.
Những người có sức bền giảm sút thường không chỉ thiếu tập thể dục; họ đã ngừng sử dụng cơ thể trong cuộc sống hàng ngày. Trước khi tập luyện với cường độ cao tại phòng gym, sẽ dễ dàng hơn nếu bắt đầu bằng cách giảm thời gian ngồi và đưa hoạt động trở lại vào việc đi lại hàng ngày.
Điều quan trọng không phải là bản thân mồ hôi. Đó là việc nâng nhịp tim và mức độ hoạt động lên đến điểm bạn đổ mồ hôi.
Chỉ cần bắt đầu đổ mồ hôi một chút mỗi ngày trong cuộc sống hàng ngày, nền tảng sức bền của bạn sẽ thay đổi đáng kể.
4. Tập thể dục đến mức hụt hơi mỗi tuần một lần
Vận động mỗi ngày rất quan trọng. Nhưng chỉ với điều đó, có những phần sức bền sẽ không phát triển hoàn toàn.
Do đó, hãy bao gồm các bài tập ở mức độ khiến bạn hụt hơi mỗi tuần một lần. Đây là một nỗ lực để nâng nhịp tim và tạo ra một kích thích mạnh hơn một chút cho chức năng tim phổi của bạn.
Điều đó nói lên rằng, bạn không cần phải chạy như điên. Bạn không cần phải tập luyện như một câu lạc bộ thể thao cường độ cao. Đi bộ nhanh 20 phút, xe đạp tập thể dục, burpees, hoặc HIIT với cường độ đã điều chỉnh. Hãy bắt đầu từ mức độ này.
Nhân tiện, tôi tập HIIT khoảng hai ngày một lần. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham khảo cấu trúc thời gian theo phong cách Tabata, nhưng đừng cố gắng đến giới hạn ngay từ đầu; tốt hơn là bắt đầu từ mức độ mà nhịp thở của bạn trở nên nhanh hơn. (Tôi khuyên bạn nên tìm kiếm "Tabata style" trên YouTube.)
WHO khuyến nghị 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải, hoặc 75–150 phút tập thể dục cường độ cao, hoặc kết hợp cả hai, mỗi tuần cho người trưởng thành.
Vì vậy, hãy nghĩ về "mỗi tuần một lần" không phải là hình thức cuối cùng, mà là điểm khởi đầu cho những người chưa vận động để đưa kích thích trở lại tim và phổi của họ.
Tăng cường hoạt động hàng ngày và thỉnh thoảng kích thích tim và phổi. Có cả hai điều này sẽ thay đổi đáng kể sức bền của bạn.
Một quái vật sức bền giả không phải là người ép mình đến giới hạn mỗi ngày. Họ là những người đổ mồ hôi trong cuộc sống hàng ngày và tạo ra một kích thích hơi khó khăn cho tim và phổi trong một phạm vi hợp lý.
5. Loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng
Vì mục đích thực tế, tôi nghĩ về căng thẳng dưới hai loại.
Một là căng thẳng tốt. Nó mang tính chủ động, có điểm kết thúc và dẫn đến cảm giác hoàn thành. (Tương tự như trò chơi.)
Loại kia là căng thẳng xấu. Nó mang tính thụ động, mãn tính, không có điểm kết thúc và từ từ bào mòn bạn. (Giống như sự vô lý của một ông chủ tồi tệ.)
Loại căng thẳng xấu này thực sự nguy hiểm. Nó ăn mòn trái tim bạn và làm tăng các thói quen xấu. Thức khuya, ăn uống vô độ, lướt điện thoại vô định, trốn tránh thực tế. Nếu những điều này đang gia tăng, hãy cẩn thận.
Ngay cả khi bạn nghĩ mình có tinh thần mạnh mẽ, nếu cuộc sống của bạn đang tan vỡ, bạn đã bắt đầu suy sụp.
Vì vậy, điều cần thiết không chỉ là điều trị triệu chứng.
Đó là cắt đứt gốc rễ.
Tôi khuyên bạn trước tiên hãy viết nó ra giấy. Điều gì đau đớn? Điều gì khiến bạn bận tâm? Điều gì đang bào mòn tinh thần bạn? Hãy hình dung nó, đào sâu và nghĩ ra các biện pháp đối phó.
Đôi khi hiệu suất của một người quyết định đổi việc đột nhiên được cải thiện vì họ đã cắt đứt gốc rễ. Ngay cả khi nguồn gốc của căng thẳng chưa biến mất, ngay khoảnh khắc họ nhìn thấy lối thoát—"Tôi có thể thoát khỏi nơi này"—năng lượng có thể sử dụng của họ có thể quay trở lại.
Khi nghĩ đến việc xây dựng sức bền, chúng ta thường tưởng tượng đến tập thể dục, nhưng chỉ bằng cách giảm các nguồn gây căng thẳng, sức bền bạn thực sự có thể sử dụng sẽ tăng lên đáng kể.
6. Biết những điều kiện khiến bạn mệt mỏi
Điều này cũng khá hữu ích cho cá nhân tôi.
Những loại việc gì khiến bạn mệt mỏi? Điều gì khiến cơ thể bạn đột nhiên trở nên nặng nề? Chỉ cần biết điều này đã tạo ra sự khác biệt lớn.
Ví dụ,
- Nhồi nhét lịch trình vào ngày sau khi thiếu ngủ là một thảm họa.
- Dành nhiều giờ với mọi người thật kiệt sức.
- Các bữa tối liên tiếp khiến bạn không thể đứng dậy.
- Có 5 giờ họp trong một ngày khiến não bộ như bốc hỏa.
- Ăn quá nhiều khiến tôi vô dụng vào ngày hôm sau.
Việc biết "điểm mài mòn" của bạn là khá quan trọng. Một người càng ít sức bền, họ càng dễ suy sụp nếu cố gắng bắt chước những người mạnh mẽ.
Vì vậy, điều cần thiết là sự thấu hiểu bản thân, không phải là sự phủ nhận bản thân.
Biết được "Điều gì khiến tôi mệt mỏi?" giúp bạn bảo vệ sức bền của mình dễ dàng hơn nhiều. Tôi khuyên bạn nên ghi lại chỉ ba dòng về ngày trước khi bạn cảm thấy mệt mỏi: giấc ngủ, bữa ăn và lịch trình. Chỉ cần nhìn vào ba điều này sẽ tiết lộ các mô hình đang bào mòn bạn.
Một quái vật sức bền giả cũng là người biết điểm yếu của mình và có thể thực hiện các biện pháp đối phó trước.
7. Đảm bảo một nơi để "rửa sạch tâm hồn"
Khi bạn mệt mỏi hoặc chán nản vô cùng, hãy có một nơi để đến và rửa sạch tâm hồn. Tôi nghĩ điều này là cần thiết cho con người hiện đại.
Khi bạn có gia đình hoặc một vị trí nào đó, những nơi này sẽ biến mất trừ khi bạn có ý thức về chúng. Tôi cảm thấy đây là một lý do cho sự bùng nổ của phòng xông hơi khô.
Đối với tôi,
- Phòng xông hơi khô
- Nhà tắm công cộng
- Quán manga
- Những nơi tôi có thể dành thời gian yên tĩnh trong phòng riêng
- Một quán ăn Trung Quốc yêu thích
- Một hiệu sách lớn yêu thích
Tôi thấy những nơi này khá hiệu quả.
Những nơi bạn có thể ngăn cách thế giới bên ngoài. Những nơi bạn không phải nghĩ về bất cứ điều gì. Những nơi không ai mong đợi điều gì từ bạn. Chỉ cần có những nơi này, không chỉ sức bền mà cả tinh thần cũng dễ dàng quay trở lại hơn.
Điều quan trọng là không phải nghĩ về "điều gì sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn" sau khi bạn hoàn toàn kiệt sức. Hãy đăng ký các điểm phục hồi của bạn trước khi bạn mệt mỏi.
Đừng chỉ có kỹ năng làm việc chăm chỉ; hãy có một nơi để trở về đúng cách. Đừng chỉ tập luyện; hãy đảm bảo thời gian để thư giãn. Điều này rất quan trọng.
8. Thử nhiều loại thực phẩm bổ sung khác nhau
Thực phẩm bổ sung chỉ là thực phẩm bổ sung. Nhưng chúng khá hiệu quả.
Trên thực tế, hiệu quả dễ cảm nhận nhất khi bạn đang bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt.
Thật sai lầm khi cố gắng xoay sở chỉ bằng thực phẩm bổ sung khi cuộc sống của bạn đang tan vỡ. Nhưng nếu bạn sử dụng chúng sau khi đã chuẩn bị nền tảng, chúng có thể hữu ích. Hơn nữa, những thứ bị thiếu và những thứ phù hợp khác nhau ở mỗi người.
Ví dụ, trong trường hợp của tôi, khi muốn tăng cường sự tập trung, tôi sử dụng theanine cùng với caffeine.
Đối với cơ địa dị ứng, curcumin loại hấp thụ cao dễ cảm nhận được hiệu quả.
Khi tôi thiếu động lực, creatine có tác dụng. Khi tôi khó ngủ, magie có thể giúp ích.
Tuy nhiên, đây chỉ là kinh nghiệm cá nhân của tôi và không phải là câu chuyện rằng hiệu quả tương tự sẽ xảy ra với tất cả mọi người.
Ngay cả khi tôi nói "hãy thử nhiều thứ," nếu bạn đưa vào nhiều loại cùng một lúc, bạn sẽ không biết thứ nào có tác dụng hoặc thứ nào không phù hợp. Nếu bạn sử dụng chúng, hãy kiểm tra lượng thành phần và tương tác với thuốc, và thử từng loại một.
Và nếu sự mệt mỏi dữ dội kéo dài trong một thời gian dài, hãy kiểm tra nguyên nhân trước khi tìm kiếm thực phẩm bổ sung. Có những loại mệt mỏi không thể giải quyết chỉ bằng cách cải thiện lối sống, chẳng hạn như thiếu máu, ngưng thở khi ngủ hoặc các vấn đề về tuyến giáp.
Lối sống là chính. Thực phẩm bổ sung là bánh xe tập đi.
Tốt hơn là không nên quên thứ tự này. Một quái vật sức bền giả không được tạo ra bằng các thực phẩm bổ sung thần kỳ.
Đó là thứ bạn tạo ra bằng cách thêm một vài thành phần còn thiếu vào nền tảng của cuộc sống.
9. Thỉnh thoảng giải độc
Giải độc tôi nói ở đây không phải là một câu chuyện tâm linh huyền bí nào đó. Đó không phải là câu chuyện về các độc tố trong cơ thể một cách thuận tiện rời đi.
Đó đơn giản là cảm giác đưa một cơ thể đã trở nên nặng nề do ăn quá nhiều hoặc chế độ ăn uống thô bạo trở lại trạng thái nhẹ nhàng một lần.
Trong trường hợp của tôi,
Thỉnh thoảng tôi làm những việc như nhịn ăn hoặc cái gọi là "Loại trừ Bốn Chất Độc."
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa đây là những phương pháp giải độc cần thiết về mặt y tế cho tất cả mọi người. Nhịn ăn dài ngày hoặc các phương pháp cắt bỏ nhiều loại thực phẩm mà không có lý do thực sự có thể khiến một số người cảm thấy không khỏe.
Điều quan trọng không phải là tên của một phương pháp sức khỏe cực đoan.
- Ngừng ăn quá nhiều.
- Giảm ăn vặt và uống rượu một lần.
- Đưa chế độ ăn uống thô bạo trở lại đơn giản.
- Xem xét cách ăn uống có xu hướng khiến bạn cảm thấy không khỏe.
Bắt đầu từ mức độ này là đủ.
Ăn liên tục. Đưa chất kích thích vào liên tục. Khiến các cơ quan nội tạng làm việc liên tục. Nếu bạn đang trở nên nặng nề vì tiếp tục điều này, hãy để chúng nghỉ ngơi một lần. Thiết lập lại.
Bạn không cần phải làm điều đó một cách hoàn hảo mỗi ngày. Nhưng thật mạnh mẽ khi có một cách để quay trở lại khi mọi thứ tan vỡ.
Những người có sức bền không phải lúc nào cũng ở trong tình trạng hoàn hảo. Họ biết mình sẽ suy sụp và biết cách quay trở lại khi cần. Tôi nghĩ điều này khá quan trọng.
10. Lên kế hoạch lịch trình dựa trên bản thân khi mệt mỏi
Cuối cùng, điều này khá quan trọng đối với cá nhân tôi.
Hãy lên kế hoạch lịch trình dựa trên bản thân khi mệt mỏi của bạn.
Chúng ta có xu hướng lập kế hoạch như: vì chúng ta có thể chạy 100m trong 15 giây, chúng ta có thể chạy 10km như một phần mở rộng của điều đó trong 1500 giây, tức là 25 phút.
Nhưng nếu bạn làm điều đó, nó sẽ trở thành một tốc độ bất hợp lý như kỷ lục Nhật Bản cho một cuộc chạy marathon đầy đủ.
Do đó, bạn nên lên kế hoạch lịch trình của mình với tốc độ mà ngay cả bản thân khi mệt mỏi cũng có thể xử lý, như 1 phút cho 100m. Với điều này, bạn có thể đi bộ ở giữa và khó bị suy sụp ngay cả khi có một số biến động.
Đặc biệt, những người không có sức bền thường làm là kiệt sức khi cố gắng xây dựng sức bền, và thay vào đó trở nên không thể vận động nhiều hơn trước.
Tôi đã gặp điều này nhiều lần. Về mặt năng suất, nó thực sự là một điểm trừ.
Vì vậy, đừng dựa trên bản thân vào một ngày tràn đầy năng lượng. Hãy tạo ra một thiết kế hoạt động ngay cả trong một ngày mệt mỏi. Thay vì lấp đầy lịch trình của bạn đến 80%, hãy để lại khoảng trống ngay từ đầu. Đừng đặt các quyết định quan trọng vào buổi tối. Hãy làm cho ngày sau một lịch trình nặng nề trở nên nhẹ nhàng.
Sức bền, suy cho cùng, không gì khác ngoài năng lượng hành động. Vì vậy, hãy giữ lịch trình của bạn ở dạng hoạt động cho cả bản thân khi mệt mỏi, không phải bản thân lý tưởng của bạn.
Tôi nghĩ một quái vật sức bền giả là người giỏi trong việc thiết kế một tốc độ khó bị suy sụp.
Một điều cuối cùng tôi muốn nói với bạn, những người đang mệt mỏi
Khoảng cách về sức bền trở nên lớn ở độ tuổi 30 vì đây là giai đoạn bạn dần tiêu hao khoản tiết kiệm từ thời trẻ. Tổn thương từ những thói quen xấu cũng tích tụ lại. Khi bạn nhận ra, bạn dễ mệt mỏi, dễ tăng cân và sự tập trung dễ bị phá vỡ.
Vì vậy, điều cần thiết không phải là ép buộc bản thân trở nên mạnh mẽ.
Kiềm chế tổn thương. Kiềm chế tiêu hao năng lượng. Tăng dự trữ sức bền.
Đó là về việc tích lũy đều đặn ba điều này.
Cụ thể,
- Ưu tiên giấc ngủ.
- Chuẩn bị môi trường đường ruột.
- Vận động cơ thể một chút mỗi ngày.
- Bao gồm các bài tập khiến bạn hụt hơi.
- Cắt đứt gốc rễ của căng thẳng.
- Biết những điều kiện khiến bạn mệt mỏi.
- Có một nơi để rửa sạch tâm hồn.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung như một công cụ hỗ trợ.
- Thiết lập lại chế độ ăn uống thô bạo.
- Lên kế hoạch lịch trình dựa trên bản thân khi mệt mỏi.
Tích lũy những điều nhỏ nhặt này, cuối cùng, là điều tốt nhất.
Quái vật sức bền giả nghỉ ngơi ở những nơi bạn không thể thấy, tránh bị mài mòn không cần thiết và có một cơ chế để quay trở lại. Họ không có sức bền vô hạn. Họ giỏi quản lý sức bền hữu hạn để làm cho nó trông như vô hạn.
Tôi cũng vẫn đang trên con đường giữa chừng. Nhưng tôi cảm thấy rằng ngay cả khi bạn thuộc tuýp người yếu đuối, bạn vẫn có thể thay đổi từng chút một.
Vì vậy, chỉ cần một điều thôi cũng đủ để bắt đầu.
Tôi nghĩ tốt nhất nên bắt đầu bằng cách giảm những thói quen bào mòn sức bền của bạn trước khi bạn cố gắng xây dựng sức bền.
Sách Tham Khảo + Sách Đề Xuất
- "Phương pháp Stanford cho Giấc ngủ Tối thượng" của Seiji Nishino / Nhà xuất bản Sunmark - "Mặt Tích cực của Căng thẳng" của Kelly McGonigal / Daiwa Shobo - "ACTIVE HEALTH" của Yu Suzuki / Nhà xuất bản CrossMedia - "Chế độ ăn Bulletproof" của Dave Asprey / Diamond Inc.
Trên tài khoản này, tôi diễn đạt thành lời hàng ngày với chủ đề tăng trưởng 1mm mỗi ngày. Theo dõi là một sự khích lệ.
