來自內布拉斯加大學等機構的研究團隊調查了韌性強的人的共同特質。這是一項大規模調查，彙整了 51 項研究，共涉及 12,567 名參與者。
他們探討的是擁有「心理資本」的人與沒有的人之間的差異。
結果非常明確。
心理資本高的人，承受的壓力較小、離職率較低，且績效顯著更高。
這不只是我個人的意見。
這是內布拉斯加大學與克萊蒙特研究大學的研究團隊得出的結果。
你有沒有想過，有吉弘行是如何度過他那 8 年沉寂期的？
- 他憑藉搞笑組合「猿岩石」而爆紅。
- 然而，在組合解散後，他的工作機會幾乎歸零。
- 他的月收入從 2000 萬日圓，在某些月份跌到零。
- 儘管如此，他在 8 年後憑藉「毒舌」形象強勢回歸。
想像一下。
一支從不響起的電話。
即使打開電視，也看不到自己的名字。
這樣的日子持續了 8 年。
很多人可能會想：「他只是咬緊牙關忍耐罷了。」
但在這篇文章中，我希望你暫時對此抱持懷疑。
我先寫下結論。
他並非只是在忍耐。
他是在累積 5 個具體的行動。
我並非有吉弘行的相關人士或專家。這裡所寫的內容，僅基於他公開的發言以及研究數據。
[本文內容]
1. 他在積蓄耗盡前就踩了煞車
2. 他從未讓小案子斷絕
3. 他不獨自承受，而是依靠可信賴的人
4. 即使沒人關注，他也從未停止發布內容
5. 他磨利武器，等待最佳時機出手
- 為什麼「光是忍耐」是錯的
- 人們在低潮期常陷入的 5 種模式
閱讀本文後，你將能夠做到三件事：
- 理解 「在沉寂期應該做什麼」
- 掌握 「讓自己不被逆境擊垮的行動」
- 辨識 「自己目前處於哪個階段」
當你讀完時，你將無法再用「只能忍耐」來輕描淡寫。
在進入正題之前，先說一件事。
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那麼，我們現在就進入正題。
1. 他在積蓄耗盡前就踩了煞車
首先，來看看有吉在低潮期的數字。猿岩石於 2004 年 3 月解散。在他巔峰時期，月收入約為 2000 萬日圓。 解散後，月收入降至 7 萬到 8 萬日圓，有些月份甚至為零。
這裡有一個關鍵行動。
在巔峰時期，有吉並沒有花光所有賺來的錢；他存下了高達 7000 萬日圓。 稅後大約剩下 4000 萬日圓，他在 8 年間逐步提領使用。 據說到了這 8 年的尾聲，存款已減少到只剩幾百萬日圓。
他沒有一次用光。他花了 8 年時間來使用它。
為什麼這樣做有效？
有一項著名的研究探討了貧窮與認知功能之間的關係。這項研究調查了印度的 464 名甘蔗農民。 他們比較了同一群農民在收成前（沒錢時）和收成後（有錢時）的認知測驗結果。
收成後的結果顯著優於收成前。
在另一項實驗中，僅僅是讓人們思考財務煩惱，就導致 判斷力下降了相當於 13 個 IQ 分數。 這與熬夜一整晚的衰退程度相同。
換句話說，這意味著：
當金錢真的歸零時，人們只能做出短期的決策。
透過在 8 年間逐步花費積蓄，有吉 延後了被迫陷入短期思考的處境。
這不是一個「因為他有積蓄，所以他很厲害」的故事。這是一個關於他如何管理積蓄消耗速度的故事。
當你只能做出短期決策時，具體情況會是這樣：
你只能想到下個月的房租，並且會立刻接受條件很差的工作。 你會開始選擇眼前的現金，而非長期的職涯。
這正是有吉所避免的狀態。
然而，我想在這裡精確說明。
7000 萬日圓這個金額，是有吉的特殊情況。很少有人能存到那麼多錢。重要的不是金額。而是「在耗盡之前進行管理」的心態。
還有一件事我想準確說明。在有吉的時代，以現金持有資產是常態。但現在，很少人只持有現金。 許多人持有分散的資產，例如投資信託、股票和加密貨幣。
因此，你應該關注的不只是「存款」，而是結合現金與投資的 「資產總值」 。即使現金很少，如果資產配置在投資上，「緩衝跑道」仍然存在。相反地，只看現金就驚慌失措，認為「我已經到極限了」，是導致做出錯誤決策的根源。
▶️ 你今天就可以開始做的事
❶ 將資產分為三類，計算你的防線
只看總額沒有意義。根據變現所需的時間，將資產分為三類。
- 立即：現金、活期存款
- 數天：股票、投資信託
- 需要時間：房地產、確定提撥退休金 標準：（立即 + 數天）÷ 每月最低生活費。 如果低於 6 個月，請立即思考下一步。不要把需要時間的資產算進你的防線。
❷ 在價格下跌前，決定「提領順序」
如果沒有決定順序，就會發生這種情況：你在投資信託虧損時恐慌賣出。這是最不利的提領方式。現金 → 有未實現獲利的資產 → 有未實現虧損的資產。 把這個順序寫在紙上一次。當情況惡化時，你就不會猶豫。
❸ 在資產減半之前，開始行動以增加一個收入來源
在歸零時行動，與在資產剩一半時行動，判斷的品質完全不同。 有吉在地方電視台露面就屬於這一類。本週內列出一個候選項目。
我將在下一章繼續說明。
在錢花光之前就進行管理的人，能夠維持他們的判斷力。
2. 他從未讓小案子斷絕
在低潮期，有吉幾乎沒有全國性的工作。然而，他持續在廣島的地方電視台露面。 規模很小。對他的知名度影響很小。即便如此，他也從未讓這些案子中斷。
心理學研究支持了這一點。
哈佛商學院的一個研究團隊調查了 7 家公司、26 個團隊中的 238 人。他們分析了 超過 12,000 篇日記記錄。 他們在尋找「工作動力」何時最高。
結果並非「重大成就」。
當人們能感受到「微小進展」的日子，他們的動力和創造力最高。 相反地，在零進展的日子，動力本身很容易崩潰。
微小進展支撐著動力。
有吉在地方電視台的露面，在公眾眼中是 「小到看不見的進展」。 但對他來說，這正是進展的定義：「工作不是零」。
如果零進展的狀態持續，連維持動力都會變得困難。 這就是為什麼無論規模大小，持續下去都有意義。
在感受到微小進展的隔天，採取下一步的門檻會稍微降低。反之，如果零進展的日子持續，下一步的門檻會一天比一天高。他的部落格內容後來變得虛構，可能正是這種停滯感的反映。
然而，我也想在此精確說明。
持續做小案子 並不代表他就能因此重返全國電視台。 催化劑是他出現在「內村製作」節目中。小案子所支撐的，是他在達到那個目標之前的「進展感」。
▶️ 你今天就可以開始做的事
❶ 回想一個你因為「太小」而拒絕的故事
如果你用規模或報酬來判斷，大多數機會都會以「太小了」告終。有吉的地方電視台露面，在當時任何人眼中也都是「小案子」。 下次有類似機會時，不要用規模來判斷，只用你是否能「持續」來判斷。與其尋找巨大的飛躍，不如把這個門檻降低一步，這樣更實際。
❷ 在專用的單行備忘錄中，記錄「進展日誌」
如果只靠每週回顧一次，你會忘記很多進展。在當天寫下「日期 + 今天進展的一件事」。
標準：在月底統計你記錄的天數。 如果少於 15 天，請檢討記錄系統本身。
❸ 準備三個「5 分鐘就能完成的進展」任務
在零進展的日子，如果試圖臨時想些什麼，是無法行動的。一封電子郵件。一頁文件。重讀過去的資料。 事先把這三項寫下來。
標準：如果零進展的日子持續三天，就從這個清單中挑選一項來執行。
微小進展將成為下一章「可以依靠的人」的基礎。
與其追求巨大成果，不如讓微小進展從不間斷，這才是有效的做法。
3. 他不獨自承受，而是依靠可信賴的人
在低潮期，有吉在經濟上無法自給自足。據說他經常由駝鳥俱樂部的上島龍兵等人照顧飲食等需求。 他沒有獨自承受；他依靠了可以依靠的人。
社會心理學中有一項經典研究，稱為 「社會支持的緩衝假說」。 這是發表在學術期刊上，該領域的代表性研究。內容如下：
即使壓力的來源相同，根據身邊是否有可以依靠的人，心理負擔會完全不同。 有依靠對象的人，即使面對相同的壓力，身心受到的影響也較小。
「依靠」並非軟弱。
很多人傾向這樣想：「依靠別人，證明了我自己無法解決問題。」 但研究顯示了相反的結果。擁有可以依靠的人，能成為壓力的「緩衝器」。
有吉依靠上島等人，並非因為他軟弱。 而是因為他妥善地設置了緩衝器。
即使在同樣「沒有工作」的情況下，有人可以傾訴的人，還有餘力思考下一步。而獨自承受、不告訴任何人的人，在相同情況下視野會變窄。下一步會更難出現。
然而，我也要寫下其限制。
你依靠的對象不能是隨便一個人。條件是，對方必須是不會批評你的人。 如果你在已經走投無路時，去依靠一個會把你逼得更緊的人，效果會適得其反。
▶️ 你今天就可以開始做的事
❶ 用三個條件篩選出「可以依靠的人」
如果只憑「好說話」來選擇，常常會選錯。
- 不會否定你
- 利益衝突小
- 當天內會回覆 列出三位符合所有條件的人。 標準：缺少任何一項，作為緩衝器的效果就較弱。
❷ 準備好表達「我有麻煩了」的三階段用語
突然進行嚴肅的諮詢，會讓對方產生防備。
- 輕度：「最近有點不太順。」
- 中度：「有件事想跟你商量。」
- 重度：「老實說，我現在很辛苦。」 事先準備好這三個階段。 標準：在你被逼到絕境之前，先使用一次輕度用語。
❸ 決定好，如果被別人依靠，要在 24 小時內回覆
緩衝器如果是單向的，就無法持久。即使沒有內容，只回「看到了，這週內回你」也可以。
標準：如果做不到這一點，下次你要依靠對方時也會更困難。
這也將連結到下一章的「發布內容」。
擁有可以依靠的人，能成為心靈的緩衝器。
4. 即使沒人關注，他也從未停止發布內容
在低潮期，有吉幾乎每天都待在家裡。即便如此，他仍持續更新部落格。 老實說，據說他寫的內容包含許多虛構的故事。即使沒有事實根據，他也沒有停止更新。
創造力研究解釋了這種行為。
有一位以創造力研究聞名的加州大學戴維斯分校研究員。他提出了 「等機率法則」 的概念。持續產出大量作品的人，創造出高品質作品的機率會增加。並非因為他們是天才所以能命中；而是因為持續產出大量作品，命中的數量也隨之增加。
沒人關注的發布內容的意義。
這裡重要的是「沒人關注的發布內容」的意義。 即使部落格沒什麼人看，透過持續寫作，遣詞造句的方式和時機感都會得到訓練。當他以毒舌形象復出時，他的語言敏銳度並非憑空產生。在沉寂的歲月裡，有一段他大量產出的時期。
沒人關注的發布內容的真正價值在於，你可以不必擔心任何人的評價，盡情嘗試不同的用語習慣和時機。 如果失敗了，反正也沒人看到。所以你可以毫無顧慮地反覆嘗試。
然而，我也想在此精確說明。
大量產出並不保證品質一定會提升。「等機率法則」也只是平均而言的趨勢。如果你不回顧自己所寫的內容，沒有即使一點點也要改進的意識，那麼單純的產量並不會帶來成長。
▶️ 你今天就可以開始做的事
❶ 即使沒有反應，也要持續一種發布形式
X（推特）、部落格、日記——任何形式都可以。不要以瀏覽量作為持續的理由。標準是每週至少一次。
❷ 每月重讀一次過去的發布內容
不要只是發布後就不管了。花 10 分鐘回顧你上個月寫了什麼。檢查你的措辭是否有偏頗。
❸ 不要因為零反應就放棄
反應是後續伴隨大量產出而來的結果。
標準：設定一個 3 個月的期間，在不看反應的情況下持續發布。
你所累積的產量，會在某个時機突然發揮效用。這就是下一章的故事。
持續產出大量作品的人，之後會獲得品質。
5. 他磨利武器，等待最佳時機出手
有吉 並非在整個低潮期都維持著他的毒舌形象。 精確來說，即使他具備了，也沒有立刻全力施展。 他透過在「內村製作」節目中露面逐步建立立足點，並以 2007 年在「Ame-talk」節目中的發言為契機，他作為毒舌形象的評價瞬間改變。
關於記憶，有一個著名的實驗。
這是諾貝爾經濟學獎得主、心理學家丹尼爾·卡尼曼進行的研究。他們以 682 名 接受大腸鏡檢查的患者為對象。對於其中一半的患者，他們在檢查結束時，將輕微疼痛的狀態再延長一會兒。
結果違反直覺。
這些患者的總疼痛時間更長。即便如此，這些患者卻記得「整體檢查並沒有那麼痛」。 他們對下一次檢查的態度也更正面。
人類的記憶是由 痛苦總量來決定的，而是由高峰時刻和結束時刻決定的。
將此套用到有吉的案例：
如果他在 8 年沉寂期間一直發表毒舌言論，他可能只會被當作一個「吵鬧的人」而結束。 他保留了武器，並選擇了釋放的時機。 在「Ame-talk」這個「高峰舞台」上釋放，使它成為了留在記憶中的時刻。
在低潮期，他在風險低的地方測試他的武器。他在部落格和小型節目中磨練它，只在關鍵時刻才拿出來。這就是「保存」的真相。
然而，我也想在此精確說明。
並非等待時機就一定會成功。如果你沒有武器本身，即使等待也不會發生任何事。 在有吉的例子中，他在沉寂的歲月裡，有一段時間持續磨練他的觀察力和措辭。等待和準備是相輔相成的。
▶️ 你今天就可以開始做的事
❶ 將你的「武器」化為文字
可以是你擅長的事，也可以是你曾被稱讚過的事。可以是你尚未使用過的能力。在紙上寫下一句話。
❷ 事先選擇釋放武器的「舞台」
不要隨時隨地都拿出來。會議中的最後一句話。提案書的最後一頁。事先決定好最能讓你被看見的場景。
標準：將釋放的場景縮減到最多兩個。
❸ 準備釋放武器後的「結尾」
留在記憶中的不只是高峰，還有結尾。「以上，謝謝。」可以是一句簡單重述結論的話。事先準備好。
標準：將結尾句控制在 10 秒內。
當這三點都到位時，你就能創造出留在記憶中的時刻。
記憶是由痛苦總量決定的，而是由高峰和結尾決定的。
「光是忍耐」是錯的
在這裡，我要寫下相反的觀點。關於有吉的低潮期，有時會聽到這樣的說法：
「他只是咬緊牙關，等待時機到來。」
但這很可能是錯的。
回想一下到目前為止的 5 件事：
- 他有計劃地減少積蓄。
- 他有意識地持續做小案子。
- 他自己選擇了可以依靠的人。
- 即使沒有反應，他也持續發布內容。
- 他有意識地保存了武器。
這些全都是他自己的判斷和行動。
「忍耐」和「行動」是完全不同的。
「忍耐」是什麼都不做，等待時間過去。「行動」是在有限的條件下，持續選擇下一步。 有吉做的是後者。如果你只用「他運氣好」來概括，這 5 件事就會全部被忽略。
換句話說，這意味著：
這 8 年的沉寂期並非空白期。它們是累積 5 個行動的時期。
在寫作的同時，我反省了自己「光是忍耐」的時刻
老實說，在寫這篇文章時，我回顧了自己。在事情不順遂的時候，我在做什麼？
有好幾次，我什麼都沒做，心想「總會好轉的」。
我沒有計算積蓄，把小案子當作「沒意義」，沒有聯繫可以依靠的人，因為沒有反應就停止了發布。
這 5 件事中，我有 4 件沒做到。
所以，從現在開始，我也是為了自己而寫。
人們在低潮期常陷入的 5 種模式
❶ 想著「等東山再起再來想辦法」就行動
行動需要在東山再起之前。順序搞反了。
❷ 沒有計算積蓄，只帶著焦慮
不把數字攤開來，焦慮就不會減少。如果計算了，你就會知道自己還能行動幾個月。
❸ 因為「這個小案子沒意義」而放棄
小案子支撐著進展感。如果放棄，動力本身就會崩潰。
❹ 因為覺得依靠別人是可恥的而獨自忍耐
忍耐就是拋棄自己的緩衝器。事先決定好 3 個可以依靠的人。
❺ 因為沒有反應而停止發布
反應是伴隨大量產出而來的。如果先追求反應，就無法持久。
5 種會發生同樣情況的場景
這不只是低潮期的故事。
看看這些條件，你會發現它們都有相同的結構。
我想準確地寫下這些
讓我補充一些注意事項。
❶ 這並非對有吉弘行本人的採訪
所寫的內容是他公開的發言、報導以及相關研究。
❷ 這不是一個「只要做到這 5 件事就一定能東山再起」的故事
時代的運氣和周圍人的幫助也很重要。行動能提高機率，但並非保證。
❸ 這與你的情況並非完全相同
演藝圈有演藝圈的特殊情況。請只採用適合你的部分。
自我檢測 10 題
□ 我計算過目前的積蓄還能撐幾個月
□ 我事先決定了「可以動用的金額」
□ 我不會認為小案子或小成果沒有意義
□ 我每週記錄一次有進展的事情
□ 我能說出 3 個可以依靠的人的名字
□ 我在還有餘裕的時候，就把煩惱的事情說出來
□ 即使沒有反應，我也持續發布和行動
□ 我每月回顧一次過去的發布內容和成果
□ 我能用一句話說出我的「武器」
□ 我事先決定了釋放武器的場景
如果有 7 個以上，你已經具備了知識。如果有 3 個或更少，也沒關係。這不是意志力的差異。而是是否知道行動設計的差異。
總結
證據列表
- 心理資本後設分析（12,567 人，51 項研究）：擁有心理資本的人壓力較小，成果較高。
- 貧窮與認知功能研究（464 名印度甘蔗農民）：財務擔憂會顯著降低判斷力。
- 進展原則（238 人，超過 12,000 篇日記）：微小進展最能支撐動力和創造力。
- 社會支持的緩衝假說：擁有可依靠的人能成為壓力的緩衝器。
- 等機率法則：持續大量產出的人，更有可能獲得高品質成果。
- 峰終定律（682 名患者）：記憶由高峰和結尾決定，而非總量。
明天就可以開始做的事
- 計算你目前的積蓄還能讓你行動幾個月。
- 寫下 3 個你可以依靠的人的名字。
1 個月內要做的事
- 建立一個系統，每週至少 3 天記錄微小進展。
- 在不尋求反應的情況下，持續發布內容 1 個月。
長期目標
- 將你的武器化為文字，並將釋放的場景縮減到兩個。
- 停止「光是忍耐」，用 5 個行動來取代。
最後
讓我們再次回到最初的場景。
一支從不響起的電話。電視上看不到的名字。這 8 年的背後是什麼？
來自 12,567 人的數據顯示，擁有「心理資本」的人更能抵抗逆境。
有吉弘行的 8 年，具有相同的結構。
他管理了積蓄。
他持續了做小案子。
他依靠了可以依靠的人。
他沒有停止發布內容。
他等待了釋放武器的時機。
僅此而已。
而這 5 件事，任何人都可以使用，即使在演藝圈之外也一樣。
此刻，你可能也正在保存著某種武器。
最後，我想問一件事。
你能算出自己目前的積蓄還能支撐幾個月的生活嗎？
如果算不出來，這就是你的起點。
我每天分享那些「知道與不知道會產生巨大差異」的事情。系統、固定成本、副業。還有像今天這樣，我會寫如何克服逆境。如果你有興趣，歡迎在 X 上追蹤我。
另外，還有一件事要宣布。
我正在贈送 34 項給副業初學者和無經驗者的主要好處。
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參考資料
- 有吉弘行的職涯、7000 萬日圓存款、月收入 2000 萬日圓 → 7 萬至 8 萬日圓、上島龍兵等人的支持、部落格更新（維基百科、文春 Online 等）
- Avey 等人（2011 年）心理資本後設分析（12,567 人，51 項研究）
- Mani 等人（2013 年，《科學》）貧窮與認知功能（464 名印度甘蔗農民，認知能力下降相當於 13 個 IQ 點）
- Amabile 與 Kramer（哈佛大學）《進步原則》（238 人，26 個團隊，7 家公司，超過 12,000 篇日記記錄）
- Cohen 與 Wills（1985 年）社會支持的緩衝假說
- Simonton（加州大學戴維斯分校）等機率法則
- Redelmeier、Katz 與 Kahneman（2003 年）峰終定律（682 名大腸鏡檢查患者）
*數字基於各項分析與報告中發表的數值。
