「這就是大家都不懂的地方。得到的同時，必定會失去。」
這就是美輪明宏在節目 Aura no Izumi 中所談到的「加減的法則」。
就像地球有光和影、有陰陽、有太陽和月亮一樣，這個世界上的一切都是建立在正與負的平衡之上。因此，得到某些東西的同時，也必然會失去某些東西。
雖然這經常被當作一種靈性概念，但這個現象其實可以透過心理學研究，在很大程度上得到解釋。
確實有研究顯示，贏得高額樂透彩金的人，在一年之後就回到了中獎前的幸福水平。
在本文中，我將用四個心理學理論來拆解「加減的法則」。
讀完之後，你應該就能清楚看見那種「得到了什麼，卻沒有滿足感」的感受背後的真實面貌。
1. 樂透得主在一年後回到原本的幸福水平
首先，我們來看看加減的法則的核心：也就是「就算得到了，幸福也不會持續」這個想法。
1978 年，心理學家 Philip Brickman 等人發表了一項至今仍被廣為討論的研究。
研究團隊比較了以下三組人：
- 22 位樂透頭獎得主
- 29 位因意外而癱瘓的人
- 22 位兩者皆無的普通大眾
按照常識來想，樂透得主應該最快樂，而意外受害者應該最痛苦。
然而，結果並非如此。
樂透得主與普通大眾之間，在幸福水平上沒有顯著差異。
不僅如此，樂透得主從日常小事中感受到的喜悅，明顯少於普通大眾。和朋友聊天、吃早餐、看電視——這些平凡的樂趣，他們已經無法像以前一樣享受了。
研究者提出了兩個原因：
一個是「對比效應」。因為他們把一切都拿來和贏得大獎的強烈體驗做比較，日常的喜悅因此顯得失色。
另一個是「習慣化」。人無論獲得多麼新的喜悅，終究會不可避免地習慣。
你得到了某個重大的東西。做為交換，你失去了體會那些微小事物的能力。
這就是加減的法則所描述的現象。
實踐方法
- 特別是在達成重大成果之後，有意識地去細數日常生活中的小確幸。
- 質疑「只要得到這個，我就會幸福」這樣的前提。
- 在「獲得」之外，建立另一個滿足感的支柱，並預期幸福水平終究會回到基準線。
2. 從得到的那一刻起，它就變成了可能失去的東西
加減的法則還指出了另一個重要的觀點：得到越多的人，背負的不安也越多。
這一點同樣可以用心理學來解釋。
1979 年，諾貝爾經濟學獎得主 Daniel Kahneman 與心理學家 Amos Tversky 發表了「展望理論」。
這項研究證明了人類「損失趨避」的特性。
人類對失去的痛苦感受，是獲得同等事物時喜悅的兩倍以上。
這個特性，會對「擁有了某些東西的人」造成什麼影響？
當你沒有的時候，你不可能失去它。但從你擁有的那一刻起，它就變成了「有可能會失去的東西」。而失去的痛苦，是獲得喜悅的兩倍。
獲得了地位，就會生出害怕失去地位的恐懼。獲得了財富，就會害怕財富減少。獲得了美貌，就會害怕衰老。
美輪先生所說的「有權力的人是孤獨的」，也可以用這個結構來解釋。
獲得，與背負失去的恐懼，是一體兩面的。
實踐方法
- 不要在獲得某樣東西時，把隨之而來的不安視為「不正常」。那是人類的標準規格。
- 定期檢查自己是否擁有太多「只要失去就完了」的東西。
- 有意識地培養即使失去某些東西也不會動搖的根基（健康、人際關係、對自己的信任）。
3. 靠與他人比較來決定的事物，永遠無法滿足你
那麼，為什麼有些東西「得到了也不滿足」，有些東西卻會滿足呢？
經濟學家 Robert Frank 將財貨分為兩種類型來說明這個問題：
地位性財貨與非地位性財貨。
地位性財貨，是指價值取決於與他人比較的事物：收入、頭銜、房子大小、名牌精品。
非地位性財貨，是指價值與比較無關的事物：健康、自由時間、愛、良好的人際關係。
Frank 有一個著名的思想實驗。
他問：你願意住在哪一個世界？
- A：你的房子大約 370 平方公尺，但鄰居的房子大約 560 平方公尺。
- B：你的房子大約 280 平方公尺，但鄰居的房子大約 185 平方公尺。
以絕對大小來說，A 比較大。然而，許多人選擇了 B。
換句話說，人的滿足感取決於「是不是比周圍的人大」，而不是大小本身。
而地位性財貨的問題在於，永遠有比自己更好的人。因為價值是透過比較來決定的，所以滿足永遠沒有盡頭。無論得到了多少，新的比較對象總會出現。
加減的法則中所謂「得到了卻無法滿足」的事物，大部分都是這種地位性財貨。
另一方面，健康、自由時間、愛這類非地位性財貨，不需要與人比較，因此滿足感可以持續更久。
實踐方法
- 試著把目前正在追求的事物，分類成地位性財貨或非地位性財貨。
- 追求地位性財貨本身並沒有錯。只要知道「沒有終點線」，然後去做就可以了。
- 有意識地提高花在非地位性財貨上的時間與金錢比例。
4. 得到的那一刻，它就變成了無法放手的東西
加減的法則還有一個面向，就是「被自己所獲得的東西束縛」。
這可以用行為經濟學家 Richard Thaler 提出的「稟賦效應」來解釋。
有一個著名的實驗。
把學生分成兩組。一組拿到一個馬克杯，被問：「你願意用多少錢賣掉這個杯子？」另一組什麼都沒拿到，被問：「你願意用多少錢買這個杯子？」
明明是同樣的馬克杯。然而，擁有杯子的人提出的售價，大約是沒有杯子的人提出的買價的兩倍。
人一旦擁有了某樣東西，就會開始用高於其實際價值的標準來評價它。也因此，無法放手。
當這種效應發作時，會發生什麼事？
你會緊抓著一份不適合自己的工作。你會繼續維持一段已經走不下去的關係。你會想盡辦法保護一個早已完成使命的頭銜。
一個人獲得的東西越多，需要保護的事物就越多，也就越難移動腳步。
加減的法則中所謂「獲得地位的人被地位束縛、失去自由」，在很大程度上可以由這個稟賦效應來解釋。
實踐方法
- 對於自己覺得無法放手的東西，試著問自己：「如果現在要買這個，我會願意用這個價格買嗎？」
- 檢查自己是否只是因為「反正已經累積到這裡了」而做出決定。
- 定期用歸零的視角，重新審視自己所擁有的一切。
5. 被加減的法則擺布的人，常見的 5 種模式
- 在達成重大目標之後，立刻湧上一股莫名的空虛感。
- 對失去所擁有的東西懷有強烈的恐懼，把大部分精力花在保護上。
- 目標幾乎完全取決於與他人的比較。
- 因為已經投入的努力，而無法放手那些已經不適合的事物。
- 隱約害怕「如果我變幸福了，就會有相應的壞事發生」。
自我檢查：你正在維持加減平衡的 10 個徵兆
- [ ] 在重大成就之後，我仍然能享受日常生活中的小確幸。
- [ ] 我能夠把獲得東西時產生的不安，視為理所當然。
- [ ] 即使失去某些東西，我也有不會動搖的根基（健康、人際關係、自我信任）。
- [ ] 我能把正在追求的目標分類為地位性財貨與非地位性財貨。
- [ ] 我至少有一項不建立在與他人比較之上的滿足感軸心。
- [ ] 我有意識地在健康與自由時間上投入時間和金錢。
- [ ] 我能說清楚自己為什麼覺得某些東西無法放手。
- [ ] 我不會只因為「反正已經累積到這裡了」就做出判斷。
- [ ] 我知道幸福水平終究會回到基準線，仍然願意接受新的挑戰。
- [ ] 我把「有得必有失」的知識用來做準備，而不是用來恐懼。
如果符合 7 項以上，你已經自己在維持加減的平衡了。就算只有 3 項以下，也沒有問題。這不是人格優劣的問題，而是人類大腦本來就是這樣的設計。
總結：加減的法則不是一句需要害怕的話
美輪明宏說：「得到的同時，必定會失去。」
當我們檢視心理學研究，就能相當具體地看到這句法則所指涉的內容：
- 對於獲得的喜悅，人終究會習慣（享樂適應）。
- 從得到的那一刻起，失去的恐懼就以兩倍的重量誕生（損失趨避）。
- 靠比較來決定的事物，滿足沒有盡頭（地位性財貨）。
- 你擁有的東西會看起來比實際更有價值，因此難以放手（稟賦效應）。
從明天開始可以做的事：
- 在達成重大成果的那一天，寫下一件日常生活中的小確幸。
- 把目前正在追求的目標，分類為地位性財貨或非地位性財貨。
一個月內要做的事：
- 有意識地增加花在「即使失去也不會動搖」的根基（健康、人際關係）上的時間。
- 選一件你覺得「無法放手」的東西，反問自己：「今天我還會買它嗎？」
長期目標：
- 培養至少一項不依賴與他人比較的滿足感軸心。
- 在「有得必有失」的前提之下，設計一個仍然願意接受挑戰的人生。
加減的法則不是一句讓你害怕「變幸福就會有壞事發生」的話。
如果你知道獲得總是伴隨著代價，你就能為那個代價做好準備。做好準備之後，你就不需要恐懼獲得。
只有了解失去的人，才能心安理得地獲得。
最後
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