في منتصف الثلاثينيات من عمري، أدركت أخيرًا أنني كنت فاشلًا.
أو بالأحرى، لم يكن الأمر أنني أفتقر إلى القدرة؛ بل كنت مجرد شخص يريد فعل كل شيء.
إذا طُلب مني شيء، وافقت. وإذا بدا الأمر مثيرًا للاهتمام، جربته. وإذا كان أحدهم في ورطة، تدخلت. وإذا وجدت كتابًا جديدًا، اشتريته. وكلما رأيت مشروعًا جانبيًا أو أداة أو طريقة دراسة جديدة، أردت تجربتها فورًا، حتى لو عنى ذلك التخلي عما أفعله حاليًا.
بالنظر إلى الوراء، لم أكن سوى "مدمن دوبامين".
كنت أتصفح وسائل التواصل الاجتماعي في وقت متأخر من الليل، وأجد منشورًا مثيرًا للاهتمام في اللحظة التي أقرر فيها النوم، فأقفز إلى يوتيوب، وأشتري كتبًا من أمازون، وأضيف "أشياء أريد القيام بها" إلى Notion. وبحلول صباح اليوم التالي، يبدو كل ما اكتشفته للتو أكثر جاذبية مما خططت لفعله في اليوم السابق. لم يكن الأمر مجرد ضعف أمام الإغراء؛ ففي كل مرة يصل فيها محفز جديد، كانت ترتيب الأولويات في دماغي ينقلب تمامًا.
وماذا كانت النتيجة؟ لمست كل شيء، وبقي كل شيء غير مكتمل.
كنت أريد إنجاز عمل بمستوى 80 نقطة، لكنني كنت أنتهي دائمًا عند 50 نقطة. وعندما يسألني رئيسي: "ماذا حدث لهذا؟"، لم أتمكن من الإجابة. كانت هناك رسائل على LINE يجب أن أرد عليها ورسائل بريد إلكتروني كان ينبغي إرسالها، ومع ذلك، لسبب ما، لم تكن يداي تتحركان. أردت القيام بها. كان عليّ القيام بها. لكنني لم أستطع.
وقبل أن أدرك ذلك، تراكمت المهام غير المكتملة على مكتبي. وامتلأ هاتفي الذكي بالرسائل التي لم يُرد عليها. وفي رأسي، كانت عبارات "يجب أن أفعل هذا" و"يجب أن أُنجز ذاك" تدور باستمرار. كان الأمر أشبه بوجود 20 علامة تبويب مفتوحة في دماغي طوال الوقت.
هذه الظاهرة قريبة مما يسميه علم النفس "بقايا الانتباه". أظهرت دراسة أجرتها صوفي ليروي عام 2009 أنه عند الانتقال من مهمة غير مكتملة إلى أخرى، يبقى الانتباه عالقًا في المهمة السابقة، مما يقلل من الأداء في المهمة التالية.
بمعنى آخر، فتح 20 علامة تبويب في دماغك لا يعني أنك تستطيع بذل جهد متساوٍ في العشرين جميعها. في كل مرة تنتقل فيها بين المهام، يتآكل الانتباه المتاح للمهمة الحالية. فلا عجب أن يصبح التفكير ثقيلًا.
كانت نسختي الماضية تعتقد أن هذه هي قوة الإنجاز. الخفة في الحركة. تقبل التحديات. عدم تفويت الفرص. فالناجحون بالتأكيد ينمون من خلال التعامل مع هذا الحجم من المهام. لقد مدحت نفسي على ذلك، لكنني الآن فهمت.
لم تكن تلك قوة إنجاز؛ بل كان سلوكًا جامحًا.
والجزء المخادع هو أنه كلما قمت بإنشاء "قائمة مهام"، تسارع هذا الجموح أكثر. أردت بدء عمل جانبي. دراسة الذكاء الاصطناعي. تعلم الإنجليزية. تدريب القوة. قراءة الكتب. تنمية عملي في النشر. السفر. بدء مشاريع جديدة.
وكلما كتبت أكثر، زاد حماسي. لكن الوقت والتركيز المتاحين لنفسي الحقيقية لم يزدا.
في الواقع، تميز أبحاث علم الأعصاب بين الشعور بـ "الرغبة" (توقع المكافأة) والشعور بـ "المتعة" (المكافأة النهائية). والدوبامين متورط بشدة في الدافع للبحث عن المكافآت.
هذا يعني أن حماس "أريد" أو "أود أن" لا يتوافق بالضرورة مع ما إذا كنت ستشعر بالرضا حقًا عند القيام بذلك. العثور على كتاب جديد يحمسني. لكن كومة الكتب غير المقروءة تنمو. التفكير في مشروع جديد يثير حماستي. لكن كومة المشاريع غير المكتملة تنمو.
بالمناسبة، "إدمان الدوبامين" هنا ليس تشخيصًا طبيًا، بل هو حالة من السعي المفرط وراء المحفزات الجديدة. الدوبامين نفسه ليس سيئًا.
بالنسبة لي، كانت المشكلة هي جعل اندفاع "أريد" هو ترتيب أولويات حياتي.
لقد تحولت قائمة المهام إلى جهاز شيطاني يزيد من علامات التبويب في دماغي لمدمني الدوبامين مثلي. لذلك، احتجت إلى نهج معاكس.
اجعل "ما لا يجب فعله" قاعدة حديدية، بدلاً من "ما يجب فعله".
توقفت عن بناء حياتي حول الأشياء التي أريد القيام بها، وأعدت بناءها حول الأشياء التي أرفض القيام بها.
ومنذ ذلك الحين، قرأت كتبًا عن كيفية استخدام الأذكياء لوقتهم وعملهم. وبعد أن أصبحت مستقلاً، قابلت العديد من الأشخاص الناجحين. ومن خلال الاستماع والتجربة والفشل، فهمت شيئًا تدريجيًا.
الأشخاص الأذكياء يقطعون الهدر بلا رحمة. وبشكل أكثر تحديدًا، يضيقون نطاق ما يفعلونه بشكل كبير.
نحن نرى فقط المخرجات النهائية، لذا نفكر: "هذا الشخص يمكنه فعل هذا وذاك. مذهل." ولكن في الواقع، هم فقط ينهون شيئًا واحدًا في كل مرة. التركيز على مهمة واحدة، وإكمالها دون هدر، والانتقال إلى التالية. وهذا التكرار يبدو مثيرًا للإعجاب من الخارج.
الأمر يشبه تناول الطعام.
الأذكياء يأكلون بنظافة. يتذوقون طبقًا واحدًا في كل مرة، ويفرغ الطبق بهدوء. من ناحية أخرى، كانت نسختي الماضية تغرز عيدان الطعام في كل شيء. القليل من هذا، والقليل من ذاك. وقبل أن أدرك ذلك، أصبح الطبق فوضى، ولم أعد أعرف حتى ما آكله.
وكان العمل كذلك.
لذلك، بدلاً من التفكير فيما يجب فعله أولاً، بدأت أفكر فيما لا يجب فعله. ثم، حتى عندما كنت أفكر في شيء جديد، كان بإمكاني الحكم قائلاً: "يبدو ممتعًا، لكنه ليس شيئًا يجب فعله الآن."
بالنسبة لي، وضع هذه العناصر الثلاثة المحددة في "قائمة ما لا يجب فعله" كان له التأثير الأكبر، لذا سأشاركها معكم.
1. الأشياء التي لا تبرز فيها نقاط قوتي
يمكن في الأصل تفويض نقاط الضعف للآخرين. أو إسقاطها. أو الهروب منها.
بالطبع، التغلب عليها بالحد الأدنى ضروري. ولكن إذا كنت تريد نتائج ضمن وقت محدود، فيجب أن تفكر في كيفية الاستفادة من نقاط قوتك. من الإسراف لشخص يحقق مبيعات جيدة عبر الكتابة أن يستنزف نفسه في المهام الإدارية التفصيلية. ومن الإسراف لشخص يجيد التحدث أمام الجمهور أن يقضي يومه بالكامل في التنسيق خلف الكواليس.
مؤخرًا، أصبح بالإمكان ترك المزيد من المهام للذكاء الاصطناعي. وبعضها يمكن تسليمه لأشخاص آخرين. تغيير البيئات خيار متاح. وفي أسوأ الحالات، تغيير الوظيفة أمر مشروع.
المفتاح هو عدم الاستمرار في الكفاح في أماكن لا تُستغل فيها نقاط قوتك. الكفاح في مجالات غير مناسبة لك يؤدي إلى تآكل الثقة بالنفس رغم الجهد المبذول. وهذا هو الجزء الأصعب.
على المستوى الشخصي، كنت أرغب سابقًا في أن أكون شخصًا قادرًا على فعل كل شيء. الكتابة، التصميم، الإدارة، إعداد الأدوات. وفي كل مرة كنت أجد مهارة جديدة، كنت أفكر: "يجب أن أتعلم هذا أيضًا"، وأندفع إليه. بالطبع، اكتساب المهارات أمر ممتع. ولكن بينما تقضي عشرات الساعات في التغلب على نقاط الضعف، يختفي الوقت المخصص لتطوير نقاط القوة.
لذلك، أتوقف عندما تزداد الأعمال مثل هذه:
- يمكنني القيام بها إذا حاولت، لكنها مرهقة بشكل غير طبيعي
- حتى بعد قضاء الوقت عليها، تصل فقط إلى جودة متوسطة
- هناك بوضوح أشخاص أفضل مني فيها
- بعد الانتهاء منها، تنخفض ثقتي بنفسي inexplicably (دون سبب واضح)
بالطبع، هناك وظائف يجب عليك القيام بها بحكم المسؤولية. لكن محاولة التغلب على كل شيء تزيد من عناصر "القدرة على الفعل" وتقلل من الوقت المخصص لعناصر "الفوز".
وهذا ينطبق على بدء أشياء جديدة أيضًا.
هناك أداة مثيرة للاهتمام. مهارة جديدة رائجة. شخص يكسب المال من مشروع جانبي. الاطلاع على مثل هذه المعلومات يجعلك ترغب في الانضمام. لكن توقف واسأل: "هل يرتبط هذا حقًا بتطوير نقاط قوتي؟"
مجرد وجود هذا السؤال يسمح لي بتجاوز العديد من الإغراءات. تجربة أشياء جديدة ليست سيئة. أنت فقط لست مضطرًا لجعل كل شيء ملكًا لك.
بدلاً من أن تصبح شخصًا قادرًا على فعل أي شيء، قلل من الوظائف التي لا تحتاج إلى أن تقوم بها أنت.
هذا وحده يغلق العديد من علامات التبويب في الدماغ.
2. الأشياء التي لا تؤدي إلى نتائج
مشغول للغاية، ومع ذلك لا يتقدم شيء يوميًا.
لقد كنت منجذبًا بشدة نحو هذا.
التصرف من أجل الآخرين. الاهتمام بأعضاء الفريق. تهيئة الأجواء. التحلي بالأدب. تجنب أن تكون مكروهًا. إتقان خدمة العملاء. كلها أمور مهمة. لكن قضاء الكثير من الوقت على أشياء غير مرتبطة بالأرقام أو النتائج المطلوبة لن يرفع تقييمك ولن يجعل العمل أسهل.
أنا أفهم ألم رفض الاعتراف بهذا لأنني أشعر بأنني أعمل بجدية.
لكن الشيء المخيف في العمل ليس التكاسل؛ بل هو "الوقت الذي تقضيه وأنت تشعر بأنك تعمل".
تلميع شكل المستندات إلى ما لا نهاية. الإفراط في التفكير في نصوص الردود. عجن الأفكار التي لم يرها أحد في رأسك. البدء دون تحديد الأولويات.
يبدو وكأنه عمل. لكن الواقع لم يتحرك ملمًا واحدًا.
هذه المهام تبدو جيدة جدًا لأنك تحصل على إحساس "العمل بشكل صحيح".
بالنسبة لي، كانت المشاريع والأدوات الجديدة مزعجة بشكل خاص. فكلما قل التقدم في العمل الحالي، بدت الأشياء الأخرى أكثر إثارة للاهتمام. التفكير في مشاريع جديدة أو اختبار أدوات مريحة يرفع مزاجي. لكن العمل الفعلي يبقى كما هو.
على سبيل المثال، إذا كنت تريد تنمية النشر، فأنت بحاجة أولاً إلى إنهاء المقالات التي تصل إلى القراء. ومع ذلك، فإن البحث عن أدوات جديدة لإنشاء الصور أو التحليل يستهلك ساعات. البحث عن الأدوات ليس سيئًا. ولكن إذا كان الهدف هو إنهاء المقالات، فالترتيب معكوس.
لذلك مؤخرًا، أتحقق قبل البدء:
- هل يؤدي هذا إلى مبيعات؟
- هل يؤدي هذا إلى تقييم جيد؟
- هل يؤدي هذا إلى النتائج المطلوبة؟
- هل يجعل هذا نسختي المستقبلية مرتاحة؟
إذا لم ينطبق أي منها، فهو ليس للآن. الراحة والهوايات لا تحتاج إلى حكم مبني على النتائج. هذا يشير إلى أولويات العمل.
أعلم أن القيام بكل شيء هو الأفضل. لكنني لست مضطرًا للقيام بكل شيء الآن.
لذلك، عندما أفكر في شيء جديد، أدونه. أنهي العمل الحالي، ثم أعيد النظر في الضرورة. وبعد أيام، أدرك غالبًا: "لا أحتاج إلى القيام بهذا".
بدا الأمر جذابًا في تلك اللحظة، ولكن مع مرور الوقت، أدركت أنه لم يكن بهذه الأهمية.
لست مضطرًا للتصرف في اللحظة التي تريد فيها ذلك.
قرار "ليس الآن" مهم بقدر قرار "افعل هذا". منذ أن أصبحت واعيًا بهذا، أصبحت الحياة أسهل بكثير.
3. الأشياء التي تتعارض مع قيمي
هذا يضرب كاللكمة الخفيفة لاحقًا، مما يجعله مزعجًا.
يؤدي إلى نتائج. يستفيد من نقاط القوة. يجلب المال. لكنه في مكان ما يتعارض مع قيمي.
بالنسبة لي: تجنب المسؤولية. البيع بطريقة غير مسؤولة. مجرد زيادة المال. الشعور بخداع الناس. المبالغة في الأمور غير الجوهرية. معاملة الناس بخشونة أثناء اتخاذ طرق مختصرة. هذه هي مثل تلك الوظائف.
الاستمرار في مثل هذا العمل يزيد الأرقام السطحية لكنه يقلل التوازن النفسي.
لا حماس. الكلمات تفتقر إلى الحرارة. العمل يبدو غريبًا. كره الذات تدريجيًا. الناس يكرهون العمل إذا استمروا في خيانة أنفسهم.
الأشخاص الذين يقرأون الأجواء كثيرًا يتعرضون للتآكل بسهولة هنا. "هل من الوقاحة الرفض؟" "هل يجب أن أتحمل هذا؟" "هل يجب أن أفعله لأنه يدفع؟" استخدام الوقت في أشياء تكرهها يستنزف الدافع الذي يظهر في العمل اليومي.
كانت هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لي.
قبول العمل المطلوب يجعلني أشعر بأنني مرغوب فيه. الطلبات الجديدة تجلب الفرح، خاصة إذا كانت مدفوعة الأجر. لكن قبول كل شيء يؤدي إلى فقدان البوصلة حول سبب عملي.
هل أردت المال؟ مساعدة الناس؟ استخدام قدراتي؟ أم مجرد الخوف من الرفض؟
كتاب الجوهرية (Essentialism) ينص على أنك إذا لم تحدد الأولويات، سيحددها الآخرون لك.
نسختي الماضية كانت بالضبط هكذا.
لم أكن مشغولاً. بل كنت أكسل من أن أسلم حق اتخاذ قرارات حياتي للآخرين.
قبول جميع الطلبات. التقاط جميع المهام الساقطة. الاعتقاد بأن عدم القدرة على الرفض يجعلني "شخصًا جيدًا". في الواقع، ربما كنت أتجنب الاختيار لنفسي.
التفكير في القيم واختيار ما يجب قبوله أمر ممل. الرفض قد يخيب آمال الآخرين أو يفقدك الدخل. لذا أقبل العمل الفوري. هروبًا من ضغط الرفض في تلك اللحظة.
لكن الاستمرار في هذا يجعلني شخصًا مريحًا للآخرين، وغير قادر على استخدام أفضل ما لدي.
أعتقد أنني كنت متأثرًا بالمكافآت الفورية هنا أيضًا.
بالطبع، بعض الوظائف لا يمكن رفضها فورًا من أجل لقمة العيش. لكن على الأقل لا تفقد رؤية "ما أريده حقًا". لا تقبل كل شيء فقط لأنه يحقق نتائج أو مالاً أو ثناءً.
في بعض الأحيان، الامتناع المتعمد عن فعل الأشياء يحمي ما يهمك.
وهذا عنصر آخر يستحق الإضافة إلى قائمة ما لا يجب فعله.
"قائمة ما لا يجب فعله" هي التخلص من الفوضى للدماغ
والأهم من ذلك، أن تقرير ما لا يجب فعله ليس هروبًا أو تخليًا عن المسؤولية.
السعي لتكون قادرًا على فعل كل شيء يجعلك شخصًا مريحًا للآخرين. لكن التركيز على طريق فوزك يجعلك لا غنى عنك.
في الثلاثينيات من عمرك، يصبح الدفع عبر كل شيء بالطاقة البدنية أمرًا صعبًا. السهر طوال الليل لإصلاح الأمور. الإصرار الذي يعيدك بعد الانتكاسات. الركض بالقوة. تلك المواقف التي كانت تناسب العشرينيات تتوقف تدريجيًا عن كونها فعالة.
لذلك، قرر "ما لا يجب فعله" قبل "ما يجب فعله".
كنت أعتقد سابقًا أن زيادة الأشياء المرغوبة تثري الحياة. تحديد أهداف جديدة. بدء عادات جديدة. دراسة أشياء جديدة. تحدي وظائف جديدة. ملء الجداول الزمنية كان يبدو وكأنه تقدم.
لكن الواقع كان عكس ذلك. المزيد من الرغبات قلل من التركيز على المهام الحالية. مطاردة المحفزات الجديدة كانت ممتعة، لكن في الليل، لم يكن شيء قد انتهى.
لذلك غيرت طريقة بناء حياتي. قرر ما لا يجب فعله قبل إضافة الرغبات. والمعايير هي هذه الثلاثة:
**① الأشياء التي لا تبرز فيها نقاط القوة
② الأشياء التي لا تؤدي إلى نتائج
③ الأشياء التي تتعارض مع القيم**
عند الرغبة في بدء شيء جديد، تحقق مقابل هذه الثلاثة. هل يمكنني الاستفادة من نقاط قوتي؟ هل يؤدي إلى النتائج الضرورية؟ هل يتوافق مع القيم العزيزة عليّ؟
وجود هذه المعايير أوقفني عن الاندفاع وراء كل محفز جديد.
قوائم المهام تزيد من الاحتمالات المستقبلية. لكن لمن لديهم 20 علامة تبويب مفتوحة في الدماغ، فهي تضيف المزيد من العلامات.
وعلى العكس، قوائم ما لا يجب فعله تغلق علامات التبويب واحدة تلو الأخرى: "ليس لي"، "ليس الآن"، "لا نتائج"، "ضد القيم".
وبالتالي، ما يحتاجه مدمنو الدوبامين مثلي ليس المزيد من الأهداف المثيرة. بل قفص لقول "لن أفعل هذا" للمحفزات الفورية.
قائمة ما لا يجب فعله لا تضيق الاحتمالات. إنها قفص يمنع حياتك من الاستسلام للمهام التافهة.
تحدث ستيف جوبز أيضًا عن أهمية قول "لا" لـ 1,000 شيء فيما يتعلق بابتكار Apple. اعتقدت ذات مرة أن هذا كلام تنفيذي رفيع المستوى. الآن تغيرت وجهة نظري.
الأشخاص المركزون ليسوا أقوياء ضد الإغراء. بل يقللون عدد معاركهم ضد الإغراء.
حوّل "عدم الفعل" إلى قواعد
نقطة حاسمة أخرى هي جعل "عدم الفعل" قواعد ملموسة.
يسمي علم النفس القرار المسبق "إذا حدث X، افعل Y" بـ "نوايا التنفيذ". أظهر تحليل تلوي لعام 2006 لـ 94 دراسة أن خطط العمل هذه تساعد في تحقيق الأهداف.
على سبيل المثال، "حتى لو فكرت في مشروع جديد، لن أبدأ حتى ينتهي المشروع الحالي؛ سأكتفي بتدوينه." "لن أرد على العمل المطلوب فورًا؛ سأتحقق من الأولويات أولاً." حدد أفعالك مسبقًا عندما يأتي الإغراء.
لا يمكننا دائمًا اتخاذ أحكام هادئة في اللحظة التي نرى فيها شيئًا مثيرًا للاهتمام.
ابدأ بالتسجيل فقط. مذكرة، مخطط، تقويم جوجل، تطبيق ملاحظات. انظر إلى أين ذهب الوقت اليوم. تحقق مما إذا كانت العناصر التي تنتهك المعايير الثلاثة قد تسللت.
إذا وجدتها، فكر في "كيفية التجنب في المرة القادمة" بدلاً من "كيفية المحاولة بجهد أكبر". فوّض. ارفض. انسحب. أتمتة. أجّل.
زيادة الرغبات تأتي لاحقًا.
منذ أن قررت ما لا يجب فعله، أصبح التحكم في الوقت أسهل. الأفكار الجديدة لا تتطلب إجراءً فوريًا. الوظائف المثيرة للاهتمام لا تتطلب القبول.
هذا يسمح بالتركيز على العمل الحالي. إكمال المهام المتروكة. استخدام الوقت للأشياء المرغوبة حقًا. كان هذا ضخماً.
حماس مطاردة المحفزات الجديدة يختلف عن رضا إكمال الأشياء المهمة.
كنت أعتقد أن المزيد من الرغبات يعني حياة أغنى. الآن أشعر أن تحديد ما لا يجب فعله يمكّن من تحقيق الرغبات الحقيقية.
التخلي عن الأشياء غير المهمة يحرر الوقت للأشياء المهمة.
ربما لا يمكنك العثور على رغباتك لأن الكثير من الأشياء التافهة تحجبها.
لا تقلل رغباتك بتحديد ما لا يجب فعله. قلل كل شيء آخر لتحقيق ما تريده حقًا.
بعد ذلك، ما يتبقى هو ما "تريده حقًا ويجب عليك فعله". هذه إحدى الاستنتاجات التي توصلت إليها نسختي الفاشلة.
هذا الحساب يصيغ موضوعات النمو اليومية في كلمات. المتابعة تشجيع لي.
https://x.com/antoshia2n/status/2108853697438728574
◾️ المراجع + الكتب الموصى بها
・الجوهرية (Essentialism) بقلم جريج ماكيون | دار نشر Kanqi ・ابدأ بالقضية (Start with the Issue) بقلم كازوتو أتاكا | دار نشر Eiji ・إدارة الوقت (Time Management) بقلم أوليفر بوركمان | دار نشر Kanqi
