Die Struktur von ADHS: Eine Designtheorie für Gehirn, Beziehungen und Arbeit, um einen Fluch in einen Segen zu verwandeln

Einleitung: ADHS nicht als „Mangel an Fähigkeit", sondern als „Problem der Zustandskontrolle" betrachten

Wenn wir über ADHS sprechen, konzentrieren wir uns oft auf das, was Menschen „nicht können".

Sich nicht konzentrieren können. Dinge oft vergessen. Prokrastinieren. Impulsiv handeln. Die Stimmung im Raum nicht lesen können. Starke emotionale Schwankungen. Versprechen nicht halten können. Nicht aufräumen können.

Diese Eigenschaften aufzulisten, lässt ADHS wie eine „Mängelliste" erscheinen.

Das ist jedoch nur eine Seite von ADHS.

Menschen mit ADHS mangelt es nicht einfach an Aufmerksamkeit. Vielmehr ist ihre Aufmerksamkeit in zu viele Richtungen gelenkt.

Während sie sich ungewöhnlich tief in Dinge vertiefen, die sie interessieren, haben sie fast keine Energie für Dinge, die sie als bedeutungslos empfinden.

Sie können Langeweile nicht ertragen; sie suchen Reize, fantasieren, assoziieren, springen, haben plötzliche Geistesblitze und fallen plötzlich in ein Tief.

Mit anderen Worten: ADHS ist kein bloßer „Mangel", sondern ein kognitiver Stil, der Überschuss und Instabilität beinhaltet.

Das Problem ist kein Mangel an Fähigkeit.

Das Problem ist, dass die Fähigkeit nur schwer konsequent ausgeübt werden kann.

Hier wird das Konzept des „Designs" wichtig.

Was Menschen mit ADHS brauchen, ist nicht einfach, sich mehr anzustrengen. Es ist nicht, mehr zu reflektieren. Es ist nicht, sich zu zwingen, in die gleichen Methoden wie normale Menschen zu passen.

Die notwendige Frage ist diese:

Unter welchen Bedingungen funktioniert dieses Gehirn gut?

Unter welchen Bedingungen neigt dieses Gehirn zum Zusammenbruch?

Welche Art von menschlichen Beziehungen, Umgebungen und Arbeitssystemen ermöglicht es, dass diese Eigenschaften als Stärken und nicht als Schwächen hervortreten?

Aus dieser Perspektive wird ADHS nicht als „zu heilender Defekt" gesehen, sondern als ein hochempfindliches System, das Einfallsreichtum im Umgang erfordert. In Autobegriffen ist es wie ein Ferrari. Es erfordert mehr Aufwand für die Wartung als ein normales Auto, aber die Leistung ist entsprechend hoch.

Im Folgenden werden wir ADHS aus dieser Perspektive betrachten, indem wir es in drei Ebenen unterteilen.

Teil 1 ordnet, was im ADHS-Gehirn passiert.

Teil 2 betrachtet, wie menschliche Beziehungen gestaltet werden sollten.

Teil 3 konkretisiert, wie Arbeit gestaltet werden sollte.

Teil 1: Das Wesen von ADHS – Nicht „Aufmerksamkeitsdefizit", sondern Dysregulation von Aufmerksamkeit und Bewusstsein

1. ADHS ist kein Zustand von „keiner Aufmerksamkeit", sondern „wilder Aufmerksamkeit"

Der Name ADHS enthält den Begriff „Aufmerksamkeitsdefizit". Dieser Begriff ist jedoch ziemlich irreführend.

Menschen mit ADHS mangelt es nicht immer an Aufmerksamkeit. Vielmehr konzentrieren sie sich überraschend gut auf bestimmte Objekte. Sie arbeiten stundenlang und vergessen zu essen. Sie denken über ein einziges Problem in ungewöhnlichem Maße nach. Bei Themen, die sie interessieren, assoziieren sie tiefer, schneller und breiter, als andere mithalten können.

Dennoch richtet sich ihre Aufmerksamkeit nicht auf detaillierte alltägliche Aufgaben, langweilige Verwaltungsarbeit, vage Anfragen oder Verpflichtungen ohne erkennbaren Sinn. Selbst wenn sie versuchen, sie darauf zu lenken, greifen sofort andere Gedanken ein.

Hier liegt das Wesen von ADHS.

ADHS ist kein Zustand, in dem die Aufmerksamkeit an sich fehlt.

Es ist ein Zustand, in dem die Zuteilung, das Umschalten, das Aufrechterhalten und die Hemmung der Aufmerksamkeit instabil sind.

Es ist nicht, dass nicht genug Aufmerksamkeit vorhanden ist.

Es ist, dass das Lenkrad und die Bremsen der Aufmerksamkeit nicht gut funktionieren.

Dieser Unterschied ist bedeutend.

Wenn man denkt „es gibt keine Aufmerksamkeit", ist die Lösung „sich mehr anstrengen".

Aber wenn man denkt „die Kontrolle der Aufmerksamkeit ist schwierig", ist die Lösung „eine Umgebung schaffen, die leicht zu kontrollieren ist".

Ersteres ist ein moralisches Argument.

Letzteres ist eine Designtheorie.

ADHS braucht Letzteres.

2. TPN und DMN – Das Problem des Umschaltens zwischen zwei Netzwerken

Zwei neuronale Netzwerke, TPN und DMN, sind hilfreich, um ADHS zu verstehen.

TPN, das Task Positive Network, wird aktiviert, wenn man sich mit externen Aufgaben beschäftigt.

Arbeiten, Schreiben, Rechnen, sich auf ein Gespräch konzentrieren, Kochschritten folgen, Autofahren. In diesen Zeiten ist das Gehirn auf externe Objekte gerichtet.

Andererseits wird DMN, das Default Mode Network, aktiviert, wenn man tagträumt, reflektiert, sich an die Vergangenheit erinnert, sich die Zukunft vorstellt oder über sich selbst nachdenkt.

Dies ist kein Zustand der Faulheit. Es ist ein wichtiges Netzwerk, das an Kreativität, Sinnstiftung, Gedächtnisintegration und Selbstverständnis beteiligt ist.

Bei neurotypischen Menschen schalten diese beiden relativ sauber um.

Beim Arbeiten wird TPN dominant und DMN beruhigt sich. Beim Ausruhen wird DMN dominant und TPN entspannt sich.

Bei ADHS jedoch funktioniert dieses Umschalten nicht gut.

DMN unterbricht während der Arbeit.

TPN stoppt nicht, wenn es Zeit zum Ausruhen ist.

Man versinkt in grüblerischen Gedanken und kann dem DMN nicht entkommen.

Man verfällt in Hyperfokus und kann dem TPN nicht entkommen.

Was wir hier sehen, ist, dass das Problem von ADHS kein „Mangel an Konzentration" ist, sondern ein Problem des Umschaltens und Anpassens von Netzwerken im Gehirn.

3. Ablenkung ist das Eindringen des DMN

Die Ablenkung, die Menschen mit ADHS während der Arbeit erfahren, ist nicht nur ein leichtes Phänomen des „Abgelenktseins".

Sie sind an ihrem Schreibtisch. Sie versuchen, ein Dokument zu lesen. Sie versuchen, eine E-Mail zu beantworten. Plötzlich kommt ein völlig anderer Gedanke.

Ein Gespräch von gestern.

Angst vor der Zukunft.

Vergangene Fehler.

Eine andere Idee.

Eine halb erledigte Besorgung.

Eine nicht zusammenhängende Frage.

Etwas, das sie plötzlich nachschlagen wollten.

Diese können als Zustände verstanden werden, in denen das DMN in eine Szene eindringt, in der das TPN arbeiten sollte.

Das Problem ist, dass der eindringende Inhalt oft attraktiv ist.

Wenn es nur Rauschen wäre, könnte man es ignorieren. Aber für Menschen mit ADHS erscheinen die vom DMN gebrachten Gedanken oft interessant. Sie scheinen wichtig. Sie fühlen sich dringend an. Sie haben einen Druck, der das Gefühl vermittelt, dass sie sofort behandelt werden müssen.

Daher wird die Aufmerksamkeit leicht abgelenkt.

Wichtig hierbei ist, dass ADHS-Ablenkung keine Faulheit ist.

Der Person mangelt es nicht an Motivation. Vielmehr, weil mehrere Objekte gleichzeitig stark im Gehirn aufsteigen, wird es instabil, worauf die Aufmerksamkeit gerichtet werden sollte.

Dies ist kein Zustand von „schwacher Aufmerksamkeit", sondern ein Zustand, in dem der Wettbewerb um Aufmerksamkeit zu stark ist.

4. Grübelndes Denken ist das Durchgehen des DMN

Besonders schmerzhaft als der „Fluch" von ADHS ist das grübelnde Denken.

Sich über etwas ärgern, das jemand gesagt hat.

Darüber nachdenken, was dieser Ausdruck bedeutete.

Denken, dass man vielleicht nicht gemocht wird.

Sich immer wieder an vergangene Fehler erinnern.

Sich die schlimmstmöglichen Entwicklungen vorstellen, die eintreten könnten.

Gegenmaßnahmen überlegen, aber je mehr man denkt, desto mehr nimmt die Angst zu.

In diesem Zustand scheint das Gehirn Probleme zu lösen, aber in Wirklichkeit verstärkt es den Schmerz.

→ Fortsetzung im Notizartikel „Die Struktur von ADHS: Eine Designtheorie von Gehirn, Beziehungen und Arbeit, um einen Fluch in einen Segen zu verwandeln"