Anzeichen von Depression, die ich trotz normalem Appetit und Schlaf übersehen habe

Mein Appetit war normal. Ich konnte schlafen. Und doch stand mein Verstand kurz vor dem Zusammenbruch.

Als typische Anzeichen einer Depression werden oft Appetitlosigkeit, Schlafstörungen und die Unfähigkeit genannt, den Haushalt zu führen – nichts davon traf damals auf mich zu.

Weil ich meinen Alltag noch halbwegs aufrechterhielt, fiel es mir schwer, meinen eigenen Zustand zu erkennen.

Was mich in dieser Zeit am meisten quälte, war „die Unfähigkeit zu kommunizieren".

Ich brachte es nicht mehr fertig, auf Nachrichten von Freunden, Bekannten oder meiner Familie zu antworten.

Und als das entscheidendste Warnsignal: „Ich war bei der Arbeit nicht mehr in der Lage, Hou-Ren-Sou (Berichten, Kontaktieren, Rücksprache halten) umzusetzen."

Das lag nicht daran, dass mein Chef oder ältere Kollegen unzumutbare Forderungen an mich stellten.

Während ich mir einredete „So viel muss ich allein schaffen", lud ich mir nach und nach zu viel auf. Um mich herum gab es Menschen, auf die ich hätte zählen können, aber aus irgendeinem Grund konnte ich sie nicht ansprechen. Ich hatte das Gefühl, ihre Zeit mit solchen Kleinigkeiten nicht verschwenden zu dürfen. Wenn ich es nicht perfekt hinbekam, wäre es ohnehin nur eine Ausrede – so dachte ich.

Diese Tage häuften sich an wie Schulden und schnürten mir langsam das Herz ab.

Rückblickend waren drei Funktionen nacheinander ausgefallen.

Zuerst brach der Schaltkreis zur Wahrnehmung meines eigenen Zustands zusammen.

Ich verstand nicht mehr, „was ich nicht konnte". Ich wusste zwar, dass Dinge liegen blieben, konnte aber kein klares Bild davon gewinnen – was genau, wie viel und warum.

Als Nächstes fiel das Instrument aus, dies in Worte zu fassen.

In meinem Kopf herrschte dichter Nebel, die Worte kamen einfach nicht heraus. Wollte ich eine E-Mail schreiben, schienen sich die Sätze in Luft aufzulösen. Selbst wenn jemand in meiner Nähe war, an den ich mich hätte wenden können, fügten sich meine Gedanken nicht zu einem Ganzen.

Schließlich kam nicht einmal mehr der Gedanke auf: „Ich sollte um Hilfe bitten."

Das war ein sehr stiller und gefährlicher Zustand.

Wenn du deinen Appetit verlierst oder nicht schlafen kannst, merkst du das selbst.

Aber nicht mehr berichten oder um Rat fragen zu können, führte nur zu Selbsthass: „Ich bin beruflich unfähig." Anstatt es als Warnsignal zu deuten, hielt ich es für einen persönlichen Makel.

Hinzu kommt, dass dieser Zustand für andere kaum sichtbar ist.

Als ich aufhörte zu berichten und Rückfragen zu stellen, wirkte ich auf andere vermutlich wie „jemand, der gut klarkommt und keine Themen hat, die man besprechen müsste".

Menschen melden sich, wenn Probleme auftauchen. Bleibt es still, geht man davon aus, dass alles in Ordnung ist. Das ist eine ganz natürliche Schlussfolgerung.

Genau dann, wenn du am dringendsten Hilfe brauchst, wirkst du wie der Mensch, der sie am wenigsten benötigt. Ich bemerkte es selbst nicht, und anderen fiel es nicht auf – darin lag das wahre Grauen dieses Warnsignals.

Aus dieser Erfahrung habe ich meine Einstellung geändert.

Ich hörte auf, danach zu streben, „ein Mensch zu sein, der Hou-Ren-Sou beherrscht".

Mir wurde klar: Egal wie sehr ich mich anstrengte, das Muster in mir, Aufgaben anzuhäufen mit dem Gedanken „Das muss ich allein schaffen", lässt sich nicht so leicht durchbrechen.

Stattdessen beschloss ich, ein Umfeld zu schaffen, das von vornherein auf einem „Ich, das kein Hou-Ren-Sou kann" basiert. Das war weitaus realistischer.

Als mein Zustand einigermaßen stabil war, tat ich zum Beispiel Folgendes:

• Ich legte mir Standardformulierungen zurecht wie „Ich möchte etwas mit dir besprechen"
• Ich erklärte meinem Chef vorab, in welchen Situationen ich typischerweise nicht berichte oder nachfrage
• Ich bat einen erfahrenen Kollegen, nach mir zu schauen, falls ich verstummen sollte
• Ich etablierte regelmäßige 1-on-1-Gespräche als festen Raum, in dem ich reden konnte, ohne selbst die Initiative ergreifen zu müssen

All das sind Sicherheitsnetze, die mich auffangen, selbst wenn ich zusammenbreche. Es sind zugleich „Verbindungen", die dafür sorgen, dass mein Schweigen von anderen nicht als „alles läuft rund", sondern als „Signal, dass ich Hilfe brauche" verstanden wird.

Es kommt nicht darauf an, perfekt zu funktionieren, sondern ein Umfeld zu schaffen, in dem ein unvollkommenes Ich überleben kann.

Und wenn dir das ganz natürlich gelingt, umso besser. Du lädst anderen nicht einseitig Last auf, sondern baust eine Win-win-Beziehung auf, in der die Arbeit reibungslos fließt.

[→ [Fortsetzung im note-Artikel] Konkrete Durchbrüche, um sich auf andere verlassen zu können – selbst wenn dir soziale Fähigkeiten oder Kommunikationstalent fehlen](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf