Salir al aire libre es el inicio de tu recuperación mental

Quedarse en casa es fácil.

Salir es agotador.

Por eso no quieres salir más de lo necesario.

Cuando tu salud mental está baja, muchas personas se sienten así.

Sin embargo, en realidad, el acto de "no salir" puede ser la mayor causa de una recuperación retrasada.

Desde la pandemia de COVID-19, el tiempo encerrado en casa ha aumentado, y el número de personas que se quejan de problemas de salud mental se ha disparado.

En este contexto, la importancia de las "actividades al aire libre" está ganando atención renovada.

• Caminar
• Parques
• Senderismo
• Acampar
• Ver los cerezos en flor
• Sentarse en un banco y mirar al cielo
• Comer al aire libre

Muchos estudios han demostrado que estos "actos de salir al exterior" brindan relajación mental y tienen un impacto positivo en la salud mental.

En resumen, los seres humanos no pueden volverse saludables quedándose "solo dentro de casa".

Por qué ver los cerezos en flor es bueno para la salud mental

Por ejemplo, ver los cerezos en flor (Hanami).

¿Por qué solo mirar los cerezos en flor hace que tu corazón se sienta mucho más ligero?

Una razón es que está "al aire libre".

• Bañarse en la luz del sol
• Sentir el viento
• Mirar al cielo
• Caminar
• Tocar la naturaleza

Solo con hacer eso, el cerebro comienza a relajarse.

Además, pasar tiempo con la familia, amigos o pareja secreta la hormona de la felicidad "oxitocina".

En otras palabras, ver los cerezos en flor es una actividad que satisface cuatro cosas simultáneamente:

• Actividad al aire libre
• Ejercicio ligero
• Comunicación
• Contacto con la naturaleza

Es un comportamiento extremadamente beneficioso para la salud mental.

"No salir" detiene la recuperación

Incluso los pacientes psiquiátricos tienden a encerrarse en interiores cuando se sienten mal.

Me siento mal.

Me canso fácilmente.

No quiero salir.

Así que se quedan en la cama todo el tiempo.

Sin embargo, hay una trampa ahí.

No salir.

No recibir luz solar.

No moverse.

Entonces, la serotonina no se activa.

El reloj biológico se desajusta.

El sueño empeora.

Te vuelves aún más letárgico.

En resumen:

No salir

↓

Perder más energía

↓

Querer salir aún menos

Entras en este círculo vicioso.

Por eso digo: "Cuanto peor te sientes, más necesitas una caminata matutina".

Por supuesto, es diferente si estás en un estado de depresión severa y no puedes moverte.

Sin embargo, para muchas personas, no es que "no se muevan porque es difícil", sino que "se vuelve más difícil porque no se mueven".

Salir en sí mismo es rehabilitación

Al recuperarse de una enfermedad mental, muchas personas piensan: "Saldré una vez que esté curado".

Pero el orden está invertido.

Te recuperas porque sales.

Esto es muy importante.

Ir al hospital.

Ir a un taller.

Ir a un centro de día.

Dar un paseo.

Ir a una tienda de conveniencia.

Cada una de estas acciones es rehabilitación.

Tiene sentido porque es difícil.

Se convierte en entrenamiento porque es agotador.

Por ejemplo, volver a la sociedad requiere:

Despertarse por la mañana,

Vestirse,

Salir al exterior,

Desplazarse,

Interactuar con personas,

Y estar activo hasta la noche.

Necesitas ese tipo de fortaleza física y mental.

Por lo tanto, a menos que superes gradualmente el estado en el que incluso ir al hospital es "difícil", volver a la sociedad será difícil.

Por supuesto, excederse está prohibido.

Sin embargo, si continúas "no haciéndolo porque es agotador", gradualmente te volverás incapaz de moverte.

La recuperación es "aumentar lo que puedes hacer"

La recuperación mental no se trata de mejorar repentinamente un día.

Poder estar afuera 5 minutos más que ayer.

Poder bañarte en el sol de la mañana.

Poder caminar hasta la tienda de conveniencia.

Eso también es una recuperación respetable.

"Pude salir al exterior hoy."

Incluso eso es un gran paso adelante para el cerebro.

Así que no pienses que quedarte encerrado en casa es "seguro".

Sal aunque sea un poco.

Báñate en la luz.

Mira al cielo.

Camina.

La acumulación de esas cosas recuperará tu corazón.

P.D.

Gracias por leer hasta el final.

La visión de Kabasawa: "Prevenir enfermedades mentales y suicidios a través de la difusión de información."

Con este pensamiento, actualizo X y YouTube todos los días y sigo escribiendo libros.

Ahora, una o dos veces al año,

voy de campamento con mi equipo de secretaría.

Las nubes cubren el Monte Fuji, haciéndolo visible e invisible,

pero el clima es excelente y se siente muy bien.

Incluso si no es campamento,

generalmente hay bastante vegetación en los parques del vecindario.

Salir al exterior,

Mirar al cielo,

Sentir el viento,

Mirar fijamente al vacío.

Solo hacer eso

recupera el corazón más de lo que crees.

Si encontraste útil este artículo,

por favor márcalo como favorito y sígueme.