Solía ser pésimo para memorizar.
Era malo en los exámenes semanales de vocabulario y a menudo mis profesores me regañaban. Aunque revisaba mi cuaderno muchas veces, durante el examen no recordaba nada. Las palabras que creía haber aprendido ayer desaparecían por completo al día siguiente.
Cada vez que eso pasaba, pensaba:
"Supongo que simplemente no tengo buena memoria."
"Estoy hecho de manera diferente a las personas inteligentes."
Sin embargo, cuando aprendes sobre la investigación en neurociencia, tu perspectiva cambia un poco.
La memoria no está determinada solo por el talento. Más bien, lo que importa es:
Si estás creando las condiciones adecuadas para que el cerebro retenga recuerdos.
En otras palabras, la razón por la que no recuerdas no es porque no seas inteligente. Puede que sea porque no sabías la forma correcta de fijar las cosas en tu cerebro.
Esta vez, organizaré cinco mecanismos de memoria de la forma más clara posible, basados en investigaciones de ganadores del Premio Nobel y científicos de clase Nobel.
1. La memoria se fija mediante la "repetición"
¿Alguna vez piensas "tengo mala memoria" solo porque no recuerdas algo después de leerlo una vez?
Pero la memoria no se completa de una sola vez. En el cerebro, las conexiones entre neuronas cambian poco a poco mediante el aprendizaje repetido.
El Dr. Eric Kandel es un neurocientífico que ganó el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 2000. La investigación del Dr. Kandel mostró que las conexiones entre neuronas cambian a través del aprendizaje y la memoria.
En resumen, la memoria no es solo cuestión de fuerza de voluntad. Se están produciendo cambios físicos reales dentro del cerebro.
Para decirlo simplemente, la memoria es
Similar a la construcción de carreteras.
Un recuerdo leído solo una vez es como echar agua en una carretera. Deja una marca por un momento, pero desaparece con el tiempo.
Sin embargo, un camino que se recorre muchas veces gradualmente se compacta. Eventualmente, se pavimenta y se vuelve fácil de transitar.
Estudiar es igual.
Es natural, en cierto sentido, no recordar después de leer una vez. Es porque el camino aún no se ha formado en el cerebro.
Si quieres que dure, necesitas recorrer ese camino muchas veces.
No culpes a tu capacidad de memoria. Culpa a la estructura de estudio que intentó ganar de un solo golpe.
[Tarea Inmediata]
No intentes aprenderlo todo de una vez. Intenta estudiar con la suposición de que lo repasarás al día siguiente, 3 días después y 1 semana después.
2. Recuerda más de lo que miras
¿Alguna vez te encuentras mirando fijamente tu cuaderno, pero durante el examen no sale nada?
Puede que no sea que no mires el tiempo suficiente, sino que no estás practicando "recuperarlo" de tu cabeza. La memoria duradera requiere estimulación más allá de solo mirar.
La investigación del Dr. Kandel también reveló que los cambios en el cerebro difieren entre los recuerdos a corto plazo que se desvanecen rápidamente y los recuerdos a largo plazo que permanecen. La memoria a largo plazo implica un mecanismo que fortalece las conexiones neuronales.
Un factor conocido es la función de CREB, que está relacionada con la memoria a largo plazo. En términos generales, es como un interruptor para hacer que los recuerdos duren mucho tiempo.
Este interruptor es difícil de activar solo con mirar.
Abrir un libro de texto y seguir las letras con la vista.
Revisar tus apuntes y sentir que entiendes.
Subrayar con un marcador y sentir que has estudiado.
Con solo esto, es poco probable que los recuerdos se fijen.
Lo que importa es
El acto de intentar recordar.
Cierra el libro y pregúntate:
"¿Qué estaba escrito allí hace un momento?"
E intenta sacarlo de tu propia cabeza.
En ese momento exacto, la memoria tiende a volverse más fuerte.
Tiempo dedicado a recordar sobre tiempo dedicado a leer. Tiempo dedicado a recuperar sobre tiempo dedicado a mirar.
Las personas que son malas para memorizar tienden a seguir mirando el material. Pero lo que realmente es necesario es cerrarlo una vez.
Cuando "estudiabas pero no salía", lo que faltaba no era esfuerzo, sino práctica de recuperación.
[Tarea Inmediata]
Después de leer una página, cierra el libro. Escribe lo que recuerdes en una hoja en blanco y solo revisa las partes que no pudiste escribir.
3. La ubicación se convierte en un interruptor de memoria
¿Alguna vez has tenido la experiencia de no poder recordar algo en tu escritorio, pero de repente recordarlo en el momento en que cambiaste de ubicación?
Los recuerdos no flotan simplemente como piezas aisladas de información. La ubicación y el contexto pueden servir como desencadenantes para el recuerdo.
El Dr. John O'Keefe es un investigador que ganó el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 2014. Él es la persona en el ícono de este artículo. El Dr. O'Keefe descubrió las "células de lugar" que reaccionan cuando estás en una ubicación específica.
En pocas palabras, el cerebro tiene un mecanismo que vincula el "lugar" con la memoria.
Por supuesto, esta investigación no enseña directamente un método de estudio en sí. Sin embargo, considerando que la memoria se vincula fácilmente con lugares y situaciones, hay pistas que podemos usar para estudiar.
Por ejemplo, en el momento en que sales de casa, podrías pensar:
"Oh, olvidé mis apuntes."
No lo recordabas en tu escritorio, pero lo recordaste en el momento en que te paraste en la entrada. Esto se debe a que la ubicación actuó como un interruptor de memoria.
Estudiar es igual.
Si estás aprendiendo palabras en inglés, no solo mires fijamente tu cuaderno; intenta recordarlas junto con el lugar y la situación donde las aprendiste, como:
"Aprendí esta palabra en esa escena específica cuando estaba frente a mi escritorio."
Por ejemplo, decide un lugar para memorizar cosas.
Palabras en inglés en este escritorio.
Historia en este café.
Estudio de certificación en este asiento de la biblioteca.
Al fijar el lugar donde estudias, cuando intentes recordar más tarde, se vuelve más fácil traer de vuelta el recuerdo junto con "tú mismo estando en ese lugar".
Los recuerdos no solo aparecen como información sola.
¿Dónde lo aprendiste?
¿En qué postura lo aprendiste?
¿Con qué estado de ánimo lo aprendiste?
A veces vuelven junto con esa información periférica.
Por lo tanto, en lugar de estudiar en lugares aleatorios, es mejor decidir "aprenderé esto en este lugar" para aumentar los ganchos de tu memoria.
Cuando no puedes recordar, no significa necesariamente que el recuerdo en sí haya desaparecido. Puede que simplemente te falten suficientes pistas para sacarlo.
[Tarea Inmediata]
Decide un lugar de estudio para cada materia. Establece pares como palabras en inglés en tu escritorio, apuntes de lectura en un café y estudio de certificación en la biblioteca. Al recordar, intenta recrear la imagen de ti mismo en ese lugar en tu mente.
4. Con una secuencia, la memoria es más difícil de colapsar
¿Alguna vez has memorizado palabras o fechas de manera inconexa, solo para que todo se detenga en el momento en que faltó una pieza?
La causa del colapso de la memoria no es solo la cantidad de información. La falta de orden o relación posicional para el recuerdo también lleva al olvido.
La Dra. May-Britt Moser y el Dr. Edvard Moser también son investigadores que ganaron el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 2014. Los Moser descubrieron las "células de rejilla" que funcionan al percibir el espacio.
Las células de rejilla son un mecanismo para captar la distancia y la dirección de un lugar. En términos generales, es como un "papel cuadriculado invisible" dentro del cerebro.
Esta investigación no prueba directamente una secuencia de memorización. Sin embargo, considerando que el cerebro humano tiene un mecanismo para manejar relaciones posicionales y flujos, hay pistas que podemos aplicar al estudio.
Al memorizar, no solo amontones información; crea un camino.
Para historia, por ejemplo, memoriza en este orden:
¿Por qué ocurrió ese incidente?
↓
¿Quién se movió?
↓
¿Qué cambió?
↓
Como resultado, ¿qué pasó después?
Para palabras en inglés:
Palabra
↓
Significado
↓
Frase de ejemplo
↓
Escena donde la usarías
Para estudio de certificación:
Problema
↓
Causa
↓
Solución
↓
Excepción
↓
Cómo usarlo en la práctica
La memoria se vuelve más fuerte cuando hay conexiones antes y después, en lugar de estar colocada de forma aislada. Incluso si olvidas algo, se vuelve más fácil recordarlo a partir del flujo circundante.
La memorización mecánica es dolorosa porque no hay un camino en la información. Por el contrario, si creas una secuencia, la memoria se convierte en una línea única en lugar de solo puntos.
Puede que no seas malo para memorizar; puede que solo hayas estado intentando aprender sin crear una ruta para el recuerdo.
[Tarea Inmediata]
Antes de memorizar, crea una secuencia para la información. Decide un flujo para el recuerdo, como "Causa → Resultado", "Problema → Solución" o "Palabra → Significado → Ejemplo → Escena de uso", antes de comenzar a aprender.
5. La retención de memoria cambia con 10 minutos antes de dormir
¿Alguna vez has pensado que memorizaste algo antes de dormir, solo para que desaparezca por la mañana?
La memoria no solo involucra el momento del aprendizaje, sino también el estado del cerebro después. El sueño, en particular, está profundamente relacionado con la organización de la memoria.
El Dr. Susumu Tonegawa es un investigador que ganó el Premio Nobel de Fisiología o Medicina en 1987. Si bien su premio fue por investigación en inmunología, desde entonces ha realizado investigaciones importantes sobre la memoria en el campo de la neurociencia.
El equipo de investigación del Dr. Tonegawa investigó cómo se almacenan los recuerdos en el cerebro y cómo cambian con el tiempo.
En pocas palabras, el hipocampo está profundamente involucrado en los recuerdos nuevos, y a medida que pasa el tiempo, se estabilizan mientras se relacionan con redes en el lado de la corteza cerebral.
Para usar una analogía, el hipocampo es el
Centro de Recepción.
Es el lugar que recibe primero los recuerdos recién llegados.
Por otro lado, la corteza cerebral es un gran almacén. Los recuerdos utilizados durante mucho tiempo gradualmente se vuelven más fáciles de manejar en este lado con el tiempo.
Y el sueño está profundamente involucrado en esta organización.
Mientras duermes, el cerebro no solo está descansando. Está organizando la información que llegó ese día.
Por lo tanto, lo que miras justo antes de dormir es importante.
Seguir viendo videos o redes sociales en tu smartphone justo después de memorizar palabras en inglés es como apilar otros documentos encima de un escritorio ordenado.
Si quieres recordar, es mejor no saturar tu cerebro antes de dormir.
Lo importante es no interferir con la memoria después de terminar de estudiar. Solo con no inundar tu cerebro con otra información inmediatamente después de aprender, la forma en que se maneja tu memoria cambiará.
[Tarea Inmediata]
En los 10 minutos justo antes de dormir, revisa solo las cosas que más quieres recordar. Después de eso, duerme sin mirar tu teléfono.
La capacidad de memoria cambia con el método
En el pasado, cada vez que no podía recordar algo, dudaba de mi propia capacidad.
Ser regañado por los exámenes de vocabulario. Que las cosas que creía haber aprendido ayer no salieran. Sentir que era el único que no podía hacerlo mientras todos los demás podían.
Cuando tales experiencias se acumulan, empiezas a odiar el estudio en sí.
Pero la memoria no está determinada solo por el talento. Si organizas las condiciones para que permanezca en el cerebro, puedes cambiarla poco a poco.
Lo que puedes hacer a partir de hoy es simple:
- No intentes aprender de una sola vez; repasa después de unos días.
- Cierra el libro después de leer y recuerda en una hoja en blanco.
- Decide un lugar de estudio para cada materia.
- Crea una secuencia para la información antes de memorizar.
- Revisa las cosas más importantes en los 10 minutos antes de dormir.
Solo con hacer estas cinco cosas, tu relación con la memoria cambiará.
No poder recordar no es prueba de que no seas inteligente. Puede que sea que aún no has usado un método de memorización que se adapte a tu cerebro.
Cuanto más has luchado con la memoria, mayor es tu potencial de crecimiento cuando tu método cambia.
En mi X, publico sobre "estudio", "memoria", "métodos de pensamiento" y "cómo usar el cerebro" en formas que se pueden usar en la vida diaria.
Si lo deseas, por favor sígueme en X.
Además, si eres alguien que dice:
"Quiero revisar mi método de estudio."
"Quiero consultar específicamente sobre cómo memorizar."
"Quiero aplicar el contenido de este artículo a mí mismo."
No dudes en enviarme un mensaje directo en X.
Después de escuchar tu método actual, te ayudaré a organizar dónde cambiarlo para que sea más fácil recordar. Antes de dudar de tu capacidad, revisemos primero el diseño de tu método de memorización.
-----> @edward_toeic
