Señales de depresión que pasé por alto a pesar de tener un apetito y sueño normales

Comía con normalidad. Podía dormir. Y, sin embargo, mi mente estaba al borde del colapso.

Entre los síntomas más comunes de la depresión suelen mencionarse la pérdida de apetito, el insomnio y la incapacidad para ocuparse de las tareas del hogar; en aquel momento, yo no presentaba ninguno de ellos.

Como seguía manteniendo cierta rutina diaria, me resultaba muy difícil reconocer lo que me pasaba.

En esa época, lo que más angustia me provocaba era "la incapacidad de comunicarme".

Me descubrí incapaz de responder los mensajes de mis amigos, conocidos o familiares.

Y como señal más crítica: "dejé de poder aplicar el Hou-Ren-Sou (informar, contactar y consultar) en el trabajo".

No era porque mi jefe o mis compañeros mayores me exigieran cosas poco razonables.

Mientras pensaba "esto debería poder resolverlo por mi cuenta", fui cargando con demasiado, poco a poco. A mi alrededor había personas en las que podría haberme apoyado, pero por alguna razón no lograba pedirles ayuda. Sentía que no debía quitarles el tiempo con asuntos tan triviales. Si no podía hacerlo perfecto, solo serían excusas: así pensaba.

Esos días se fueron acumulando como una deuda, comprimiendo lentamente mi corazón.

Ahora que miro hacia atrás, tres funciones se habían ido apagando en cadena.

Primero, se averió el circuito para reconocer mi propio estado.

Ya no entendía "qué era lo que no podía hacer". Sabía que las cosas no salían adelante, pero no lograba ver el panorama general: qué fallaba, cuánto ni por qué.

Después, el mecanismo para ponerlo en palabras dejó de funcionar.

Tenía la cabeza llena de niebla y las palabras no salían. Cuando intentaba escribir un correo, las frases parecían disolverse en el aire. Incluso si había alguien cerca en quien apoyarme, mis ideas no conseguían tomar forma.

Por último, hasta el pensamiento de "debería pedir ayuda" dejó de aparecer.

Era un estado muy silencioso y peligroso.

Si pierdes el apetito o no puedes dormir, te das cuenta tú mismo.

Pero dejar de informar o consultar solo me llevaba a despreciarme: "soy un incompetente en el trabajo". En lugar de verlo como una señal, lo interpretaba como un defecto.

Además, este estado es casi invisible para los demás.

Cuando dejé de informar y consultar, probablemente ante los demás parecía "una persona que está bien y no tiene nada que comentar".

La gente habla cuando surgen problemas. Si nadie dice nada, asumen que todo va bien. Es una interpretación natural.

Justo cuando más necesitas ayuda, eres quien menos parece necesitarla. Incapaz de notarlo yo mismo e inadvertido para los demás: ese era el verdadero terror de esta señal.

A partir de esta experiencia, cambié mi forma de pensar.

Dejé de intentar ser "la versión de mí que sabe aplicar el Hou-Ren-Sou".

Me di cuenta de que, por mucho que me esforzara en estar atento, esa parte de mí que acumula tareas pensando "tengo que hacerlo solo" no cambia fácilmente.

Así que decidí crear un entorno partiendo de la base de que soy "alguien que no puede aplicar el Hou-Ren-Sou". Eso era muchísimo más realista.

Mientras mi estado era algo estable, por ejemplo:

• Preparé frases hechas como "hay algo que necesito consultarte"
• Le expliqué de antemano a mi jefe mis patrones de fallo al informar o consultar
• Le pedí a un compañero mayor que se acercara a ver cómo estaba si dejaba de comunicarme
• Establecí reuniones 1-on-1 periódicas como un espacio donde pudiera hablar sin tener que dar yo el primer paso

Todo esto son mecanismos para sostenerme incluso si me vengo abajo. También son "conexiones" diseñadas para que mi silencio no se interprete como "todo va sobre ruedas", sino como "una señal de que necesito ayuda".

Lo importante no es esforzarse por ser perfecto, sino crear un entorno donde tu versión imperfecta pueda sobrevivir.

Y si logras que fluya con naturalidad, mejor aún. No cargas a los demás de forma unilateral; construyes una relación en la que todos ganan y el trabajo avanza sin tropiezos.

[→ [Continúa en el artículo de note] Estrategias concretas para apoyarte en los demás, aunque te falten habilidades sociales o dotes de comunicación](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf