« Quel rapport y a-t-il entre la cheville et le bas du dos ? »
Beaucoup de gens se posent cette question, mais en tant que chiropracteur depuis 15 ans, j’ai constaté qu’environ 90 % des personnes souffrant de lombalgie présentent un déséquilibre au niveau des chevilles.
Et presque sans exception, la cheville du côté où le dos fait mal est raide.
Aujourd’hui, je vais vous expliquer pourquoi.
■ Vérifiez d’abord ceci
Pouvez-vous vous accroupir profondément, les pieds écartés à la largeur des épaules et les talons au sol ?
Si vous n’y arrivez pas, ou si vos talons se soulèvent :
C’est l’une des raisons pour lesquelles votre bas du dos continue à vous faire souffrir.
La plupart des gens disent : « Mais je ne me rendais pas compte que mes chevilles étaient raides. »
C’est normal ; la raideur des chevilles se manifeste sous forme de douleurs dorsales, donc vous ne remarquez pas la cheville elle-même.
■ Pourquoi une cheville raide ruine votre dos
La cheville possède un mouvement appelé « flexion dorsale ». C’est l’action de plier le pied vers le tibia.
Si cette amplitude de mouvement est réduite, lorsque vous vous accroupissez, descendez des escaliers, vous levez d’une chaise ou ramassez quelque chose au sol, les articulations situées au-dessus doivent compenser ce que la cheville ne peut pas faire.
Cheville raide → Genou qui part vers l’intérieur → Hanche qui tourne en rotation interne → Bascule du bassin vers l’avant (creusement lombaire augmenté) → Tension répétée sur les vertèbres lombaires.
Cette réaction en chaîne s’accumule des dizaines de fois par jour.
Vous traitez votre dos parce qu’il vous fait mal. Mais vous laissez vos chevilles tranquilles.
Voilà pourquoi il y a tellement de cas où ça ne s’améliore tout simplement pas.
■ Vous pouvez le vérifier vous-même
Placez-vous face à un mur (à environ 10 cm) et avancez lentement le genou vers le mur sans décoller le talon.
Le genou touche le mur → Pas de problème
Le genou ne touche pas le mur → Flexion dorsale insuffisante
Si vous vérifiez les deux côtés, il y a presque toujours un côté raide. C’est souvent le même côté que votre douleur lombaire.
■ Comment assouplir vos chevilles
Placez-vous à 10 cm du mur et avancez lentement le genou vers le mur en gardant le talon bien à plat sur le sol.
Maintenez la position juste avant que le talon ne se soulève, 20 secondes de chaque côté. Insistez davantage sur le côté raide.
Une fois que vous vous y êtes habitué, augmentez progressivement la distance par rapport au mur. Si votre genou finit par toucher le mur à 15–20 cm, la compensation dans les mouvements quotidiens diminuera considérablement.
« Ne soulevez pas le talon » — si vous respectez cette seule règle, vous faites bien les choses.
Si vous continuez cela tous les jours, vous remarquerez des changements : votre dos ne vous fera plus mal quand vous vous accroupissez, descendre les escaliers deviendra plus facile, et votre dos ne sera plus aussi tendu même après être resté longtemps debout.
Il m’a fallu des années après avoir dû arrêter de travailler à cause d’une hernie pour commencer à prendre soin de mes chevilles. Je ne regardais que mon dos, pas mes pieds.
La cause des douleurs dorsales ne se trouve pas toujours dans le dos. Quand vous réparez les fondations, le poids sur votre dos diminue.
Si des engourdissements ou des douleurs intenses persistent même après avoir corrigé vos chevilles, il peut y avoir un impact sur les nerfs.
Par ailleurs, pour ceux qui ont un diagnostic de sciatique ou de hernie lombaire, l’ordre des soins personnels est important. J’ai résumé le processus dans un article ci-dessous :
[[Guide du chiropracteur] La « méthode d’auto-entretien de 5 minutes par jour » pour échapper le plus rapidement possible à la douleur de la sciatique et de la hernie lombaire](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
