L'appétit était normal. Je dormais bien.
Pourtant, mon cœur était sur le point de se briser.
Les signes de dépression dont on parle souvent sont la perte d'appétit, l'incapacité à dormir et l'incapacité à faire le ménage — il y a eu des moments où aucun de ces symptômes ne s'appliquait à moi.
Parce que je pouvais mener une vie quotidienne à peu près normale, j'avais du mal à remarquer mon propre état.
À cette époque, ce qui me tourmentait le plus, c'était « devenir incapable de communiquer. »
Je suis devenu incapable de répondre aux messages de mes amis, connaissances et famille.
Et comme signe le plus significatif, « je suis devenu incapable de faire des rapports, de contacter et de consulter (Horenso) au travail. »
Ce n'était pas que mon patron ou mes supérieurs me submergeaient d'exigences déraisonnables.
Tout en pensant « je dois au moins faire cela moi-même », j'ai progressivement pris trop de choses. Il devait y avoir des personnes sur qui je pouvais compter autour de moi, mais pour une raison quelconque, je n'arrivais pas à tendre la main. Je ne devais pas leur prendre leur temps pour quelque chose de ce niveau. Si je ne peux pas le faire parfaitement, ce n'est qu'une excuse — voilà ce que je pensais.
Ces jours se sont accumulés comme une dette, comprimant progressivement mon cœur.
Avec le recul, trois fonctions s'arrêtaient dans l'ordre.
D'abord, le circuit pour reconnaître mon propre état s'est brisé.
Je ne savais plus « ce que je n'arrivais pas à faire. » Je savais que je ne faisais pas quelque chose. Mais quoi, combien, pourquoi — je ne pouvais pas en saisir les contours.
Ensuite, le dispositif pour le verbaliser s'est arrêté.
Ma tête était comme dans un brouillard, et les choses ne devenaient pas des mots. Quand j'essayais d'écrire un e-mail, j'avais l'impression que les phrases se dissolvaient dans la brume. Même s'il y avait des personnes sur qui compter à proximité, mon cœur ne se rassemblait pas.
Et enfin, même le jugement que « je devrais demander de l'aide » n'a plus fait surface.
C'était très silencieux et l'état le plus dangereux.
Si vous perdez l'appétit ou ne pouvez pas dormir, vous le remarquez vous-même.
Mais être incapable de faire des rapports/contacter/consulter n'a abouti qu'à de l'auto-dénigrement, en pensant « je suis incompétent dans mon travail. » Je l'ai traité comme un défaut plutôt que comme un signe.
À partir de cette expérience, j'ai changé ma façon de penser.
J'ai arrêté de viser à être « un moi capable de faire des rapports/contacter/consulter parfaitement. »
Parce que j'ai réalisé que peu importe à quel point j'étais conscient, la partie de moi qui prend tout sur elle ne changerait pas si facilement.
Au lieu de cela, j'ai décidé de créer un environnement basé sur la prémisse d'« un moi qui devient incapable de communiquer. » C'était beaucoup plus réaliste.
J'ai d'abord abaissé le niveau.
J'ai changé « je dois faire un rapport correctement » en
« Même si c'est désordonné ou incomplet, c'est mieux que le silence radio. » J'ai réalisé qu'abandonner la communication parfaite serait une bouée de sauvetage.
Ensuite, alors que mon état était relativement stable, j'ai construit un système.
Par exemple —
・J'ai préparé un modèle qui disait simplement : « Je ne vais pas bien en ce moment. »
・J'ai expliqué à mon patron à l'avance les schémas où je deviens incapable de communiquer.
・J'ai demandé à un supérieur : « Si ma communication s'arrête, veuillez me contacter. »
・J'ai mis en place des 1-on-1 réguliers comme un endroit où je pouvais parler sans avoir à initier moi-même la conversation.
Et surtout, j'ai décidé que peu importe à quel point mon cœur était acculé, j'enverrais juste cette seule phrase : « Je ne vais pas bien en ce moment. »
Pas besoin d'expliquer. Pas besoin de s'excuser. Me donner la permission que cela suffisait a arrêté l'effondrement à de nombreuses reprises.
Au lieu d'essayer d'être une version parfaite de vous-même, créez un environnement où votre moi imparfait peut survivre.
Ce n'est pas abandonner.
Je crois que c'est l'autodéfense la plus réaliste et l'honnêteté envers soi-même, basée sur une compréhension précise de sa propre structure.
Ce n'est pas parce que « l'appétit est normal et que vous dormez » que vous allez nécessairement bien.
Et vous ?
Remarquez d'abord les choses que vous êtes devenu incapable de faire.
Et sachez qu'il est acceptable de compter sur les autres tout en restant imparfait.
