J'étais nul en mémorisation avant.
J'étais mauvais aux tests de vocabulaire hebdomadaires et mes profs me grondaient souvent. Même en regardant mon cahier plusieurs fois, rien ne sortait pendant l'interro. Les mots que je pensais avoir appris la veille s'évanouissaient complètement le lendemain.
Chaque fois que ça arrivait, je me disais :
« J'imagine que j'ai juste une mauvaise mémoire. »
« Je suis simplement fait différemment des gens intelligents. »
Mais quand on se penche sur les recherches en neurosciences, on change un peu de perspective.
La mémoire n'est pas déterminée par le seul talent. Ce qui compte vraiment, c'est :
Le fait de créer ou non les bonnes conditions pour que le cerveau retienne les souvenirs.
En d'autres termes, si vous n'arrivez pas à retenir, ce n'est pas parce que vous n'êtes pas intelligent. C'est peut-être simplement que vous ne connaissiez pas la bonne méthode pour ancrer les choses dans votre cerveau.
Cette fois-ci, je vais organiser cinq mécanismes de mémoire le plus clairement possible, en me basant sur les recherches de lauréats du prix Nobel et de scientifiques de niveau Nobel.
1. La mémoire s'ancre par la « répétition »
Vous est-il déjà arrivé de penser « j'ai une mauvaise mémoire » simplement parce que vous n'arriviez pas à retenir quelque chose après l'avoir lu une fois ?
Mais la mémoire ne se construit pas en une seule fois. Dans le cerveau, les connexions entre les neurones changent petit à petit grâce à l'apprentissage répété.
Le Dr Eric Kandel est un neuroscientifique qui a reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine en 2000. Les recherches du Dr Kandel ont montré que les connexions entre les neurones se modifient par l'apprentissage et la mémoire.
Bref, la mémoire ne repose pas seulement sur la volonté. Des changements physiques réels se produisent à l'intérieur du cerveau.
Pour faire simple, la mémoire, c'est
Comme la construction d'une route.
Un souvenir lu une seule fois, c'est comme verser de l'eau sur une route. Ça laisse une trace un instant, mais ça disparaît avec le temps.
Cependant, un chemin emprunté plusieurs fois se tasse peu à peu. Finalement, il se pavé et devient facile à parcourir.
Étudier, c'est pareil.
C'est normal, en un sens, de ne pas se souvenir après avoir lu une fois. C'est parce que le chemin n'est pas encore formé dans le cerveau.
Si vous voulez que ça dure, vous devez emprunter ce chemin de nombreuses fois.
Ne blâmez pas votre capacité de mémoire. Blâmez la structure d'étude qui a essayé de gagner en un seul coup.
[À faire immédiatement]
N'essayez pas de tout apprendre d'un coup. Essayez d'étudier en partant du principe que vous réviserez le lendemain, 3 jours après et 1 semaine après.
2. Rappelez-vous plus que vous ne regardez
Vous arrive-t-il de fixer votre cahier sans que rien ne sorte pendant le test ?
Ce n'est peut-être pas que vous ne regardez pas assez longtemps, mais plutôt que vous ne vous entraînez pas à « récupérer » l'information dans votre tête. Une mémoire durable nécessite une stimulation qui va au-delà du simple regard.
Les recherches du Dr Kandel ont également révélé que les changements dans le cerveau diffèrent entre les souvenirs à court terme qui s'effacent rapidement et les souvenirs à long terme qui persistent. La mémoire à long terme implique un mécanisme qui renforce les connexions neuronales.
Un facteur connu est la fonction de CREB, qui est liée à la mémoire à long terme. Pour faire simple, c'est comme un interrupteur pour faire durer les souvenirs.
Cet interrupteur est difficile à activer en se contentant de regarder.
Ouvrir un manuel et suivre les lettres des yeux.
Relire ses notes et avoir l'impression de comprendre.
Surligner avec un marqueur et avoir l'impression d'avoir étudié.
Avec ça seulement, les souvenirs ont peu de chances de s'ancrer.
Ce qui compte, c'est
L'acte d'essayer de se souvenir.
Fermez le livre et demandez-vous :
« Qu'est-ce qui était écrit là, tout à l'heure ? »
Et essayez de le faire sortir de votre propre tête.
À ce moment précis, le souvenir a tendance à devenir plus fort.
Du temps passé à se rappeler plutôt qu'à lire. Du temps passé à récupérer plutôt qu'à regarder.
Les gens qui sont mauvais en mémorisation ont tendance à continuer à regarder le matériel. Mais ce qui est vraiment nécessaire, c'est de le fermer une fois.
Quand vous avez « étudié mais que ça ne sortait pas », ce qui manquait, ce n'était pas l'effort, mais la pratique du rappel.
[À faire immédiatement]
Après avoir lu une page, fermez le livre. Notez ce dont vous vous souvenez sur une feuille blanche, et ne vérifiez que les parties que vous n'avez pas pu écrire.
3. Le lieu devient un déclencheur de mémoire
Avez-vous déjà vécu l'expérience de ne pas pouvoir vous souvenir de quelque chose à votre bureau, mais de vous en souvenir soudainement en changeant de lieu ?
Les souvenirs ne flottent pas comme des informations isolées. Le lieu et le contexte peuvent servir de déclencheurs pour le rappel.
Le Dr John O'Keefe est un chercheur qui a reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine en 2014. C'est la personne qui apparaît dans l'icône de cet article. Le Dr O'Keefe a découvert les « cellules de lieu » qui réagissent lorsque vous êtes à un endroit spécifique.
En termes simples, le cerveau possède un mécanisme qui associe le « lieu » à la mémoire.
Bien sûr, cette recherche n'enseigne pas directement une méthode d'étude en elle-même. Cependant, étant donné que la mémoire s'associe facilement aux lieux et aux situations, il y a des indices que nous pouvons utiliser pour étudier.
Par exemple, au moment où vous quittez la maison, vous pourriez penser :
« Oh, j'ai oublié mes polycopiés. »
Vous ne vous en souveniez pas à votre bureau, mais vous vous en êtes souvenu au moment de vous tenir à l'entrée. C'est parce que le lieu a agi comme un déclencheur de mémoire.
Étudier, c'est pareil.
Si vous apprenez des mots d'anglais, ne vous contentez pas de fixer votre cahier ; essayez de vous souvenir avec le lieu et la situation où vous les avez appris, comme :
« J'ai appris ce mot dans cette scène spécifique quand j'étais face à mon bureau. »
Par exemple, décidez d'un lieu pour mémoriser les choses.
Les mots d'anglais à ce bureau.
L'histoire dans ce café.
Les études de certification à cette place de bibliothèque.
En fixant le lieu où vous étudiez, lorsque vous essaierez de vous rappeler plus tard, il deviendra plus facile de rappeler le souvenir avec « vous-même étant dans ce lieu ».
Les souvenirs ne remontent pas seulement comme des informations isolées.
Où l'avez-vous appris ?
Dans quelle posture l'avez-vous appris ?
Dans quelle humeur l'avez-vous appris ?
Parfois, ils reviennent avec ces informations périphériques.
Par conséquent, plutôt que d'étudier dans des endroits au hasard, il est préférable de décider « j'apprendrai ceci dans ce lieu » pour augmenter les accroches de votre mémoire.
Quand vous n'arrivez pas à vous souvenir, cela ne signifie pas nécessairement que le souvenir lui-même a disparu. C'est peut-être simplement qu'il vous manque suffisamment d'indices pour le faire ressortir.
[À faire immédiatement]
Décidez d'un lieu d'étude pour chaque matière. Fixez des paires comme les mots d'anglais à votre bureau, les notes de lecture dans un café, et les études de certification à la bibliothèque. Lors du rappel, essayez de recréer l'image de vous-même dans ce lieu dans votre esprit.
4. Avec une séquence, la mémoire s'effondre moins facilement
Avez-vous déjà mémorisé des mots ou des dates de manière décousue, pour que tout s'arrête dès qu'un élément manquait ?
La cause de l'effondrement de la mémoire n'est pas seulement la quantité d'informations. Un manque d'ordre ou de relation positionnelle pour le rappel conduit également à l'oubli.
Le Dr May-Britt Moser et le Dr Edvard Moser sont également des chercheurs qui ont reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine en 2014. Les Moser ont découvert les « cellules de grille » qui fonctionnent lorsqu'on perçoit l'espace.
Les cellules de grille sont un mécanisme pour saisir la distance et la direction d'un lieu. En gros, c'est comme un « papier millimétré invisible » à l'intérieur du cerveau.
Cette recherche ne prouve pas directement une séquence de mémorisation. Cependant, étant donné que le cerveau humain possède un mécanisme pour traiter les relations positionnelles et les flux, il y a des indices que nous pouvons appliquer à l'étude.
Lors de la mémorisation, ne vous contentez pas d'empiler les informations ; créez un chemin.
Pour l'histoire, par exemple, mémorisez dans cet ordre :
Pourquoi cet incident s'est-il produit ?
↓
Qui a agi ?
↓
Qu'est-ce qui a changé ?
↓
En conséquence, que s'est-il passé ensuite ?
Pour les mots d'anglais :
Mot
↓
Signification
↓
Phrase d'exemple
↓
Scène où vous l'utiliseriez
Pour les études de certification :
Problème
↓
Cause
↓
Solution
↓
Exception
↓
Comment l'utiliser en pratique
La mémoire devient plus forte lorsqu'il y a des connexions avant et après, plutôt que d'être placée de manière isolée. Même si vous oubliez une chose, il devient plus facile de s'en souvenir à partir du flux environnant.
Le par cœur est pénible parce qu'il n'y a pas de chemin dans l'information. Inversement, si vous créez une séquence, la mémoire devient une ligne unique au lieu de simples points.
Vous n'êtes peut-être pas mauvais en mémorisation ; vous avez peut-être simplement essayé d'apprendre sans créer de voie pour le rappel.
[À faire immédiatement]
Avant de mémoriser, créez une séquence pour l'information. Décidez d'un flux pour le rappel, comme « Cause → Résultat », « Problème → Solution » ou « Mot → Signification → Exemple → Contexte d'utilisation », avant de commencer à apprendre.
5. La rétention de mémoire change avec les 10 minutes avant le coucher
Avez-vous déjà pensé avoir mémorisé quelque chose avant de vous coucher, pour constater que tout avait disparu au matin ?
La mémoire n'implique pas seulement le moment de l'apprentissage, mais aussi l'état du cerveau ensuite. Le sommeil, en particulier, est profondément lié à l'organisation de la mémoire.
Le Dr Susumu Tonegawa est un chercheur qui a reçu le prix Nobel de physiologie ou médecine en 1987. Bien que son prix concerne la recherche en immunologie, il a depuis mené d'importantes recherches sur la mémoire dans le domaine des neurosciences.
L'équipe de recherche du Dr Tonegawa a étudié comment les souvenirs sont stockés dans le cerveau et comment ils changent avec le temps.
En termes simples, l'hippocampe est profondément impliqué dans les nouveaux souvenirs, et avec le temps, ils se stabilisent en se rapportant aux réseaux du côté du cortex cérébral.
Pour utiliser une analogie, l'hippocampe est le
Centre d'accueil.
C'est l'endroit qui reçoit en premier les souvenirs nouvellement arrivés.
D'un autre côté, le cortex cérébral est un vaste entrepôt. Les souvenirs utilisés depuis longtemps deviennent progressivement plus faciles à gérer de ce côté avec le temps.
Et le sommeil est profondément impliqué dans cette organisation.
Pendant le sommeil, le cerveau ne se repose pas seulement. Il organise les informations qui sont arrivées dans la journée.
Par conséquent, ce que vous regardez juste avant de dormir est important.
Continuer à regarder des vidéos ou les réseaux sociaux sur votre smartphone juste après avoir mémorisé des mots d'anglais, c'est comme empiler d'autres documents sur un bureau bien rangé.
Si vous voulez vous souvenir, il est préférable de ne pas encombrer votre cerveau avant le sommeil.
Ce qui compte, c'est de ne pas interférer avec la mémoire après avoir fini d'étudier. Rien qu'en ne noyant pas votre cerveau avec d'autres informations immédiatement après l'apprentissage, la façon dont votre mémoire est traitée changera.
[À faire immédiatement]
Dans les 10 minutes juste avant le coucher, ne vérifiez que les choses que vous voulez le plus retenir. Après cela, allez dormir sans regarder votre téléphone.
La capacité de mémoire change avec la méthode
Autrefois, chaque fois que je n'arrivais pas à me souvenir de quelque chose, je doutais de ma propre capacité.
Me faire gronder pour les tests de vocabulaire. Les choses que je pensais avoir apprises la veille qui ne ressortaient pas. Sentir que j'étais le seul à ne pas y arriver alors que tout le monde y arrivait.
Quand de telles expériences s'accumulent, on commence à détester l'étude elle-même.
Mais la mémoire n'est pas déterminée par le seul talent. Si vous organisez les conditions pour qu'elle reste dans le cerveau, vous pouvez la changer petit à petit.
Ce que vous pouvez faire dès aujourd'hui est simple :
- N'essayez pas d'apprendre en une seule fois ; révisez après quelques jours.
- Après avoir lu, fermez le livre et rappelez-vous sur une feuille blanche.
- Décidez d'un lieu d'étude pour chaque matière.
- Créez une séquence pour l'information avant de mémoriser.
- Vérifiez les choses les plus importantes dans les 10 minutes avant le coucher.
En faisant simplement ces cinq choses, votre relation avec la mémoire changera.
Ne pas arriver à se souvenir n'est pas la preuve que vous n'êtes pas intelligent. C'est peut-être simplement que vous n'avez pas encore utilisé une méthode de mémorisation qui convient à votre cerveau.
Plus vous avez eu du mal avec la mémoire, plus votre potentiel de croissance est grand lorsque votre méthode change.
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Après avoir entendu votre méthode actuelle, je vous aiderai à organiser par où la modifier pour qu'il soit plus facile de se souvenir. Avant de douter de votre capacité, révisons d'abord la conception de votre méthode de mémorisation.
-----> @edward_toeic
