J'ai récemment eu 40 ans.
Ces dernières années, j'ai clairement ressenti mon déclin physique. Si j'en fais un peu trop, je suis immédiatement fatigué. Le simple fait d'avoir des projets en soirée m'épuise. Il y a des jours où mes week-ends se terminent par une récupération plutôt que par du plaisir.
D'un autre côté, il y a des gens qui ressemblent à des "monstres d'endurance", gérant travail, famille et vie privée avec aisance dans la trentaine.
J'ai réalisé que le fondement de la vie est bel et bien l'endurance.
J'ai souffert de dermatite atopique depuis l'enfance et j'étais physiquement faible ; j'ai même été victime de harcèlement. Honnêtement, je n'ai jamais été du côté des personnes ayant une grande endurance.
Alors, j'avais abandonné, pensant que l'endurance n'était qu'une question de talent.
Mais vers l'âge de 38 ans, ma façon de penser a commencé à changer.
J'ai commencé à voir une voie réaliste pour une personne faible : "construire son endurance sans s'épuiser."
Il ne s'agit pas d'un entraînement musculaire stoïque ou de routines matinales intenses. Il s'agit des techniques qu'une personne faible utilise pour augmenter sa production malgré sa faiblesse.
Ce que nous visons ici n'est pas de devenir un "véritable monstre d'endurance" né avec une énergie naturelle.
C'est une méthode pour viser à être un "Pseudo-Monstre d'Endurance."
Voici les idées que j'ai rassemblées par essais et erreurs pour gagner plus de capacité d'action que la personne moyenne, malgré ma fragilité.
Je crois que la véritable identité des gens qui ressemblent à des monstres d'endurance est qu'ils sont "des personnes qui savent bien gérer leur énergie."
Ils se reposent efficacement là où ce n'est pas visible. Ils n'accumulent pas de fatigue inutile. Même s'ils craquent, ils récupèrent rapidement. C'est pourquoi ils (semblent) bouger constamment.
Il est naturel que l'écart d'endurance se creuse dans la trentaine, car c'est la période où l'on commence à dépenser les "économies" de sa jeunesse.
Dans la vingtaine, on peut tenir avec de la volonté. Même si on veille tard un jour, on récupère. Même si l'alimentation est mauvaise, on arrive à tenir.
Mais dans la trentaine, l'histoire change. Les dégâts des mauvaises habitudes s'accumulent. La capacité de récupération diminue.
Avant de s'en rendre compte, on est dans un état où l'on se fatigue facilement, on a tendance à prendre du poids, on n'arrive pas à se concentrer, et les week-ends servent juste à récupérer.
C'est assez dangereux. On n'a même pas l'endurance pour construire son endurance... En fait, c'est le piège dans lequel je suis moi-même tombé.
Il y a trois concepts pour éviter cela et viser à être un "pseudo-monstre d'endurance."
**1. Supprimer les dégâts. D'abord, réduire les fuites d'énergie. 2. Supprimer la consommation d'énergie. Améliorer l'efficacité énergétique et créer un état où l'on ne se fatigue pas inutilement. 3. Augmenter le stock d'endurance. Avoir un réservoir de réserve pour que le corps ne craque pas facilement même avec un peu de tension.**
En d'autres termes, au lieu d'essayer de devenir fort par la seule force de caractère,
C'est un processus pour se préparer à être moins facilement vidé, moins facilement fatigué, et capable de gérer un peu de pression.
À la fin de ma trentaine, j'ai réalisé que c'est ainsi que l'on vise à être un "pseudo-monstre d'endurance."
Aujourd'hui, je veux verbaliser 10 habitudes pour viser à être un "pseudo-monstre d'endurance" à partir de la trentaine.
1. Prioriser le Sommeil Avant Tout
En fin de compte, c'est le fondement.
L'état d'esprit et la motivation sont fortement influencés par le sommeil. Le manque de sommeil émousse aussi le jugement.
Ce qui est effrayant, c'est que plus on manque de sommeil, plus on devient insensible à son propre déclin de performance.
Des études célèbres rapportent que rester éveillé longtemps dégrade la vitesse de réaction et la précision à un niveau similaire à celui de l'ivresse.
Quand on manque de sommeil, ne vous fiez pas à vous-même quand vous pensez "Je peux encore continuer."
Si vous le faites, votre performance baisse encore. Le travail prend plus de temps. Il ne se termine pas. Vous vous couchez plus tard. La performance baisse à nouveau.
Cette boucle est dangereuse.
Pour élever votre niveau de base d'endurance sans vous fatiguer, garantir le sommeil est la priorité absolue.
N'essayez pas de travailler dur en sacrifiant le sommeil ; garantissez le sommeil quoi qu'il arrive. Cet état d'esprit est parfait.
2. Valoriser Votre Environnement Intestinal
L'environnement intestinal est incroyablement important.
L'intestin et la santé mentale sont directement liés. La recherche montre que l'intestin et le cerveau sont connectés, affectant l'humeur et la concentration.
Je ressens cet impact de manière significative.
Quand mon corps est lourd, ma tête est dans le brouillard, ou je me sens mystérieusement instable, mon état intestinal est souvent mauvais.
Si ça devient particulièrement mauvais, ça peut s'approcher d'un état appelé intestin perméable, rendant la récupération très fastidieuse.
J'ai considérablement amélioré mes allergies une fois, et à ce moment-là, j'ai passé environ deux mois uniquement concentré à réparer mon environnement intestinal.
Même maintenant, si ma santé se dégrade, je vérifie cela en premier.
Si cela vous intéresse, vous renseigner sur le régime Paléo ou le régime Méditerranéen peut fournir des pistes.
C'est une habitude silencieuse, mais elle affecte votre santé globale.
Si vous voulez être un pseudo-monstre d'endurance, regardez votre intestin avant de regarder l'entraînement.
Quand l'intestin est perturbé, la vie elle-même est perturbée.
3. Transpirer Chaque Jour
Si vous n'avez pas transpiré récemment, votre endurance diminue probablement.
La transpiration dont je parle ici n'est pas la transpiration passive d'un sauna. C'est la transpiration due au mouvement de votre corps.
Utilisez les escaliers à la gare. Marchez la distance d'une station. Marchez un peu plus vite. Occasionnellement, montez les escaliers en courant.
Rien que cela fait une différence.
Il est difficile de faire soudainement de l'exercice intense une habitude. Mais vous pouvez créer une vie où vous transpirez un peu chaque jour.
Les personnes dont l'endurance baisse ne manquent souvent pas seulement d'exercice ; elles ont arrêté d'utiliser leur corps dans la vie quotidienne.
Rien qu'en commençant à transpirer un peu dans votre routine quotidienne, le plancher de votre endurance s'élève considérablement.
Augmenter l'activité quotidienne et la charge est plus naturel pour les humains que de s'entraîner intensément dans une salle de sport.
4. Faire de l'Exercice Essoufflant Une Fois par Semaine
Bouger chaque jour est important.
Cependant, il y a des parties qui ne s'amélioreront pas avec cela seul.
Alors, une fois par semaine, incluez un exercice qui vous essouffle. C'est un effort pour augmenter votre rythme cardiaque et améliorer la fonction cardio-pulmonaire.
Cela dit, vous n'avez pas besoin de courir intensément. Vous n'avez pas besoin de le faire comme un club sportif difficile.
Un exercice d'intensité modérée suffit.
Par exemple, une marche rapide de 20 minutes, un vélo stationnaire, des burpees, ou un HIIT léger. Ce sont très bien.
Au fait, je fais du HIIT environ un jour sur deux.
Les débutants pourraient trouver plus facile de commencer avec quelque chose comme le protocole Tabata.
Augmenter l'activité quotidienne et stimuler occasionnellement votre cœur et vos poumons.
Avec les deux, votre endurance changera considérablement.
Un pseudo-monstre d'endurance n'est pas quelqu'un qui se pousse à la limite chaque jour. C'est quelqu'un qui transpire quotidiennement et donne occasionnellement à son cœur et à ses poumons un stimulus difficile.
5. Éliminer les Causes de Stress
Je crois qu'il existe deux types de stress.
**L'un est le bon stress. Il est proactif et apporte un sentiment d'accomplissement. L'autre est le mauvais stress. Il est passif, chronique, et vous draine lentement.**
Ce mauvais stress est vraiment dangereux.
Il érode l'esprit et augmente les mauvaises habitudes : veiller tard, manger/boire de façon excessive, faire défiler sans réfléchir, et l'évasion.
Si ceux-ci augmentent, soyez prudent.
Même si vous pensez être mentalement fort, si votre vie s'effondre, vous êtes déjà en train de craquer.
Donc, ce qui est nécessaire n'est pas un traitement symptomatique.
C'est couper la cause racine.
Je recommande d'abord de l'écrire sur papier.
Qu'est-ce qui est douloureux ? Qu'est-ce qui vous préoccupe ? Qu'est-ce qui draine votre énergie mentale ?
Visualisez-le, creusez profondément, et pensez à des contre-mesures.
Parfois, les personnes qui décident de changer soudainement de travail voient leur performance monter en flèche parce qu'elles ont coupé la cause racine.
Quand le mauvais stress diminue dans la vie, les gens retrouvent véritablement leur énergie.
Quand nous pensons à construire l'endurance, nous avons tendance à imaginer l'exercice, mais rien qu'en réduisant les sources de stress, l'endurance que vous pouvez réellement utiliser augmente considérablement.
6. Connaître Vos Déclencheurs de Fatigue
C'est aussi personnellement très utile.
Quel type de choses vous fatigue ? Qu'est-ce qui rend votre corps lourd tout d'un coup ?
Rien que le savoir fait une énorme différence.
Par exemple : Remplir votre emploi du temps le lendemain d'un manque de sommeil est une catastrophe. Passer de longues heures avec des gens est épuisant. Des dîners consécutifs rendent le réveil impossible. Cinq heures de réunion dans une journée fait surchauffer le cerveau. Trop manger rend le lendemain inutile.
C'est comme ça.
Connaître vos "points de drainage" est très important.
Les personnes sans endurance s'effondreront si elles essaient d'imiter les personnes fortes.
Donc, ce qui est nécessaire n'est pas l'abnégation, mais la compréhension de soi.
Si vous savez "Pourquoi suis-je fatigué ?", il devient beaucoup plus facile de protéger votre endurance.
Un pseudo-monstre d'endurance n'est pas quelqu'un avec une force de caractère pure. C'est quelqu'un qui connaît ses faiblesses et prend des mesures préventives.
7. Se Ménager un Lieu de "Lessive Mentale"
Quand vous êtes désespérément fatigué ou que vous en avez assez, ayez un endroit où aller pour vous laver l'esprit.
Je pense que c'est essentiel pour les gens modernes.
Quand on a une famille ou une position au travail, ces endroits disparaissent à moins d'en être conscient.
Je sens que c'est une des raisons du boom des saunas.
Pour moi, ce sont les saunas, les bains publics, les mangas cafés, les espaces privés calmes, un restaurant chinois préféré, ou une grande librairie préférée.
J'ai trouvé que c'était très efficace.
Des endroits où vous pouvez vous couper du monde extérieur. Des endroits où vous n'avez à penser à rien. Des endroits où personne n'attend rien de vous.
Rien que le fait d'avoir de tels endroits aide non seulement votre endurance, mais aussi votre esprit à revenir.
N'ayez pas seulement des techniques pour travailler dur ; ayez un endroit où revenir.
C'est important.
Pas seulement l'entraînement, mais le temps de rafraîchissement est vital.
8. Essayer Divers Compléments Alimentaires
Les compléments ne sont que des compléments.
En réalité, vous ressentez le plus d'effet lorsque vous complétez les nutriments qui vous manquent.
C'est une erreur d'essayer de tout réparer avec des compléments quand votre vie est en désordre.
Mais si vous les utilisez après avoir posé les bases, ils sont utiles.
De plus, différentes choses fonctionnent pour différentes personnes.
Par exemple, dans mon cas, quand je veux augmenter ma concentration, j'utilise la théanine avec la caféine.
Pour ma constitution allergique, la curcumine à haute absorption était facile à ressentir.
Quand je manquais de motivation, la créatine a fonctionné.
Quand j'avais du mal à m'endormir, le magnésium aidait parfois.
Ce sont des choses dont j'ai personnellement ressenti les effets.
Donc, je pense qu'il est bon de commencer par essayer des choses comme celles-ci.
La vie est le plomb ; les compléments sont les roues d'entraînement.
N'oubliez pas cet ordre.
Un pseudo-monstre d'endurance n'est pas fabriqué par des compléments magiques.
Ils sont fabriqués en ajoutant quelques composants manquants au fondement de la vie.
9. Faire une Détox Occasionnellement
La détox dont je parle ici n'est pas une chose spirituelle mystérieuse.
C'est simplement la sensation de ramener un corps devenu lourd à cause de la suralimentation ou d'une alimentation désordonnée à un état léger.
Dans mon cas, je fais occasionnellement des choses comme le jeûne ou "couper les quatre poisons" (interdire le blé, les produits laitiers, le sucre et l'huile végétale).
Manger toujours. Prendre toujours des stimulants. Faire toujours travailler les organes internes.
Si vous continuez comme ça, les dégâts s'accumulent.
Alors, laissez-les se reposer une fois. Réinitialisez.
Vous n'avez pas besoin de le faire parfaitement chaque jour.
Mais il est puissant d'avoir un moyen de revenir quand les choses s'effondrent.
Les personnes avec de l'endurance ne sont pas toujours en condition parfaite.
Elles savent qu'elles vont s'effondrer et savent comment revenir quand c'est nécessaire.
Je pense que c'est très important.
10. Planifier en Fonction de Votre "Moi Fatigué"
Enfin, c'est incroyablement important.
Planifiez votre emploi du temps en fonction de votre moi fatigué.
Nous avons tendance à faire des plans comme : "Puisque je peux courir 100 m en 15 secondes, je peux courir 10 km en 1500 secondes (25 minutes)."
Mais cela devient un rythme déraisonnable, comme un record du monde de marathon.
Au lieu de cela, vous devriez planifier à un rythme que même votre moi fatigué peut gérer, comme 100 m en une minute.
Avec cela, il est acceptable de marcher à mi-chemin, et il est difficile de s'effondrer même s'il y a des fluctuations.
Une erreur courante pour les personnes sans endurance est d'essayer de construire leur endurance, de s'épuiser, et de devenir moins capable de bouger qu'avant.
J'ai fait cela plusieurs fois.
En termes de productivité, c'est en fait un moins.
Donc, ne vous basez pas sur vous-même un jour de grande énergie. Concevez-le pour que cela fonctionne même un jour de fatigue.
L'endurance est en fin de compte juste le pouvoir d'agir.
Alors, gardez vos plans sous une forme qui fonctionne non pas pour votre moi idéal, mais pour votre moi fatigué.
Un pseudo-monstre d'endurance n'est pas quelqu'un qui fonce avec force de caractère. C'est quelqu'un qui est doué pour concevoir un rythme difficile à briser.
Résumé
L'écart d'endurance se creuse dans la trentaine parce que c'est le moment où l'on commence à dépenser les économies de sa jeunesse.
Les dégâts des mauvaises habitudes s'accumulent aussi.
Avant de s'en rendre compte, on se fatigue facilement, on a tendance à prendre du poids, et on perd facilement sa concentration.
Donc, ce qui est nécessaire n'est pas de devenir fort par la force.
Supprimer les dégâts. Supprimer la consommation d'énergie. Augmenter le stock d'endurance.
Il s'agit d'accumuler tranquillement ces trois choses.
Spécifiquement : Prioriser le sommeil. Réparer l'intestin. Transpirer quotidiennement. Inclure un exercice essoufflant. Couper les racines du stress. Connaître les déclencheurs de fatigue. Avoir un lieu de lessive mentale. Utiliser des compléments comme aides. Réinitialiser occasionnellement. Planifier en fonction de votre moi fatigué.
Accumuler ces choses était en fin de compte la meilleure façon.
Les pseudo-monstres d'endurance se reposent là où ce n'est pas vu, évitent les drainages inutiles, et ont des systèmes pour revenir à la normale.
Je suis moi-même encore en chemin.
Mais je sens que même quelqu'un de plutôt fragile peut changer petit à petit.
Alors, une seule chose suffit pour commencer.
Avant de construire l'endurance, je pense qu'il est préférable de commencer par réduire les habitudes qui la drainent.
Sur ce compte, je verbalise la croissance quotidienne sous le thème de "1 mm de croissance par jour." Suivre est un encouragement.
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**Livres de Référence + Livres Recommandés "La Méthode Stanford pour un Sommeil Ultime" par Seiji Nishino "Le Côté Positif du Stress" par Kelly McGonigal "Saiko no Taicho (La Meilleure Condition Physique)" par Yu Suzuki "Le Régime Bulletproof" par Dave Asprey**
