Lorsque les gens pensent aux habitudes mauvaises pour le cerveau, ils pensent souvent à :
L'alcool.
Le tabac.
Le manque de sommeil.
Pourtant, il existe une habitude très dangereuse pour les gens modernes.
C'est la surutilisation des smartphones.
Les smartphones sont pratiques. Vous pouvez les utiliser pour le travail, la communication, les recherches et regarder des vidéos. Mais si vous les utilisez mal, ils épuiseront à coup sûr votre cerveau.
Le cerveau ne se repose pas si vous regardez votre téléphone pendant les pauses
Certaines personnes disent avoir la tête plus claire après une détox numérique. C'est un changement très positif.
Lorsque vous lâchez votre smartphone pendant longtemps, la quantité d'informations qui entre dans votre cerveau diminue. En conséquence, votre tête s'éclaircit.
Cependant, il est difficile d'arrêter soudainement de regarder son téléphone pendant 8 heures. Je recommande de commencer par ne pas regarder son téléphone dans des situations spécifiques :
- Ne regardez pas votre téléphone pendant les trajets.
- Ne regardez pas votre téléphone pendant les pauses.
- Ne regardez pas votre téléphone pendant 30 minutes après le réveil.
- Ne regardez pas votre téléphone pendant 30 minutes avant de vous coucher.
- Ne regardez pas votre téléphone dans le bain.
- Ne regardez pas votre téléphone aux toilettes.
- N'emportez pas votre téléphone pendant les promenades.
Il est particulièrement mauvais de regarder son téléphone pendant les pauses. Le temps de pause est fait pour reposer le cerveau. Consulter les réseaux sociaux, les actualités, les vidéos courtes ou les messages empêche le cerveau de se reposer. Au lieu de vous reposer, vous bourrez encore plus d'informations dans votre cerveau.
Regarder son téléphone juste après le réveil est le pire
Beaucoup de gens consultent leur téléphone immédiatement au réveil. C'est un énorme gâchis. Le cerveau juste après le réveil est le plus organisé et le plus concentré de toute la journée.
Regarder son téléphone dans cet état rend votre cerveau désordonné instantanément. C'est comme se réveiller et renverser immédiatement une boîte de jouets. Si vous éparpillez les jouets partout, il est difficile de ranger. Le cerveau, c'est pareil. Commencer la journée par un afflux massif d'informations entraîne une mauvaise efficacité au travail, un manque de concentration, une fatigue cérébrale et une diminution du jugement.
Les téléphones avant le lit détruisent le sommeil
Utiliser un téléphone 30 minutes avant de se coucher est également mauvais. Cela excite le cerveau via les notifications des réseaux sociaux, les vidéos ou les actualités anxiogènes, sans parler des effets de la lumière bleue. Cela rend l'endormissement plus difficile.
De plus, le simple fait d'avoir un téléphone dans la chambre a un impact négatif sur le sommeil. Vous vous inquiétez des notifications ou êtes tenté de le consulter si vous vous réveillez. Je recommande d'utiliser un vrai réveil et de garder votre téléphone hors de la chambre.
Le temps d'inactivité répare le cerveau
Les personnes qui utilisent leur téléphone aux toilettes, dans le bain, dans le train et pendant les pauses n'ont aucun temps pour simplement rêvasser. Pourtant, rêvasser est crucial.
Le cerveau possède un système appelé le « Réseau du Mode Par Défaut ». Ce réseau fonctionne lorsque vous êtes inactif. Pendant ce temps, le cerveau organise les informations, consolide les souvenirs et résume ce que vous avez appris.
Si vous remplissez tout votre temps d'inactivité par l'utilisation du smartphone, le cerveau perd son temps d'organisation. Cela entraîne une mauvaise mémorisation, une incapacité à tirer des leçons du travail ou des études, une baisse de concentration et une fatigue cérébrale.
Utilisez les smartphones avec un « temps » et un « but »
Utiliser un smartphone n'est pas mauvais en soi. Regarder YouTube, jouer à des jeux, utiliser l'IA ou faire des recherches sont acceptables si vous décidez d'un temps et d'un but. Le problème, c'est l'utilisation illimitée : faire défiler des vidéos courtes ou les réseaux sociaux pendant des heures sans objectif. Si vous pouvez fermer le téléphone une fois votre tâche terminée, vous n'êtes pas accro.
Couper les notifications ne suffit pas
Bien que désactiver les notifications soit important, cela ne restaurera pas immédiatement la concentration si votre cerveau est déjà endommagé par une surutilisation à long terme. La surutilisation peut dégrader le fonctionnement du cortex préfrontal, affaiblissant la maîtrise de soi et augmentant l'impulsivité. La récupération peut prendre beaucoup de temps si l'état est grave.
L'utilisation du smartphone est particulièrement dangereuse pour les enfants
Les enfants qui utilisent des smartphones pendant de longues périodes peuvent perdre la capacité d'exercer leur maîtrise de soi. Le cortex préfrontal gère la concentration et le contrôle émotionnel. Lorsqu'il ne fonctionne pas bien, les enfants ne peuvent pas rester assis, ne peuvent pas se concentrer en classe et se fâchent facilement. Cela peut même imiter les symptômes du TDAH.
La lecture atténue les dommages du smartphone
La lecture est de plus en plus reconnue comme un moyen d'atténuer les effets négatifs des smartphones. Des recherches suggèrent que les enfants qui lisent pourraient voir les dommages développementaux causés par les smartphones atténués. La lecture implique le langage, augmente le vocabulaire et stimule l'imagination, ce qui active le cerveau.
La lecture est également efficace pour les adultes
La lecture réduit le stress et détend le cerveau. Lire avant de se coucher au lieu d'utiliser un téléphone peut améliorer la qualité du sommeil. Si vous augmentez votre temps de lecture, votre temps passé sur le smartphone diminuera naturellement.
L'anxiété sans téléphone est un signe d'addiction
Si vous vous sentez agité ou irrité lorsque vous n'avez pas votre téléphone, c'est un signe d'addiction, semblable aux symptômes de sevrage dans l'alcoolisme.
Ressentir de l'anxiété fait partie de la guérison
Ressentir de l'anxiété pendant une détox numérique fait naturellement partie du processus de sevrage. Vous n'avez pas besoin de vous en passer toute la journée. Commencez par 15 minutes, puis 30, puis une heure. Créez des moments où le téléphone est inaccessible.
Vérifiez d'abord votre temps d'écran
La première étape est de connaître la réalité. Vérifiez votre temps d'écran. Tout comme monter sur une balance pour perdre du poids, vous ne pouvez pas réduire votre utilisation si vous ne savez pas combien vous utilisez. Voir que vous l'utilisez pendant 6 ou 8 heures devrait vous motiver à changer.
Soyez le maître de votre smartphone
Les smartphones sont des outils. Ne les laissez pas vous dominer. La différence entre ceux qui peuvent contrôler leur utilisation et ceux qui ne le peuvent pas change la vie. Ces outils sont conçus pour créer une dépendance, vous devez donc prendre consciemment vos distances pour protéger votre cerveau.
Je ne dis pas « n'utilisez pas » les smartphones. Je dis « ne vous laissez pas utiliser » par eux.
PS : Merci d'avoir lu. Ma vision est de prévenir la maladie mentale par l'information. Si cela vous a été utile, n'hésitez pas à mettre en favori et à suivre.
