“Che c'entra la caviglia con la parte bassa della schiena?”
Molte persone pensano questo, ma come chiropratico con 15 anni di esperienza, ho scoperto che circa il 90% delle persone con lombalgia ha uno squilibrio alle caviglie.
E quasi senza eccezione, la caviglia sul lato in cui la schiena fa male è rigida.
Oggi ti spiegherò perché.
■ Prima, verifica questo
Riesci ad accovacciarti in profondità con i piedi alla larghezza delle spalle e i talloni a terra?
Se non ci riesci, o se sollevi i talloni:
Questo è uno dei motivi per cui la tua parte bassa della schiena continua a urlare dal dolore.
La maggior parte delle persone dice: "Ma non mi ero accorto che le mie caviglie fossero rigide."
È normale; la rigidità della caviglia si manifesta come mal di schiena, quindi non noti la caviglia stessa.
■ Perché una caviglia rigida distrugge la schiena
La caviglia ha un movimento chiamato "dorsiflessione". È l'azione di piegare il piede verso lo stinco.
Se questo range di movimento è ridotto, quando ti accovacci, scendi le scale, ti alzi da una sedia o raccogli qualcosa da terra, le articolazioni sovrastanti devono compensare ciò che manca alla caviglia.
Caviglia rigida → Ginocchio che va verso l'interno → Anca che ruota internamente → Bacino che si inclina in avanti (aumento dell'arco lombare) → Sforzo ripetuto sulle vertebre lombari.
Questa reazione a catena si accumula decine di volte ogni giorno.
Tratti la schiena perché fa male. Ma trascuri le caviglie.
Ecco perché ci sono così tanti casi in cui non migliora.
■ Puoi verificarlo da solo
Mettiti di fronte a un muro (a circa 10 cm di distanza) e inclina lentamente il ginocchio verso il muro senza sollevare il tallone.
Il ginocchio tocca il muro → Nessun problema
Il ginocchio non tocca il muro → Dorsiflessione insufficiente
Se controlli entrambi i lati, quasi sempre c'è un lato rigido. Spesso è lo stesso lato del tuo mal di schiena.
■ Come sciogliere le caviglie
Mettiti a 10 cm dal muro e inclina lentamente il ginocchio verso il muro tenendo il tallone ben saldo a terra.
Mantieni la posizione appena prima del punto in cui il tallone si solleverebbe, per 20 secondi per lato. Fai più ripetizioni sul lato rigido.
Una volta che ti ci abitui, aumenta gradualmente la distanza dal muro. Se il ginocchio riesce eventualmente a toccare il muro da 15–20 cm di distanza, la compensazione nei movimenti quotidiani diminuirà significativamente.
"Non sollevare il tallone" — se segui questa regola, stai facendo la cosa giusta.
Se continui ogni giorno, noterai dei cambiamenti: la schiena non ti farà male quando ti accovacci, scendere le scale diventerà più facile, e la schiena non si sentirà più così tesa nemmeno dopo essere stato in piedi a lungo.
Mi ci sono voluti anni dopo essermi ritirato a causa di un'ernia per iniziare a prendermi cura delle mie caviglie. Guardavo solo la mia schiena e non i miei piedi.
La causa del mal di schiena non è sempre nella schiena. Quando sistemi le fondamenta, il carico sulla schiena diminuisce.
Se intorpidimento o dolore forte persistono anche dopo aver regolato le caviglie, potrebbe esserci un impatto sui nervi.
Inoltre, per chi ha una diagnosi di sciatica o ernia lombare, l'ordine della cura personale è importante. Ho riassunto il processo in un articolo su note qui sotto:
[[Guida del Chiropratico] Il "metodo di auto-manutenzione da 5 minuti al giorno" per uscire il più rapidamente possibile dal dolore di sciatica ed ernia lombare](https://note.com/seitai_tennis4/n/nf91efa6df19c?app_launch=false
