I used to be terrible at memorizing.
"Ero terribile a memorizzare."
I was bad at weekly vocabulary tests and often got scolded by my teachers. Even though I looked at my notebook many times, nothing would come out during the test. Words I thought I had learned yesterday would vanish completely by the next day.
"Ero scarso nei test settimanali di vocabolario e spesso venivo rimproverato dagli insegnanti. Anche se guardavo il mio quaderno molte volte, durante il test non mi veniva in mente niente. Le parole che pensavo di aver imparato il giorno prima svanivano completamente il giorno successivo."
Every time that happened, I thought:
"Ogni volta che succedeva, pensavo:"
"I guess I just don't have a good memory."
"Immagino di non avere una buona memoria."
"I'm just built differently from smart people."
"Sono semplicemente fatto diversamente dalle persone intelligenti."
However, when you learn about neuroscience research, your perspective changes a bit.
"Tuttavia, quando si studia la ricerca neuroscientifica, la prospettiva cambia un po'."
Memory is not determined by talent alone. Rather, what matters is:
"La memoria non è determinata solo dal talento. Piuttosto, ciò che conta è:"
Whether you are creating the right conditions for the brain to retain memories.
Se stai creando le giuste condizioni affinché il cervello trattenga i ricordi.
In other words, the reason you can't remember isn't because you're not smart. It might just be that you didn't know the right way to make things stick in your brain.
"In altre parole, il motivo per cui non riesci a ricordare non è perché non sei intelligente. Potrebbe essere solo che non conoscevi il modo giusto per far sì che le cose si fissino nel tuo cervello."
This time, I will organize five memory mechanisms as clearly as possible, based on research by Nobel Prize winners and Nobel-class scientists.
"Questa volta, organizzerò cinque meccanismi della memoria nel modo più chiaro possibile, basandomi sulle ricerche di vincitori del Premio Nobel e scienziati di livello Nobel."
1. Memory sticks through "Repetition"
1. La memoria si fissa attraverso la "ripetizione"
Do you ever think "I have a bad memory" just because you can't remember something after reading it once?
"Ti è mai capitato di pensare 'ho una brutta memoria' solo perché non ricordi qualcosa dopo averla letta una volta?"
But memory isn't completed in a single go. In the brain, the connections between neurons change little by little through repeated learning.
"Ma la memoria non si completa in un colpo solo. Nel cervello, le connessioni tra i neuroni cambiano poco a poco attraverso l'apprendimento ripetuto."
Dr. Eric Kandel is a neuroscientist who won the Nobel Prize in Physiology or Medicine in 2000. Dr. Kandel's research showed that the connections between neurons change through learning and memory.
"Il dottor Eric Kandel è un neuroscienziato che ha vinto il Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina nel 2000. La ricerca del dottor Kandel ha dimostrato che le connessioni tra i neuroni cambiano attraverso l'apprendimento e la memoria."
In short, memory isn't just about willpower. Actual physical changes are occurring inside the brain.
"In breve, la memoria non riguarda solo la forza di volontà. Nel cervello stanno avvenendo veri e propri cambiamenti fisici."
To put it simply, memory is
"Per dirla semplicemente, la memoria è"
Similar to road construction.
Simile alla costruzione di una strada.
A memory read only once is like sprinkling water on a road. It leaves a mark for a moment, but it disappears over time.
"Un ricordo letto una sola volta è come spruzzare acqua su una strada. Lascia un segno per un momento, ma scompare con il tempo."
However, a path that is walked many times gradually becomes packed down. Eventually, it gets paved and becomes easy to travel.
"Tuttavia, un sentiero percorso molte volte si compatta gradualmente. Alla fine, viene pavimentato e diventa facile da percorrere."
Studying is the same.
"Studiare è la stessa cosa."
It's natural, in a sense, not to remember after reading once. It's because the path hasn't been formed in the brain yet.
"È naturale, in un certo senso, non ricordare dopo aver letto una volta. È perché il percorso non si è ancora formato nel cervello."
If you want it to last, you need to travel that path many times.
"Se vuoi che duri, devi percorrere quel sentiero molte volte."
Don't blame your memory capacity. Blame the study structure that tried to win in a single shot.
"Non incolpare la tua capacità di memoria. Incolpa la struttura di studio che ha cercato di vincere in un colpo solo."
[Immediate To-Do]
[Da fare subito]
Don't try to learn it all at once. Try studying with the assumption that you will review it the next day, 3 days later, and 1 week later.
Non cercare di imparare tutto in una volta. Prova a studiare presupponendo che lo rivedrai il giorno dopo, 3 giorni dopo e 1 settimana dopo.
2. Recall more than you look
2. Richiama più di quanto guardi
Do you ever find yourself staring at your notebook, yet nothing comes out during the test?
"Ti è mai capitato di fissare il quaderno, ma durante il test non ti viene in mente niente?"
It might not be that you aren't looking long enough, but rather that you aren't practicing "retrieving" it from your head. Long-lasting memory requires stimulation beyond just gazing.
"Potrebbe non essere che non guardi abbastanza a lungo, ma piuttosto che non ti alleni a 'recuperare' le informazioni dalla tua testa. Una memoria duratura richiede una stimolazione che vada oltre il semplice sguardo."
Dr. Kandel's research also revealed that the changes in the brain differ between short-term memories that fade quickly and long-term memories that stay. Long-term memory involves a mechanism that strengthens neural connections.
"La ricerca del dottor Kandel ha anche rivelato che i cambiamenti nel cervello differiscono tra i ricordi a breve termine che svaniscono rapidamente e quelli a lungo termine che permangono. La memoria a lungo termine coinvolge un meccanismo che rafforza le connessioni neurali."
One known factor is the function of CREB, which is related to long-term memory. Roughly speaking, it's like a switch for making memories last long.
"Un fattore noto è la funzione di CREB, che è correlata alla memoria a lungo termine. In parole povere, è come un interruttore per far durare a lungo i ricordi."
This switch is hard to turn on just by staring.
"Questo interruttore è difficile da attivare semplicemente fissando."
Opening a textbook and following the letters with your eyes.
"Aprire un libro di testo e seguire le lettere con gli occhi."
Looking back at your notes and feeling like you understand.
"Rivedere i tuoi appunti e avere la sensazione di capire."
Highlighting with a marker and feeling like you've studied.
"Sottolineare con un evidenziatore e avere la sensazione di aver studiato."
With just these, memories are unlikely to stick.
"Con solo questi, è improbabile che i ricordi si fissino."
What's important is
"Ciò che conta è"
The act of trying to remember.
L'atto di cercare di ricordare.
Close the book and ask yourself,
"Chiudi il libro e chiediti,"
"What was written there just now?"
"Cosa c'era scritto qui poco fa?"
And try to pull it out of your own head.
"E prova a tirarlo fuori dalla tua testa."
At that exact moment, the memory tends to become stronger.
"In quel preciso momento, il ricordo tende a diventare più forte."
Time spent recalling over time spent reading. Time spent retrieving over time spent looking.
"Tempo trascorso a richiamare rispetto al tempo trascorso a leggere. Tempo trascorso a recuperare rispetto al tempo trascorso a guardare."
People who are bad at memorizing tend to keep looking at the material. But what's really necessary is to close it once.
"Le persone che sono brave a memorizzare tendono a continuare a guardare il materiale. Ma ciò che è realmente necessario è chiuderlo una volta."
When you "studied but it didn't come out," what was missing wasn't effort, but retrieval practice.
"Quando 'hai studiato ma non è uscito,' ciò che mancava non era l'impegno, ma la pratica di recupero."
[Immediate To-Do]
[Da fare subito]
After reading one page, close the book. Write down what you remember on a blank sheet of paper, and only check the parts you couldn't write.
Dopo aver letto una pagina, chiudi il libro. Scrivi ciò che ricordi su un foglio bianco e controlla solo le parti che non sei riuscito a scrivere.
3. Location becomes a memory switch
3. La posizione diventa un interruttore per la memoria
Have you ever had the experience of not being able to remember something at your desk, but suddenly remembering it the moment you changed locations?
"Hai mai avuto l'esperienza di non riuscire a ricordare qualcosa alla tua scrivania, ma ricordarlo improvvisamente nel momento in cui cambi posizione?"
Memories don't just float as isolated pieces of information. Location and context can serve as triggers for recall.
"I ricordi non galleggiano come informazioni isolate. La posizione e il contesto possono fungere da innesco per il richiamo."
Dr. John O'Keefe is a researcher who won the Nobel Prize in Physiology or Medicine in 2014. He is the person in the icon of this article. Dr. O'Keefe discovered "place cells" that react when you are in a specific location.
"Il dottor John O'Keefe è un ricercatore che ha vinto il Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina nel 2014. È la persona nell'icona di questo articolo. Il dottor O'Keefe ha scoperto le 'cellule di luogo' che reagiscono quando ci si trova in una posizione specifica."
Simply put, the brain has a mechanism that links "place" with memory.
"In parole povere, il cervello ha un meccanismo che collega il 'luogo' con la memoria."
Of course, this research doesn't directly teach a study method itself. However, considering that memory easily links with places and situations, there are hints we can use for studying.
"Certo, questa ricerca non insegna direttamente un metodo di studio di per sé. Tuttavia, considerando che la memoria si lega facilmente a luoghi e situazioni, ci sono indizi che possiamo usare per studiare."
For example, the moment you leave the house, you might think,
"Ad esempio, nel momento in cui esci di casa, potresti pensare,"
"Oh, I forgot my handouts."
"Oh, ho dimenticato i miei appunti."
You didn't remember at your desk, but you remembered the moment you stood at the entrance. This is because the location acted as a memory switch.
"Non lo ricordavi alla scrivania, ma lo hai ricordato nel momento in cui ti sei fermato all'ingresso. Questo perché la posizione ha agito come un interruttore della memoria."
Studying is the same.
"Studiare è la stessa cosa."
If you are learning English words, don't just stare at your notebook; try to remember them along with the place and situation where you learned them, like:
"Se stai imparando parole inglesi, non limitarti a fissare il quaderno; prova a ricordarle insieme al luogo e alla situazione in cui le hai imparate, come:"
"I learned this word in that specific scene when I was facing my desk."
"Ho imparato questa parola in quella scena specifica mentre ero davanti alla mia scrivania."
For example, decide on a place to memorize things.
"Ad esempio, decidi un luogo per memorizzare le cose."
English words at this desk.
"Parole inglesi a questa scrivania."
History at this cafe.
"Storia in questo caffè."
Certification study at this library seat.
"Studio per la certificazione in questo posto in biblioteca."
By fixing the place where you study, when you try to recall later, it becomes easier to call back the memory along with "yourself being in that place."
"Fissando il luogo in cui studi, quando proverai a ricordare in seguito, sarà più facile richiamare il ricordo insieme a 'te stesso in quel luogo'."
Memories don't just surface as information alone.
"I ricordi non riaffiorano semplicemente come informazioni da sole."
Where did you learn it?
"Dove l'hai imparato?"
In what posture did you learn it?
"In che postura l'hai imparato?"
In what mood did you learn it?
"Con che umore l'hai imparato?"
Sometimes they come back along with such peripheral information.
"A volte tornano insieme a queste informazioni periferiche."
Therefore, rather than studying in random places, it's better to decide "I will learn this in this place" to increase the hooks for your memory.
"Pertanto, invece di studiare in posti casuali, è meglio decidere 'imparerò questo in questo posto' per aumentare gli appigli per la tua memoria."
When you can't remember, it doesn't necessarily mean the memory itself is gone. It might just be that you lack enough clues to pull it out.
"Quando non riesci a ricordare, non significa necessariamente che il ricordo stesso sia scomparso. Potrebbe essere solo che non hai abbastanza indizi per tirarlo fuori."
[Immediate To-Do]
[Da fare subito]
Decide on a study location for each subject. Set pairs like English words at your desk, reading notes at a cafe, and certification study at the library. When recalling, try to recreate the image of yourself in that place in your mind.
Decidi un luogo di studio per ogni materia. Imposta coppie come parole inglesi alla scrivania, appunti di lettura in un caffè e studio per la certificazione in biblioteca. Quando richiami, prova a ricreare nella tua mente l'immagine di te stesso in quel luogo.
4. With a sequence, memory is harder to collapse
4. Con una sequenza, la memoria è più difficile da far crollare
Have you ever memorized words or dates in a disjointed way, only for everything to stop the moment one piece went missing?
"Hai mai memorizzato parole o date in modo sconnesso, solo per vedere tutto fermarsi nel momento in cui un pezzo è mancato?"
The cause of memory collapse isn't just the amount of information. A lack of order or positional relationship for recall also leads to forgetfulness.
"La causa del collasso della memoria non è solo la quantità di informazioni. Anche la mancanza di ordine o di relazione posizionale per il richiamo porta alla dimenticanza."
Dr. May-Britt Moser and Dr. Edvard Moser are also researchers who won the Nobel Prize in Physiology or Medicine in 2014. The Mosers discovered "grid cells" that work when perceiving space.
"Il dottor May-Britt Moser e il dottor Edvard Moser sono anche loro ricercatori che hanno vinto il Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina nel 2014. I Moser hanno scoperto le 'cellule griglia' che funzionano quando si percepisce lo spazio."
Grid cells are a mechanism for grasping the distance and direction of a place. Roughly speaking, it's like an "invisible graph paper" inside the brain.
"Le cellule griglia sono un meccanismo per cogliere la distanza e la direzione di un luogo. In parole povere, è come una 'carta millimetrata invisibile' all'interno del cervello."
This research doesn't directly prove a memorization sequence. However, considering that the human brain has a mechanism for handling positional relationships and flows, there are hints we can apply to studying.
"Questa ricerca non dimostra direttamente una sequenza di memorizzazione. Tuttavia, considerando che il cervello umano ha un meccanismo per gestire relazioni posizionali e flussi, ci sono indizi che possiamo applicare allo studio."
When memorizing, don't just pile up information; create a path.
"Quando memorizzi, non accumulare solo informazioni; crea un percorso."
For history, for example, memorize in this order:
"Per la storia, ad esempio, memorizza in questo ordine:"
Why did that incident happen?
"Perché è successo quell'incidente?"
↓
"↓"
Who moved?
"Chi si è mosso?"
↓
"↓"
What changed?
"Cosa è cambiato?"
↓
"↓"
As a result, what happened next?
"Di conseguenza, cosa è successo dopo?"
For English words:
"Per le parole inglesi:"
Word
"Parola"
↓
"↓"
Meaning
"Significato"
↓
"↓"
Example sentence
"Frase esempio"
↓
"↓"
Scene where you would use it
"Scena in cui la useresti"
For certification study:
"Per lo studio della certificazione:"
Problem
"Problema"
↓
"↓"
Cause
"Causa"
↓
"↓"
Solution
"Soluzione"
↓
"↓"
Exception
"Eccezione"
↓
"↓"
How to use it in practice
"Come usarlo nella pratica"
Memory becomes stronger when there are connections before and after, rather than being placed in isolation. Even if you forget one thing, it becomes easier to recall from the surrounding flow.
"La memoria diventa più forte quando ci sono connessioni prima e dopo, piuttosto che essere collocata in isolamento. Anche se dimentichi una cosa, diventa più facile ricordarla dal flusso circostante."
Rote memorization is painful because there is no path in the information. Conversely, if you create a sequence, memory becomes a single line instead of just dots.
"La memorizzazione meccanica è dolorosa perché non c'è un percorso nelle informazioni. Al contrario, se crei una sequenza, la memoria diventa una linea singola invece di semplici punti."
You might not be bad at memorizing; you might have just been trying to learn without creating a route for recall.
"Potresti non essere scarso a memorizzare; potresti aver solo cercato di imparare senza creare un percorso per il richiamo."
[Immediate To-Do]
[Da fare subito]
Before memorizing, create a sequence for the information. Decide on a flow for recall, such as "Cause → Result," "Problem → Solution," or "Word → Meaning → Example → Usage Scene," before you start learning.
Prima di memorizzare, crea una sequenza per le informazioni. Decidi un flusso per il richiamo, come "Causa → Risultato", "Problema → Soluzione" o "Parola → Significato → Esempio → Scena d'uso", prima di iniziare a imparare.
5. Memory retention changes with 10 minutes before bed
5. La ritenzione della memoria cambia con i 10 minuti prima di andare a letto
Have you ever thought you memorized something before bed, only for it to be gone by morning?
"Hai mai pensato di aver memorizzato qualcosa prima di andare a letto, per poi scoprire che è sparito al mattino?"
Memory involves not just the moment of learning, but also the state of the brain afterward. Sleep, in particular, is deeply related to memory organization.
"La memoria coinvolge non solo il momento dell'apprendimento, ma anche lo stato del cervello successivo. Il sonno, in particolare, è profondamente correlato all'organizzazione della memoria."
Dr. Susumu Tonegawa is a researcher who won the Nobel Prize in Physiology or Medicine in 1987. While his prize was for immunology research, he has since conducted important research on memory in the field of neuroscience.
"Il dottor Susumu Tonegawa è un ricercatore che ha vinto il Premio Nobel per la Fisiologia o la Medicina nel 1987. Sebbene il suo premio fosse per la ricerca sull'immunologia, da allora ha condotto importanti ricerche sulla memoria nel campo delle neuroscienze."
Dr. Tonegawa's research team investigated how memories are stored in the brain and how they change over time.
"Il team di ricerca del dottor Tonegawa ha studiato come i ricordi vengono immagazzinati nel cervello e come cambiano nel tempo."
Simply put, the hippocampus is deeply involved in new memories, and as time passes, they stabilize while relating to networks on the cerebral cortex side.
"In parole povere, l'ippocampo è profondamente coinvolto nei nuovi ricordi e, con il passare del tempo, si stabilizzano mentre si relazionano con le reti della corteccia cerebrale."
To use an analogy, the hippocampus is the
"Per fare un'analogia, l'ippocampo è il"
Reception Center.
Centro di accoglienza.
It's the place that first receives newly arrived memories.
"È il luogo che riceve per primo i ricordi appena arrivati."
On the other hand, the cerebral cortex is a large warehouse. Memories used for a long time gradually become easier to handle on this side over time.
"D'altra parte, la corteccia cerebrale è un grande magazzino. I ricordi usati per molto tempo diventano gradualmente più facili da gestire su questo lato col tempo."
And sleep is deeply involved in this organization.
"E il sonno è profondamente coinvolto in questa organizzazione."
While sleeping, the brain isn't just resting. It is organizing the information that came in that day.
"Mentre dormi, il cervello non sta solo riposando. Sta organizzando le informazioni che sono arrivate quel giorno."
Therefore, what you look at right before bed is important.
"Pertanto, ciò che guardi subito prima di andare a letto è importante."
Continuing to watch videos or SNS on your smartphone right after memorizing English words is like piling other documents on top of a neatly organized desk.
"Continuare a guardare video o social media sul tuo smartphone subito dopo aver memorizzato parole inglesi è come impilare altri documenti sopra una scrivania ordinata."
If you want to remember, it's better not to clutter your brain before sleep.
"Se vuoi ricordare, è meglio non ingombrare il cervello prima di dormire."
What's important is not to interfere with memory after you finish studying. Just by not flooding your brain with other information immediately after learning, the way your memory is handled will change.
"Ciò che conta è non interferire con la memoria dopo aver finito di studiare. Solo non inondando il tuo cervello con altre informazioni subito dopo l'apprendimento, il modo in cui la tua memoria viene gestita cambierà."
[Immediate To-Do]
[Da fare subito]
In the 10 minutes right before bed, check only the things you want to remember most. After that, go to sleep without looking at your phone.
Nei 10 minuti subito prima di andare a letto, controlla solo le cose che vuoi ricordare di più. Dopodiché, vai a dormire senza guardare il telefono.
Memory capacity changes with the method
La capacità di memoria cambia con il metodo
In the past, every time I couldn't remember something, I doubted my own ability.
"In passato, ogni volta che non riuscivo a ricordare qualcosa, dubitavo della mia capacità."
Getting scolded for vocabulary tests. Things I thought I learned yesterday not coming out. Feeling like I was the only one who couldn't do it while everyone else could.
"Essere rimproverato per i test di vocabolario. Cose che pensavo di aver imparato ieri che non vengono fuori. Sentire di essere l'unico che non ce la faceva mentre tutti gli altri sì."
When such experiences accumulate, you start to hate studying itself.
"Quando queste esperienze si accumulano, inizi a odiare lo studio stesso."
But memory is not determined by talent alone. If you arrange the conditions for it to stay in the brain, you can change it little by little.
"Ma la memoria non è determinata solo dal talento. Se organizzi le condizioni affinché rimanga nel cervello, puoi cambiarla poco a poco."
What you can do starting today is simple:
"Quello che puoi fare da oggi è semplice:"
- Don't try to learn in one go; review after a few days.
- Non cercare di imparare in un colpo solo; ripassa dopo qualche giorno.
- Close the book after reading and recall on a blank sheet.
- Chiudi il libro dopo aver letto e richiama su un foglio bianco.
- Decide on a study location for each subject.
- Decidi un luogo di studio per ogni materia.
- Create a sequence for information before memorizing.
- Crea una sequenza per le informazioni prima di memorizzare.
- Check the most important things in the 10 minutes before bed.
- Controlla le cose più importanti nei 10 minuti prima di andare a letto.
Just by doing these five things, your relationship with memory will change.
"Semplicemente facendo queste cinque cose, il tuo rapporto con la memoria cambierà."
Not being able to remember is not proof that you aren't smart. It might just be that you haven't used a memorization method that fits your brain yet.
"Non riuscire a ricordare non è la prova che non sei intelligente. Potrebbe essere solo che non hai ancora usato un metodo di memorizzazione adatto al tuo cervello."
The more you struggled with memory, the greater your potential for growth when your method changes.
"Più hai lottato con la memoria, maggiore è il tuo potenziale di crescita quando il tuo metodo cambia."
On my X, I post about "study," "memory," "thinking methods," and "how to use the brain" in forms that can be used in daily life.
"Sul mio X, pubblico contenuti su 'studio', 'memoria', 'metodi di pensiero' e 'come usare il cervello' in forme che possono essere utilizzate nella vita quotidiana."
If you'd like, please follow me on X.
"Se vuoi, seguimi su X."
Also, if you are someone who says:
"Inoltre, se sei una persona che dice:"
"I want to review my study method."
"Voglio rivedere il mio metodo di studio."
"I want to consult specifically about how to memorize."
"Voglio consultarmi specificamente su come memorizzare."
"I want to apply the contents of this article to myself."
"Voglio applicare i contenuti di questo articolo a me stesso."
Please feel free to send me a DM on X.
"Ti prego, mandami un DM su X."
After hearing your current method, I will help you organize where to change it to make it easier to remember. Before doubting your ability, let's first review the design of your memorization method.
"Dopo aver ascoltato il tuo metodo attuale, ti aiuterò a organizzare dove modificarlo per renderlo più facile da ricordare. Prima di dubitare della tua capacità, rivediamo prima il design del tuo metodo di memorizzazione."
-----> @edward_toeic
