Segni di depressione che ho ignorato nonostante appetito e sonno normali

Mangiavo regolarmente. Riuscivo a dormire. Eppure, la mia mente era sul punto di crollare.

Tra i segnali più comuni della depressione si citano spesso la perdita di appetito, l'insonnia e l'incapacità di sbrigare le faccende domestiche: per un certo periodo, non ho presentato nessuno di questi sintomi.

Poiché continuavo a mantenere una certa routine quotidiana, mi è stato difficile rendermi conto delle mie reali condizioni.

In quel periodo, ciò che mi angosciava di più era "l'incapacità di comunicare."

Mi ritrovavo incapace di rispondere ai messaggi di amici, conoscenti o familiari.

E come segnale più critico di tutti, "non riuscivo più a praticare l'Hou-Ren-Sou (segnalare, contattare, consultare) al lavoro."

Non era perché il mio capo o i colleghi più anziani mi imponessero richieste irragionevoli.

Pensando "questo almeno dovrei riuscire a gestirlo da solo", mi sono caricato gradualmente di troppe cose. Intorno a me c'erano persone su cui avrei potuto contare, ma per qualche motivo non riuscivo a rivolgermi a loro. Sentivo che non dovevo rubare il loro tempo per questioni così banali. Se non fossi riuscito a fare le cose alla perfezione, sarebbe stata solo una scusa: ecco cosa pensavo.

Quei giorni si accumulavano come debiti, comprimendo lentamente il mio cuore.

Ripensandoci ora, tre funzioni si erano interrotte in sequenza.

Per primo, si è guastato il circuito che mi permetteva di riconoscere il mio stato.

Non capivo più "cosa non riuscivo a fare". Sapevo che le cose non venivano fatte, ma non riuscivo a inquadrare la situazione: cosa, quanto e perché.

Poi, ha smesso di funzionare lo strumento per tradurre tutto questo in parole.

Avevo la testa annebbiata e le parole non uscivano. Quando provavo a scrivere un'email, le frasi sembravano dissolversi nella nebbia. Anche se avevo qualcuno vicino su cui contare, i miei pensieri non riuscivano a prendere forma.

Infine, è svanito persino il pensiero che "dovrei chiedere aiuto".

Era una condizione molto silenziosa e pericolosa.

Se perdi l'appetito o non riesci a dormire, te ne accorgi da solo.

Ma diventare incapace di segnalare o consultare portava solo all'odio verso me stesso: "sono un incompetente al lavoro". Invece di interpretarlo come un segnale, lo vivevo come un difetto.

Inoltre, questo stato è difficile da cogliere per gli altri.

Quando ho smesso di segnalare e consultare, probabilmente agli occhi degli altri apparivo come "una persona che sta bene e non ha nulla di cui discutere".

Le persone parlano quando sorgono problemi. Se nessuno alza la voce, si presume che non ci siano problemi. È un'interpretazione naturale.

Proprio quando hai più bisogno di aiuto, sembri la persona che ne ha meno bisogno. Incapace di notarlo io stesso, invisibile agli altri: ecco qual era il vero terrore di questo segnale.

Da questa esperienza, ho cambiato mentalità.

Ho smesso di puntare a essere "la versione di me capace di praticare l'Hou-Ren-Sou".

Ho capito che, per quanto cercassi di esserne consapevole, quella parte di me che accumula compiti pensando "devo farcela da solo" non cambia facilmente.

Così, ho deciso di creare un ambiente basato sulla premessa che io sia "una persona incapace di praticare l'Hou-Ren-Sou". Era un approccio molto più realistico.

Mentre le mie condizioni erano relativamente stabili, ad esempio:

• Ho preparato frasi standard come "avrei bisogno di consultarti su una cosa"
• Ho spiegato in anticipo al mio capo i miei schemi ricorrenti di mancata segnalazione/consultazione
• Ho chiesto a un collega più anziano di venire a controllare come stavo se smettevo di comunicare
• Ho istituito incontri 1-on-1 regolari come spazio in cui poter parlare senza dover prendere io l'iniziativa

Tutti questi sono meccanismi pensati per sostenermi anche nel caso in cui dovessi crollare. Sono anche "connessioni" progettate per garantire che il mio silenzio venga percepito dagli altri non come "tutto procede a gonfie vele", ma come "un segnale che ho bisogno di aiuto".

L'importante non è sforzarsi di essere perfetti, ma creare un ambiente in cui un sé imperfetto possa sopravvivere.

E se riesci a farlo in modo naturale, è ancora meglio. Non scarichi il peso sugli altri in modo unilaterale; puoi costruire una relazione vantaggiosa per entrambi, in cui il lavoro scorre senza intoppi.

[→ [Continua nell'articolo su note] Strategie concrete per affidarsi agli altri, anche se ti mancano abilità sociali o doti comunicative](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nd5e8a3c2aabf