90 일간의 잠적 (고스트 프로토콜)

지난주에 저는 머리를 밀었습니다. 거울 앞에서 클리퍼 가드를 빼고 피부까지 밀어버렸죠 (가드는 마음을 바꿀 수도 있는 사람들을 위한 겁니다). 세면대에 쌓인 제 머리카락 더미는 저를 바라보며, 어떻게 1년 반 동안 열심히 기른 머리를 60초도 안 되는 시간에 되돌릴 수 있었는지 궁금해하는 듯했습니다.

저는 한동안 사라질 때마다 이렇게 합니다. 부분적으로는 실용적인 이유 때문이고 (삭발은 매주 이발소에 가서 페이드 컷을 할 필요를 없애줍니다), 부분적으로는 다른 사람들의 의견이 공식적으로 건물 밖으로 나갔다는 신호를 나 자신에게 보내기 위함입니다 (객관적으로 더 나빠 보인다는 걸 알고 있고, 그걸 괜찮아하는 것이 바로 핵심이라는 것도 알고 있습니다).

하지만 무엇보다도, 그 면도 후 매일 아침 일어나는 일 때문입니다. 잠에서 깨어 화장실로 걸어가면, 내 핸드폰이 한 마디도 하기 전에, 삭발한 이 남자가 나를 바라보며 내가 하고 있는 임무를 상기시키고 오늘이 의미 있는 날이 될지 묻습니다 (머리카락이 없으면 그에게 거짓말하기가 매우 어렵습니다).

자, 여러분이 실제로 머리를 밀어야 한다는 말은 아닙니다.

그냥 그대로 두셔도 됩니다. 이발은 그저 저만의 개인적인 통로일 뿐입니다. 그 통로 너머에 있는 것이 이 글의 주제입니다: 앞으로 90일 동안, 당신은 유령이 될 것입니다. 그리고 저는 그것이 정확히 무엇을 의미하는지, 그 아이디어가 어디서 왔는지, 그리고 당신 인생의 단 한 분기가 올바르게 실행되었을 때 거의 아무도 가지 않는 곳에 당신을 데려다줄 수 있는 이유를 자세히 설명해 드리고자 합니다.

지금 말씀드리는데, 이 글을 끝까지 읽고 싶어질 겁니다.

왜냐하면 제 인생의 모든 의미 있는 도약은 제가 지금 여러분과 공유하려는 것의 어떤 버전에서 비롯되었기 때문입니다. 열여덟 살에 아무것도 없이 덴마크를 떠난 때부터, Stanley를 런칭한 10일간의 질주까지.

이 편지는 이 터무니없는 아이디어 뒤에 숨은 완벽한 플레이북이자 2,500년의 역사입니다. 네, 머리를 미는 것이 아니라, 사라졌다가 훨씬 더 강력하고 성공한 모습으로 돌아오는 것, 그리고 그것이 어떻게 작동하는지, 왜 작동하는지에 대한 심리학, 그리고 제가 실행할 때마다 따르는 정확한 11가지 규칙에 관한 것입니다.

인터넷에서는 이것을 '몽크 모드'라고 부릅니다.

저는 이것을 유령 되기라고 부릅니다.

당신이 이미 가지고 있는 환상

당신 안 어딘가에는 이미 이런 환상의 버전이 살고 있습니다. 한 시즌 동안 조용히 지내는 것. 소음을 지우고, 지도에서 사라졌다가 몇 달 후에 사람들이 두 번 쳐다볼 정도로 변한 모습으로 다시 걸어 들어오는 것. 야망 있는 사람 중에 일요일 밤에 그런 백일몽을 꿔보지 않은 사람을 아직 본 적이 없습니다.

여기 불편한 부분이 있습니다: 지식은 결코 당신의 병목 현상이 아니었습니다.

당신은 수년 동안 무엇을 해야 하는지 알고 있었습니다. 더 자고, 덜 마시고, 매일 움직이고, 어른처럼 먹고, 실제 일을 하는 것. 하지만 단순히 아는 것만으로 충분했다면, 당신은 이미 거기에 있었을 것이고, 다른 모든 사람들도 마찬가지였을 것입니다.

진짜 병목 현상은 당신이 라이브 청중 앞에서 변화를 시도한다는 것입니다. 당신 주변의 모든 사람들로 구성된 라이브 청중은 당신이 누구인지에 대한 고정된 이미지를 가지고 있으며, 어떤 악의도 없이 그 이미지를 방어합니다. 친구들은 당신을 같은 금요일로 초대합니다. 단체 채팅은 당신을 같은 농담으로 다시 끌어들입니다. 당신의 환경은 매일 구버전의 당신에게 투표하고, 당신은 방 전체를 상대로 단 한 표만 던질 뿐입니다.

변화를 발표하는 것은 상황을 더 악화시킵니다 (그리고 네, 이 부분은 연구를 통해 입증되었습니다). 심리학자들은 사람들에게 정체성 목표에 대해 말할 때, 그 인정 자체가 당신의 심리에 완성된 것에 대한 작은 선불금으로 등록되고, 작업을 추진해야 했던 긴장감이 빠져나간다는 사실을 발견했습니다. 이것이 바로 1월에 체육관이 포스팅한 사람들로 가득 차다가 2월이 되면 다시 조용해지는 이유입니다.

따라서 해결책은 실제로 두 부분으로 나뉘며, 둘 다 당신이 이해하기 전까지는 반사회적으로 들립니다.

당신은 청중을 빼고, 소음을 뺍니다. 당신은 한 시즌 동안 방을 떠납니다.

여기에는 오래된 이름이 있습니다.

약 2,500년 전으로 거슬러 올라가는 이름입니다.

승려들이 2,500년 전에 해결했습니다

*"인류의 모든 문제는 인간이 방 안에 조용히 앉아 있을 수 없는 데서 비롯됩니다." *

– 블레즈 파스칼

(안타깝게도 이름과는 관련이 없습니다. 로열티를 상상해보세요.)

변화하기 위해 물러서려는 본능은 기록된 야망만큼이나 오래되었습니다. 3세기에 사막 교부들은 이집트의 도시들을 떠나 모래 속으로 걸어 들어갔습니다. 그들은 환경이 의도를 이긴다는 것을 이해했기 때문입니다. 그중 한 명인 아바 모세는 전체 개념을 한 줄의 조언으로 압축했습니다:

"가서 네 방에 앉아라. 그러면 네 방이 네게 모든 것을 가르쳐 줄 것이다."

약 1,500년 전, 베네딕토는 승려의 하루 전체를 시간 단위로, 기도와 노동과 수면을 계획하는 규칙을 썼습니다. 이는 구조화된 하루가 구조화된 영혼을 만든다는 이론에 기반한 것입니다.

그리고 불교 승려들은 약 2,500년 동안 '와사(vassa)'라는 것을 지켜왔습니다. 매년 우기마다 그들은 방황을 멈추고 집중 수행을 위해 한 곳에 3개월 동안 머물렀습니다.

그 시간대를 잠시 생각해보세요. 승려들은 누군가가 유튜브 제목에 그 문구를 넣기 수천 년 전에 90일 동안의 잠금을 실행하고 있었습니다.

현대 인터넷은 이후 이 아이디어를 조각조각 재발견했습니다.

소프트웨어 엔지니어인 Ben Orenstein은 '몽크 모드'를 사용하여 자신의 작업을 입력이 전혀 없는 단일 작업으로 축소하는 것을 설명하기 시작했습니다.

Greg McKeown은 Essentialism (더 적게 하지만 더 잘하는 것에 관한 책)을 쓰기 위해 거의 1년 동안 주 5일, 오전 5시부터 오후 1시까지 잠수를 타고, 자신이 연락이 불가능하다는 자동 응답기를 설정했습니다 (그는 말 그대로 그것을 몽크 모드라고 불렀습니다).

그 후 이 문구는 10년 동안 인터넷의 자기계발 코너를 맴돌다가, 젊은 유튜버 Iman Gadzhi가 한 세대의 젊은 남성들을 위한 통과 의례로 만들었고, 결국 TikTok은 그것을 미학으로 만들었습니다. 이는 보통 아이디어가 자멸하기 시작하여 순교적인 종말을 맞는 단계입니다.

자... 알고리즘이 공식적으로 묻기 전에 이 메커니즘을 함께 구해 봅시다.

그 뒤에 숨은 역사를 아는 것은 물론 좋은 일입니다.

하지만 그것이 왜 작동하는지 이해하는 것이 실제로 도움이 됩니다.

설명해 드리겠습니다.

변화는 제거에서 시작됩니다

대부분의 사람들은 덧셈을 통해 인생을 바꾸려고 시도합니다: 새로운 아침 루틴, 새로운 앱, 새로운 보충제 스택 또는 새로운 Notion 플래너 (모두 반짝이는 물건들입니다). 그런 다음 추가한 것들이 계속 미끄러져 내리는 이유를 궁금해합니다.

진실은 추가는 깨끗한 표면에만 붙을 수 있다는 것이며, 평균적인 현대인의 삶은 마치 40개의 탭이 열려 있는 브라우저와 같은 표면적을 가지고 있습니다.

몽크 모드는 이 순서를 뒤집기 때문에 작동합니다.

그것은 항상 이 순서대로 세 가지 움직임으로 구성됩니다:

1. 먼저 제거하세요 단일 습관을 추가하기 전에 입력, 의무, 그리고 악습을 제거하세요. 조용한 전화기와 빈 달력은 어떤 발명된 루틴보다 당신의 훈련에 더 많은 도움이 될 것입니다. 왜냐하면 훈련은 당신이 매일 노출되는 것의 하류에 있기 때문입니다.
2. 지루한 필수 항목의 짧은 목록을 설치하세요 각 항목의 기준은 의도적으로 낮게 유지됩니다. 올라가는 것은 바닥입니다: 기분, 날씨, 또는 뉴스에 어떤 새로운 전쟁이 나오든 상관없이 매일 일어나는 일련의 일들입니다.
3. 종료 날짜를 설정하세요 무기한 임대된 고치는 그냥 동굴에 불과합니다. 종료 날짜가 변혁의 시즌과 회피의 라이프스타일을 구분짓는 것입니다.

이 부분을 천천히 음미해보세요.

베네딕토 시대보다 지금이 더 중요하기 때문입니다. 그 이유는 간단합니다. 그의 승려들은 지루함과 싸웠습니다. 당신은 당신이 어떤 일도 끝내지 못하게 하는 데 연봉이 달려 있는 수천 명의 엔지니어들과 싸우고 있습니다. 당신의 주의는 당신 인생의 다른 모든 부분이 작동하는 운영 체제이며, 지금 현재 가장 정교하게 만들어진 기계가 그것을 초 단위로 임대하고 있습니다.

서기 500년의 승려는 단순히 사막으로 걸어 들어가기만 하면 고요함을 찾을 수 있었습니다. 사실, 고요함은 한때 인간 삶의 기본 상태이기도 했습니다. 하지만 당신은 의도적으로 적극적으로 고요함을 창조해야 하는 시대에 살고 있습니다.

자, 중요한 부분 전에 잠시 멈추겠습니다.

저는 Becoming에서 매주 이런 편지를 쓰고 있습니다. 제 변화가 일어나는 동안 그것을 기록하고 나중에 다듬지 않는 것에 대한 뉴스레터입니다. 더 많은 이런 편지를 받아보고 싶다면 여기에서 구독하세요.

90일은 최소 유효 용량입니다

유명한 "습관을 만드는 데 21일이 걸린다"는 말은 1960년 성형외과 의사 Maxwell Maltz가 환자들이 새로운 얼굴에 적응하는 데 최소 약 3주가 필요하다는 관찰에서 나왔습니다.

그러자 자기계발 문화는 단순히 '최소'라는 단어를 삭제하고 나머지를 60년 동안 판매했습니다.

University College London의 연구자들이 실제로 습관 형성을 측정했을 때, 새로운 행동이 자동화되기까지 평균 66일이 걸렸으며, 범위는 18일에서 200일이 훨씬 넘는 것으로 나타났습니다. 이것을 달력과 대조해 보면 문제가 드러납니다: 30일 챌린지는 평균적으로 배선이 고정되기 한 달 전에 끝납니다.

당신은 습관이 거의 자유로워지려는 바로 그 순간에 그만둡니다. 이것이 바로 1월의 당신이 이 플레이를 여러 번 실행했지만 아무것도 보여줄 것이 없는 이유입니다.

90일은 평균을 여유 있게 넘기며, 더 짧은 기간으로는 할 수 없는 다른 세 가지 일을 합니다:

1. 복리가 눈에 보이게 하고, 가시성은 연료입니다 6~7주쯤 되면 당신의 몸이 반응하기 시작합니다. 두 번째 달 어느 순간에는 글이 더 이상 가짜처럼 느껴지지 않습니다. 세 번째 달이 되면, 당신을 한동안 보지 못한 사람들은 인사하기 전에 잠시 멈춥니다. 매일의 작은 반복은 증거로 축적되고, 증거는 당신의 정체성이 실제로 구축되는 재료입니다.
2. 인류가 발견한 모든 심각한 변화의 주기와 일치합니다. 승려들은 시즌을 찾았습니다. 기업들은 분기를 찾았습니다. 저는 이것이 우연이라고 더 이상 믿지 않습니다.
3. 시작부터 끝을 볼 수 있을 만큼 짧습니다. 하나의 프로젝트, 하나의 날짜, 머릿속에 하나의 대상으로 간직됩니다.

그리고 아무도 말하지 않는 계산이 있습니다. 아래 제 유령 프로토콜에서 읽게 될 모든 규칙은 너무나 적은 재능을 필요로 해서 어린아이라도 각각을 따로 수행할 수 있습니다.

지구상에서 거의 아무도 하지 않을 일은 전체 스택을 90일 연속으로 유지하는 것입니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 일주일 동안은 무엇이든 할 수 있지만, 한 분기 동안은 거의 아무것도 할 수 없기 때문입니다.

심지어 저는 감소 곡선이 너무 가혹해서 단순히 완료하는 것만으로도 시작한 모든 사람 중 상위 1%에 속하게 된다고 말하고 싶습니다. 90일의 헌신은 대부분의 사람들이 유전자, 자본, 또는 최악의 경우 운이 필요하다고 생각하는 백분위수에 들어가기 위한 전액 입장료입니다.

하지만...

이것이 잘못될 수 있는 버전도 있습니다. 그리고 이 부분을 건너뛰면 거짓말하는 셈이 될 것입니다.

고치는 당신이 그것을 떠날 때만 작동합니다

인터넷은 고치가 완전한 정체성이 되어버린 사람들로 가득합니다. 그들이 입는 의상 같은 것입니다. 처음에는 고립이 콘텐츠가 되고, 그 다음에는 고통이 정체성이 되며, 느리지만 확실하게 "자기 자신을 위해 노력하는 것"은 조용히 지는 것처럼 느껴지는 삶, 사람들, 그리고 전화로부터 숨는 사회적으로 용인되는 방법이 됩니다.

만약 당신이 이 90일을 회피 수단으로 실행한다면, 단순히 시작했을 때보다 더 나쁜 상태로 터널을 빠져나올 것이며, 훨씬 더 외롭고 (팔굽혀펴기는 더 잘하게) 될 것이 보장됩니다.

균형을 주장하는 사람들이 한 가지 옳은 점이 있다면, 그것은 수십 년 단위로 이야기할 때입니다. 몽크 모드로 보낸 평생은 작은 인생이며, 솔직히 꽤 이기적인 인생입니다. 그들이 틀린 점은 분기에 관한 것입니다. 의도적으로 들어가고 일정에 따라 종료되는, 계획된 극단의 시즌은 당신의 기준선을 재배치하는 방법이며, 그런 다음 균형은 더 높은 곳에서 재건됩니다.

따라서 종료를 프로토콜의 일부로 취급하세요. 그것은 특정 날짜에 끝납니다. 당신을 가장 많이 변화시킨 두세 가지 규칙을 유지하세요. 연기했던 저녁 식사를 예약하고, 전화를 돌려주며, 당신을 사랑하는 사람들은 업그레이드된 버전을 받게 됩니다 (이것이 전체 운동의 요점입니다). 당신은 한 시즌 동안 방을 떠나 방을 이기고, 그런 다음 돌아와서 방을 재건합니다.

당신은 돌아오기 위해 사라집니다. 유령으로 남아 있는 유령은 그냥... 죽은 것입니다.

제가 어떻게 운영하고 있는지 정확히 알려드리겠습니다.

90일 유령 프로토콜

*"좋은 사람이란 무엇인지에 대해 논쟁하는 데 더 이상 시간을 낭비하지 마십시오. 그냥 좋은 사람이 되십시오." *

– 마르쿠스 아우렐리우스

다음은 제 11가지 규칙입니다. 처음 일곱 가지는 몸과 일을 다룹니다. 마지막 네 가지는 그것을 건강 챙기기가 아닌 진정한 몽크 모드로 만드는 것입니다.

1. 알코올은 제로입니다. 네. 전체 90일 동안입니다. 알코올은 당신의 수면, 훈련, 그리고 아침에 세금을 부과하며, 당신이 떠나고 있는 바로 그 삶의 사회적 접착제 역할을 합니다. 그것을 제거하면 당신의 방해 요소 중 절반이 싸움 없이 저절로 사라집니다.
2. 고단백, 저탄수화물, 그리고 직접 요리하세요. 하루에 서너 개의 계란이 제 기준입니다. 운 좋게도 어머니께서 어렸을 때 요리를 가르쳐 주셨고, 그것은 제가 가진 가장 높은 수익을 내는 기술 중 하나로 남아 있습니다; 팬 위에서 10분이면 당신의 가장 큰 일일 입력을 통제할 수 있습니다.
3. 하루에 물 3리터. 꼭 탄산수가 아니라면 탄산수도 괜찮습니다. 탄산음료와 기타 설탕 음료는 첫날 집 밖으로 나가고 다시는 들어오지 않습니다.
4. 최소 7시간 수면. 수면 최적화는 다른 모든 규칙의 배수 역할을 합니다: 매일 같은 취침 시간, 어두운 방, 침실 밖에서 충전하는 핸드폰. 잠을 잘 자는 평범한 사람은 90일 동안 매번 지치고 재능 있는 사람을 이깁니다.
5. 매일 만 보, 또는 맥박을 높이는 모든 것. 걷기는 생각하는 시간의 두 배 역할을 합니다. 제 최고의 아이디어 대부분은 대략 6,000보쯤에서 떠오릅니다 (네, 측정했습니다).
6. 하루 최소 팔굽혀펴기 100개. 가능할 때는 더 열심히 훈련하세요 (저는 복싱을 좋아해서 많은 날 100개는 그냥 워밍업일 뿐입니다), 하지만 최악의 날에는 절대 밑으로 떨어지지 않을 바닥입니다. 숫자의 요점은 바닥이 존재한다는 것입니다. 그리고 100개의 팔굽혀펴기를 10시간에 걸쳐 하면 실제로 시간당 10개에 불과합니다. 쉬운 일이죠.
7. 당신에게서 나오는 하루 천 단어. 일기, 이메일, 마케팅 카피, 에세이, 무엇이든, 당신의 것이고 정직하기만 하면 됩니다. 90일 동안 하루 천 단어는 9만 단어입니다. 한 번 더 읽어보세요. 9만 단어입니다. 그것은 반복으로 가득 찬 완전한 책 한 권입니다. 글쓰기는 가시화된 생각이며, 매일 종이 위에서 한 분기 동안 생각하는 사람은 다른 뇌를 가지고 나옵니다.
8. 한 사람에게만 말하세요. 당신이 어두운 곳으로 표류하는 것을 알아차릴 만큼 당신을 사랑하는 단 한 사람을 선택하고, 그들에게 계획을 말하세요. 다른 모든 사람들은 지금부터 3개월 후에 알게 됩니다. 왜냐하면 결과만이 그 힘을 유지하는 유일한 발표이기 때문입니다.
9. 크리에이터 모드만. 당신의 작업이 온라인에 있다면, 매일 게시를 계속하세요. 소비는 분기 동안 죽는 것입니다: 핸드폰에서 피드, 회수된 시청 시간. 당신은 수확당하는 사람에서 농부가 됩니다.
10. 아침 화면보다 아침 햇빛. 핸드폰 잠금을 해제하기 전에 10분 동안 밖에 나가세요. 그것은 당신의 시계를 고정시키고, 당신이 매일 듣는 첫 번째 목소리를 당신 자신의 목소리로 만듭니다.
11. 하루에 10페이지 독서. 가능하면 종이책으로, 핸드폰은 독서가 죽는 곳이기 때문입니다. 이것은 규칙 9의 균형추입니다: 소음은 낮추고, 신호는 높입니다.

이것을 실행하려면 한 저녁의 설정이 필요합니다.

오늘 밤: 당신 버전의 목록을 작성하세요 (제 것을 훔치거나 수정하되, 지루하게 유지하고 매일 할 수 있게 유지하세요). 48시간 이내에 시작 날짜를 동그라미 치세요. 동기 부여는 며칠 단위로 측정되는 유통기한이 있기 때문입니다. 90일을 세어 앞으로 나가고 종료일을 동그라미 치세요. 당신의 한 사람에게 말하세요. 그런 다음 달력을 인쇄하여 이를 닦는 곳에 붙이고, 완료된 날마다 X 표시를 하세요. 60개의 X로 이루어진 사슬은 당신의 심리가 보호하기 위해 싸울 무언가가 되기 때문입니다.

또는 제 몽크 모드 OS 시스템을 사용할 수도 있습니다.

평소에는 15달러에 판매하지만, 여기까지 읽으셨다면 진지하다는 것을 알기에 제 개인적인 선물로 간주하셔도 됩니다 - 여기에서 완전 무료로 받아가세요.

(네, 일부러 맨 아래에 숨겼습니다 ㅋㅋ).

자... 오늘로부터 90일 후는 10월 4일입니다. 그 날짜는 어차피 당신에게 다가오고 있으며, 유일한 질문은 그 날짜가 어떤 버전의 당신을 만나느냐입니다.

제가 Stanley를 구축하고 런칭한 10일간의 포르투갈 합숙에 대해 언급했었죠 (핸드폰은 엎어두고, 침묵과 구조, 처음 48시간 동안 1,000명 이상의 가입자).

그것은 이 용량의 8분의 1에 해당하는 메커니즘이었습니다.

내일 아침, 저는 반쯤 잠든 채로 화장실에 비틀거리며 들어갈 것이고, 내 핸드폰이 한 마디 하기 전에, 삭발한 남자가 그가 항상 묻는 유일한 질문 (그리고 진정으로 중요한 유일한 질문)을 저에게 할 것입니다:

오늘은 의미가 있는가?

앞으로 90번의 아침 동안, 대답은 '예'입니다.

그러니 머리를 밀든 말든 하세요. 하지만 저에게 (그리고 당신 자신에게) 유령이 되겠다고 약속하세요. 제가 확신하는 것이 하나 있다면, 이 프로토콜이 앞으로 90일 안에 당신의 인생 전체를 바꿀 것이라는 점입니다.

그리고 10월까지 보여줄 결과가 생기면, 제게 보내주세요. 우리가 함께 신나게 축하할 수 있도록요.

할 수 있습니다.

– Pascal

이 외에 제가 작업하는 것들 중, 도움이 될 만한 것들이 있습니다:

• Twitter의 @iampascio, 제가 Stanley (제가 언급한 앱)를 어떻게 성장시키고 있는지에 대한 실험과 숫자를 게시하는 프로필입니다.
• Twitter의 @xgrowthpascal, 3개월 만에 0에서 10,000 팔로워까지 공개적으로 성장하면서 전체 과정을 기록하는 곳입니다.
• 제 뉴스레터 Becoming, 바로 이런 에세이를 공유하는 곳입니다 (현재 30일 동안 30개의 에세이를 쓰고 있습니다. 오늘은 28일째입니다).