어제 친구가 놀러 왔는데, 뭔가 잘못됐다는 게 느껴졌어.
- 그의 어머니가 무서운 건강 문제를 겪고 계셔
- 본인도 몇 달째 몸 상태가 이상한데 (의사들은 계속 '모든 게 정상'이라고 하지만, 사실은 아니야)
- 아내는 그의 증상을 검색하다가 무서운 내용을 보고 패닉 상태야
게다가, 그는 직장에서 자신이 제 역할을 못 하고 있다고 느꼈어.
이것들 각각은 그 자체로 무너뜨릴 만한 일은 아니었어. 하지만 이 모든 게 한꺼번에? 압도당했지.
그리고 압도당할 때 가장 나쁜 점은 그 감정 자체가 아니야. 그렇게 느끼는 자신이 부끄럽다는 거야.
오늘, 나는 그에게 이 이메일을 보냈어.
야—
우리 대화에 대해 계속 생각하고 있었어. 네가 기억해야 할 세 가지가 있어.
1. 기억해: 인생은 계절과 같아.
네가 힘든 계절에 있을 때, 네 뇌는 재미있는 착각을 하곤 해. 이게 이제 평생 이렇게 사는 거야라고 말이야.
하지만 아니야.
너는 모든 게 척척 맞아떨어지던 계절도 겪어봤어. 그리고 결코 끝나지 않을 것 같던 폭풍우도 겪어봤지. 하지만 그건 다 지나갔어. 이번에도 마찬가지일 거야.
2. 기억해: 내려야 할 결정은 단 하나뿐이야.
1,000가지 일이 한꺼번에 닥쳐오면, 쉽게 압도당하고 생각이 많아지기 마련이야. 사실, 네가 내려야 할 결정은 단 하나뿐이야:
나는 평범한 반응(Reaction)을 할 건가, 아니면 비범한 대응(Response)을 할 건가?
'반응(Reactions)'은 자동적이야. 충동적이지.
'대응(Responses)'은 선택이야. 상황에 어떻게 대처할지 스스로 선택하는 거야.
우리가 헬스장에서 운동할 때 - 팔이 떨리는 마지막 2회 반복, '아 씨 이거 진짜 힘들다'라는 반응이 나오면서 자세가 무너지고 서두르게 돼.
하지만 대응은 침착함을 선택하는 거야. 심호흡. 이 마지막 몇 회가 모든 성과가 만들어지는 순간임을 스스로에게 상기시켜. 그래서 속도를 늦추고 강하게 마무리하는 거야.
네 상황에 있는 대부분의 남자들은 평범한 반응을 보일 거야:
압도당하고, 스스로를 불쌍히 여기기 시작해. 해야 할 일을 알면서도 회피하기 시작하고, 회피한다는 죄책감에 더욱 압도당해. 빙글빙글 도는 거야.
100% 완벽한 대응을 할 필요는 없어. 하지만 '평범한 반응'에서 '비범한 대응'으로 50-75%만 바꿀 수 있다면, 모든 것이 달라져.
인생은 네게 일어나는 것이거나, 너를 위해 일어나는 것이야.
3. 기억해: 통제할 수 있는 것을 통제해라.
평온의 기도는 이렇게 말하지:
*내가 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평온함을 주시고,
바꿀 수 있는 것을 바꾸는 용기를 주시며,
그 둘을 구분하는 지혜를 주소서.*
네 고통의 상당 부분은 지금 신(神)인 척하려는 데서 비롯되고 있어. 네 어머니의 건강, 네 건강, 네 아내의 불안, 직장에서 일어나는 일, 그리고 모든 사람이 그 모든 것에 대해 어떻게 느끼는지까지 통제하려고 하잖아.
넌 그럴 수 없어. 그건 네 몫이 아니야.
네 몫은 통제할 수 있는 것을 통제하는 것: 바로 네 행동이야. 집으로 돌아가. 밝은 표정으로 나타나. 의사와의 약속을 잡아. 숙면을 취해.
네가 통제할 수 있는 것을 통제해. 나머지는 놓아버리거나, 끌려가거나 둘 중 하나야.
이 경험은 네가 좋든 싫든 일어나고 있어. 너는 터널을 통과하고 있어. 문제는 통과하느냐가 아니야. 문제는 어떻게 통과하느냐야.
잘 통과해.
—샨
P.S. 달리기나 해
나는 우울할 때 좋은 생각이 떠오르지 않아.
가장 먼저 할 일은 마음의 상태를 바꾸는 거야. 가장 빠른 방법은 강렬한 신체 활동이야.
전력 질주해. 팔굽혀펴기를 해. 얼음 샤워를 해. 밖에 나가.
몸을 먼저 바꾸고, 그다음에 생각해.
그리고 떠오른 좋은 일 하나가 있다면, 즉시 실행해. 행동은 추진력을 만들고, 추진력은 다음 행동을 더 쉽게 만들어.
