하버드 의과대학 연구팀이 12,067명을 32년 동안 추적 관찰한 연구가 있습니다.
"곁에 있으면 왠지 모르게 마음이 무거워지는 사람."
꼭 있잖아요.
이건 단순한 착각이 아닙니다. "숫자로 추적할 수 있는 현상"입니다.
연구진이 발견한 것은 이렇습니다.
친구가 비만이 되면, 당신이 비만이 될 확률이 57% 증가합니다.
같이 밥을 먹지 않아도요. 같은 도시에 살지 않아도요.
행복도 같은 방식으로 전염됩니다.
즉, "내 상태는 나 혼자서 결정되지 않는다"는 뜻입니다.
저는 영성 분야에서 일하고 있지만, 이 이야기는 초능력이나 기운에 관한 것이 아니라 "통계로 확인할 수 있는 사실"입니다.
이번에는 "곁에 있으면 운이 내려가는 사람"의 특징을 다섯 가지 연구 데이터로 풀어보겠습니다.
이 글을 다 읽고 나면, 거리를 두어야 할 사람이 누구인지 분명히 보일 것입니다.
본론에 들어가기 전에, 공지 하나만 드리겠습니다.
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1. 나의 상태는 3단계 떨어진 사람까지 전염된다
먼저, 가장 놀라운 사실부터 말씀드릴게요.
하버드 의과대학의 니콜라스 크리스타키스와 캘리포니아 대학교의 제임스 파울러는 "프래밍햄 심장 연구"라는 대규모 연구 데이터를 분석했습니다.
1971년부터 2003년까지 32년간 12,067명의 관계를 추적 관찰했습니다.
결과는 다음과 같았습니다.
친구가 비만이 되면, 그 사람이 비만이 될 확률이 57% 증가합니다.
또한 그들은 행복에 대해서도 같은 분석을 진행했습니다(2008년, 영국의학저널 "BMJ").
1마일 이내에 사는 친구가 행복해지면, 당신이 행복해질 확률이 약 25% 올라갑니다.
여기서 진짜 핵심은 이것입니다.
・친구가 행복하다 → 내가 행복해질 확률 +25%
・친구의 친구가 행복하다 → 약 +10%
・친구의 친구의 친구가 행복하다 → 약 +5.6%
"한 번도 만난 적 없는, 3단계 떨어진 사람의 상태가 당신에게 전달된다."
연구진은 이를 "3단계 영향(Three Degrees of Influence)"이라고 불렀습니다.
이제, 차분하게 계산해 보세요.
행복이 3단계까지 전달된다면, "불만도 3단계까지 전달됩니다." 같은 네트워크를 타고, 방향만 반대로 흐를 뿐입니다.
당신 주변에 불평 가득한 사람이 한 명 있고, 그 사람 주변에도 불평 가득한 사람들이 있다면...
그때 당신이 뒤집어쓰고 있는 것은 눈에 보이는 양보다 훨씬 많습니다.
참고로 이 연구에는 "그저 비슷한 사람들끼리 모였을 뿐"이라는 반론도 있습니다. 전염인지, 아니면 원래부터 비슷했던 것인지는 완전히 밝혀지지 않았습니다.
그래도 "32년, 12,067명이라는 규모에서 그 패턴이 확인되었다"는 사실은 남아 있습니다.
▶️ 오늘부터 실천할 수 있는 것
・지난주에 가장 많이 대화한 3명을 적어보세요. 그게 바로 당신의 환경입니다.
・그 3명과 이야기한 뒤 기분이 올라갔는지 내려갔는지를 한 단어로 기록하세요.
・"무겁다"고 느낀 사람과의 접촉 시간을 이번 주만이라도 절반으로 줄여보세요.
운은 하늘에서 떨어지지 않습니다. 3단계 떨어진 사람에게서 흘러옵니다.
2. 불평을 함께 파고드는 관계는 둘 다 가라앉힌다
"말하면 좀 나아질 거야."
많이 하는 말이지만, 여기에는 조건이 있습니다.
미주리 대학교의 아만다 로즈 교수는 "공동 반추(Co-rumination)"라는 현상을 연구하고 있습니다.
공동 반추란 이런 관계를 말합니다.
・같은 문제를 반복해서 이야기한다
・"왜 그렇게 됐을까?"를 끝없이 파고든다
・두 사람 모두 계속 부정적인 감정에 집중한다
2002년 학술지 "아동 발달(Child Development)"에 게재된 연구(608명)와, 이후 813명을 6개월간 추적한 후속 연구에서 분명한 결과가 나왔습니다.
공동 반추를 하는 관계일수록 친구 관계의 질이 더 높았습니다.
동시에 불안과 우울 증상도 함께 증가했습니다.
즉, "유대는 깊어지지만, 두 사람 모두 가라앉는다"는 뜻입니다.
이것이 단순히 "남의 이야기를 험담하는 사람"보다 더 골치 아픈 이유입니다.
불평을 함께 파고드는 사람은 "좋은 사람처럼 보입니다." 들어주고, 공감해 주고, 이해해 줍니다.
그래서 떠날 수 없습니다.
하지만 그 관계에서 일어나고 있는 일은 문제의 해결이 아니라 "문제의 반복"입니다.
같은 이야기를 세 번째 하는 시점에, 그것은 더 이상 상담이 아닙니다.
▶️ 오늘부터 실천할 수 있는 것
・같은 사람에게 같은 이야기를 세 번 했다면, 거기서 멈추세요. 세 번째부터는 반추입니다.
・상담할 때는 "그냥 들어주길 원하는지", "해결하길 원하는지"를 미리 선언하세요.
・이야기가 끝난 뒤, 행동이 하나라도 정해졌는지 확인하세요. 정해진 게 없다면 구덩이를 판 것뿐입니다.
들어주는 사람이 반드시 좋은 사람은 아닙니다. 당신과 함께 가라앉고 있는 것일 수도 있습니다.
3. "사실 더 할 수 있는데"는 최고의 브레이크다
운을 떨어뜨리는 사람들에게는 공통된 말버릇이 있습니다.
"그냥 이곳이 나랑 안 맞을 뿐이야."
"진심으로 하면 달라질 텐데."
"사실 더 할 수 있는데."
이런 말은 의욕이 있어 보입니다.
하지만 스탠퍼드 대학교 캐럴 드웩 교수의 연구로 보면, 관점이 완전히 달라집니다.
드웩 교수는 사람들의 마인드셋을 두 가지 유형으로 나누었습니다.
・'고정 마인드셋(Fixed Mindset)': 능력은 타고난 것으로 결정된다
・'성장 마인드셋(Growth Mindset)': 능력은 노력으로 키울 수 있다
그리고 고정 마인드셋을 가진 사람들에게서는 이런 특징이 반복적으로 확인됐습니다.
실패를 피하고, 도전을 회피하며, 노력을 "재능이 없다는 증거"로 받아들입니다.
고정 마인드셋을 가진 사람에게는 시도해서 실패하는 것이 "자신의 한계를 증명하는 일"이 되기 때문입니다.
그래서 하지 않습니다.
"사실 더 할 수 있는데"는 "하지 않기 위한 최고의 변명"입니다.
하지 않는 한, 그 가설은 절대 반증되지 않습니다. 머릿속에 있는 자신은 영원히 유능한 상태로 남을 수 있습니다.
그렇다면, 그런 사람 곁에 있을 때 어떤 일이 벌어질까요?
당신의 행동도 멈춥니다.
그 사람은 "지금 뭔가를 하고 있는 사람"을 얕잡아 보기 때문입니다. "그런 작은 일은 해도 소용없어." 당신이 작게 움직이기 시작하면, 이런 유형의 사람이 가장 먼저 찬물을 끼얹습니다.
▶️ 오늘부터 실천할 수 있는 것
・"사실..."로 시작하는 자신의 말버릇 하나를 찾아 삭제하세요.
・지금 있는 곳에서 실제로 만들어내고 있는 것을, 아무리 작아도 한 가지 적어보세요.
・"그런 건 의미 없어"라고 말하는 사람에게는 진행 중인 일을 이야기하지 마세요.
아무것도 하지 않는 사람일수록, 뭔가를 하고 있는 사람을 작게 보이게 만들고 싶어 합니다.
4. 감사는 측정될 만큼 효과가 있다
"감사하면 운이 좋아진다."
영성 분야에서는 단골로 나오는 이야기지만, 여기에는 실험이 있습니다.
심리학자 로버트 에먼스와 마이클 매컬로가 2003년에 발표한 연구입니다.
참가자들을 세 그룹으로 나누어 10주간 계속하게 했습니다.
・"감사 그룹": 그 주에 감사했던 일 5가지를 적는다
・"불평 그룹": 그 주에 짜증났던 일 5가지를 적는다
・"중립 그룹": 그 주에 일어난 일 5가지를 적는다
10주 후, 감사 그룹에서는 이런 변화가 나타났습니다.
・삶의 만족도가 올라갔다
・신체적 불편감에 대한 호소가 줄었다
・"운동량이 늘었다"
마지막 항목이 가장 중요하다고 생각합니다.
감사해서 운이 좋아진 것이 아닙니다.
"감사를 적은 사람들은 실제로 몸을 움직이는 양이 늘었습니다." 행동이 변한 것입니다.
즉, 감사는 "기분의 문제"가 아니라 "행동을 바꾸는 입구"였습니다.
그리고 반대의 경우도 마찬가지입니다.
계속 불평을 적은 그룹은 반대 방향으로 움직였습니다.
그러므로 "불평이 많은 사람 곁에 있는 것은, 당신의 행동량이 깎이고 있다는 뜻"입니다. 단순한 기분 문제가 아닙니다.
▶️ 오늘부터 실천할 수 있는 것
・일주일에 한 번, 감사했던 일 5가지를 적어보세요. 매일이 아니어도, 일주일에 한 번이면 충분합니다.
・불평을 마친 뒤에는 항상 좋은 일 하나를 덧붙이는 습관을 들이세요.
・오늘 하루만이라도 대화 중 "하지만"이라는 말을 몇 번 했는지 세어보세요.
감사는 기분이 아니라 행동량의 문제입니다.
5. 거리를 두는 것은 냉정함이 아니다
마지막으로, 가장 중요한 이야기를 쓰고 싶습니다.
"나와 맞지 않는 사람과도 잘 지내야 해."
많은 사람이 그렇게 생각합니다. 하지만 데이터를 보면 이야기가 달라집니다.
브리검 영 대학교의 줄리안 홀트-룬스타드 등이 2010년에 발표한 메타분석은 "148개의 연구와 308,849명"을 통합한 것입니다.
결론은 이러했습니다.
좋은 관계를 가진 사람의 생존율이 50% 더 높다.
게다가 그 영향력의 크기는 "금연과 맞먹는 수준이며, 비만이나 운동 부족의 영향보다 컸습니다."
여기서 중요한 것은, 측정 대상이 "관계의 질"이었다는 점입니다.
사람 수가 문제가 아닙니다.
인맥이 많은 것이 좋은 것이 아니라, "지지해 주는 관계가 있는 것이 좋다"는 뜻입니다.
그렇다면 반대로도 말할 수 있습니다.
질 낮은 관계를 계속 유지하는 것은 "건강 위험을 계속 짊어지는 것"과 거의 같은 의미입니다.
그러니 거리를 두어도 괜찮습니다.
싸울 필요도, 설득할 필요도, 그들이 틀렸다고 말할 필요도 없습니다.
조용히 걸어서 나오면 됩니다.
그 사람을 미워할 필요도, 나쁜 사람이라고 단정할 필요도 없습니다.
그저 그 사람을 평생 곁에 둘 필요가 없을 뿐입니다.
이것은 냉정함이 아니라 "나의 공간을 지키는 것"입니다.
▶️ 오늘부터 실천할 수 있는 것
・곁에 있으면 "숨이 얕아진다"고 느끼게 하는 사람 한 명을 떠올려보세요.
・인연을 끊지 말고, 횟수만 줄이세요. 한 달에 한 번을 석 달에 한 번으로 바꾸는 것만으로 충분합니다.
・오늘, 곁에 있으면 시야가 밝아지는 사람 한 명에게 연락해보세요.
거리를 두는 것은 사람을 끊는 것이 아닙니다. 거리를 선택하는 것입니다.
"운을 떨어뜨리는 사람"에게 공통된 5가지 패턴
① 환경을 바꿔도 새로운 곳에서 똑같은 불평을 한다
② 이야기를 들어주긴 하지만, 같은 이야기를 계속해서 함께 파고든다
③ "사실 더 할 수 있는데"라고 말만 하고 만들어내는 것은 없다
④ 무엇을 해줘도 "하지만"으로 시작한다
⑤ 당신이 작게 움직이기 시작하면 가장 먼저 찬물을 끼얹는다
"운을 올려주는 사람" 셀프 체크 10가지
□ 지난주에 가장 많이 대화한 3명을 바로 떠올릴 수 있다
□ 그 3명과 대화한 뒤 기분이 올라간다
□ 같은 사람에게 같은 이야기를 3번 이상 하지 않는다
□ 상담 후 행동이 하나는 결정된다
□ "사실..."로 시작하는 변명을 쓰지 않는다
□ 지금 있는 곳에서 만들어내고 있는 것을 한 가지 이상 말로 표현할 수 있다
□ 일주일에 한 번 감사한 일을 적는다
□ 대화를 "하지만"으로 막는 횟수가 줄었다
□ 숨이 얕아지게 만드는 사람과의 만남 빈도를 의식적으로 줄이고 있다
□ 함께 있을 때 시야가 밝아지는 사람을 소중히 할 수 있다
7개 이상 해당된다면, 당신은 이미 자신의 공간을 지키고 있는 것입니다. 3개 이하여도 괜찮습니다. 이것은 성격의 문제가 아니라, 하버드의 32년 연구가 보여주듯 "누구 곁에 있느냐"에 의해 결정됩니다. 당신은 위치를 바꿀 수 있습니다.
정리: 운은 선택할 수 있다
다섯 가지 연구가 보여준 것은 이렇습니다.
크리스타키스 & 파울러 (하버드 의과대학, 32년, 12,067명)
→ 상태는 3단계 떨어진 사람까지 전염된다. 친구의 비만 +57%, 행복 +25%
로즈 (미주리 대학교)
→ 불평을 함께 파고드는 관계는 유대는 깊어지지만 불안과 우울이 증가한다
드웩 (스탠퍼드 대학교)
→ "사실 더 할 수 있는데"는 하지 않기 위한 최고의 변명이다
에먼스 & 매컬로 (2003)
→ 감사를 적은 사람들은 실제로 운동량이 늘었다
홀트-룬스타드 외 (148개 연구, 308,849명)
→ 좋은 관계를 가진 사람은 생존율이 50% 높다. 그 효과는 금연과 맞먹는다
내일부터 실천할 수 있는 것
・지난주에 가장 많이 대화한 3명을 적는다
・대화 후 기분이 올라갔는지 내려갔는지 기록한다
한 달 안에 실천할 것
・"무겁다"고 느끼는 사람과의 접촉 빈도를 의식적으로 줄인다
・일주일에 한 번, 감사한 일 5가지를 적는 습관을 시작한다
장기적으로 실천할 것
・시야가 밝아지는 사람과 보내는 시간을 의도적으로 늘린다
・같은 이야기만 반추하는 관계를 서서히 정리한다
"운이 좋은 사람"은 행운의 별자리 아래 태어난 사람이 아닙니다.
그들은 "자신을 좋은 곳에 계속 두는 사람"입니다.
태어나는 것은 선택할 수 없습니다. 별자리도 선택할 수 없습니다.
하지만 "오늘부터 누구 곁에 앉을 것인지는 선택할 수 있습니다."
운을 올려주는 사람은 단지 좋은 말만 해주는 사람이 아닙니다.
함께 있어도 당신의 시야를 어둡게 만들지 않는 사람입니다.
마지막으로
등록해주신 분들에게만, 공간을 정리하고 그것을 일로 만드는 방법을 소개해 드립니다.
지금 영성 비즈니스 입문 "스타터 키트"를 무료로 나눠드리고 있습니다 🎁
여기서 받아가세요:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
*본문에서 소개된 연구들은 집단적 경향성을 보여주는 것이며, 개인의 결과를 보장하지 않습니다.
