Foi isso que psicólogos da New York University confirmaram por meio de quatro experimentos.
Você não acha que declarar seus objetivos para outras pessoas ajuda a alcançá-los?
O Declarador:
"Vou tirar aquela certificação este ano!"
O Trabalhador Silencioso:
"(Sem dizer nada, vou apenas fazer a minha parte de hoje.)"
O Relator:
"Sobre o que mencionei na semana passada, aqui está meu progresso."
A terceira pessoa foi a única que persistiu.
Além disso, os experimentos confirmaram que "pessoas cujos objetivos eram conhecidos por outros pararam de trabalhar mais cedo do que aquelas cujos objetivos eram desconhecidos".
Antes de entrar no assunto principal, um aviso rápido.
Eu compartilho em um chat aberto a ordem em que comecei meus trabalhos paralelos enquanto mantinha minha carreira principal e onde tropecei.
▼ X × Estratégia de Monetização
Você pode participar com seu nome atual. Agora, vamos ao assunto principal.
1. Os "Declaradores" desistem 11 minutos mais cedo
Em 2009, uma equipe de pesquisa formada por psicólogos da New York University publicou um estudo.
Um total de "168 pessoas" participou de quatro experimentos. Os testes foram realizados em universidades alemãs. Aqui está um deles.
Os participantes eram estudantes que queriam se tornar psicólogos clínicos.
Primeiro, pediram que escrevessem um objetivo no papel.
"Assistir a vídeos de sessões de terapia e estudar."
Nesse momento, os alunos foram divididos em dois grupos:
- O grupo cujo papel escrito foi lido e reconhecido pelo pesquisador na hora (Grupo Objetivo Conhecido).
- O grupo cujo papel foi recolhido sem ser lido por ninguém (Grupo Objetivo Desconhecido).
Essa era a única diferença.
Depois, pediram que realmente assistissem aos vídeos. O tempo máximo permitido era de "40 minutos". Eles podiam parar quando quisessem.
Os resultados mostraram que, para os estudantes que desejavam fortemente se tornar psicólogos clínicos:
- Grupo Objetivo Desconhecido: "39,17 minutos"
- Grupo Objetivo Conhecido: "27,95 minutos"
Os estudantes cujos objetivos eram conhecidos pelos outros pararam de assistir cerca de 11 minutos mais cedo.
Os "Trabalhadores Silenciosos" continuaram quase até o fim.
Os alunos que tinham uma forte aspiração, mas cujos objetivos eram desconhecidos, assistiram por 39 dos 40 minutos, praticamente até o final.
A mesma equipe de pesquisa também testou estudantes que queriam se tornar advogados.
Isso envolvia resolver problemas jurídicos. O tempo disponível era de 45 minutos. Um problema deixado sem solução poderia ser terminado após o limite de tempo.
- Grupo Objetivo Desconhecido: "45,65 minutos"
- Grupo Objetivo Conhecido: "41,52 minutos"
Novamente, o grupo cujos objetivos eram conhecidos desistiu mais cedo.
Eles não declararam nada nem receberam elogios. Seus objetivos simplesmente foram "vistos" por outra pessoa.
E, ainda assim, suas ações diminuíram.
2. Por que nos sentimos satisfeitos só de falar?
É estranho. Se o seu objetivo é conhecido, você pensaria que trabalharia mais porque "alguém está observando". Por que aconteceu o contrário?
O quarto experimento do mesmo estudo dá a resposta.
Pediram aos estudantes que queriam ser advogados que listassem três coisas que fariam a seguir.
Metade dos alunos disse isso em voz alta na frente do pesquisador ou de outras pessoas. A outra metade não falou nada.
Depois, perguntaram a eles:
"O quanto você se sente como um advogado agora?"
Resultados:
- Estudantes que falaram publicamente: "4,19"
- Estudantes que não falaram: "3,10"
Os estudantes que falaram publicamente sentiram mais que "já estavam se tornando advogados".
Mesmo sem terem feito nada ainda.
"Falar" conta como "fazer"
A equipe de pesquisa explicou assim:
Para se aproximar da pessoa que você quer ser, é preciso acumular ações.
No entanto, quando seu objetivo é conhecido pelos outros, seu cérebro registra isso como "progresso alcançado".
Só de falar, você se sente levemente realizado. Consequentemente, a necessidade de realmente agir parece menor.
Os declaradores não são preguiçosos. No momento em que falam, o cérebro recebe a recompensa antes da hora.
3. A diferença permaneceu após uma semana
Você pode pensar: "Isso é só um efeito temporário".
O primeiro experimento acompanhou os participantes por até uma semana.
Os participantes eram "49" estudantes de psicologia. Eles escreveram dois objetivos relacionados aos estudos no papel.
Por exemplo, "Estudar mais estatística".
Então, como antes, foram divididos entre o grupo cujos papéis foram lidos pelo pesquisador e o grupo cujos papéis não foram.
Uma semana depois, perguntaram: "Em quantos dias você agiu em direção a esse objetivo?"
Resultados:
- Grupo Objetivo Desconhecido: "2,70 dias"
- Grupo Objetivo Conhecido: "1,92 dias"
Mesmo após uma semana, o grupo cujos objetivos eram conhecidos agiu menos.
Mas isso só funciona para objetivos do "Eu Aspiracional"
Existe uma condição importante nesta pesquisa.
A diferença clara apareceu apenas entre "pessoas que seguiam seriamente aquele caminho".
No experimento com psicólogos clínicos, a lacuna foi grande entre os alunos que queriam muito se tornar um. Para aqueles que não levavam tão a sério, os tempos foram "30,90 minutos" contra "30,68 minutos" — praticamente iguais.
Em outras palavras:
- Tarefas corriqueiras como "Comprar leite": contar para os outros não reduz a ação.
- Objetivos aspiracionais como "Ficar fluente em inglês" ou "Conquistar independência financeira com um trabalho paralelo": contar para os outros tende a reduzir a ação.
Quanto mais sério for o objetivo, mais fácil é se sentir satisfeito apenas falando sobre ele. Ironicamente.
4. Visualizar o sucesso também drena energia
Outro mecanismo parecido com a declaração foi descoberto.
Em 2011, uma equipe de pesquisa da New York University e da Hamburg University, na Alemanha, publicou quatro experimentos.
Pediram aos participantes que visualizassem um "futuro de sucesso" da melhor forma possível.
Depois, mediram seus níveis de energia física usando pressão arterial e relatos pessoais de vitalidade.
Resultados:
As pessoas que visualizaram um futuro de sucesso tiveram menos energia física em comparação com aquelas que imaginaram outras coisas.
Em um experimento de acompanhamento de uma semana, quem tinha menos energia realizou menos tarefas de fato naquela semana.
Os mesmos pesquisadores verificaram isso fora do laboratório:
- Uma pesquisa de "um ano" com mulheres que queriam perder peso: aquelas que se imaginavam vividamente magras perderam menos peso na realidade.
- Uma pesquisa com pacientes de cirurgia de quadril: aqueles que imaginavam vividamente sua recuperação tiveram avaliações de recuperação piores "duas semanas" após a cirurgia.
Nos dois casos, quem visualizou o sucesso com muita intensidade teve um desempenho pior.
Visualizar o sucesso faz bem. Mas, assim que você se sente bem, seu corpo aceita aquilo como "feito".
Declaração e visualização são a mesma coisa. Se você pega a recompensa emocional adiantada, não sobra energia para agir.
5. Mas "para quem você conta" pode inverter o resultado
Lendo até aqui, você pode pensar: "Nunca conte seus objetivos para ninguém".
Na verdade, não é tão simples assim.
Em 2019, uma equipe de pesquisa da Ohio State University encontrou o resultado oposto.
Em um experimento com "171" estudantes realizando tarefas repetitivas, eles definiram metas pessoais antes.
Foram divididos em três grupos com base em para quem contaram seus objetivos:
- Alguém percebido como de status superior.
- Alguém percebido como de status inferior.
- Ninguém.
Resultados:
Os estudantes que contaram para alguém de status superior se comprometeram mais com seus objetivos e o desempenho "melhorou".
Os estudantes que contaram para alguém de status inferior não apresentaram "nenhuma diferença" em relação àqueles que não contaram para ninguém.
Em outra pesquisa acompanhando "292" estudantes ao longo de um semestre:
Os alunos que compartilharam metas acadêmicas com alguém que respeitavam mantiveram um comprometimento maior e tiraram notas melhores.
O motivo é o desejo de não decepcionar essa pessoa.
Contar para alguém que você respeita fortalece a determinação de "não falhar", em vez de dar uma satisfação prematura.
Existem resultados opostos nessa área
Deixe-me ser honesto sobre mais uma coisa.
Em 2025, foi publicado um estudo mostrando que "compartilhar objetivos aumenta o apoio dos outros, facilitando persegui-los".
Portanto, "contar para os outros sempre leva ao fracasso" não é exato. Juntando todas as pesquisas:
- Contar e se sentir satisfeito → A ação diminui.
- Contar para alguém que você respeita e se sentir responsável → A ação aumenta.
- Contar para conseguir ajuda → A ação aumenta.
Falar não é o problema. "Falar e parar" é o problema.
6. Os "Relatores" são os que mais persistem
Então, como devemos mudar nossa forma de nos comunicar?
Uma dica vem de uma grande análise publicada em 2016.
Pesquisadores da Sheffield University, no Reino Unido, e de outras instituições analisaram dados de "138 estudos envolvendo 19.951 pessoas".
Eles investigaram se "acompanhar o progresso facilita a conquista de objetivos".
Resultados:
Pessoas que acompanharam seu progresso alcançaram seus objetivos com mais frequência do que aquelas que não acompanharam.
Duas condições amplificaram o efeito:
- Relatar ou publicar os resultados acompanhados para outras pessoas.
- Escrever no papel ou em aplicativos, em vez de guardar apenas na cabeça.
Essa é a diferença fundamental em relação à declaração.
- Declaração: "Eu vou fazer."
- Relato: "Eu já fiz isso."
Ambos envolvem "falar com os outros", mas o conteúdo é invertido.
A declaração pega a recompensa antes de fazer. O relato só pode falar sobre o que já foi feito.
A terceira pessoa do início, "O Relator", persiste mais por esse motivo.
7. Quem planeja com "Se-Então" vai até o fim
Por fim, aqui vai um método para usar no lugar da declaração.
Em 2006, uma equipe de pesquisa incluindo a NYU analisou "94 estudos" comparando duas formas de definir objetivos:
- Decidir "Eu vou me exercitar".
- Decidir "Se eu chegar em casa às 19h, vou trocar de roupa e caminhar por 10 minutos".
Aqueles que usaram o formato "Se [situação], então [ação]" seguiram em frente com mais frequência.
O tamanho do efeito foi de "0,65", considerado médio a grande para esse tipo de pesquisa.
O motivo é que não é necessário tomar decisões "na hora".
Com apenas "Eu vou me exercitar", você precisa decidir quando fazer isso toda vez. Nos dias de cansaço, você pula.
Com "Se eu chegar em casa às 19h", uma vez que isso acontece, não há necessidade de hesitar.
Fazer promessas detalhadas a si mesmo é mais eficaz do que declarar para os outros.
O que você pode fazer amanhã
① Não declare objetivos antes de agir. Fale apenas sobre o que você já fez.
Em vez de "Vou começar no mês que vem", diga "Fiz 3 vezes esta semana". Se bater vontade de falar, faça uma tarefa antes.
② Se for falar, conte para apenas uma pessoa que você respeita.
Em vez de anunciar para todo mundo nas redes sociais, conte para uma pessoa que você não quer decepcionar. A pesquisa mostra eficácia apenas com indivíduos de status superior.
③ Troque "Eu vou fazer X" por "Se Y, então eu vou fazer X".
Mude "Eu vou estudar" para "Se eu fizer o café da manhã, vou abrir o livro didático em uma página". Ancore gatilhos na sua rotina diária.
④ Envie relatórios numéricos de progresso semanalmente.
Em vez de "Estou me esforçando", envie "Completei 4 dias esta semana". Acompanhar mais relatar gera o maior efeito.
⑤ Quando sentir vontade de falar, pergunte-se: "Isso é uma declaração ou um relato?"
Falar do futuro = Declaração. Falar do passado = Relato. Na dúvida, fique com os relatos.
Resumo: Relatores persistem
Muitos acreditam que declarar objetivos ajuda a alcançá-los.
Mas a pesquisa mostra: "Falar dá ao cérebro uma recompensa prematura".
Os declaradores não são desleixados.
Quanto mais sério você for, mais fácil é se sentir satisfeito só de falar. Esse é o mecanismo.
Quem persistiu não foram os declaradores, mas os relatores.
Outubro é uma época em que as pessoas são obrigadas a escrever e anunciar metas para o segundo semestre.
Anúncios forçados são inevitáveis.
Mas adicionar "Aqui está o que eu fiz" depois está sob o seu controle.
Uma última observação:
Os trabalhadores silenciosos parecem inativos para os outros. Como não declaram nada, não recebem elogios.
Ainda assim, continuaram trabalhando por 39 dos 40 minutos.
O progresso feito sem aplausos continua lá.
Comece com uma ação silenciosa hoje.
Final | Vamos pensar juntos nos próximos passos
Com trabalhos paralelos é a mesma coisa.
O dia em que você diz "Estou começando um projeto paralelo" é o que traz a melhor sensação. Muitos param por aí.
Pessoas de sucesso fazem uma coisa antes de falar. E só falam sobre o que já fizeram.
Eu pessoalmente comecei a vender produtos enquanto mantinha minha carreira como SE e sustentei isso por 5 anos.
Compartilho em um chat aberto como criei tempo para projetos paralelos junto com minha carreira principal e quais foram meus primeiros tropeços. A leitura é gratuita e você pode participar com seu nome atual.
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Não precisa declarar. Faça uma coisa, depois fale. Isso basta.
Referências
- NYU et al. (Psychological Science, 2009 / Ação quando os objetivos são conhecidos, 4 experimentos, 168 pessoas, conduzidos na Alemanha)
- NYU, Hamburg Univ. (Journal of Experimental Social Psychology, 2011 / Visualização e energia física)
- Cognitive Therapy and Research (1991 / Perda de peso e imagens positivas), JPSP (2002 / Recuperação pós-cirurgia e imagens positivas)
- Ohio State Univ. (Journal of Applied Psychology, 2019 / Status do ouvinte e comprometimento com o objetivo)
- Personality and Social Psychology Bulletin (2025 / Compartilhar objetivos aumenta o apoio)
- Sheffield Univ. et al. (Psychological Bulletin, 2016 / Meta-análise de acompanhamento de progresso, 138 estudos, 19.951 pessoas)
- NYU et al. (Advances in Experimental Social Psychology, 2006 / Planejamento se-então, 94 estudos)
*Nota: Os números indicam tendências dos grupos.
