Recentemente, completei 40 anos.
Nos últimos anos, senti claramente minha força física diminuindo. Se me esforço um pouco mais, fico cansado imediatamente. Só ter compromissos à noite já me parece exaustivo. Há dias em que meus fins de semana terminam com recuperação, em vez de diversão.
Por outro lado, existem pessoas que parecem "monstros da resistência", lidando com trabalho, família e vida pessoal com facilidade aos 30 anos.
Percebi que a base da vida é, de fato, a resistência.
Tenho dermatite atópica desde a infância e sempre fui fisicamente fraco; cheguei a sofrer bullying. Sinceramente, nunca estive do lado das pessoas com alta resistência.
Então, eu desisti, achando que resistência era apenas uma questão de talento.
Mas por volta dos 38 anos, meu pensamento começou a mudar.
Comecei a ver um caminho realista para alguém fraco "construir resistência sem se esgotar".
Não se trata de treino muscular estoico ou rotinas matinais intensas. São as técnicas que uma pessoa fraca usa para aumentar sua produção, apesar da fraqueza.
O que almejamos aqui não é nos tornar um "verdadeiro monstro da resistência" nascido com energia natural.
É um método para almejar ser um "Monstro da Resistência Falso".
Estes são os insights que montei através de tentativa e erro para ganhar mais poder de ação do que a pessoa média, apesar da minha fragilidade.
Acredito que a verdadeira identidade das pessoas que parecem monstros da resistência é que elas são "pessoas que são boas em gerenciar sua energia".
Elas descansam efetivamente onde não é visível. Elas não acumulam fadiga desnecessária. Mesmo se quebrarem, se recuperam rapidamente. É por isso que elas (aparentam) continuar se movendo constantemente.
É natural que a lacuna de resistência se amplie aos 30 anos, porque este é o período em que você começa a gastar as "economias" da sua juventude.
Aos 20 anos, você consegue passar com força de vontade. Mesmo se ficar acordado até tarde por um dia, você se recupera. Mesmo se sua dieta for porcaria, você consegue continuar de alguma forma.
Mas aos 30 anos, a história muda. O dano dos maus hábitos se acumula. O poder de recuperação cai.
Antes que você perceba, você está em um estado onde se cansa facilmente, propenso a ganhar peso, incapaz de se concentrar, e seus fins de semana são gastos apenas se recuperando.
É bastante perigoso. Você nem tem resistência para construir resistência... Na verdade, esta foi a armadilha em que eu mesmo caí.
Existem três conceitos para evitar isso e almejar ser um "monstro da resistência falso".
**1. Suprimir danos. Primeiro, reduzir o vazamento de energia. 2. Suprimir o consumo de energia. Melhorar a eficiência do combustível e criar um estado onde você não se cansa desnecessariamente. 3. Aumentar o estoque de resistência. Ter um tanque reserva para que seu corpo não quebre facilmente mesmo com um pouco de esforço.**
Em outras palavras, em vez de tentar ficar forte através de pura garra e força,
É um processo de se preparar para ser menos drenado, menos cansado, e capaz de lidar com um pouco de pressão.
Ao longo do final dos meus 30 anos, percebi que é assim que você almeja ser um "monstro da resistência falso".
Hoje, quero verbalizar 10 hábitos para almejar ser um "monstro da resistência falso" a partir dos 30 anos.
1. Priorize o Sono Acima de Tudo
No final das contas, esta é a base.
Tanto o estado mental quanto a motivação são fortemente influenciados pelo sono. A falta de sono também embota seu julgamento.
O que é assustador é que quanto mais privado de sono você está, mais insensível você se torna ao seu próprio declínio de desempenho.
Estudos famosos relatam que ficar acordado por longos períodos degrada a velocidade de reação e a precisão a um nível semelhante ao de estar bêbado.
Quando você está privado de sono, não confie em si mesmo quando pensa "Ainda consigo continuar".
Se fizer isso, seu desempenho cai ainda mais. O trabalho demora mais. Não termina. Você vai para a cama mais tarde. O desempenho cai novamente.
Este loop é perigoso.
Para elevar sua linha de base de resistência sem se cansar, garantir o sono é a primeira prioridade.
Não tente trabalhar duro sacrificando o sono; garanta o sono de qualquer maneira. Essa mentalidade é a ideal.
2. Valorize Seu Ambiente Intestinal
O ambiente intestinal é incrivelmente importante.
O intestino e a saúde mental estão diretamente ligados. Pesquisas mostram que o intestino e o cérebro estão conectados, afetando o humor e a concentração.
Sinto esse impacto significativamente.
Quando meu corpo está pesado, minha cabeça está nebulosa, ou me sinto misteriosamente instável, minha condição intestinal geralmente está ruim.
Se piorar particularmente, pode se aproximar de um estado chamado intestino permeável, tornando a recuperação muito tediosa.
Uma vez, melhorei significativamente minhas alergias, e naquela época, passei cerca de dois meses focado apenas em consertar meu ambiente intestinal.
Ainda hoje, se minha saúde piora, verifico isso primeiro.
Se você estiver interessado, pesquisar sobre a dieta Paleo ou a dieta Mediterrânea pode fornecer dicas.
É um hábito silencioso, mas afeta sua saúde geral.
Se você quer ser um monstro da resistência falso, olhe para seu intestino antes de olhar para o treino.
Quando o intestino está desregulado, a própria vida se torna desregulada.
3. Sue Todo Dia
Se você não suou ultimamente, sua resistência provavelmente está caindo.
O suor de que falo aqui não é o suor passivo de uma sauna. É o suor de mover seu corpo.
Use as escadas na estação. Caminhe a distância de uma estação. Ande um pouco mais rápido. Ocasionalmente, corra escadas acima.
Só isso já faz diferença.
É difícil tornar o exercício intenso um hábito de repente. Mas você pode criar uma vida onde sua um pouco todos os dias.
Pessoas cuja resistência cai muitas vezes não estão apenas sem exercício; elas pararam de usar seus corpos na vida diária.
Apenas começando a suar um pouco na sua rotina diária, o piso da sua resistência aumenta significativamente.
Aumentar a atividade diária e a carga é mais natural para os humanos do que treinar intensamente em uma academia.
4. Faça Exercício sem Fôlego Uma Vez por Semana
Mover-se todos os dias é importante.
No entanto, há partes que não melhorarão só com isso.
Então, uma vez por semana, inclua exercícios que o deixem sem fôlego. Este é um esforço para aumentar sua frequência cardíaca e melhorar a função cardiopulmonar.
Dito isso, você não precisa correr intensamente. Você não precisa fazer como um clube esportivo rigoroso.
Exercício de intensidade moderada é suficiente.
Por exemplo, uma caminhada rápida de 20 minutos, uma bicicleta ergométrica, burpees, ou HIIT leve. Estes são bons.
A propósito, eu faço HIIT cerca de uma vez a cada dois dias.
Iniciantes podem achar mais fácil começar com algo como o protocolo Tabata.
Aumentar a atividade diária e ocasionalmente estimular seu coração e pulmões.
Com ambos, sua resistência mudará significativamente.
Um monstro da resistência falso não é alguém que se leva ao limite todos os dias. Eles são alguém que sua diariamente e ocasionalmente dá aos seus coração e pulmões um estímulo difícil.
5. Elimine as Causas do Estresse
Acredito que existem dois tipos de estresse.
**Um é o estresse bom. É proativo e traz uma sensação de realização. O outro é o estresse ruim. É passivo, crônico e drena você lentamente.**
Este estresse ruim é verdadeiramente perigoso.
Ele corrói a mente e aumenta os maus hábitos: ficar acordado até tarde, comer/beber compulsivamente, rolagem sem pensar e escapismo.
Se estes estão aumentando, cuidado.
Mesmo que você pense que é mentalmente forte, se sua vida está desmoronando, você já está quebrando.
Então, o que é necessário não é tratamento sintomático.
É cortar a causa raiz.
Recomendo escrever no papel primeiro.
O que é doloroso? O que está em sua mente? O que está drenando sua energia mental?
Visualize, aprofunde-se e pense em contramedidas.
Às vezes, pessoas que decidem mudar de emprego veem seu desempenho disparar porque cortaram a causa raiz.
Quando o estresse ruim diminui na vida, as pessoas verdadeiramente recuperam sua energia.
Quando pensamos em construir resistência, tendemos a imaginar exercício, mas apenas reduzindo as fontes de estresse, a resistência que você pode realmente usar aumenta significativamente.
6. Conheça Seus Gatilhos de Fadiga
Isso também é pessoalmente muito útil.
Que tipo de coisa te cansa? O que faz seu corpo ficar pesado de uma vez?
Só saber disso já faz uma enorme diferença.
Por exemplo: Encher a agenda no dia seguinte a uma noite mal dormida é um desastre. Passar longas horas com pessoas é exaustivo. Jantares consecutivos de negócios tornam impossível acordar. Cinco horas de reuniões em um dia faz o cérebro superaquecer. Comer demais torna o dia seguinte inútil.
É assim.
Conhecer seus "pontos de drenagem" é muito importante.
Pessoas sem resistência vão colapsar se tentarem imitar pessoas fortes.
Então, o que é necessário não é auto-negação, mas auto-compreensão.
Se você sabe "Por que eu fico cansado?", fica muito mais fácil proteger sua resistência.
Um monstro da resistência falso não é alguém com pura garra. Eles são alguém que conhece suas fraquezas e toma medidas preventivas.
7. Garanta um Lugar para "Lavanderia Mental"
Quando você está terrivelmente cansado ou farto, tenha um lugar para ir para lavar sua mente.
Acho que isso é essencial para as pessoas modernas.
Quando você tem uma família ou uma posição no trabalho, esses lugares desaparecem a menos que você esteja consciente deles.
Sinto que esta é uma razão para o boom das saunas.
Para mim, são saunas, banhos públicos, cafés de mangá, espaços privados silenciosos, um restaurante chinês favorito ou uma livraria grande favorita.
Descobri que estes são muito eficazes.
Lugares onde você pode se isolar do mundo exterior. Lugares onde você não precisa pensar em nada. Lugares onde ninguém espera nada de você.
Só ter esses lugares ajuda não apenas sua resistência, mas também seu espírito a retornar.
Não tenha apenas técnicas para trabalhar duro; tenha um lugar para retornar.
Isso é importante.
Não apenas treino, mas tempo para se refrescar é vital.
8. Experimente Vários Suplementos
Suplementos são apenas suplementos.
Na verdade, você sente mais efeito quando suplementa nutrientes que está faltando.
É errado tentar consertar tudo com suplementos quando sua vida está uma bagunça.
Mas se você os usar depois de estabelecer a base, eles são úteis.
Além disso, coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes.
Por exemplo, no meu caso, quando quero aumentar a concentração, uso teanina com cafeína.
Para minha constituição alérgica, curcumina de alta absorção foi fácil de sentir os efeitos.
Quando faltava motivação, creatina funcionou.
Quando tive dificuldade para adormecer, magnésio às vezes ajudou.
Estas são coisas que eu pessoalmente senti os efeitos.
Então, acho que é bom começar tentando coisas como estas.
A vida é o chumbo; os suplementos são as rodinhas de treino.
Não se esqueça desta ordem.
Um monstro da resistência falso não é feito por suplementos mágicos.
Eles são feitos adicionando alguns componentes faltantes à base da vida.
9. Desintoxique Ocasionalmente
A desintoxicação de que falo aqui não é algo espiritual misterioso.
É simplesmente a sensação de devolver um corpo que ficou pesado por comer demais ou uma dieta bagunçada a um estado leve.
No meu caso, ocasionalmente faço coisas como jejum ou "cortar os quatro venenos" (proibindo trigo, laticínios, açúcar e óleo vegetal).
Sempre comendo. Sempre ingerindo estimulantes. Sempre fazendo os órgãos internos trabalharem.
Se você continuar assim, o dano se acumula.
Então, deixe-os descansar uma vez. Reinicie.
Você não precisa fazer isso perfeitamente todos os dias.
Mas é poderoso ter uma maneira de retornar quando as coisas desmoronam.
Pessoas com resistência nem sempre estão em condição perfeita.
Elas sabem que vão desmoronar e sabem como retornar quando necessário.
Acho que isso é muito importante.
10. Agende Com Base no Seu "Eu Cansado"
Finalmente, isso é incrivelmente importante.
Planeje sua agenda com base no seu eu cansado.
Tendemos a fazer planos como: "Já que consigo correr 100m em 15 segundos, posso correr 10km em 1500 segundos (25 minutos)."
Mas isso se torna um ritmo irracional, como um recorde mundial de maratona.
Em vez disso, você deve planejar em um ritmo onde até seu eu cansado consiga gerenciar, como 100m em um minuto.
Com isso, tudo bem andar no meio do caminho, e é difícil colapsar mesmo com alguma flutuação.
Um erro comum para pessoas sem resistência é tentar construir resistência, ficar exausto e se tornar menos capaz de se mover do que antes.
Já fiz isso muitas vezes.
Em termos de produtividade, é na verdade um negativo.
Então, não baseie em si mesmo em um dia de alta energia. Projete para que funcione mesmo em um dia cansado.
Resistência é, no final das contas, apenas o poder de agir.
Então, mantenha seus planos em uma forma que funcione não para seu eu ideal, mas para seu eu cansado.
Um monstro da resistência falso não é alguém que corre com garra. Eles são alguém que é bom em projetar um ritmo difícil de quebrar.
Resumo
A lacuna de resistência se amplia aos 30 anos porque é a época em que você começa a gastar as economias da sua juventude.
O dano dos maus hábitos também se acumula.
Antes que você perceba, você se cansa facilmente, propenso a ganhar peso e perde o foco facilmente.
Então, o que é necessário não é ficar forte através da força.
Suprimir danos. Suprimir o consumo de energia. Aumentar o estoque de resistência.
É sobre acumular silenciosamente estas três coisas.
Especificamente: Priorize o sono. Conserte o intestino. Sue diariamente. Inclua exercício sem fôlego. Corte as raízes do estresse. Conheça os gatilhos de fadiga. Tenha um local de lavanderia mental. Use suplementos como auxiliares. Reinicie ocasionalmente. Agende com base no seu eu cansado.
Acumular estas coisas foi, no final das contas, o melhor caminho.
Monstros da resistência falsos descansam onde não é visto, evitam drenos desnecessários e têm sistemas para retornar ao normal.
Eu ainda estou no caminho.
Mas sinto que mesmo alguém mais frágil pode mudar aos poucos.
Então, apenas uma coisa já é suficiente para começar.
Antes de construir resistência, acho que é melhor começar reduzindo os hábitos que a drenam.
Nesta conta, verbalizo o crescimento diário sob o tema de "crescimento de 1mm por dia". Seguir é um incentivo.
https://x.com/antoshia2n/status/2073331909892166120
https://x.com/antoshia2n/status/2072961167761293413
**Livros de Referência + Livros Recomendados "O Método Stanford para o Sono Definitivo" por Seiji Nishino "O Lado Bom do Estresse" por Kelly McGonigal "Saiko no Taicho (A Melhor Condição Física)" por Yu Suzuki "A Dieta à Prova de Balas" por Dave Asprey**
