Com base na pesquisa sobre regulação emocional do psicólogo da Universidade de Stanford, James Gross, e outros, há uma comprovação científica para o motivo pelo qual você se sente subitamente exausto após encontrar certas pessoas.
Durante o encontro, normalmente era divertido.
Ninguém disse nada maldoso. Você não brigou. Você sorriu para acompanhar a outra pessoa, e a conversa foi animada.
No entanto, no momento em que se separam, você é atingido por uma onda de cansaço.
Quando chega em casa, não quer falar com ninguém. Não tem energia para responder às mensagens do LINE. Você se senta no sofá e não consegue se mexer.
Às vezes, chamamos essas pessoas de "vampiros de energia".
Essa intuição não está errada. No entanto, a psicologia pode explicar isso de forma muito mais específica.
A maior característica das pessoas que te esgotam não é que elas são negativas ou falam demais.
É que, enquanto você está com elas, você está constantemente gerenciando suas próprias emoções.
Você se certifica de não parecer irritado. Garante que elas não se sintam rejeitadas. Escolhe palavras que não estraguem o humor delas.
Você não está apenas conversando com aquela pessoa. Enquanto fala, você está atuando como uma outra versão de si mesmo.
Este artigo é escrito com base na pesquisa sobre regulação emocional do psicólogo da Universidade de Stanford, James Gross, e outros. Eu verifiquei os quatro artigos citados até o periódico, volume e números de página.
Antes de entrarmos no tópico principal, um rápido aviso.
Atualmente, estou distribuindo um vídeo de 120 minutos sobre "Domínio Completo do Instagram x Vendas de Conteúdo".
Obtenha-o aqui:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
1. A verdadeira natureza da fadiga não é a conversa
Gross é um especialista líder em pesquisa de regulação emocional.
No centro dessa pesquisa está a "supressão expressiva".
A supressão expressiva é o ato de inibir a expressão externa de emoções que já estão ocorrendo dentro de você — não deixá-las aparecer em suas expressões faciais, voz ou atitude.
Você sorri mesmo tendo se magoado. Você finge estar calmo mesmo estando com raiva. Você age com interesse mesmo estando entediado.
Aqui está a parte importante.
Mesmo que você apague a expressão, a emoção em si não desaparece.
A pesquisa mostra que, embora a supressão expressiva reduza as manifestações emocionais externas, a experiência emocional negativa permanece intacta.
Por outro lado, "as emoções positivas tornam-se, na verdade, mais difíceis de sentir".
As partes desagradáveis permanecem, enquanto apenas as partes divertidas desaparecem.
Você sorri por fora enquanto permanece vigilante por dentro. Para manter essa lacuna, seu cérebro e corpo continuam trabalhando.
O cansaço chega no momento em que a conversa termina porque você estava mantendo essa tensão até então.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Lembre-se de uma conversa recente que te deixou cansado.
・Anote uma coisa que você "tentou não mostrar no rosto".
・Verifique se sua memória das partes divertidas está fraca.
Não fazer cara feia é diferente de não se sentir amargo.
2. Esconder suas emoções até aumenta a pressão arterial da outra pessoa
Há um estudo de 2003.
Pares de mulheres que eram estranhas uma para a outra assistiram a vídeos emocionalmente evocativos e foram solicitadas a conversar sobre eles.
Algumas participantes foram instruídas a não mostrar suas emoções através de expressões faciais ou atitude durante a conversa. Esta instrução não foi compartilhada com sua parceira de conversa.
Os resultados foram os seguintes:
Em conversas onde alguém suprimiu suas emoções, o fluxo natural da comunicação foi interrompido.
E, "não apenas a pessoa que suprimiu suas emoções, mas também sua parceira de conversa mostrou um aumento na resposta da pressão arterial."
Não é apenas a pessoa que suprime que se cansa. A pessoa que conversa com alguém onde "não consegue saber o que ele está pensando" também enfrenta um fardo.
Você diz "Estou bem" com palavras, mas sua voz está tensa. Você está sorrindo, mas seus olhos não.
Os humanos não podem ignorar essas pequenas inconsistências.
Quando não conseguimos ler as verdadeiras intenções de alguém, tentamos preencher as informações faltantes.
Ela está com raiva? O que eu disse foi ruim? Ela não gosta de mim?
Dessa forma, o trabalho de adivinhar as emoções da outra pessoa aumenta.
Você está processando o conteúdo da conversa, lendo o humor da outra pessoa e ajustando suas próprias reações.
Em uma conversa, você está fazendo três trabalhos.
Seria estranho se você não estivesse cansado.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Verifique se a "tarefa de ler o humor da outra pessoa" ocorreu durante a conversa.
・Lembre-se se houve momentos em que você estava monitorando suas próprias expressões faciais.
・Coloque em palavras qual dos três trabalhos foi o mais pesado.
Você está cansado não porque é ruim em conversar, mas porque está fazendo três trabalhos.
3. "Cansado mesmo não desgostando deles" não é uma contradição
Ao falar sobre pessoas que são cansativas de encontrar, muitos dizem:
"Mas eles não são más pessoas."
"Na verdade, eles são queridos por quem está ao redor."
Isso também pode ser explicado.
Um estudo de 2009 acompanhou estudantes que entravam na universidade.
Descobriu que "pessoas com uma tendência mais forte a suprimir emoções tendiam a ter níveis mais baixos de apoio social, intimidade com outros e satisfação com a vida social."
No entanto, não houve uma forte correlação com o fato de essa pessoa ser "querida" por aqueles ao seu redor.
Em outras palavras, "existem pessoas que são agradáveis e têm uma boa impressão social, mas são difíceis de se conectar profundamente."
Elas não são rudes. Conseguem manter uma conversa. Parecem calmas.
No entanto, não parece que seus verdadeiros eus estão se conectando.
É por isso que você fica cansado mesmo não desgostando delas.
Você não precisa se culpar, pensando "Talvez eu tenha uma personalidade ruim" ou "Talvez minhas habilidades de comunicação sejam baixas."
Simpatia e sensação de segurança são duas coisas diferentes.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Pare de julgar pessoas cansativas como "boas ou más".
・Separe "ser querido" de "sentir-se seguro".
・Se palavras de autoculpa surgirem, pare-as imediatamente.
Ser agradável é diferente de poder relaxar o coração.
4. Essa pessoa está fazendo você interpretar uma "versão segura de si mesmo"
Diante de que tipo de pessoa tendemos a suprimir nossas emoções?
Exemplos típicos são:
・Se você expressa uma opinião ligeiramente diferente, eles levam como rejeição.
・Se você recusa algo, eles ficam de mau humor.
・Eles imediatamente voltam a conversa para si mesmos.
・O humor deles muda de repente, então você não sabe qual é a resposta "correta".
・Se você diz que ficou magoado, eles corrigem seus sentimentos dizendo "você está pensando demais".
Quando você está com essa pessoa, começa a atuar como uma "versão segura de si mesmo para ela" em vez do seu verdadeiro eu.
A versão de mim que não fica com raiva. A versão que não diz não. A versão que sempre entende. A versão que ri de ser tratado um pouco mal.
E quanto mais você atua, mais a outra pessoa aprende que "essa forma de interagir está bem."
O relacionamento se mantém pela sua resistência.
É por isso que o cansaço cresce toda vez que vocês se encontram.
Na primeira vez, você estava apenas sendo um pouco atencioso.
Na segunda vez, você reproduz o "eu agradável" que criou da última vez.
A partir da terceira vez, seu corpo fica tenso antes mesmo de se encontrarem.
Nada aconteceu ainda, mas você já está cansado.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Dê um nome ao papel que você desempenha na frente dessa pessoa (ex: "A Garota Que Nunca Diz Não").
・Conte quantos dos cinco pontos acima se aplicam.
・Verifique se você sente tensão antes de encontrá-la.
Quanto mais você atua, menos a outra pessoa mudará sua forma de interagir.
5. Suprimir emoções até enfraquece sua memória da conversa
A supressão emocional afeta não apenas seu humor, mas também sua memória.
Um estudo de 2000 descobriu que pessoas que ouviram informações enquanto suprimiam suas expressões emocionais "tinham memória mais baixa do conteúdo do que aquelas que não o fizeram."
Acredita-se que o poder de processamento do cérebro foi usado para gerenciar constantemente as expressões faciais.
Isso pode acontecer após um jantar ou uma reunião:
"Conversamos por horas, mas não me lembro bem do conteúdo."
"Deveria ter sido divertido, mas não consigo me lembrar do que conversamos."
Isso não é necessariamente porque você não estava ouvindo.
É possível que você estivesse usando seu poder de processamento para monitorar seu próprio rosto, voz, palavras, postura e a reação da outra pessoa enquanto ouvia.
Você parece estar participando da conversa, mas na realidade, está "gerenciando a conversa."
É por isso que a informação não permanece, e apenas o cansaço fica.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Tente se lembrar do que você conversou com essa pessoa da última vez.
・Se não conseguir lembrar, suspeite da quantidade de gerenciamento de expressão facial que você estava fazendo.
・Tente anotar de quais pessoas você se lembra das conversas e de quais não.
Não conseguir lembrar o conteúdo não é necessariamente um problema de memória.
6. Você não precisa rotular imediatamente uma pessoa cansativa como "ruim"
Cautela é necessária aqui.
Só porque você se sente cansado após encontrar alguém, não conclua imediatamente que eles são um "assediador", "narcisista" ou "vampiro de energia."
O cansaço nas relações humanas não é determinado apenas pela personalidade da outra pessoa.
Você pode ter estado com privação de sono. Pode ter faltado largura de banda mental devido ao trabalho. Pode ser ruim com grandes grupos. Pode ter havido uma diferença de status, fazendo você ficar mais nervoso que o normal.
Esses fatores também causam cansaço.
Além disso, o significado da expressão emocional muda com a cultura e a situação.
Não é tão simples quanto dizer que expressar seus verdadeiros sentimentos é sempre saudável e suprimi-los é sempre prejudicial.
Em situações onde a harmonia é priorizada, suprimir emoções funciona como etiqueta ou consideração.
Um estudo de 2007 comparou pessoas com valores ocidentais e aquelas com valores asiáticos, sugerindo que as consequências sociais da supressão emocional podem variar dependendo dos valores culturais.
No entanto, "esta foi uma comparação dentro dos EUA e não foi um estudo direcionado especificamente a japoneses."
O problema não é a consideração temporária.
É apagar-se cronicamente e unilateralmente apenas em um relacionamento com uma pessoa específica.
▶️ O que você pode fazer a partir de hoje
・Primeiro, verifique suas próprias condições (sono, largura de banda, número de pessoas) entre as causas do cansaço.
・Distinga se foi algo pontual ou se acontece toda vez que você encontra essa pessoa.
・Tente descrever a situação sem usar rótulos diagnósticos para a outra pessoa.
Cansaço pontual é uma condição. Cansaço toda vez é uma estrutura.
5 Coisas que Acontecem em um "Relacionamento Desgastante"
① Você engole o que quer dizer e apenas ajusta sua expressão facial.
② Enquanto conversa, você monitora simultaneamente o humor da outra pessoa e sua própria reação.
③ Quando você transmite um pequeno desconforto, é corrigido com "você está pensando demais."
④ O relacionamento funciona com base na sua resistência, então a outra pessoa não muda sua forma de interagir.
⑤ Você fica tenso antes de se encontrar, então já está cansado antes mesmo de algo acontecer.
Autoavaliação de 10 Pontos: "Pessoas com quem você pode ser você mesmo"
□ Já expressei uma opinião contrária na frente dessa pessoa.
□ Já recusei algo.
□ O silêncio não é estranho.
□ Não preciso forçar uma expressão facial.
□ Consigo me lembrar do que conversamos depois do encontro.
□ Meu corpo não fica tenso antes do encontro.
□ Não preciso dizer "Estou bem."
□ Nenhuma "palavra não dita" vem à mente depois.
□ Posso decidir a frequência dos encontros por mim mesmo.
□ Sinto que posso consertar depois, mesmo que diga algo estranho.
Se você marcou 7 ou mais, você não está se apagando nesse relacionamento. Mesmo que seja 3 ou menos, não é um problema. Esta é "uma história sobre a estrutura da compatibilidade, não uma história sobre sua capacidade."
Resumo: Olhe para o papel que você está desempenhando, não para a outra pessoa
Trabalho durante a conversa
→ 3 trabalhos: Conversa + Adivinhar humor + Monitorar a si mesmo / Apenas 1 trabalho: Conversa
Emoções
→ Não mostrá-las / Pode mostrá-las como são
Emoções positivas
→ Mais difíceis de sentir / Sinta-as como são
Depois do encontro
→ Não consegue lembrar o conteúdo / O conteúdo permanece
Antes do próximo encontro
→ Corpo fica tenso / Nada acontece
O que você pode fazer a partir de amanhã
・Anote uma "coisa que não disse" de uma conversa cansativa recente.
・Da próxima vez que se encontrar, tente expressar apenas 10% dessa única coisa.
O que fazer dentro de um mês
・Reduza a duração ou a frequência dos encontros.
・Tente dizer um pequeno "não" uma vez e veja a reação da outra pessoa.
Objetivos de longo prazo
・Olhe para as pessoas separando "simpatia" e "segurança."
・Aumente gradualmente os relacionamentos onde você não precisa se apagar.
Você não precisa escolher entre cortar laços ou suportar e continuar se encontrando.
Mude 3 horas para 1 hora. Mude toda semana para uma vez por mês. Encontre-se em grupo em vez de individualmente.
Apenas mudando a densidade do relacionamento, o fardo diminui significativamente.
E observe a reação quando você mostrar 10% do seu verdadeiro eu.
Se for aceito, o relacionamento pode ser nutrido. Se for rejeitado, você pode apenas ajustar a distância.
Segurança não é ouvir sempre palavras gentis.
É seu corpo saber que, não importa qual reação você tenha, você não será punido imediatamente.
O cansaço após o encontro não é seu corpo falando mal de você.
É um relatório dizendo: "Neste relacionamento, há muito trabalho envolvido em suprimir a mim mesmo."
Você não precisa ignorar esse relatório e tentar sorrir melhor.
Relacionamentos humanos não são sobre quanto tempo vocês podem ficar juntos.
Eles são sobre o quanto vocês podem ficar juntos sem se apagar.
Finalmente
Para aqueles que se registrarem, apresentarei os passos para gerar renda enquanto interage com pessoas sem se apagar.
Atualmente, estou distribuindo um vídeo de 120 minutos sobre "Domínio Completo do Instagram x Vendas de Conteúdo" 🎁
Obtenha-o aqui:
👉https://utage-system.com/line/open/kVVp89lnbKa5?mtid=DNs9phnmOfRQ
Pesquisas de Referência
Butler, E. A., Egloff, B., Wilhelm, F. H., Smith, N. C., Erickson, E. A., & Gross, J. J. (2003). The social consequences of expressive suppression. Emotion, 3(1), 48-67.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12899316/
Richards, J. M., & Gross, J. J. (2000). Emotion regulation and memory: The cognitive costs of keeping one's cool. Journal of Personality and Social Psychology, 79(3), 410-424.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10981843/
Srivastava, S., Tamir, M., McGonigal, K. M., John, O. P., & Gross, J. J. (2009). The social costs of emotional suppression: A prospective study of the transition to college. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 883-897.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19309209/
Butler, E. A., Lee, T. L., & Gross, J. J. (2007). Emotion regulation and culture: Are the social consequences of emotion suppression culture-specific? Emotion, 7(1), 30-48.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17352561/
Este artigo fornece informações gerais baseadas em pesquisas psicológicas e não diagnostica indivíduos ou relacionamentos específicos. Os estudos citados foram conduzidos com participantes estrangeiros e não especificamente com japoneses. Os resultados variam de acordo com o indivíduo e os efeitos não são garantidos. Se você sentir cansaço persistente, baixo astral ou sentir que sua segurança está ameaçada, consulte uma instituição médica ou serviço de aconselhamento profissional.
