Não importava se era dia de semana ou fim de semana: eu simplesmente estava sempre cansado.
Por mais que dormisse ou comesse, nunca me sentia realmente recuperado. Mesmo quando tentava dar uma refrescada na cabeça aproveitando meus hobbies, não conseguia curtir nada direito. Eu vivia envolto em um sentimento inexplicável de culpa e autodepreciação.
No começo, desconfiei que o problema fosse a minha falta de "resistência".
"Talvez meu foco esteja falhando porque meu condicionamento caiu", pensei. "Se eu me exercitar mais e melhorar a qualidade do sono, isso deve resolver." Mas, por algum motivo, só a ansiedade aumentava.
Até nos momentos em que eu descansava sem fazer absolutamente nada, ficava inquieto e desconfortável. A causa do meu cansaço não era a "falta de resistência".
Naquela época, eu não entendia o que realmente estava me esgotando.
Mas, depois, percebi uma coisa.
O que me deixava exausto eram os "assuntos inacabados" rondando a minha cabeça.
Não eram crises urgentes. Eram pequenas "pendências" grudadas nas brechas do dia a dia — imperceptíveis, mas que drenavam minha energia mental aos poucos.
Por exemplo:
- Aquele e-mail constrangido que preciso responder na segunda-feira
- Um projeto que ficou no ar depois de eu dizer "vou pensar no caso"
- Produtos abertos em abas do navegador que eu pretendia comprar
- Mensagens nas redes sociais cuja notificação eu dispensei, mas esqueci de responder
- Palavras que não consegui dizer a alguém porque perdi o momento certo
Na psicologia, diz-se que lembramos de tarefas inacabadas e eventos interrompidos com muito mais força do que dos concluídos. Esse fenômeno psicológico é conhecido como Efeito Zeigarnik.
Olhando para trás, mesmo quando tive depressão, eu chegava em casa depois do trabalho, mas continuava remoendo as "tarefas pendentes" na cabeça.
A culpa de deixar as coisas pela metade. E a raiva de mim mesmo por não conseguir começar. Isso pesava na minha mente e no meu corpo, me deixando completamente esgotado.
◾️ A verdadeira natureza do sofrimento causado pelo Efeito Zeigarnik
Se as pendências são a causa do cansaço, talvez a solução seja apenas resolvê-las logo. Mas, se fosse tão fácil assim, não estaríamos sofrendo.
É bem provável que já estejamos presos em um "ciclo vicioso".
Enquanto houver uma única pendência, a pessoa continua com aquilo "na cabeça", ocupando um cantinho da mente. Isso não é trabalho focado nem descanso de verdade.
É um estado em que os recursos de atenção são drenados continuamente pela metade. Esse ato de "manter a atenção direcionada" gera fadiga (aquela sensação de cansaço).
E é aí que mora o problema.
Quando estamos cansados, estimamos o custo de qualquer ação como sendo maior.
Coisas que normalmente levariam cinco minutos parecem um "trabalhão enorme" quando você está exausto. Ações com custo estimado alto acabam sendo adiadas. "Não quero fazer isso agora", "faço quando tiver mais energia" — e, enquanto pensamos assim, as tarefas continuam inacabadas e intocadas.
Quanto mais tempo ignoradas, mais as tarefas pendentes consomem nossa atenção. Conforme a atenção é consumida, o cansaço aumenta. Conforme o cansaço aumenta, o custo das ações parece ainda maior. Assim, fica cada vez mais impossível encarar essas tarefas.
Essa é a verdadeira natureza do sofrimento causado pelo Efeito Zeigarnik. As pendências geram cansaço, e o cansaço cristaliza as pendências. Você está cansado porque não consegue terminar, e não consegue terminar porque está cansado.
Como sair desse ciclo vicioso?
A causa raiz de as tarefas inacabadas ficarem martelando na sua cabeça não é "o fato de estarem inacabadas", mas sim "não ter decidido nada sobre elas".
Em outras palavras, o que o cérebro pede não é "conclusão", mas "resolução".
[→ [Continuação no artigo do note] O Efeito Zeigarnik: manter tarefas inacabadas na cabeça — soluções específicas para esse esgotamento](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
