Foi isso que psicólogos da New York University confirmaram por meio de quatro experimentos.
Você não acha que declarar seus objetivos para outras pessoas ajuda a alcançá-los?
O Declarador:
"Vou tirar aquela certificação este ano!"
O Trabalhador Silencioso:
"(Sem dizer nada, vou apenas fazer a minha parte de hoje.)"
O Relator:
"Sobre o que mencionei na semana passada, aqui está o meu progresso."
A terceira pessoa foi a que persistiu.
Além disso, os experimentos confirmaram que "as pessoas cujos objetivos eram conhecidos por outros pararam de trabalhar mais cedo do que aquelas cujos objetivos eram desconhecidos".
Antes de entrar no assunto principal, um aviso rápido.
Eu compartilho a ordem em que comecei meus trabalhos paralelos enquanto mantinha minha carreira principal, e onde tropecei, em um chat aberto.
▼ X × Estratégia de Monetização
Você pode participar com o seu nome atual. Agora, vamos ao assunto principal.
1. Os "Declaradores" Desistem 11 Minutos Mais Cedo
Em 2009, uma equipe de pesquisa formada por psicólogos da New York University publicou um estudo.
Um total de "168 pessoas" participou de quatro experimentos. Os testes foram realizados em universidades alemãs. Aqui está um deles.
Os participantes eram estudantes que queriam se tornar psicólogos clínicos.
Primeiro, pediram que escrevessem um objetivo no papel.
"Assistir a vídeos de sessões de terapia e estudar."
Nesse ponto, os estudantes foram divididos em dois grupos:
- O grupo cujo papel escrito foi lido e reconhecido pelo pesquisador na hora (Grupo Objetivo Conhecido).
- O grupo cujo papel escrito foi recolhido sem ser lido por ninguém (Grupo Objetivo Desconhecido).
Essa era a única diferença.
Depois, pediram que assistissem aos vídeos de verdade. O tempo máximo permitido era de "40 minutos". Eles podiam parar quando quisessem.
Os resultados mostraram que, para os estudantes que desejavam fortemente se tornar psicólogos clínicos:
- Grupo Objetivo Desconhecido: "39,17 minutos"
- Grupo Objetivo Conhecido: "27,95 minutos"
Os estudantes cujos objetivos eram conhecidos por outros pararam de assistir cerca de 11 minutos mais cedo.
Os "Trabalhadores Silenciosos" continuaram quase até o fim.
Os estudantes que tinham uma forte aspiração, mas cujos objetivos eram desconhecidos, assistiram por 39 dos 40 minutos, quase até o final.
A mesma equipe de pesquisa também testou estudantes que queriam se tornar advogados.
Isso envolvia resolver problemas jurídicos. O tempo disponível era de 45 minutos. Um problema deixado sem solução poderia ser terminado após o limite de tempo.
- Grupo Objetivo Desconhecido: "45,65 minutos"
- Grupo Objetivo Conhecido: "41,52 minutos"
Novamente, o grupo cujos objetivos eram conhecidos desistiu mais cedo.
Eles não declararam nada nem receberam elogios. Seus objetivos simplesmente foram "vistos" por outra pessoa.
E, ainda assim, sua ação diminuiu.
2. Por Que Nos Sentimos Satisfeitos Só de Falar?
É estranho. Se o seu objetivo é conhecido, você pensaria que trabalharia mais porque "alguém está observando". Por que aconteceu o oposto?
O quarto experimento do mesmo estudo fornece a resposta.
Pediram aos estudantes que queriam ser advogados que listassem três coisas que fariam a seguir.
Metade dos estudantes disse isso em voz alta na frente do pesquisador ou de outras pessoas. A outra metade não disse nada.
Depois, perguntaram a eles:
"O quanto você se sente como um advogado agora?"
Resultados:
- Estudantes que falaram publicamente: "4,19"
- Estudantes que não falaram: "3,10"
Os estudantes que falaram publicamente sentiram mais que "já estavam se tornando advogados".
Mesmo sem terem feito nada ainda.
"Dizer" conta como "fazer"
A equipe de pesquisa explicou assim:
Para se aproximar do eu que você quer ser, é preciso acumular ações.
No entanto, quando o seu objetivo é conhecido por outros, o seu cérebro conta isso como "progresso realizado".
Só de falar, você se sente levemente realizado. Consequentemente, a necessidade de agir de fato parece menor.
Os declaradores não são preguiçosos. No momento em que falam, o cérebro deles recebe a recompensa antes da hora.
3. A Diferença Permaneceu Após Uma Semana
Você pode pensar: "Isso é só um efeito temporário".
O primeiro experimento acompanhou os participantes por até uma semana.
Os participantes eram "49" estudantes de psicologia. Eles escreveram dois objetivos relacionados aos estudos no papel.
Por exemplo, "Estudar mais estatística".
Então, como antes, foram divididos em grupos cujos papéis foram lidos pelo pesquisador e aqueles cujos papéis não foram.
Uma semana depois, perguntaram: "Em quantos dias você agiu em direção a esse objetivo?"
Resultados:
- Grupo Objetivo Desconhecido: "2,70 dias"
- Grupo Objetivo Conhecido: "1,92 dias"
Mesmo após uma semana, o grupo cujos objetivos eram conhecidos agiu menos.
Mas só funciona para objetivos do "Eu Aspiracional"
Existe uma condição importante nesta pesquisa.
A diferença clara apareceu apenas entre "pessoas que seguiam seriamente aquele caminho".
No experimento com psicólogos clínicos, a lacuna foi grande entre os estudantes que queriam muito se tornar um. Para aqueles que não levavam tão a sério, os tempos foram "30,90 minutos" contra "30,68 minutos" — praticamente idênticos.
Em outras palavras:
- Tarefas corriqueiras como "Comprar leite": contar aos outros não reduz a ação.
- Objetivos aspiracionais como "Ficar fluente em inglês" ou "Conquistar independência financeira com um trabalho paralelo": contar aos outros tende a reduzir a ação.
Quanto mais sério o objetivo, mais fácil é se sentir satisfeito apenas falando sobre ele. Ironicamente.
4. Visualizar o Sucesso Também Drena Energia
Outro mecanismo semelhante à declaração foi descoberto.
Em 2011, uma equipe de pesquisa da New York University e da Hamburg University, na Alemanha, publicou quatro experimentos.
Pediram aos participantes que visualizassem um "futuro de sucesso" da melhor forma possível.
Depois, os níveis de energia física deles foram medidos usando pressão arterial e vitalidade autorrelatada.
Resultados:
As pessoas que visualizaram um futuro de sucesso tiveram menos energia física em comparação com aquelas que imaginaram outras coisas.
Em um experimento de acompanhamento de uma semana, aqueles com menos energia concluíram menos tarefas reais naquela semana.
Os mesmos pesquisadores verificaram isso fora do laboratório:
- Uma pesquisa de "um ano" com mulheres que queriam perder peso: aquelas que se imaginavam vividamente magras perderam menos peso de fato.
- Uma pesquisa com pacientes de cirurgia de quadril: aqueles que imaginavam vividamente a recuperação tiveram avaliações de recuperação mais baixas "duas semanas" após a cirurgia.
Nos dois casos, quem visualizou o sucesso com mais intensidade teve um desempenho pior.
Visualizar o sucesso faz bem. Mas, assim que você se sente bem, o seu corpo aceita aquilo como "feito".
Declaração e visualização são a mesma coisa. Se você pega a recompensa emocional adiantada, não sobra energia para a ação.
5. Mas "Para Quem Você Conta" Pode Inverter o Resultado
Lendo até aqui, você pode pensar: "Nunca conte seus objetivos a ninguém".
Na verdade, não é tão simples assim.
Em 2019, uma equipe de pesquisa da Ohio State University encontrou o resultado oposto.
Em um experimento com "171" estudantes realizando tarefas repetitivas, eles definiram metas pessoais antes.
Foram divididos em três grupos com base em para quem contaram seus objetivos:
- Alguém percebido como de status superior.
- Alguém percebido como de status inferior.
- Ninguém.
Resultados:
Os estudantes que contaram para alguém de status superior ficaram mais comprometidos com seus objetivos e o desempenho deles "melhorou".
Os estudantes que contaram para alguém de status inferior não apresentaram "nenhuma diferença" em relação àqueles que não contaram a ninguém.
Em outra pesquisa que acompanhou "292" estudantes ao longo de um semestre:
Os estudantes que compartilharam metas acadêmicas com alguém que respeitavam mantiveram um compromisso maior e tiraram notas melhores.
O motivo é o desejo de não decepcionar aquela pessoa.
Contar a alguém que você respeita fortalece a determinação de "não falhar", em vez de fornecer satisfação prematura.
Existem resultados opostos nesta área
Deixe-me ser honesto sobre mais uma coisa.
Em 2025, foi publicado um estudo mostrando que "compartilhar objetivos aumenta o apoio dos outros, facilitando a busca por eles".
Portanto, "contar aos outros sempre leva ao fracasso" não é exato. Juntando todas as pesquisas:
- Contar e se sentir satisfeito → A ação diminui.
- Contar a alguém que você respeita e sentir responsabilidade → A ação aumenta.
- Contar para conseguir ajuda → A ação aumenta.
Falar em si não é ruim. "Falar e parar" é ruim.
6. Os "Relatores" São os Que Mais Persistem
Então, como devemos mudar nosso estilo de comunicação?
Uma dica vem de uma grande análise publicada em 2016.
Pesquisadores da Sheffield University, no Reino Unido, e de outras instituições analisaram dados de "138 estudos envolvendo 19.951 pessoas".
Eles investigaram se "acompanhar o progresso facilita a conquista de objetivos".
Resultados:
As pessoas que acompanharam o próprio progresso alcançaram seus objetivos com mais frequência do que aquelas que não acompanharam.
Duas condições amplificaram o efeito:
- Relatar ou publicar os resultados acompanhados para outras pessoas.
- Escrever no papel ou em aplicativos, em vez de apenas guardar na cabeça.
Essa é a diferença fundamental em relação à declaração.
- Declaração: "Eu vou fazer."
- Relatório: "Eu já fiz isso."
Ambos envolvem "falar com os outros", mas o conteúdo é invertido.
A declaração pega a recompensa antes de fazer. Os relatórios só podem tratar do que já foi feito.
A terceira pessoa do início, "O Relator", persiste mais por esse motivo.
7. Quem Planeja no Formato "Se-Então" Vai Até o Fim
Por fim, aqui está um método para usar no lugar da declaração.
Em 2006, uma equipe de pesquisa que incluía a NYU analisou "94 estudos" comparando duas formas de definir objetivos:
- Decidir "Eu vou me exercitar".
- Decidir "Se eu chegar em casa às 19h, vou trocar de roupa e caminhar por 10 minutos".
Aqueles que usaram o formato "Se [situação], então [ação]" seguiram em frente com mais frequência.
O tamanho do efeito foi de "0,65", considerado médio a grande para esse tipo de pesquisa.
O motivo é que não é necessário tomar decisões "na hora".
Com apenas "Eu vou me exercitar", você precisa decidir quando fazer isso toda vez. Em dias de cansaço, você pula.
Com "Se eu chegar em casa às 19h", uma vez que isso acontece, não há necessidade de hesitar.
Fazer promessas detalhadas a si mesmo é mais eficaz do que declarar para os outros.
O Que Você Pode Fazer Amanhã
① Não declare objetivos antes de agir. Fale apenas sobre o que você já fez.
Em vez de "Vou começar no mês que vem", diga "Fiz isso 3 vezes esta semana". Se bater vontade de falar, faça uma tarefa antes.
② Se for falar, conte apenas para uma pessoa que você respeita.
Em vez de anunciar para todo mundo nas redes sociais, conte para uma pessoa que você não quer decepcionar. A pesquisa mostra eficácia apenas com indivíduos de status superior.
③ Troque "Eu vou fazer X" por "Se Y, então eu vou fazer X".
Mude "Eu vou estudar" para "Se eu fizer o café da manhã, vou abrir o livro didático em uma página". Ancore os gatilhos nas rotinas diárias.
④ Envie relatórios numéricos de progresso semanalmente.
Em vez de "Estou me esforçando", envie "Completei 4 dias esta semana". Acompanhar e relatar gera o maior efeito.
⑤ Quando sentir vontade de falar, pergunte-se: "Isso é uma declaração ou um relatório?"
Falar do futuro = Declaração. Falar do passado = Relatório. Na dúvida, fique com os relatórios.
Resumo: Relatores Persistem
Muitos acreditam que declarar objetivos ajuda a alcançá-los.
Mas a pesquisa mostra: "Dizer dá ao cérebro uma recompensa prematura".
Os declaradores não são desleixados.
Quanto mais sério você é, mais fácil é se sentir satisfeito só de falar. Esse é o mecanismo.
Quem persistiu não foram os declaradores, mas os relatores.
Outubro é uma época em que as pessoas são obrigadas a escrever e anunciar metas para o segundo semestre.
Anúncios forçados são inevitáveis.
Mas adicionar "Aqui está o que eu fiz" depois está sob o seu controle.
Um último detalhe:
Os trabalhadores silenciosos parecem inativos para os outros. Como não declaram nada, não recebem elogios.
Ainda assim, continuaram trabalhando por 39 dos 40 minutos.
O progresso feito sem aplausos continua lá.
Comece com uma ação silenciosa hoje.
Final | Vamos Pensar Juntos nos Próximos Passos
Com trabalhos paralelos é a mesma coisa.
O dia em que você diz "Estou começando um trabalho paralelo" é o que traz a melhor sensação. Muitos param por aí.
Pessoas bem-sucedidas fazem uma coisa antes de falar. E só falam sobre o que já fizeram.
Eu pessoalmente comecei a vender produtos enquanto mantinha minha carreira como SE e sustentei isso por 5 anos.
Eu compartilho como criei tempo para trabalhos paralelos junto com minha carreira principal e os tropeços iniciais em um chat aberto. A leitura é gratuita e você pode participar com o seu nome atual.
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Não precisa declarar. Faça uma coisa, depois fale. Isso é o suficiente.
Referências
- NYU et al. (Psychological Science, 2009 / Ação quando os objetivos são conhecidos, 4 experimentos, 168 pessoas, conduzido na Alemanha)
- NYU, Hamburg Univ. (Journal of Experimental Social Psychology, 2011 / Visualização e energia física)
- Cognitive Therapy and Research (1991 / Perda de peso e imagens positivas), JPSP (2002 / Recuperação pós-cirurgia e imagens positivas)
- Ohio State Univ. (Journal of Applied Psychology, 2019 / Status do ouvinte e comprometimento com o objetivo)
- Personality and Social Psychology Bulletin (2025 / Compartilhar objetivos aumenta o apoio)
- Sheffield Univ. et al. (Psychological Bulletin, 2016 / Meta-análise de acompanhamento de progresso, 138 estudos, 19.951 pessoas)
- NYU et al. (Advances in Experimental Social Psychology, 2006 / Planejamento se-então, 94 estudos)
*Nota: Os números indicam tendências dos grupos.
