Fosse dia de semana ou fim de semana, eu estava simplesmente sempre cansado.
Não importava o quanto eu dormisse ou comesse, nunca me sentia realmente recuperado. Mesmo quando tentava recarregar as energias aproveitando meus hobbies, não conseguia curtir nada direito. Eu vivia mergulhado em um sentimento inexplicável de culpa e autodepreciação.
No começo, achei que o problema era a minha falta de "resistência física".
"Talvez meu foco esteja falhando porque meu condicionamento caiu", pensei. "Se eu me exercitar mais e melhorar a qualidade do sono, isso deve resolver." Mas, por algum motivo, só a ansiedade aumentava.
Mesmo nos momentos de descanso, sem fazer absolutamente nada, eu me sentia inquieto e desconfortável. A causa do meu cansaço não era a "falta de resistência".
Naquela época, eu não entendia o que realmente estava me esgotando.
Mas, depois, percebi uma coisa.
O que me drenava eram os "assuntos inacabados" que ficavam martelando na minha cabeça.
Não eram crises urgentes. Eram pequenas "pendências" grudadas nas brechas do dia a dia — imperceptíveis, mas que consumiam minha energia mental aos poucos.
Por exemplo:
- Aquele e-mail constrangido que preciso responder na segunda-feira
- Um projeto deixado no ar depois de um "vou pensar no assunto"
- Produtos abertos em abas do navegador que eu pretendia comprar
- Mensagens nas redes sociais cuja notificação eu dispensei, mas esqueci de responder
- Palavras que não consegui dizer a alguém por ter perdido o momento certo
Na psicologia, diz-se que lembramos de tarefas inacabadas e eventos interrompidos com muito mais intensidade do que dos concluídos. Esse fenômeno psicológico é conhecido como Efeito Zeigarnik.
Olhando para trás, mesmo quando tive depressão, eu chegava em casa depois do trabalho, mas continuava remoendo "tarefas inacabadas" na cabeça.
A culpa por deixar as coisas pela metade. E a raiva de mim mesmo por não conseguir começar. Isso pesava na minha mente e no meu corpo, me deixando completamente exausto.
◾️ A verdadeira natureza do sofrimento causado pelo Efeito Zeigarnik
Se os itens inacabados são a causa do cansaço, talvez a solução seja apenas resolvê-los logo. Mas, se fosse tão simples assim, não estaríamos sofrendo.
É bem provável que já estejamos presos em um "ciclo vicioso".
Enquanto houver sequer uma pendência, a pessoa continua com aquilo "na cabeça", ocupando um cantinho da mente. Isso não é trabalho focado, nem descanso de verdade.
É um estado em que os recursos de atenção são continuamente drenados pela metade. Esse ato de "manter a atenção direcionada" gera fadiga (aquela sensação de cansaço).
E é aí que mora o problema.
Quando estamos cansados, tendemos a superestimar o esforço necessário para qualquer ação.
Aquilo que normalmente levaria cinco minutos parece um "trabalho enorme" quando estamos exaustos. Ações com custo percebido alto acabam sendo adiadas. "Não quero fazer isso agora", "faço quando tiver mais energia" — e, enquanto pensamos assim, as tarefas continuam inacabadas e intocadas.
Quanto mais tempo negligenciadas, mais as tarefas inacabadas consomem nossa atenção. Conforme a atenção é consumida, o cansaço aumenta. Quanto maior o cansaço, maior parece ser o esforço para agir. Assim, torna-se cada vez mais impossível encarar essas tarefas.
Essa é a verdadeira natureza do sofrimento causado pelo Efeito Zeigarnik. As pendências geram cansaço, e o cansaço solidifica as pendências. Você está cansado porque não consegue terminar, e não consegue terminar porque está cansado.
Como sair desse ciclo vicioso?
A raiz do problema das tarefas inacabadas grudadas na sua cabeça não é "o fato de estarem inacabadas", mas sim "não ter tomado nenhuma decisão sobre elas".
Em outras palavras, o que o cérebro pede não é "conclusão", mas "resolução".
[→ [Continuação no artigo do note] O Efeito Zeigarnik: manter tarefas inacabadas na mente — Soluções específicas para esse esgotamento](https://note.com/tsumugi_utatabi/n/nf514ce7733cf
