Удаление соцсетей изменило мою жизнь

Прошло почти 6 недель с тех пор, как я удалил все соцсети, в которых можно «скроллить». И это по-настоящему изменило мою жизнь.

Мне кажется, что я вернул себе радость жизни, дисциплину, уверенность, время… да всё на свете.

Ещё недавно моё типичное воскресное утро выглядело так:

Просыпаюсь и сразу тянусь к телефону, два часа листаю ленту.

Потом готовлю завтрак, но не могу начать есть, пока не найду на YouTube что-нибудь стоящее для просмотра.

Такие утра всегда заканчивались тем, что остаток дня я чувствовал себя паршиво, при этом не сделав абсолютно ничего полезного.

Ради тебя я искренне надеюсь, что описанное мной тебе не знакомо.

Но, к сожалению, я знаю, что многие узнают в этом себя.

Я здесь не для того, чтобы говорить тебе, что соцсети — это зло. Это ты и так знаешь.

Я здесь, чтобы помочь тебе осознать, во сколько они тебе обходятся.

А когда я это сделаю, я покажу тебе, как снова начать жить.

Потому что то, как я жил раньше, жизнью назвать было сложно.

Я просто выживал.

I - Ты играешь в игру, где всё подстроено против тебя

Тебя зовут Давид. Твоего соперника — Голиаф.

Индустрия соцсетей с оборотом в миллиарды долларов нанимает самые светлые (или самые коварные?) умы только ради того, чтобы ты не выпускал телефон из рук.

За каждым твоим действием следят. Посты, которые ты лайкаешь и комментируешь, люди, на которых ты подписан, ссылки, по которым кликаешь, время просмотра в определённых нишах — всё это используется, чтобы собрать персональную ленту специально для тебя.

Наша собственная человеческая природа работает против нас. Инстинкты выживания, которые тысячи лет назад спасали наших предков в дикой природе, совершенно не сочетаются с современным цифровым миром.

Наша дофаминовая система создавалась для того, чтобы предки могли часами охотиться за едой без каких-либо гарантий результата. Она помогала им справляться с неизвестностью, ведь сдаться означало умереть от голода.

Но мы с тобой не охотимся на мамонтов и не сражаемся с саблезубыми тиграми каждый день. Зато мы охотимся за следующим смешным роликом, очередным полезным рилсом, новым видео с соблазнительной картинкой. Потому что, насколько нам известно, следующая интересная штука всегда находится всего в одном свайпе.

Поэтому мы продолжаем скроллить.

И чем больше времени своей жизни ты убиваешь таким образом, тем больше денег они зарабатывают.

Вот почему я не согласен с теми, кто говорит, что проблема не в соцсетях, а в том, сколько времени мы сами решаем им уделять.

Мне кажется, это всё равно что отчитывать зависимого от героина за отсутствие силы воли сразу после того, как ты положил перед ним шприц.

Как думаешь, чем закончится такой сценарий в десяти случаях из десяти?

II - Тебя приучают уходить от любимых людей

Постоянная стимуляция коротким контентом уничтожит твою способность концентрироваться. Ты станешь менее внимательным и рассудительным, а значит, более уязвимым как личность.

Уязвимый разум:

Это когда ты теряешь способность контролировать то, что привлекает твоё внимание. Вместо того чтобы осознанно выбирать, на чём сосредоточиться, ты постоянно впитываешь всё, что тебе подсовывают.

Я бы сказал, что уязвимому разуму очень трудно сохранять любовь.

Если ты не можешь справиться с неопределённостью в отношениях, не превращая её в обвинения и не прося совершенно посторонних людей трактовать ситуацию за тебя, ты обречён на провал.

Когда ты по привычке открываешь TikTok или Instagram Reels, ты не принимаешь осознанного решения начать листать ленту. Это вводит твой разум в своего рода «оцепенение». Состояние, в котором твоё подсознание максимально восприимчиво к внешнему влиянию.

И при достаточном количестве повторений то, что ты потребляешь, начинает определять, что кажется тебе нормальным, желанным или истинным.

«Я это видел» незаметно превращается в «я так вижу мир».

И, на мой взгляд, это по-настоящему пугает.

А когда твои отношения неизбежно войдут в период турбулентности, ты правда думаешь, что алгоритм предложит тебе способы всё исправить и помириться?

Спойлер: нет.

Зато ты начнёшь видеть причины, по которым вам стоит расстаться.

«Токсичный», «программа-минимум», «неуверенность», «выбрать себя».

Если твой партнёр выражает дискомфорт, а лента твердит тебе о том, как он неуверен в себе раз так чувствует, ты даже не попытаешься посмотреть внутрь себя. Вопрос меняется с «почему он так себя чувствует?» на «что с ним не так, раз он так себя чувствует?».

Понимаешь, к чему всё идёт…

В конце концов, отношения с близкими требуют усилий с обеих сторон.

Соцсети заставляют людей думать, что это не так.

III - Твои страдания — их прибыль

Скажи, знакомо ли тебе следующее:

Ты открываешь соцсеть и видишь самого невероятно красивого человека в своей жизни. Идеальная кожа, идеальные волосы, идеально белые зубы… ну, ты понял.

И тут ты начинаешь комплексовать из-за собственной внешности. Твоя кожа не такая гладкая, волосы немного повреждены, а зубы, если подумать, кажутся желтоватыми…

Но подожди! У них же есть ссылка в био, где можно купить все средства, которыми они пользуются!! Ну всё, теперь ты тоже сможешь стать идеальным!

Вот так они тебя и цепляют.

Они хотят, чтобы ты сомневался в себе. Хотят, чтобы ты сравнивал себя с другими. Потому что это сравнение создаёт проблему, которую продукт так удобно обещает решить.

Дело в том, что это никогда не сработает полностью.

Женщинам, например, продают «стеклянную кожу». Им говорят, что они могут стать идеальными, сияющими, почти нереальными.

Этот стандарт намеренно делают недостижимым, оставляя потребителя — то есть тебя — в бесконечном состоянии «в процессе».

И соответственно, бьюти-рутины становятся всё длиннее, включают всё больше средств с обещанием помочь тебе достичь стандарта, которого ты изначально не должен был достичь.

Асимптотический:

Линия, кривая или функция, которая приближается к определённому значению или пределу по мере стремления переменной к бесконечности, но не обязательно когда-либо его достигает.

«Луксмаксинг» (улучшение внешности) — это то, что продают мужчинам капитализаторы неуверенности. Их лица преподносятся как кризис.

Всё начинается с простого ухода за собой, который затем перерастает в жёсткие диеты и «разбивание костей лица». А не успеешь оглянуться, как речь уже заходит об операциях и имплантах в подбородок.

Нам постоянно держат планку «достаточно» вне зоны досягаемости, превращая оптимизацию в бесконечный процесс. И попав в этот цикл, выбраться почти невозможно. Потому что через какое-то время твои «покупки от неуверенности» становятся частью твоей личности.

А то, что кажется частью нашей идентичности, люди защищают куда яростнее, чем случайную покупку.

Даже пока ты читаешь это, в голове наверняка всплыла какая-то твоя покупка, ставшая частью тебя. И твой мозг уже говорит: «но это другое».

Разве?

IV - Ты теряешь способность скучать

Когда ты в последний раз позволял себе скучать дольше пяти минут?

Если бы меня спросили об этом раньше, я бы не смог ответить.

Наш мозг выработал привычку мгновенно хвататься за телефон, как только становится скучно. В дороге. В очереди у врача. На кассе в супермаркете.

С тех пор как я перестал скроллить, я научился быть более включённым в такие моменты. Я своими глазами увидел, как все вокруг загипнотизированы своими телефонами. И осознание того, что я сам был таким же, оказалось пугающим.

Мы упускаем маленькие повседневные социальные взаимодействия. Лёгкую улыбку и кивок пожилой женщине. Зрительный контакт с симпатичным незнакомцем. Смех маленького ребёнка.

Именно такие моменты заставляют меня улыбаться самому себе весь оставшийся день. Но они случаются всё реже, потому что все смотрят только вниз, в свои руки.

Но когда мы теряем способность скучать, мы также теряем способность оставаться наедине со своими мыслями. А если ты не используешь свой мозг, твоя память, креативность, умение планировать и анализировать начнут угасать.

Если бы завтра твой телефон исчез, ты бы наконец услышал собственные мысли или обнаружил, что под этим шумом почти ничего нет?

— the unpublished room, в мы разучились позволять себе скучать

При этом мы теряем не только способность скучать. Мы также теряем способность наслаждаться тем, что когда-то любили.

Я всегда обожал фильмы и сериалы. Отслеживаю и оцениваю всё, что смотрю, на IMDb, люблю обсуждать новинки с друзьями и семьёй.

Но не так давно я почувствовал, как эта страсть начала угасать. Я не мог досмотреть фильм, не взяв в руки телефон каждые десять минут. Начать новый сериал — то, чего я обычно ждал с нетерпением, — стало ощущаться как обязанность, а не удовольствие.

Но после удаления соцсетей я вернул себе способность снова получать удовольствие от кино и сериалов.

Ты понимаешь, что докатился, когда просмотр фильма кажется продуктивным занятием

— я

V - Как вернуть себе мозг и снова начать жить

Для этого нужно пройти 4 шага:

1. Осознать, что у тебя есть проблема
2. Захотеть её решить настолько сильно, чтобы действовать
3. Понять, как именно её решать
4. Начать действовать

Надеюсь, первые два пункта ты уже можешь вычеркнуть из списка.

Четвёртый шаг произойдёт после того, как ты дочитаешь эту статью.

А третий шаг я дам тебе прямо сейчас:

i - Саботируй себя будущего

Всегда исходи из того, что ты в будущем начнёшь скроллить при первой же возможности, как только станет скучно, и действуй соответственно.

Мне не стыдно признаться, что раньше я пытался отказаться от скроллинга и с треском провалился. Всё начиналось с того, что меня мотивировал кто-то в интернете. Я удалял приложения и клялся себе, что мой большой палец больше никогда не сделает это до боли знакомое движение вверх по экрану.

На следующий день мотивация испарялась, приложения скачивались заново, а палец возвращался в привычную среду обитания.

Но в этот раз, когда пришла мотивация, я подготовился к себе будущему, которому будет лень. Я удалил приложения и попросил брата поставить блокировку с паролем. Я создал систему, которая забирала решение из моих рук.

Пытаться держаться только на мотивации — плохая долгосрочная стратегия. Тебе нужны системы, которые помогут сдержать данные себе обещания.

ii - Расскажи кому-нибудь

Рассказать кому-то о своих планах невероятно важно.

Этот пункт напрямую связан с предыдущим, если ты решишь пойти моим путём и попросить кого-то заблокировать приложения. Но даже просто наличие человека, который будет держать тебя в тонусе и с которым можно поговорить, когда станет тяжело, делает весь процесс намного проще.

Если ты хочешь отказаться от скроллинга, но тебе некому об этом рассказать, просто напиши мне, что собираешься это сделать, и я буду следить за твоими успехами.

iii - Двигай телом

Физические тренировки — самый естественный и эффективный способ восстановить сожжённую дофаминовую систему.

В отличие от скроллинга, дофамин от тренировок ты действительно заслужил. Поэтому он устойчив.

К тому же ты заново учишься доверять себе. Тому доверию, которое ты нарушал каждый раз, когда говорил себе, что полистаешь ленту совсем чуть-чуть, а в итоге сидел в телефоне пол ночи.

Уверенность, которую даёт сильное тело, — это нечто особенное. И именно она поможет тебе сдержать слово, когда придёт искушение.

Начинай с малого. Гуляй. Делай упражнения с собственным весом. Постепенно наращивай нагрузку, пока тренировки не станут частью твоего образа жизни.

Цель не в том, чтобы стать следующим Мистером Олимпия. Цель — дать мозгу естественный источник дофамина, который будет улучшать твою жизнь, а не высасывать из неё силы.

iv - Найди то, чем ты горишь

Чувство цели даёт тебе твоё зачем.

Потому что если тебе кажется, что тебе нечего делать, не над чем работать, нечего создавать…

то можно и полистать ленту.

Поэтому, пожалуйста, найди то, что тебя зажигает. Создавай что-то. Учись чему-то. Стань одержимым чем-то.

Это поможет тебе не только со скроллингом. Возможно, это поможет тебе полюбить жизнь в целом.

До встречи,

— Джоэл

P.S.

Если текст откликнулся, присоединяйся к 450+ людям, которые читают мою рассылку о здоровье, мышлении и осознанной жизни (бесплатно): lifewithintent.substack.com