Перед вами сейчас существуют два мира.
Один из них поступает через ваши глаза со скоростью света. Пример: фотоны, давление воздуха, фактическая температура в комнате, звук того, что происходит через две комнаты.
Другой — это догадка. Она была написана годы назад версией вас, которая больше не существует, чтобы пережить проблемы, которые исчезли примерно в то же время.
Но до вас доходит только один из этих двух миров.
Вы уже знаете какой.
Догадка быстрая, уверенная и по большей части верная, что как раз и делает её опасной. Она права насчёт многих вещей: лестницы, чашки кофе и ещё примерно 40 000 других вещей в день. Она заслужила так много вашего доверия, что вы незаметно перестали проверять её подлинность и достоверность где-то лет в 19.
А затем время от времени эти два мира расходятся.
Кто-то из ваших знакомых делает то, что вы называли невозможным. Кто-то, кто, по вашему мнению, не умнее вас, не получил больше вас и уж точно не работает усерднее вас.
И примерно на 4 секунды появляется трещина.
Вы чувствуете её внутри себя ещё до того, как находите для неё слова. Возможно, как небольшой провал или горячую, уродливую вспышку «погоди-ка».
Затем догадка закрывает трещину.
Время. Связи. У них была дорожка. У них была фора. Они нашли лазейку.
К 5-й секунде мир снова гладок, вы возвращаетесь к своим делам, а трещина заделана так чисто, что вы провалили бы проверку на детекторе лжи, клянясь, что она вообще была.
Но эта вспышка — самые важные 4 секунды вашей жизни, и вы запечатывали их в течение десятилетия.
Всё остальное вытекает из этого. Цели, которые вы ставите и бросаете. Привычки, которые умирают на 3-й неделе. Стратегии, которые работают у всех остальных и таинственным образом буксуют у вас. Тихий гул подозрения, что идёт какая-то игра, а правил вам так и не дали.
Ничто из этого не является проблемой дисциплины. Нет. Ни в коем случае.
Я называю это дрейфом реальности.
У специалистов по машинному обучению есть название для особого рода сбоя. Вы обучаете модель на данных 2019 года, запускаете её, и она работает. Она продолжает работать. Затем мир движется, медленно, в направлении, о котором модель никогда не знала.
Но модель не даёт сбой.
И в этом вся проблема. Она продолжает выдавать чистые, уверенные прогнозы с красивым числом, и каждый из них незаметно неверен, и это остаётся незамеченным месяцами, потому что результаты всё ещё выглядят как ответы. Ничего не ломается. Просто перестаёт срабатывать.
Они называют это дрейфом модели. Единственное решение — свежие данные, которые ей противоречат.
Дрейф реальности — это тот же сбой, только модель — это ваше восприятие, а обучающие данные — ваше детство.
Когда ваша модель откалибрована, жизнь странным образом налаживается. Появляются двери, которых, вы могли поклясться, не было неделю назад. Разговоры меняют направление. Вы «везунчик» подозрительно часто.
Когда она дрейфует, вы живёте внутри мира меньшего, чем тот, в котором физически находитесь. И он выглядит в точности как реальность, потому что это единственное, что ваши глаза вам предоставят.
Вы ставите цель и не видите пути.
Вы читаете книгу и чувствуете прилив энергии 3 дня.
Вы получаете желаемое и ничего не чувствуете.
Вы запечатываете трещину, каждый раз, в течение 30 лет.
Большинство книг по самопомощи работают с результатами. Лучший распорядок, лучшая система, больше дисциплины. Это тонкая настройка модели, которая ни разу не была переобучена.
Недавно я читал книгу, в которой описывалось Гарвардское исследование о том, как работает переобучение. В 1963 году исследователи Ричард Хелд и Алан Хейн построили карусель в подвале Гарварда из стержня, упряжи и плетёной корзины.
1963 год: Гарвардское исследование Ричарда Хелда и Алана Хейна о том, как работает переобучение.
Затем они вырастили котят в темноте.
В течение первых недель жизни эти котята не видели ничего, кроме тёплой чёрной комнаты и звука собственного дыхания. Они не могли видеть свет, формы или какие-либо очертания.
Затем им возвращали мир, на 3 часа в день. Но парами.
Один котёнок был пристёгнут к рычагу карусели и ходил на своих четырёх лапах. Второй котёнок сидел в корзине на противоположном рычаге, лапы не касались земли, его везли.
Каждый раз, когда идущий котёнок делал шаг, стержень поворачивался, и пассажир пролетал по идентичной дуге. Та же комната с теми же полосатыми стенами и теми же фотонами, попадающими на два набора сетчаток, в тот же момент, под тем же углом.
Один котёнок шёл. Одного котёнка везли.
Через несколько недель Хелд и Хейн протестировали их обоих.
Идущий котёнок был нормальной кошкой. Он моргал, когда что-то приближалось к его морде. Он вытягивал лапы, когда его опускали к столу. Он останавливался как вкопанный на краю зрительного обрыва, как любое животное с функционирующим мозгом.
Пассажир шагнул со стола.
Он не моргал, когда объекты приближались к его глазам. Он врезался в стены. Его сетчатки были идеальны. Его зрительная кора получила каждый фотон, который получил его брат, в том же порядке, в течение того же количества часов.
Он просто не мог видеть.
Это основная идея перестройки вашей реальности. У вас, вероятно, те же глаза и та же проблема. Вы потребили все необходимые идеи. Вы читали книги, сохраняли посты и можете описать свою ситуацию с точностью, которая впечатлила бы терапевта.
И вы всё ещё шагаете со стола.
Что Хелд и Хейн сделали дальше, когда наконец вынули котёнка-пассажира из корзины, и есть единственная причина, по которой я пишу это письмо.
Это заняло около 48 часов.
Ваш мозг работает как букмекер
Они позволили ему ходить.
Вот и всё. Они поставили слепого котёнка на пол освещённой комнаты и позволили ему двигаться самостоятельно. Примерно за 2 дня обычного, самонаправленного движения его зрение восстановилось. Глубина, моргание, постановка лап. Вся система загрузилась.
Визуальная информация никогда не была недостающим ингредиентом. Оба котёнка смотрели один и тот же фильм. Только одному из них было позволено его вызывать.
Что я хочу, чтобы вы поняли о своей собственной голове, так это то, что ваш мозг работает как букмекер.
Он запускает модель мира, постоянно делает ставки на то, что вот-вот ударит по вашим чувствам, а затем использует ваши фактические чувства только для проверки счёта. Карл Фристон построил целую теорию мозга вокруг этого. Анил Сет называет то, что вы переживаете прямо сейчас, контролируемой галлюцинацией, которая достаточно часто совпадает с миром, чтобы держать вас в живых.
Вы думаете, что смотрите на этот экран. Но вы смотрите на лучшее предположение вашего мозга об экране, скорректированное в реальном времени тонкой струйкой света.
А догадке нужны последствия, чтобы улучшаться.
Котёнок-пассажир получал свет без каких-либо последствий. Ничто из того, что он видел, не предсказывало ничего из того, что он делал, потому что он ничего не делал. Поэтому его мозг так и не построил модель, которая превращает свет в мир.
Вы были в корзине.
Чтение — это корзина.
Просмотр — это корзина.
Планирование — это очень удобная, очень дорогая корзина с отличной обивкой.
Я потратил около 4 лет на то, чтобы описывать свою проблему лучше, чем кто-либо из моих знакомых. С каждым годом моё описание становилось острее, а моя жизнь оставалась идентичной. Я думал, что приближаюсь. Я становился более красноречивым насчёт стен.
С тех пор я пришёл к выводу, что Реальность отвечает только на ваши ставки. Ей всё равно на ваше понимание её.
Концепция перцептивного долга
У программистов есть термин для того, что происходит, когда вы строите быстро и никогда не убираете за собой. Это называется техническим долгом. Код работает. Он выпускается. Но он был написан для продукта, который больше не существует. И каждая новая функция, которую вы добавляете, должна обходить решения, принятые 22-летним в 3 часа ночи в 2019 году.
Никто не замечает долг. Они просто замечают, что теперь всё занимает 6 недель.
У вашего восприятия та же проблема. Назовём это перцептивным долгом. Нарастающая стоимость использования прогнозов, которые вы построили для жизни, которой больше не живёте.
Каждая модель в вашей голове была написана кем-то. Ребёнком, которому нужно было выжить в определённой семье. Подростком, которого однажды унизили в определённом коридоре. 19-летним, который поверил школьному консультанту.
Эти модели работали. Вот почему они всё ещё работают. Они кормили вас, не давали над вами смеяться и обеспечивали работой, а у мозга нет стимула рефакторить код, который ещё не дал сбой.
Поэтому правила остаются.
«Такие, как я, не делают таких вещей».
«Если я попрошу, мне откажут».
«Деньги приходят от часов работы».
«Быть замеченным опасно».
Если вы глубоко задумаетесь, то заметите, что это не убеждения. Убеждения — это то, с чем можно спорить.
Они находятся ниже. Это настройки на машине, которая решает, что вообще до вас доходит, а значит, они никогда не выносятся на обсуждение. Они предустановлены в картинке.
Позвольте мне поделиться примером, который это объясняет:
В 2013 году исследователи поместили изображение гориллы в КТ-снимок лёгких, в 48 раз превышающее размер узелков, которые искали радиологи.
Но 83% опытных радиологов пропустили его. Отслеживание взгляда показало, что они смотрели прямо на него.
Знаменитое исследование «Невидимая горилла наносит ответный удар»
Их глаза смотрели туда. Их мозг классифицировал это как «не узелок» и удалил, прежде чем это стало опытом.
Мы делаем это весь день, с возможностями, с людьми, с той самой дверью, о которой мы постоянно говорим, что её не существует. У нашей модели есть категория для «вещей, которые важны для такого, как я», и всё, что за её пределами, отбрасывается на границе, молча, прежде чем мы осознаем, что было принято решение.
Проценты по этому долгу — вся наша жизнь.
Мой опыт — это то, на чём я соглашаюсь сосредоточиться. — Уильям Джеймс
Как переписать модель вашего мозга
Итак, вы решаете измениться. Вы читаете книгу, которая переворачивает вашу голову. Вы чувствуете прилив энергии 3 дня.
Затем ничего.
Это то, из-за чего люди чувствуют себя сломленными, и стоит быть точным, потому что сбой механический.
Угадывающая машина обновляется только тогда, когда догадка терпит неудачу. Это всё правило обучения. Ваш мозг сравнивает то, что ожидал, с тем, что произошло, и разрыв между ними, удивление, — это единственное, что имеет право переписать модель.
Нет разрыва — нет обновления. Технический термин — ошибка предсказания. Каждая система обучения, которую мы когда-либо создавали, работает по тому же принципу, поэтому нейронная сеть с нулевыми потерями учится ровно нулю.
Теперь посмотрите, что делает чтение.
Вы читаете идею. Вы соглашаетесь с ней. Согласие означает, что ваша модель предсказала её правильно. Машина регистрирует идеальный результат, получает приятный химический удар от того, что права, и ничего не обновляет.
Вы можете прочитать 200 книг и получить меньше ошибок предсказания, чем от одного неловкого телефонного звонка.
Я знаю, потому что я так делал. Это немного неловко печатать.
Вот почему инсайт ощущается как прогресс, а ведёт себя как успокоительное. Инсайт приходит как согласие, а согласие — это именно тот сигнал, который говорит вашему мозгу, что модель в порядке. Тренажёрному залу всё равно на ваше понимание гипертрофии. Вашим мышцам нужно, чтобы волокна действительно отказали. Тот же орган, то же правило, этажом выше.
Ваш мозг изменится, когда его поймают на ошибке, публично, когда на кону что-то стоит.
«Удивление». Вот что вам нужно. Всё остальное — приятное ощущение.
Что вам нужно, чтобы перестроить свою реальность
Если ваша реальность — это догадка, то её перестройка означает получение доступа к вещам, которые формируют эту догадку. Их 4, и вы можете добраться до всех четырёх к четвергу.
№1: запрос
Ваш мозг всегда отвечает на вопрос, написали вы его или нет. Если вы никогда его не задаёте, он использует вопрос по умолчанию, доставшийся от предков: приемлем ли я для группы? Этот запрос управляет вашим восприятием как фоновый процесс, решая, что важно, фильтруя мир на предмет социальной угрозы, статуса и безопасности.
Цель — это запрос. Когда вы покупаете красную машину, появляются красные машины. Мир тот же, но ваш вопрос изменился.
Запишите свой запрос одним предложением. Он должен быть настолько конкретным, чтобы реальность могла ответить на него «да» или «нет».
№2: тело
Хелд и Хейн (исследователи, упомянутые во введении) уже привели этот аргумент лучше, чем я могу. Восприятие строится на основе самовызванного движения. У котёнка-пассажира были данные, но не было авторства, поэтому данные остались шумом.
Каждую неделю помещайте своё тело туда, куда ваша модель не выбирала.
Пример: пойдите в другое здание, другую комнату, другой город, на другой стул.
Движение — это то, как вы генерируете ошибки, которые позволяют вам видеть.
№3: окружение
Ваша модель обучается на том, чем вы её кормите. Если ваши входящие данные — это 4 аккаунта, которые уже согласны с вами, вы выполняете градиентный спуск с отключённой функцией потерь.
Удалите 2 источника, которые вас подтверждают. Добавьте 2, которые заставляют вас чувствовать себя слегка глупо.
Ваш мозг будет бороться сам с собой, чтобы остановиться на одном. Это расширяет ваше мышление.
№4: язык.
Вы не можете воспринять то, что не можете назвать.
Это напоминает мне о том, что в русском языке есть два отдельных слова для голубого и синего. И русскоговорящие различают эти оттенки измеримо быстрее, чем англоговорящие, потому что категория была врезана в них до того, как пришёл цвет.
Дегустаторы вин пробуют больше. Радиологи видят больше. Шахматисты смотрят на доску и видят 6 блоков там, где вы видите 32 фигуры.
Называние — это разрешение. Выучите 10 реальных слов из области, в которой хотите действовать, и эта область перестанет быть размытой.
Практический протокол для перестройки вашей реальности
Теперь сам механизм.
Всё, что вам нужно, — это опровергающее действие.
Опровергающее действие — это самое маленькое действие, которое вы можете совершить, результат которого ваша текущая модель не может объяснить.
Я не прошу о большом страшном прыжке. Тест с подстроенным дизайном, где любой результат даёт вам то, что ваш мозг не может отбросить.
Пример: Вы верите, что ваша духовка работает идеально при 200°C, потому что вы установили цифровой циферблат точно на эту температуру. Итак, опровергающим действием может быть размещение недорогого аналогового термометра для духовки внутри на 10 минут. Необъяснимым результатом будет то, что физический термометр показывает 175°C. Ваша модель «идеального цифрового прибора» не может объяснить, как откалиброванный датчик ошибается на 25 градусов, заставляя вас осознать, что ваше время выпечки было неверным из-за неисправного оборудования, а не из-за плохих рецептов, как вы предполагали.
Правила:
- Дёшево. Меньше 30 минут. Ничего, что потребовало бы взорвать вашу арендную плату.
- Публично. Мир должен ответить. Другой человек, реальная аудитория, живой артефакт. Ваша спальня не может генерировать ошибку предсказания, потому что ваша спальня с вами согласна.
- Сначала письменный прогноз. Это то, что делает всю работу.
Это третье правило — весь протокол, так что позвольте мне быть прямым.
Если вы не запишете прогноз до того, как действовать, ваш мозг отредактирует его задним числом и сообщит, что знал всё с самого начала. Это ретроспективное искажение, и это механизм защиты долга. Он существует специально для предотвращения обновления.
Вы должны зафиксировать это. Письменно. С цифрой.
«Я прогнозирую, что она скажет нет. Уверенность 85%».
«Я прогнозирую, что этот пост наберёт меньше 20 лайков. Уверенность 90%».
«Я прогнозирую, что он посмеётся над ценой. Уверенность 75%».
Затем вы узнаёте результат.
Когда вы ошибаетесь, ошибка неоспорима, потому что она записана вашим собственным почерком с процентом рядом. Это момент, когда модель должна сдвинуться. Ей негде спрятаться.
Я дам вам 4, которые работают почти со всеми:
- Назовите цену в 3 раза выше вашей обычной ставки следующему человеку, который спросит. Сначала запишите прогноз.
- Опубликуйте идею, которая, по вашему мнению, слишком очевидна для публикации. Сначала запишите количество лайков.
- Попросите то, в чём вы уверены, что получите отказ. Запишите точные слова, которые ожидаете услышать в ответ.
- Отправьте письмо, которое вы набросали 4 раза и удалили 4 раза. Запишите, что, по вашему мнению, будет в ответе.
Каждое из этих действий занимает 20 минут. Каждое из них кладёт ставку на стол.
Начните здесь
Всё, что вам нужно, — это две недели. Может быть одна неделя или 3 дня, но 2 недели дают вам конкретные данные, чтобы оспорить ваше убеждение и создать новое.
Возьмите ручку, блокнот и готовность быть пойманным на ошибке в письменном виде.
→ День 0, около 2 часов: обзор.
Напишите 10 предложений, начинающихся со слов «реальность — это», «люди — это» или «я всегда». Не думайте. Скорость здесь важна, потому что быстрые ответы — это те, которые работают без разрешения.
Для каждого из 10 ответьте на 3 вопроса:
- Когда это было установлено и кем?
- Когда я в последний раз проверял это на соответствие реальному миру?
- Во что это мне обошлось на данный момент, в годах?
Теперь отметьте 2, от которых у вас сжалась грудь, когда вы их писали.
Реакция — это подсказка. Эмоциональный заряд — это то, как ваш мозг отмечает прогноз как высоконадёжный, а значит, те, которые больно оспаривать, управляют вашим восприятием с наибольшей властью. Эти 2 — ваши цели.
Затем напишите свой запрос. Одно предложение, в настоящем времени, достаточно конкретное, чтобы реальность могла на него ответить. Поместите его туда, где вы будете видеть его в 7 утра.
→ Дни с 1 по 14: одно опровергающее действие в день.
Сделайте две колонки в блокноте. Левая: что я прогнозирую, с процентом уверенности. Правая: что произошло.
Заполняйте левую колонку до. Всегда до. Протокол умирает в тот момент, когда вы становитесь небрежны в этом.
Направляйте свои действия на 2 убеждения, вызвавшие реакцию. Если убеждение — «люди подумают, что я мошенник», каждое действие должно быть публичным заявлением о компетентности. Если это «никто за это не платит», каждое действие должно быть просьбой о деньгах.
Ежедневно, в 21:00, 5 минут: журнал ошибок.
Один вопрос. Что я сегодня увидел такого, чего, согласно моим правилам, не должно существовать?
Запишите удивление. Только удивление. Победы здесь не важны, как и уроки. Вы регистрируете моменты, когда мир противоречил модели, потому что только эти записи обладают силой изменить вас.
В некоторые вечера у вас ничего не будет. Это тоже информация. День без удивления — это день, который вы провели в корзине.
→ День 7: проверка измерений.
Вернитесь к 7 прогнозам. Подсчитайте, сколько из них оказались верными.
Почти все обнаруживают одно и то же: вы были уверены и неправы, в одном последовательном направлении. Вы переоценили отказ. Вы переоценили катастрофу. У вашей модели есть смещение, и теперь к нему привязано число, и это число — первая честная вещь, которую ваш мозг услышал о себе за многие годы.
→ День 14: переписывание.
Возьмите 2 убеждения из Дня 0 и перепишите их, используя 14-дневные доказательства, которые вы собрали сами. Это не могут быть аффирмации. То, что вы ищете, — это вердикт с данными. Этот вердикт перестраивает вашу реальность быстрее любой аффирмации.
Пример:
«Я прогнозировал 12 отказов. Я получил 4. Моя модель в 3 раза пессимистичнее в отношении других людей».
Это предложение имеет вес, потому что вы заслужили его своими собственными данными.
Заключительные мысли
Игры — это самые вызывающие одержимость объекты, которые когда-либо создавало человечество, и причина скучна: игра точно говорит вам, что значит выиграть и приблизились ли вы к этому.
Ваша жизнь в основном отказывается это делать. Поэтому ваш мозг возвращается к единственному табло, которое может найти, — лицам других людей, и вы тратите 40 лет на оптимизацию числа, которое никогда не выбирали.
Умственная игра состоит из 4 частей, и теперь у вас есть все они.
- Запрос — это то, о чём вы спрашиваете реальность. Он определяет, что вы вообще способны видеть.
- Ставка — это опровергающее действие, совершаемое ежедневно, публично, в письменной форме.
- Счёт — это журнал ошибок, потому что удивление — это единственная обратная связь, которая когда-либо двигает модель.
- Долг — это то, против чего вы играете. Старый код, управляющий вашим восприятием, взимающий проценты годами.
Играйте в это 14 дней, и произойдёт кое-что конкретное. Мир станет громче. Варианты, которых, вы могли поклясться, не было, начнут появляться, и они будут казаться удачей, и они будут казаться своевременностью, и они будут казаться тем, что вселенная наконец заметила вас.
Это не так. Эти двери были там всё время, их классифицировали как «не для меня» на границе, удаляли до того, как они до вас доходили, как гориллу на снимке лёгких.
Котёнку-пассажиру понадобилось 48 часов на собственных лапах, чтобы увидеть комнату, на которую он уже смотрел неделями.
Вылезайте из корзины.
Спасибо, что прочитали.
– Даршак
Если вы хотите перестроить свой разум, вы должны изменить то, что его настраивает.
Я написал пошаговую систему для разрыва ментальных циклов и восстановления убеждений. Она называется «Escape The Mental Matrix». Вы можете получить её здесь:
